Nei Ndichirwara Nguva Dzose?

Zvemukati

• Ndimi zvamunodya
• Vhitamini D
• Kupera mvura mumuviri
• Kushaya hope
• Maoko akasviba
• Utano husina kunaka hwemuromo
• Immune system kusagadzikana
• Genetics
• Allergy zviratidzo pasina allergies?
• Kunyanya kunetseka
• Utachiona nevana
• Outlook

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chiri kukuita kuti urware?

Iko hakuna chero munhu asina kuwana kutonhora kana hutachiona mazuva mashoma pamberi pechiitiko chikuru. Kune vamwe vanhu, kurwara inzira yehupenyu, uye mazuva ekunzwa kupora mashoma uye ari kure. Kubvisa kunhuwidza, kuhotsira, uye kutemwa nemusoro kunogona kuita sekurota, asi zvinogoneka. Zvisinei, unofanira kutanga waziva zviri kukuita kuti urware.

Ndimi zvamunodya

"Apuro pazuva rinochengeta chiremba ari kure" ishoko rakapfava rakabata chokwadi. Kana iwe ukasadya chikafu chakakomberedzwa, chakaringana, muviri wako haugone kushanda pakunaka. Kudya kwakashata kunowedzerawo njodzi yezvirwere zvakasiyana siyana.

Chikafu chakanaka ndechekuwana izvo zvinovaka muviri, mavitamini, uye zvicherwa zvinoda muviri wako. Makore ezera akasiyana ane zvidyiwa zvakasiyana zvinodiwa uye zvinodiwa, asi zvakafanana mitemo inoshanda kune vanhu veese mazera:

• Idya michero nemiriwo zvakasiyana siyana zuva nezuva.
• Sarudza akaonda mapuroteni pane ane mafuta.
• Deredza kudya kwako kwemazuva ese kwemafuta, sodium, uye shuga.
• Idya tsanga dzakazara pese pazvinogoneka.

Vhitamini D

Kana iwe ukarwara kazhinji, unogona kuona zvichibatsira kuwedzera kudya kwako kwevhitamini D. Ongororo ichangobva kuitwa yakawana kuti vhitamini D zvinowedzera zvinogona kuita kuti munhu asanyanya kuve nehutachiona hwehutachiona. Kushayikwa kweVitamin D kwave kuchisanganiswa nehutachiona husina simba. Wedzera yako vhitamini D kutora nezvikafu zvakadai sehove dzakakora, mazai emazai, uye howa. Kuva kunze kwemaminetsi gumi nemashanu pazuva rega ndiyo imwe nzira yekukohwa mabhenefiti eiri "vhitamini yezuva". Sekureva kweiyo Hofisi yeDhijitari Supplements, vanhu vakuru vazhinji vanofanirwa kuve nezvinangwa gumi nemashanu micrograms (mcg) zuva rega rega. Izvo zvakachengeteka kune vanhu vakuru vazhinji vanoshandisa kusvika ku100 mcg zuva rega rega.

Kupera mvura mumuviri

Tissue yega yega uye nhengo mukati memuviri zvinoenderana nemvura. Iyo inobatsira kutakura zvinovaka muviri uye zvicherwa kumasero, uye inochengeta muromo wako, mhino, uye huro hunyoro - zvakakosha pakudzivirira chirwere. Kunyangwe hazvo muviri uine 60 muzana yemvura, unorasikirwa nemvura kuburikidza nekuita weti, ura, kutuka, uye kunyange kufema. Kushaya mvura mumuviri kunoitika kana iwe ukasatsiva zvakakwana zvinwiwa zvaunorasikirwa nazvo.

Kuderera uye kuomesa kushaya simba kwemvura dzimwe nguva kwakaoma kuziva, asi zvinogona kukuita kuti urware. Zviratidzo zvekudzikisira kushoma uye zvine mwero mvura inogona kukanganiswa neakawandisa marwadzo nemarwadzo, kuneta, kurwadziwa nemusoro uye kupatira. Zvese zvakanyanya uye zvisingaperi kupera mvura mumuviri zvinogona kuva nengozi, kunyange kutyisidzira hupenyu. Zviratidzo zvinosanganisira:

• nyota yakanyanya
• maziso akanyura
• musoro
• yakaderera BP, kana hypotension
• kukurumidza kurova kwemoyo
• kuvhiringidzika kana kuneta

Mushonga uri nyore: svesa mvura zuva rese, kunyanya munzvimbo dzinopisa kana dzinonyorova. Kudya chikafu chine huwandu hwemvura yakawanda, senge michero nemiriwo, zvakare zvinokuchengeta uine hydrated zuva rese. Chero bedzi iwe uchirara nguva dzose uye usinganzwi nyota, iwe unogona kunge uchinwa zvakakwana kuti ugare uine hydrated. Imwe gaji yeiyo yakakwana hydration ndeyekuti yako weti color inofanirwa kuve yakajeka yero (kana kutoda kujekesa).

