Maitiro Ekuita Nekushushikana Pamberi Pako Nguva

Zvemukati

• Sei zvichiitika?
• Chingave chiratidzo chechimwe chinhu here?
• PMDD
• PME
• Pane zvandingaite here?
• Zvinhu zvekugumira
• Pane imwe nzira yekuzvidzivirira here?
• Ndinofanira kuona chiremba here?
• Chinokosha
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya

Nguva yakakusvitsa pamucheto? Hausi wega. Kunyangwe iwe uchizonzwa zvishoma nezvazvo pane kirimu nekuzvimba, kushushikana chiratidzo chinozivikanwa chePMS.

Kuzvidya mwoyo kunogona kutora nzira dzakasiyana, asi kazhinji kunosanganisira:

• kunyanya kunetseka
• huta
• makakatanwa

Premenstrual syndrome (PMS) inotsanangurwa semubatanidzwa wezviratidzo zvemuviri nezvepfungwa zvinoitika panguva yechikamu chekutenderera kwako. Iyo luteal chikamu chinotanga mushure mekuvhara uye chinopera kana iwe wawana nguva yako - kazhinji inogara kweanenge mavhiki maviri.

Munguva iyoyo, vazhinji vanoona manzwiro akapfava-kusvika-pakati anochinja. Kana zviratidzo zvako zvakanyanya, zvinogona kuratidza chirwere chakakomba, senge premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezvekuti nei kufunganya kuchiitika nguva yako isati yasvika uye kuti ungazvigadzirisa sei.

Sei zvichiitika?

Kunyangwe muzana ramakumi maviri nemasere, nyanzvi hadzina kunyatsonzwisisa zviratidzo zvekutanga kuenda kumwedzi nemamiriro.

Asi vazhinji vanotenda kuti zviratidzo zvePMS, kusanganisira kushushikana, zvinosvika mukupindura kushanduka kwemazinga eestrogen uye progesterone. Nhanho dzeaya mahormone ekubereka anokwira uye anodonha zvakanyanya panguva yechirume chekuenda kumwedzi.

Chaizvoizvo, muviri wako unogadzirira kubata nhumbu nekuwedzera kugadzirwa kwehomoni mushure mekuvhara. Asi kana zai risingasviki, iwo mahormone mazinga anodonha uye iwe unowana nguva yako.

Iyi hormonal rollercoaster inogona kukanganisa maurotransmitter muuropi hwako, senge serotonin uye dopamine, izvo zvine chekuita nemamiriro ekuchinja.

Izvi zvinogona kutsanangura pamwe zviratidzo zvepfungwa, senge kushushikana, kushushikana, uye kushanduka kwemamiriro, izvo zvinoitika panguva yePMS.

Hazvina kujeka nei PMS ichirova vamwe vanhu zvakanyanya kupfuura vamwe. Asi vamwe vanhu vanogona kunge vari mukuchinja kwehomoni kupfuura vamwe, pamwe nekuda kwemajini.

Chingave chiratidzo chechimwe chinhu here?

Kunyanya kunetseka kwepamberi kwekuenda kumwedzi kunogona dzimwe nguva kuve chiratidzo che premenstrual dysphoric disorder (PMDD) kana premenstrual exacerbation (PME).

PMDD

PMDD chirwere chepfungwa chinokanganisa kusvika pa5 muzana yevanhu vanoenda kumwedzi.

Zviratidzo zvinowanzo kuve zvakakomba zvakakwana kuti zvipindire nehupenyu hwako hwezuva nezuva uye zvinogona kusanganisira:

• kunzwa kwekutsamwa kana kutsamwa izvo zvinowanzo kukanganisa hukama hwako
• kunzwa kwekusuwa, kusava netariro, kana kupererwa
• kunzwa kwekushushikana kana kushushikana
• kunzwa kumucheto kana kukiiwa kumusoro
• kushanduka kwepfungwa kana kuchema kazhinji
• kudzikira kufarira zviitiko kana hukama
• kunetseka kufunga kana kutarisa
• kuneta kana kushaya simba
• chikafu chikafu kana kudya zvakanyanya
• kunetseka kurara
• kunzwa kunze kwekudzora
• zviratidzo zvemuviri, zvakadai sekurwadziwa, kuzvimba, kunyorova kwepamuviri, kutemwa nemusoro, uye kurwadza kwemajoini kana kwemhasuru

PMDD yakabatana zvakanyanya nekuvapo kwepfungwa kusagadzikana kwehutano hwepfungwa. Kana iwe uine yako yega kana yemhuri nhoroondo yekushushikana kana kushushikana, unogona kuve uine yakawedzera njodzi.

PME

PME yakabatana zvakanyanya ne PMDD. Izvo zvinoitika kana mamiriro ekuvapo, akadai seakajairika kushushikana kusagadzikana, anowedzera mukati meiyo luteal chikamu chenyu kutenderera.

Mimwe mamiriro ezvinhu aripo anogona kusimuka nguva yako isati yasvika anosanganisira:

• kuora mwoyo
• kushungurudzika kwepfungwa
• migraine
• pfari
• Dambudziko rekushandisa zvinodhaka
• kusagadzikana kwekudya
• schizophrenia

Musiyano uripo pakati pe PMDD ne PME ndewekuti avo vane PME vanoona zviratidzo mwedzi wese, vanongowedzera mumavhiki vasati vasvika nguva yavo.

