Yekurara Nguva Yekurara: Maitiro Ekuzorora Kwehusiku Hwakanaka Kurara

Zvemukati

• Kubatsirwa
• 1. Kunoderedza kushaya hope
• 2. Kurera huremu
• 3. Inovandudza hutano hwekurara uye hupenyu hwehupenyu
• 4. Inokurudzira zororo
• Zvipingamupinyi
• Yoga inofamba kuyedza
• Makumbo-kumusoro-iyo-Rusvingo
• Yakagadziriswa Butterfly
• Posi Yemwana
• Chitunha Pose
• Yoga nidra
• Matipi uye manomano
• Ungachinja sei maitiro ako
• Chinokosha

Kudzidzira yoga usati warara inzira inotyisa yekuburitsa zvese zvawakabatirira mupfungwa kana mumuviri usati wanyura muhusiku hune rugare hwekurara kwakadzika.

Kubatanidza inozorodza yoga tsika mune yako yehusiku maitiro kunogona kuvandudza kunaka uye nguva yekurara kwako. Izvi zvinonyanya kubatsira kune vanhu vanorara zvishoma, vasina hope, kana vane shoma nguva yekurara.

Verenga pamusoro kuti udzidze nezve mabhenefiti eanorara iyo yoga, iyo yoga mamiriro ekuyedza, uye matipi ebudiriro.

Kubatsirwa

Tarisa uone mamwe mabhenefiti eanorara yoga maitiro.

1. Kunoderedza kushaya hope

Kudzidzira iyo yoga nguva nenguva kunogona kukubatsira iwe kubata zviratidzo zvekushaya hope. Iwe unogona kukwanisa kurara nekukurumidza, kurara kwenguva yakareba, uye kudzokera kunorara mushure mekumuka husiku.

Tsvagurudzo kubva pamapoinzi kusvika pakubudirira kweiyo yoga uye mamwe marapirwo epfungwa-ekurapa kushaya hope uye kusimudzira kurara kuri nani. Pamusoro peyoga, vanhu vaidzidzira kufungisisa, tai chi, uye qigong vakaona nzira dzekurara dzakanaka.

Zvimwe zvakadzama zvidzidzo zvinoda kuwedzera pane izvi zvakawanikwa.

2. Kurera huremu

Iyo inoenderana yoga tsika inoenderana nekudzikira uremu uye hunhu kurara. Kuita yoga usati warara kunogona kukubatsira iwe kurara zvirinani, izvo zvine mhedzisiro yakanaka pakuchengeta uremu uye kuonda. Izvo zvinogona zvakare kukubatsira iwe kuti uwedzere kufunga nezve ako madyiro.

3. Inovandudza hutano hwekurara uye hupenyu hwehupenyu

Yoga inzira yakasarudzika yemishonga yekurara inobatsira iyo inowanzo kupihwa kune vakuru vakuru.

Vatsvagiri vakatarisa kune yakareba-mhedzisiro mhedzisiro yekudzidzira yoga kune vakuru vakuru. Vakaona kuti kudzidzira iyo yoga kwaive nemhedzisiro yakanaka pahunhu hwekurara uye nehupenyu hwese pakuenzanisa neboka rinodzora, avo vasina kuona mabhenefiti mazhinji.

4. Inokurudzira zororo

Yoga inogona kubatsira kuisa muviri wako munzvimbo yakadzikama, inozivikanwa semhinduro yekuzorora. Izvi zvinopesana nemhinduro yekurwa-kana-ndege. Kuita kudzikamisa iyo yoga poses kunogona kukubatsira iwe kuzorora uye kupinda mune yakaderera mamiriro ekumutsa.

Izvi zvinogona kukonzera kuti uve neepasi kudzvinyirira kweropa uye yakaderera huwandu hweiyo yekushushikana kemikari cortisol. Muitiro unogona kubatsira kudzikisira kunetseka kwakanangana nekushushikana sekurema, kusagadzikana, uye kushaya hope.

Zvipingamupinyi

Iko hakuna zvakawanda zvinokanganisa kuita iyo yoga usati warara chero bedzi iwe uchiita zvinokuvadza zvakachengeteka. Kana iwe uchinzwa kuti kunyangwe zvinyoro zvinomutsa zvinomutsa pfungwa dzako kana muviri zvakakwana kuti ugare wakamuka, saka zviri nani kuzvidzivirira. Pane kudaro, tarisa pakufungisisa, maitiro ekufema, kana tai chi.

Muviri wako unogona kuvhurika uye kusanduka mumaawa anotevera ezuva. Shandisa masimba etsandanyama kuyera kuchinjika uye dzivisa kuzvimanikidza kupfuura miganho yako. Kana uine chero zvekurapa, kusanganisira kukuvara, taura nachiremba wako usati watanga tsika nyowani.

Yoga inofamba kuyedza

Ita izvi zvisipo, zvinyoro yoga zvinoita kuti muviri wako nepfungwa zvigadzirire kurara.

Makumbo-kumusoro-iyo-Rusvingo

Iwe unogona kushandisa cushion kana bhurandi pasi pechiuno chako. Kuti uchinje iyi pose, isa tsoka dzako pamwe chete kana kuvhura makumbo ako akafara.

1. Gara nerutivi rwako rwerudyi padivi pemadziro.
2. Simudzira makumbo ako kumadziro paunenge wakarara nemusana, uchiisa hudyu dzako pakatarisana kana padyo nemadziro.
3. Zorora maoko ako munzvimbo yakasununguka.
4. Tevera mweya wako uye tarisa pakuburitsa kusagadzikana mumuviri wako.
5. Gara mune iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu.

