Hupenyu Husingaratidzike Kurwara: Zvandakadzidza kubva Kugara neMigraine

Zvemukati

• 1. Taura zvinhu nenzira yakanaka
• 2. Teerera kumutumbi wako
• 3. Usazvipa mhosva
• 4. Dzidzisa avo vakakukomberedza
• 5. Dzidza kurega vanhu vachienda
• 6. Pemberera kufambira mberi kwako
• 7. Usatya kukumbira rubatsiro
• Tenda mazviri
• Tora woenda nazvo

Pandakaonekwa kuti ndine migraine makore anodarika makumi maviri apfuura, ndakanga ndisingazive zvandaizotarisira. Kana iwe uchangotanga parwendo urwu, ndinonzwisisa manzwiro auri kuita - kuwana kuti une migraine kunogona kukurira. Asi ini ndoda kukuudza iwe kuti iwe unodzidza kugadzirisa mamiriro acho, uye wosimba pairi.

Migraines haisi yejee, asi zvinosuruvarisa, haina kutorwa zvakanyanya sezvazvinofanirwa kuve. Pane kunyara kwakakomberedza mamiriro acho. Vanhu vazhinji havazive kurwadziwa kwakawanda kwauri nekuti unoratidzika kunge une hutano kunze. Ivo havazive kuti musoro wako urikurova zvekuti unoshuvira kuti dai mumwe munhu angori bvisa kwechinguva.

Migraines yangu yatora yakawanda nguva yangu. Vaba nguva dzinokosha nemhuri yangu neshamwari. Gore rino rapfuura, ndakarasikirwa nemwanakomana wangu wekuzvarwa wechinomwe nekuda kwehutano hwangu. Uye chakaomesesa chikamu ndechekuti vanhu vazhinji vanofunga isu tiri kusvetuka kunze kwezviitiko izvi nesarudzo. Zvinoshungurudza zvikuru. Sei munhu angade kupotsa zuva rekuzvarwa remwanakomana wavo?

Kwemakore, ndakadzidza zvakawanda nezve kurarama nechirwere chisingaonekwe. Ndakawana hunyanzvi hutsva uye ndikadzidza kugara netariro, kunyangwe pazvinoratidzika kunge zvisingaite.

Izvi zvinotevera zvinhu zvandakadzidza nezve maitiro ekugadzirisa hupenyu ne migraine. Ndinovimba, mushure mekuverenga izvo zvandinofanira kutaura, iwe unozonzwa zvakanyanya kugadzirira rwendo ruri mberi uye woona kuti hausi wega.

1. Taura zvinhu nenzira yakanaka

Zvinonzwisisika kunzwa hasha, kukundwa, kana kurasikirwa. Asi kusagadzikana kuchangoita kuti mugwagwa wepamberi unetseke kufamba.

Hazvisi nyore, asi kuzvirovedza kufunga zvakanaka kunobatsira kukupa iwe simba raunoda kuti utarisire mamiriro ako uye kunakirwa nehupenyu hwakanaka. Panzvimbo pekuzvishingisa pachako kana kugara pane izvo zvausingakwanise kuchinja, ona chipingaidzo chimwe nemukana semukana wekuzviratidza uye kugona kwako. Une izvi!

Pakupera kwezuva, zvakadaro, iwe uri munhu - kana uchinzwa kusuruvara dzimwe nguva, zvakanaka! Chero bedzi usingaregi manzwiro asina kunaka, kana mamiriro ako, achikutsanangudza.

2. Teerera kumutumbi wako

Nekufamba kwenguva, iwe unozodzidza maitiro ekuteerera kumutumbi wako uye nekuziva kana zviri nani kuswera mushe kumba.

Kutora nguva yekuhwanda mukamuri rerima kwemazuva mashoma kana mavhiki hazvireve kuti iwe hauna kusimba kana kurega. Wese munhu anoda nguva yekuzorora. Kutora nguva yako ndiyo yega nzira yekuti iwe udzorezve nekudzoka wakasimba.

3. Usazvipa mhosva

Kunzwa uine mhosva kana kuzvipa mhosva nekuda kwemigraine yako hakuite kuti marwadzo apere.

Zvakajairika kuti unzwe uine mhosva, asi unofanirwa kudzidza kuti hutano hwako hunotanga kuuya. Iwe hausi mutoro kune vamwe, uye haisi udyire kuisa hutano hwako pakutanga.

Izvo zvakanaka kuti usvetuke kunze kwezviitiko apo ako migraine zviratidzo zvinoputika. Unofanira kuzvitarisira!

4. Dzidzisa avo vakakukomberedza

Kungoti nekuti mumwe munhu aripedyo newe kana akakuziva kwenguva yakareba, hazvireve kuti vanoziva zvauri kutarisana nazvo. Unogona kushamisika kuziva kuti kunyangwe shamwari dzako dzepedyo hadzinzwisise kuti kurarama nemigraine kwakadii, uye iyoyo haisi mhaka yavo.