Pane zvandingaite here?

Pane zvinhu zvinoverengeka zvaunogona kuita kudzikisira kushushikana kwekutanga kuenda kumwedzi uye zvimwe zviratidzo zvePMS, zvizhinji zvacho zvinosanganisira shanduko kune ako mararame uye kudya.

Asi usavhunduke - havana kunyanyisa. Muchokwadi, iwe uri kutoshanda padanho rekutanga: Kuzivisa.

Kungoziva kuti kushushikana kwako kwakasungirwa kuenda kwako kumwedzi kunogona kukubatsira zvirinani kuti uzvigadzirire kubata nezviratidzo zvako sezvavanomuka.

Zvinhu zvinogona kubatsira kuchengetedza kushushikana mukutarisa zvinosanganisira:

• Aerobic kurovedza muviri. inoratidza kuti avo vanogara vachirovedza muviri mumwedzi wese vane zvishoma zvakanyanya PMS zviratidzo. Kugara uchirovedza muviri kushoma pane huwandu hwevanhu kuva nemanzwiro uye hunhu shanduko, senge kushushikana, kushushikana, uye kunetseka kuisa pfungwa. Kurovedza muviri kunogona zvakare kuderedza zviratidzo zvinorwadza zvemuviri.
• Maitiro ekuzorora. Kushandisa nzira dzekuzorora kuti uderedze kushushikana kunogona kubatsira kudzora kushushikana kwako kwekutanga kuenda kumwedzi. Maitiro akajairika anosanganisira iyo yoga, kufungisisa, uye kurapa kurapa.
• Kurara. Kana hupenyu hwako hwakabatikana huri kukanganisa neako kurara maitiro, inogona kunge iri nguva yekuisa pamberi kusachinjika. Kuwana kurara zvakakwana kwakakosha, asi handicho chete chinhu. Edza kukudziridza yakajairwa nguva yekurara iyo iwe yaunomuka uye woenda kunorara panguva imwechete mazuva ese - kusanganisira kupera kwevhiki.
• Kudya. Idya carbs (zvakakomba). Kudya chikafu chine hupfumi mumahydrohydrate akaomesesa - funga zviyo zvizere uye ma starchy veggies - zvinogona kudzikamisa kushushikana uye kushushikana-kunokanganisa zvishuwo zvekudya panguva yePMS. Iwe unogona zvakare kuda kudya chikafu chakazara mu calcium, senge yogati uye mukaka.
• Mavhitaminzi. Zvidzidzo zvakawana kuti zvese calcium nevhitamin B-6 inogona kudzikisira zviratidzo zvepanyama uye zvepfungwa zvePMS. Dzidza zvakawanda nezve mavitamini uye zvinowedzera zvePMS.

Zvinhu zvekugumira

Kune zvakare zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera PMS zviratidzo. Muvhiki kana maviri nguva yako isati yasvika, ungangoda kugara kure kana kudzikisira kutora kwako kwe:

• doro
• caffeine
• chikafu chine mafuta
• munyu
• shuga

Pane imwe nzira yekuzvidzivirira here?

Iwo matipi akakurukurwa pamusoro anogona kubatsira kubata anoshanda PMS zviratidzo uye kudzikisa mikana yako yekuzviona. Asi hapana zvimwe zvakawanda zvimwe zvaungaite nezve PMS.

Nekudaro, iwe unogona kuve unokwanisa kuwana yakawanda bang yemari yako kubva kune iwo matipi nekutevera zviratidzo zvako mukati mekutenderera kwako uchishandisa anapp kana diary. Wedzera mune data nezve ako mararamire shanduko kuti iwe ugone kuwana iri nani zano reizvo zvinonyanya kushanda uye zvaunogona pamwe kusvetuka.

Semuenzaniso, isa mazuva pasi maunowana anokwana maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri. Tarisa uone kana zviratidzo zvako zvichiderera nguva yekuwedzera seyero yako yekusimba inowedzera.

Ndinofanira kuona chiremba here?

Kana zviratidzo zvako zvikasavandudzika mushure mekuchinja kwehupenyu kana iwe uchifunga kuti unogona kunge uine PMDD kana PME, zvakakodzera kuti uteedzere nemupi wako wehutano.

Kana iwe wanga uchiteedzera nguva yako uye zviratidzo zvePMS, uya neavo pamwe chete kugungano kana uchikwanisa.

Kana iwe uine PME kana PMDD, mutsetse wekutanga wekurapa kune ese ari maviri mamiriro ekudzvinyirira anozivikanwa sekusarudza serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRIs inowedzera maserotonin mazinga muhuropi hwako, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa kushushikana uye kusagadzikana.

Chinokosha

Chidiki chekufunganya muvhiki kana maviri nguva yako isati yakwana. Asi kana zviratidzo zvako zvichikanganisa hupenyu hwako, pane zvinhu zvaunogona kuyedza kuzorora.

Kutanga nekuita mashoma mararamiro shanduko. Kana izvo zvikaita senge kuzvicheka, usazeze kutaura kune wako wekuchengetedza hutano kana gynecologist.

Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya