Chii Chinonzi Shiri Imbwa Kuekisesaiza? Uyezve, Zvayo Zvakanakira Kubatsira uye Maitiro Ekuzviita

Zvemukati

• Maitiro ekuita iyo shiri imbwa kurovedza muviri
• Maitiro akakodzera uye matipi ekugadzirisa
• Kusiyana kweshiri imbwa kurovedza muviri
• Inorema shiri imbwa
• Pushup chinzvimbo
• Misumbu yakanangwa neiyo shiri imbwa kurovedza muviri
• Mamwe maekisesaizi anotarisa iwo mamwe mhasuru
• Kuzunungusa kumashure yakadzika kumashure yakatambanudzwa
• Bridge pose
• Pelvic inonamira
• Dhongi rinorova
• Tora woenda nazvo

Iyo imbwa imbwa inyowani yepakati kurovedza muviri iyo inovandudza kugadzikana, inokurudzira isina kwazvakarerekera musana, uye inoderedza yakaderera musana kurwadziwa. Iyo inosimbisa yako yepakati, chiuno, uye mhasuru mhasuru. Iyo inosimudzirawo mamiriro akafanira uye inowedzera huwandu hwekufamba.

Ichi chiitwa chakakodzera vanhu vematanho ese, kusanganisira vakuru, uye inogona kushandiswa kudzivirira kukuvara, kuenzanisa musana wako, uye kupora kubva pakurwadziwa kwepashure.

Ramba uchiverenga kuti utarise mabhenefiti uye misiyano yembwa imbwa kurovedza muviri uye dzidza mashoma ekuwedzera maekisesaizi anotarisa iwo mamwe mhasuru.

Maitiro ekuita iyo shiri imbwa kurovedza muviri

Zvekurovedza muviri, unenge uchida mubati wekusimbisa muviri. Isa chigaro chakapetwa kana tauro rakapetwa pasi pemabvi ako kuti uwedzere kumonhedzera Unogona kushandisa girazi kuti utarise kuenderana kwako.

1. Kutanga pane ese mana ari petafura chinzvimbo.
2. Isa mabvi ako pasi pechiuno chako uye maoko ako pasi pemapfudzi ako.
3. Chengetedza kwazvakarerekera musana nekuita ako mudumbu mhasuru
4. Dhirowa mapepa ako epafudzi pamwechete.
5. Simudza ruoko rwako rwerudyi uye gumbo reruboshwe, chengetedza mapfudzi ako nehudyu zvakaenzana pasi.
6. Kureba kumashure kwemutsipa wako uye dhonza chirebvu chako mubhokisi rako kuti utarise pasi pasi.
7. Bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma, wobva wadzikira pasi pasi kunzvimbo yekutanga.
8. Simudza ruoko rwako rweruboshwe negumbo rerudyi, wakabata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashoma.
9. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Iyi irimwe round.
10. Ita 2-3 seti ye8-12 kudzokorora.

Maitiro akakodzera uye matipi ekugadzirisa

Kuti uone kuti uri kuwana zvikomborero zvakawanda kubva kune shiri imbwa kurovedza muviri, iwe uchada kuenzanisa muviri wako nenzira kwayo uye kushandisa nzira dzakakodzera.

Aya matipi anotevera angaite kunge akawanda kutora mukati paunenge uchiita chiitwa ichi kekutanga. Edza kutarisisa pane mashoma eanongedzera panguva, pane kuyedza kuzvidzidza zvese kamwechete.

• Chengetedza chiuno chako uye usatenderedza mapepa ako.
• Dzivisa kusimudza gumbo rako rakanyanya kukwirira kana kubvumira musana wako kutenderera kupfuura pahunhu hwayo.
• Inzwa mutsetse wesimba kubva pamunwe wako, pese pese nemuviri wako, uye kunze kuburikidza nezvigunwe zvako.
• Chengetedza musana wako usina kwawakarerekera uye ita musimboti wako kudzivirira musana wako kubva mukuzeya.
• Usatendera chifuva chako kunyura pasi chakatarisa pasi.
• Dhirowa mapendekete ako kumashure, pasi, uye kure nenzeve dzako.
• Chengetedza kumashure kwemutsipa wako maererano nemusana wako.
• Famba zvishoma uye nekutonga.
• Chengetedza wakatsetseka uye kunyange kufema.

Kusiyana kweshiri imbwa kurovedza muviri

Pane misiyano yakati kuti yeshiri imbwa kurovedza muviri iwe yaunogona kuita kana iwe uchida kusanganisa yako yawakajaira. Heano mashoma ekuyedza:

Inorema shiri imbwa

1. Uya nehokwe yako kumabvi ako mushure mekuwedzeredzwa kwega kwega.
2. Dzorera muviri wako wepamusoro nguva imwe neimwe paunowedzera ruoko uye gumbo.
3. Kuti usunungure majoini ako, tenderera yako yakatambanudzwa ruoko uye gumbo.
4. Shandisa ankle kana mahara ehuremu kuti uwedzere kuramba.
5. Shandisa bhanhire rekudzivirira kutenderedza tsoka dzako kana ruoko.
6. Dhonza ruoko rwako uye gumbo. Wobva waita madenderedzwa madiki munzira mbiri.

Pushup chinzvimbo

Iwe unogona zvakare kuyedza kuita iyo shiri imbwa kurovedza munzvimbo yepushup.

Kana iwe uchiona zvichinetsa kusimudza ruoko rwako negumbo panguva imwe chete, ita chiitwa ichi nemhedzisiro imwe chete panguva.

Edza kugadzikana kwako nekuisa kapu yemapepa isina chinhu kana izere nemvura pane chiuno chako. Edza kuchengetedza mukombe kuti usadonha kana kudonha. Kana ikadonha kana kudonha, shandisa yako yepasi abs kugadzikana kwemuviri wako.

Iwe unogona zvakare kuisa bhaa yechiedza kana furo chinotenderera pamafudzi ako kuti uve nechokwadi chekuti iwo akafanana nepasi.

Kuti usimbise chiuno chako uye uve nechokwadi chekuti rako repazasi harisi rekuwedzeredza, ita chiitiko ichi pane rakadzika bhenji kana kugadzikana bhora. Wedzera kutsungirira kwako nekupedzisa kumwe kudzokorora nekuzorora kushoma pakati pemaseti.

Misumbu yakanangwa neiyo shiri imbwa kurovedza muviri

Iyo imbwa imbwa kurovedza muviri inoshanda iyo erector spinae, rectus abdominis, uye glutes. Izvi zvinobvumira kufamba kwakakodzera, kutonga, uye kugadzikana kwemuviri wese.

Icho chiitiko chakanakira vanhu vane zvakaderera musana zvinonetsa, kusanganisira kusagadzikana, uye zvinogona kubatsira kukudziridza yakanaka chiyero uye chimiro.

Paunenge uchiita iko kurovedza muviri, tarisa pakufambisa muviri wako wese pane kusiyanisa mhasuru kana kufamba.

Iyo imbwa shiri inokudzidzisa iwe kuti ubatanidze matumbu ako uye kudzikamisa yako yakadzika kumashure uchinge uchifambisa mativi ako. Izvi zvinobvumira kurerukirwa kukuru uye kufamba mune mazhinji ako ezuva nezuva uye emitambo mafambiro.

Mamwe maekisesaizi anotarisa iwo mamwe mhasuru

Kune zviitwa zvinoverengeka zvinovavarira mhasuru imwechete seyeimbwa imbwa kurovedza muviri. Iwe unogona kuita zviitwa izvi kuwedzera kune kana panzvimbo pembwa yeshiri. Heano mashoma kuti utange.

Kuzunungusa kumashure yakadzika kumashure yakatambanudzwa

Ita ichi chiitwa, chinonziwo kuzunungusa kumashure kudzika kumashure kudzora, kudzikamisa kuomarara uye kurwadziwa muzasi kumashure uye chiuno. Inobatsira kusunungura muviri wako usati wanyanyisa kutambanuka.

Bridge pose

Ita uyu musimboti kurovedza muviri kusimbisa uye kuunganidza yako yakaderera kumashure. Chengetedza tsoka dzako mumutsara nehudyu dzako zvigunwe zvako zvakatarisana kumberi. Mushure mekuita zvine simba musana mipumburu, isa chinzvimbo pasi pezasi kwako musana. Bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi 3-5.

Pelvic inonamira

Ichi chiitwa chinotsigira yakaderera kumashure, glutes, uye mudumbu. Isa mutsamiro pasi pemusoro wako kana mapfudzi kune imwe rutsigiro. Chengetedza muviri wako wakasununguka uye shandisa kufamba kwacho zvinyoro nyoro kumusana kwako.

Dhongi rinorova

Ichi chiitwa chinobatsira neyakaenzana uye kugadzikana uye inosimbisa yako glutes, abs, uye chiuno. Govera uremu hwako zvakaenzana, uye usasimudze gumbo rako kumusoro kupfuura hudyu yako.

Tarisa uone dhongi shoma rova ​​misiyano kuti uchinje maitiro ako.

Tora woenda nazvo

Imbwa shiri chiitiko chinoshanda chinokodzera vanhu vazhinji. Taura nachiremba wako usati watanga maitiro ekugwinya kana uine zvekurapa kana kutora chero mishonga.

Ita imbwa shiri iri yega kwemaminetsi mashoma pazuva, kana kuwedzera kune yako yazvino chirongwa chemuviri.

Ita shuwa kuti iwe uri kushandisa yakakodzera fomu, maitiro, uye kufema. Inzwa wakasununguka kugadzirisa kurovedza muviri kwechinguva chakasiyana kana kuti zviwedzere kuoma.

Iyo imbwa imbwa kurovedza muviri inovaka simba uye inoderedza yakaderera musana marwadzo. Zvakanaka kuita kutambanudza kana uchinge uchinge uchirwadziwa chero bedzi uri munyoro uye usazvisundira zvakanyanya.

Kana iwe ukava chero kurwadziwa kana kusagadzikana panguva kana mushure mekurovedza muviri, rega tsika uye utaure nachiremba.