Ziva Zvakanakira Zvepanyama Chiitiko

Zvemukati

• Kubatsira kwekuita muviri
• Ungatanga sei kurovedza muviri
• Kana kuita kwekuita kusiri kuratidzwa

Kugara uchirovedza muviri kugona kugadzirisa kutenderera kweropa, kusimbisa immune system, kukubatsira kurasikirwa nehuremu, kudzikisa njodzi yehosha yemoyo nekusimbisa mapfupa, semuenzaniso. Aya mabhenefiti anogona kuzadzikiswa mukati memwedzi mumwe mushure mekutanga kuita zvekuita zvemuviri, senge kufamba, kusvetuka tambo, kumhanya, kutamba kana kudzidzisa uremu.

Uye zvakare, kurovedza muviri mushure mekufunda izano rakakura rekusimbisa kudzidza nekuda kwekuwedzera kweropa rekupararira kweropa uye nekuwedzera catecholamines akakosha pakurangarira.

Vaya vakafutisa vanofanirwa kurovedza kanokwana ka5 pasvondo, kwemaminetsi makumi mapfumbamwe, kuitira kuti vapise mafuta. Vakwegura vanogona zvakare kurovedza muviri uye anonyanya kukodzera ndeaya anoenderana nekushanda kwemuviri. Kana pane marwadzo akabatana, sarudzo inofanirwa kupihwa kurovedza muviri mumvura, sekushambira kana mvura maekisesaizi, semuenzaniso. Ona kana iwe uri mukati mehuremu hwakakodzera kuita maekisesaizi:

Kubatsira kwekuita muviri

Kugara uchirovedza muviri kwakakosha kugadzirisa hupenyu uye kuda kuita zviitwa zvezuva nezuva uye, nekudaro, zvakakosha kuti vanhu veese mazera varovedze. Iwo mabhenefiti makuru ekurovedza muviri ndeaya:

• Kurwisa huremu hwakawandisa;
• Kuvandudza kuzviremekedza uye kukurudzira pfungwa yekugara zvakanaka;
• Kuderedza kushushikana;
• Kuvandudza mashandiro echikoro, mune vana nevechiri kuyaruka;
• Kuderedza kushushikana uye kuneta;
• Inowedzera maitiro;
• Inokurudzira kusimbiswa kwe immune immune;
• Inovandudza mhasuru simba uye kutsungirira;
• Inosimbisa mapfupa nemajoini;
• Kuvandudza mamiriro;
• Kunoderedza kurwadziwa;
• Inoderedza njodzi yehutano hwemwoyo;
• Kuvandudza kuoneka kweganda.

Kugara uchirovedza muviri inokurudzirwa kune vanhu veese mazera. Nekudaro, vana vari pasi pemakore gumi nemaviri vanofanirwa kusarudza kuita mitambo yakaita sekutamba, nhabvu kana karate, semuenzaniso, nekuti iwo maekisesaizi anogona kuitwa ka1 kana ka2 pasvondo uye anokodzera zera iri.

Vakuru nevakuru vanofanirwa kuziva huremu hwavo, nekuti kana vari pazasi pehuremu hwakakodzera, havafanirwe kurovedza muviri nguva dzose kuti vadzivise kuwanda kwekorori.

Izvo zvakakosha kuti usati watanga kudzidzira kurovedza, bvunzo dzinoitwa kuitira kuti utarise hutano hwakawanda hwemunhu uye, nekudaro, zvinokwanisika kuratidza mhando yepamusoro yechiitwa uye kusimba kwakaratidzwa, semuenzaniso. Uye zvakare, zvakakosha kuti munhu aperekedzwe nehunyanzvi akadzidziswa kudzikisa njodzi yekukuvara.

Kuti uwane mabhenefiti ese, zvakakosha kuti tsika yekurovedza muviri iite pamwe nekudya kune hutano uye kwakaringana. Tarisa uone zvekudya usati uye mushure mekurovedza muviri muvhidhiyo inotevera:

Ungatanga sei kurovedza muviri

Usati watanga kurovedza muviri, zvakakosha kuti bvunzo dzekurapa dziitwe kuti utarise majoini uye kushanda kwemoyo, kunyanya kana munhu akagara. Nenzira iyi, chiremba anokwanisa kuratidza kana paine chero chiitwa chisina kuratidzwa, simba rakanakira tsika yekurovedza muviri uye kudiwa kwemunhu kuti aperekedzwe nemudzidzisi wejimu kana physiotherapist, semuenzaniso.

Kutanga kwetsika yekurovedza muviri kunogona kuve kwakaomarara kune vanhu vasina kujaira, saka zvinokurudzirwa kuti kwekutanga zvidzikiso zvinoitwa uye, zvirinani, kunze, sekufamba, semuenzaniso. Zvakanaka, kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa katatu kana kashanu pavhiki, asi unogona kutanga zvishoma nezvishoma, uchiita mazuva maviri chete pasvondo, kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu. Kubva pavhiki repiri, unogona kuwedzera kuwanda kusvika pamazuva matatu kana mana, zvinoenderana nekuwanikwa kwenguva.

Kana kuita kwekuita kusiri kuratidzwa

Muitiro wekurovedza muviri unokurudzirwa kune vanhu veese mazera, zvisinei vanhu vane hypertension kana vakadzi vane nhumbu vane pre-eclampsia, semuenzaniso, vanofanirwa kuperekedzwa nehunyanzvi hwepanyama kuti vadzivise matambudziko. Naizvozvo, zvakakosha kuti bvunzo dziitwe usati watanga kurovedza muviri, kunyanya bvunzo dzinoongorora hutano hwemwoyo. Ziva iyo mikuru bvunzo yemoyo.

Vanhu vane chirwere cheBP, semuenzaniso, vari panjodzi huru yekuchinja pamoyo panguva yekurovedza muviri zvakanyanya, vachifarira infarction uye sitiroko, semuenzaniso. Kazhinji yenguva, vanhu vane hutachiona hwakanyanya havadi kuongororwa nehunyanzvi panguva yekurovedza muviri, asi vanofanirwa kuve neanomanikidza uye vadzivise zviitwa zvakakura kusvika zvakurudzirwa nachiremba, vachipa mukana kune wakareruka kuita zvine mutsindo zviitiko.

Vakadzi vane nhumbu vasina kumanikidza kudzora vanogona kutanga pre-eclampsia, uye kuita kwakawanda kwomuviri hakukurudzirwe, nekuti zvinogona kukonzera kuberekwa nguva isati yakwana uye sequelae yemwana achangozvarwa. Nekudaro, zvakakosha kuti mukadzi aperekedzwe nachiremba anozvara uye anoita maekisesaizi zvinoenderana nekutungamira kwake. Nzwisisa kuti chii chinonzi preeclampsia uye kuti ungaiziva sei.

Nekudaro, zvakakosha kuti uzive mamwe mamiriro ezvinhu panguva yekurovedza muviri, sekurwadziwa pachipfuva, kufema zvisina kujairika, dzungu nekurwadziwa, semuenzaniso. Inokurudzirwa kumisa chiitiko ichi uye utsvage hutungamiriri hweanachiremba.