Kumbira Mudzidzisi Wenharaunda: Hapana Kurwadziwa, Hapana Kuwana?

Zvemukati

• Ongororo ye

Mubvunzo: Kana ini ndisina kushushikana mushure memusangano wekusimbisa-simba, zvinoreva here kuti handina kushanda nesimba zvakakwana?

A: Iyi ngano inoramba ichirarama pakati pevazhinji vanoenda kumitambo yekurovedza muviri, pamwe nepakati pevamwe nyanzvi dzekusimba. Chinokosha ndechekuti aiwa, haufanire kunge uchirwadziwa mushure mekudzidzisa kuitira kuti ibudirire. Munyika yesainzi yekurovedza muviri, kurwadza kwaunonzwa mushure mekuita kurovedza muviri kwakanyanya kunowanzo kunzi kurovedza muviri kukonzeresa kukuvara kwemhasuru (EIMD).

Kunyangwe kana kwete kukuvara uku kukonzerwa nesangano rako rekudzidzisa kunoenderana nezvinhu zviviri zvakakosha:

1. Wakaita chimwe chinhu chitsva panguva yako yekudzidzisa icho muviri wako usina kujaira, senge nzira nyowani yekufamba?

2. Paive nekuwedzeredzwa kwakanyanya pachikamu che eccentric (iyo "pasi" kana "kudzikisa" chikamu) chetsandanyama chiito, sechikamu chekudzika che squat?

EIMD inofungidzirwa kuti inokonzereswa nekubatanidzwa kweese maviri makemikari uye mechina maitiro anoitika mukati memuviri padanho remaseru. Kazhinji, mushure mekushanda-kusagadzikana kunoderera kana muviri wako wajaira kune imwechete yekufamba maitiro. EIMD inowirirana zvakananga nekuwedzera muscul size? Sekureva kwepepa richangoburwa nenyanzvi yekusimbisa muviri Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., rakaburitswa mu Journal of Strength uye Conditioning Research, vatongi vachiri kunze. Kana iwe uchinzwa zvakanyanya kurwadziwa kuti upedze yako yakajairika simba chirongwa asi usade kurasikirwa neako kukurumidza, edza ino inoshanda yekudzoreredza Workout. Izvo zvinobatsira mhasuru dzako kupora uye kugadzirira muviri wako kuzadzikisa zvakatowanda nguva inotevera paunorova masimbi.

Kuti uwane matipi ehunyanzvi hwekusimba nguva dzese, tevera @joedowdellnyc paTwitter kana kuve fan wepaFacebook peji rake.

Ongororo ye