Kushaya hope

Vanhu vasina kuwana zvakakwana kurara husiku hwega hwega vanowanzo kurwara.

Immune system yako inoburitsa cytokines iwe paunenge wakarara. Cytokines mapuroteni-vatumwa vanorwisa kuzvimba uye chirwere. Muviri wako unoda zvakawanda zveaya mapuroteni kana uchirwara kana kushushikana. Mumuviri wako haugone kuburitsa zvakakwana mapuroteni ekudzivirira kana iwe uchirara-uchinyimwa. Izvi zvinoderedza kugona kwemuviri wako kurwisa hutachiona uye hutachiona.

Kubata kwenguva refu kwekurara kunowedzerawo njodzi yako ye:

• kufutisa
• chirwere chemoyo
• matambudziko emwoyo
• chirwere cheshuga

Vazhinji vanhu vakuru vanoda pakati peanomwe nemaawa masere ekurara zuva rega rega. Vechidiki nevana vanoda kusvika maawa gumi ekurara zuva rega rega, sekureva kweMayo Clinic.

Maoko akasviba

Maoko ako anosangana nemajemusi mazhinji mukati mezuva. Kana iwe usingageze maoko ako nguva dzose, uye wobata kumeso kwako, miromo, kana chikafu chako, unogona kuparadzira zvirwere. Iwe unogona kunyange kuzvidzivirira iwe pachako.

Kungogeza maoko ako nemvura inoyerera uye sipo inorwisa mabhakitiriya kwemasekondi makumi maviri (hum iyo rwiyo rwe "Happy Birthday" kaviri) kunobatsira iwe kugara uine hutano uye kudzivirira utachiona hunokonzera chirwere. Kana mvura yakachena nesipo zvisingawanikwi, shandisa doro-based sanitizers izvo zvine makumi matanhatu muzana doro.

Disinfect countertops, door handles, uye zvemagetsi zvakaita sefoni yako, piritsi, kana komputa ine yekupukuta kana uchirwara. Kudzivirira kupararira kwechirwere, iyo (CDC) inokurudzira kugeza maoko ako mumamiriro ezvinhu aya:

• pamberi uye mushure mekugadzirira chikafu
• usati wadya
• usati uye shure kwekuchengeta munhu anorwara
• usati uye mushure mekurapa ronda
• mushure mekushandisa imba yekugezera
• mushure mekuchinja manapukeni kana kubatsira mwana ane poto kudzidziswa
• mushure mekukosora, kusvimha, kana kuridza mhuno
• mushure mekubata mhuka dzinovaraidza kana kubata tsvina yemhuka kana chikafu
• mushure mekubata marara

Utano husina kunaka hwemuromo

Mazino ako hwindo muhutano hwako, uye muromo wako inzvimbo yakachengeteka kune ese akanaka uye akaipa mabhakitiriya. Paunenge usiri kurwara, zvidziviriro zvemuviri wako zvinobatsira kuchengetedza hutano hwako hwemuromo.Kukweshesa kwemazuva ese uye kupuruzira kunoitawo kuti hutachiona huve nenjodzi. Asi kana utachiona hunokuvadza hukakura kubva mukudzora, hunogona kukurwarisa uye kukonzera kuzvimba nematambudziko kumwe kunhu mumuviri wako.

Yenguva refu, isingagumi yemuromo matambudziko ehutano anogona kuve nemhedzisiro yakakura. Utano husina kunaka hwemuromo hwakabatana nemamiriro akati wandei, kusanganisira:

• chirwere chemoyo
• sitiroko
• kuzvarwa nguva isati yakwana
• huremu hwekuzvarwa huremu
• endocarditis, hutachiona mukati memukati memukati memoyo

Kuti usimudzire meno uye matadza ane hutano, bhurasha uye kukwenya mazino ako kanokwana kaviri pazuva, kunyanya mushure mekudya. Ronga zvakare kugara uchiongororwa nachiremba wako wemazino. Wana mamwe matipi ekudzivirira matambudziko emuromo.

Immune system kusagadzikana

Dziviriro yezvirwere mumuviri inoitika kana immune system yemunhu isingarwise maantigen. Antigensare zvinhu zvinokuvadza, zvinosanganisira:

• mabhakitiriya
• chepfu
• gomarara maseru
• utachiona
• fungi
• allergener, senge mukume
• ropa rekunze kana zvinyama

Mumuviri une hutano, antigen inopinda inosangana nema antibodies. Maantibodies mapuroteni anoparadza zvinhu zvinokuvadza. Zvisinei, vamwe vanhu vane immune system isingashande sezvainofanira kuita. Ma immune system aya haakwanise kuburitsa masoja ekudzivirira chirwere.

Unogona kugara nhaka immune system kusagadzikana, kana inogona kukonzerwa nekushaya chikafu. Ma immune immune ako anowanzoita kushoma paunenge uchikura.

Taura nachiremba wako kana iwe uchifungidzira iwe kana nhengo yemhuri uine immune system kusagadzikana.

Genetics

Iyo yakachena chena yeropa masero (WBC) kuverenga inogona zvakare kukonzera kuti iwe urware kazhinji. Aya mamiriro anozivikanwa se leukopenia, uye inogona kuve genetiki kana kukonzerwa nechimwe chirwere. Iyo yakaderera WBC kuverenga inowedzera mukana wako wehutachiona.

Kune rimwe divi, yakakwira WBC kuverenga inogona kukudzivirira kubva kuchirwere. Zvakafanana neyepasi WBC kuverenga, yakakwira WBC kuverenga inogona zvakare kuve mhedzisiro ye genetics. Nechikonzero ichi, vamwe vanhu vanogona kungozvishongedzerwa zvakasununguka kurwisa dzihwa kana dzihwa.

Allergy zviratidzo pasina allergies?

Iwe unogona kuona zviratidzo zvemakemikari emwaka, senge maziso anonzwika, mhuno ine mvura, uye musoro wakaomarara usina kunyatso kuva nehutachiona. Mamiriro aya anonzi

Kunyanya kunetseka

Kushungurudzika chinhu chakajairika muhupenyu, uye chinogona kutove hutano mune zvidiki zvinowedzera. Asi kusagadzikana kusingaperi kunogona kutora kukuvadza mumuviri wako, kukuita kuti urware, uye kudzikisira muviri wako wepanyama immune immune. Izvi zvinogona kunonoka kupora, kuwedzera kuwanda uye kuomarara kwehutachiona, uye kuwedzera matambudziko aripo ehutano.

Dzidzira maitiro ekuderedza kushungurudzika, akadai se:

• kutora zororo kubva pakombuta yako
• kudzivirira foni yako kwemaawa akati wandei wasvika kumba
• kuteerera mimhanzi inozorodza mushure memusangano unonetsa webasa
• kurovedza muviri kubatsira kudzikisira kushushikana uye kugadzirisa manzwiro ako

Unogona kuwana zororo kuburikidza nemumhanzi, hunyanzvi, kana kufungisisa. Chero zvazvingava, tsvaga chimwe chinhu chinodzora kushushikana kwako uye chinokubatsira kuzorora. Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi kana iwe usingakwanise kudzora kunetseka uri wega.

Utachiona nevana

Vana ndivo vanonyanya kusangana, izvo zvinovaisa panjodzi huru yekutakura uye kutapudza utachiona. Kutamba nevamwe vaunodzidza navo, kutamba nemidziyo yenhandare yakasviba, uye kunhonga zvinhu kubva pasi ingori mashoma maitiro apo hutachiona hunogona kupararira.

Dzidzisa mwana wako tsika dzakanaka dzehutsanana, senge kugara uchigeza maoko, nekugezesa mazuva ese. Izvi zvinobatsira kumisa kupararira kwemavhairasi uye hutachiona kutenderedza imba yako. Geza maoko ako nguva zhinji, pukuta panzwikwa panowanikwa mumwe munhu achirwara, uye chengeta mwana wako kumba kana achirwara.

Outlook

Kana iwe ukaona kuti uri kurwara nguva dzese, tarisa zvakanyanya pane ako maitiro uye nharaunda; mhaka yacho inogona kunge iri pamberi pako chaipo. Paunenge iwe uchinge waziva chii chiri kukuita iwe kurwara, iwe unogona kutora matanho ekuvandudza hutano hwako, kunyangwe iri nekutaura nachiremba wako kana kuita imwe shanduko yemararamiro.