Ikozvino pane kushomeka kweruzivo nezve migraine. Nekutaura kumusoro uye kudzidzisa avo vakakukomberedza nezvehurwere hwako, uri kubatsira kuparadzira kuziva uye kuita chikamu chako kuita squash stigma.

Usanyara nemigraine yako, iva mumiriri!

5. Dzidza kurega vanhu vachienda

Kwandiri, chimwe chezvinhu chakaomesesa kugamuchira ndechekuti kurarama ne migraine kunokanganisa hukama hwako. Zvisinei, ndakadzidza kuburikidza nemakore kuti vanhu vanouya uye vanhu vanoenda. Ivo avo vane hanya zvechokwadi vanoomerera padhuze, zvisinei hazvo. Uye dzimwe nguva, iwe unotofanira kudzidza kurega vanhu vaende.

Kana chero munhu muhupenyu hwako akakuita kuti uzvidye mwoyo kana kukosha kwako, ungangoda kufunga nezvekuzvichengeta muhupenyu hwako. Iwe unofanirwa kuve nevanhu vakatenderedza vanokusimudza uye nekuwedzera kukosha kuhupenyu hwako.

6. Pemberera kufambira mberi kwako

Munyika yanhasi, isu takanyatsojaira kugutsikana nekukasira. Asi zvakadaro, zvinhu zvakanaka zvinotora nguva.

Usazviomesera iwe pachako kana usiri kufambira mberi nekukurumidza sezvaungade. Pemberera zvaunowana, kunyangwe zvidiki sei. Kudzidza kujairana nehupenyu ne migraine hakusi nyore, uye chero kufambira mberi kwaunoita chinhu chikuru.

Semuenzaniso, kana iwe uchangobva kuyedza mushonga mutsva chete kuti uone kuti haina kukushandira, iro harisi danho rekudzokera kumashure. Pane kupesana, ikozvino unogona kuyambuka iko kurapwa kubva pane yako runyorwa uye edza chimwe chinhu!

Mwedzi wapera, ini ndakazokwanisa kutora nguva yekufambisa mishonga yangu kubva mudhirowa rangu rehusiku, saka ndakaipemberera! Zvinogona kunge zvisingaite sechinhu hombe, asi ini handina kuona iro dhirowa rakachena uye rakarongeka mumakumi emakore. Yaive hombe dhiri kwandiri.

Munhu wese akasiyana. Usazvienzanisa kana kufambira mberi kwako kune vamwe, uye nzwisisa kuti izvi zvinotora nguva. Rimwe zuva, iwe unotarisa kumashure uye woona kufambira mberi kwako kwawakaita, uye unonzwa usingamiswe.

7. Usatya kukumbira rubatsiro

Iwe une simba uye unokwanisa, asi haugone kuita zvese. Usatya kukumbira rubatsiro! Kukumbira rubatsiro kubva kune vamwe chinhu chakashinga kuita. Zvakare, iwe hauzomboziva zvaunogona kudzidza kwavari mukuita.

Tenda mazviri

Unogona - uye ucha - ita zvinhu zvinoshamisa. Tenda mazviri, uye zvinhu zvakanaka zvinotanga kuitika.

Panzvimbo pokuzvinzwira tsitsi kana mamiriro ako ezvinhu, funga nezvese zvawakaita muhupenyu kusvika parizvino, uye uone kuti uchaenda kupi mune ramangwana. Ndaiwanzofunga kuti migraines yangu haizomboendi. Yakanga iri kamwe chete pandakatanga kutenda mukati mangu ndipo pandakadzidza nzira yekufamba hupenyu neichi chiitiko uye kuwana nzira yangu yekupora.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uchinzwa wakanamatira kana kutya, izvo zvinonzwisisika. Asi ini ndinokuvimbisa, pane nzira yekubuda nayo. Zvivimbe, teerera muviri wako, zembera pane vamwe, uye uzive kuti unogona kurarama hupenyu hunofadza, hune hutano.

Andrea Pesate akazvarwa uye akakurira muCaracas, Venezuela. Muna 2001, akatamira kuMiami kunopinda Chikoro Chekutaurirana neJenali kuFlorida International University. Mushure mekupedza kudzidza, akadzokera kuCaracas uye akawana basa kune yekushambadzira agency. Makore mashoma gare gare, akaziva kuda kwake kwechokwadi kunyora. Apo migraines yake yakave isingagumi, akafunga kurega kushanda nguva yakazara uye akatanga bhizinesi rake rekutengeserana. Akadzokera kuMiami nemhuri yake mu2015 uye mu2018 akagadzira iyo Instagram peji @mymigrainestory kusimudzira kuziva uye kupedza kusarura nezvechirwere chisingaonekwe chaanogara nacho. Basa rake rakakosha, zvisinei, kuve amai kuvana vake vaviri.