Yakagadziriswa Butterfly

Iyi yekudzikamisa yekudzoreredza inonyaradza iyo system yenjodzi uye inoderedza kushushikana. Kuti uwane imwe rutsigiro, isa mabhuroko kana makushoni pasi pemabvi ako.

1. Kubva pawakagara nzvimbo, pusha tsoka dze tsoka dzako pamwechete.
2. Vhura mabvi ako kumativi.
3. Rara pasi nemusana.
4. Isa maoko ako munzvimbo yakasununguka.
5. Bata iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu.
6. Iwe unogona zvakare kuita izvi sekutambanudza nemumwe wako, sezvinoonekwa muGIF iri pamusoro.

Posi Yemwana

Iyi yekuzorodza pozi inowedzera kuchinjika uchiri kuwedzera uye kutambanudza musana. Kuti uwane rutsigiro rwekuwedzera, isa pamutsipa pasi pehuma yako, chipfuva, kana zvidya.

1. Kubva patafura petafura, nyudza chiuno chako kumashure kune zvitsitsinho zvako.
2. Isa mabvi ako padyo pamwe kana kubuda kunze.
3. Zorora chipfuva chako uye chibvumire kuti chinyure mukati mezvidya zvako.
4. Zorora chero kunetsekana pamwe nemuzongoza wako.
5. Gara mune iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu.

Chitunha Pose

Ita iyi yekudzoreredza pamagumo ekudzidzira kwako. Munguva ino, iwe unogona kungozorora. Kana ita inotungamirwa mifananidzo, kufungisisa, kana iyo yoga nidra.

1. Nhema pamubhedha wako kana pamubhedha wako.
2. Isa tsoka dzako kureba zvishoma pane hudyu-chinhambwe chakaparadzaniswa.
3. Gadzirisa musoro wako, mutsipa, uye musana.
4. Tarisa pane mweya wako paunenge uchirega zvachose kusagadzikana mumuviri wako.
5. Rega muviri wako udonhe.
6. Gara munzvimbo iyi kwemaminitsi gumi nemashanu.

Yoga nidra

Yoga nidra rudzi rwekufungisisa kwakatungamirwa uko kunovandudza hunhu hwekurara, kunoderedza kunetseka, uye kunokurudzira kudzika kwenzvimbo yekuzorora. Muitiro uyu unosanganisira kurara pasi, kufema zvakadzama, uye kutevera zvirevo zvemazwi zvinoshanda kudzikamisa pfungwa dzako uye nekunyungudutsa kusagadzikana.

Heano mashoma eyoga nidra marekodhi aunogona kurodha pasi.

Matipi uye manomano

Pane nzira dzinoverengeka dzekuti uwane zvakanakisa kubva pakurara kwako yoga maitiro. Gadza nguva inogoneka, kunyangwe iri maminetsi gumi chete. Nenzira iyi iwe unenge uine yakawanda nguva yekupedzisa yako yakasarudzwa tsika, wedzera chikamu kana nguva ichibvumidza, uye chiite kuti urare nenguva yako yakatarwa yekurara.

Sarudza anononoka marudzi eyoga senge hatha, yin, kana kudzoreredza. Dzivisa iyoga maitiro akadai seanopisa kana vinyasa. Tarisa pane zvimiro zvinodzikamisa, kudzoreredza, uye mukati-kutarisa.

Gara kure nekushingaira, kunopa simba mamiriro, senge kumashure. Pakupera kwechikamu chako, ita zvekufema zvinokurudzira kurara kwemhando yepamusoro.

Gadzira nzvimbo yekurara ine hutano nekusarudza tembiricha yakanaka, kubvisa kamuri remagetsi, uye kushandisa makenduru kana chakakosha mafuta diffuser kugadzira hwema hunozorodza.

Dzidzira mune imwe imba ine mwenje wakareruka uye shandisa masiki eziso kwenguva refu. Kune mimhanzi yepashure, sarudza mimhanzi inobatsira iwe kurara, senge binaural beats kana Solfeggio frequency. Iwe unogona kushandisa mahedhepiki kuvharira ruzha.

Ungachinja sei maitiro ako

Ita zvidiki, zvakapusa shanduko kune ako ehusiku maitiro. Dhizaina yako yoga kudzidzira uchitenderedza mashoma zvinokwanisika zvinangwa zvichibva pauwandu hwenguva yauinayo uye nekuvandudza kukuru iwe kwaunovavarira kuita.

Sarudza izvo zvinokupa iwe kurudziro yekuomerera kune yako maitiro. Izvi zvinogona kusanganisira kucherechedza kufambira mberi kwako zvemagetsi kana mumagazini, kuzvipa mubayiro, kana kuve neakavimbika mudiwa.

Kana iwe uchigara nevamwe, ita kuti vazive zvavanotarisira pane ako maitiro ehusiku. Iva nyore pauri kana iwe ukatsvedza kubva pane zvaunogara uchiita. Unogona kugara uchizvipira kutanga zvakare zuva rinotevera.

Chinokosha

Nguva yekurara yoga inobatsira vanhu vane zvakawanda zvekurara. Kunyangwe iwe uchitsvaga kurara kwakadzika kana zvimwe zvacho, kudzidzira iyo yoga usati warara zvinogona kunge zviri chaizvo zvaunoda.

Ita izvi zvinozorodza zvinoita kuti usunungure mhasuru kusagadzikana, kuzorora, uye kuzorora. Gara uchienderana mukudzidzira kwako uchiziva kuti zvinogona kutora kusvika kumavhiki mashoma usati waona mhedzisiro. Chengetedza bhuku rako kuitira kuti uone kufambira mberi kwako uye kuona kuti ndeapi mafambiro ako anounza bhenefiti.