15 zvikonzero zvakanaka zvekutanga kumhanya

Zvemukati

• 15 mabhenefiti makuru ekumhanya
• Maitiro ekuzadzisa mabhenefiti ekumhanya
• Mujaho wevanotanga
• 1. Mapfekero
• 2. Kureba uye kumhanya
• 3. Kufema
• 4. Anotambanudza

Iwo mabhenefiti akakosha ekumhanya kurema uye kudzikira kwenjodzi yehutano hwemwoyo, asi pamusoro pekumhanya mumugwagwa kune zvimwe zvakanakira sekukwanisa kumhanya chero nguva yezuva, uri wega kana kuperekedzwa.

Kumhanya mumugwagwa inzira iri kuwedzera kuripo uye kumhanya mune zvakasikwa kunowedzera mufaro panguva uye nekukurumidza mushure mekumhanya, asi mamwe mabhenefiti anowanikwa zvakare kana uchimhanya munzvimbo dzakavharwa, senge pane yekutsika, semuenzaniso. Kumhanya mumugwagwa, mune zvakasikwa kana mukati mejimu kune zvakwakanakira, asi chero zvodii, kumhanya kuteerera mimhanzi ine ruzha kunokurudzira kuti umhanye nekukurumidza uye kure kure, zvichiwedzera zvinobatsira zvehutano.

15 mabhenefiti makuru ekumhanya

Mimwe yemakomborero makuru emujaho ndeaya:

1. Dzivirira pazvirwere zvakadai sekenza, chirwere chemwoyo;
2. Kuvandudza kunaka kwekurara;
3. Rwisa kuora mwoyo;
4. Deredza njodzi yeshuga, chirwere chemwoyo uye sitiroko;
5. Simbisa kuumbwa kwemauroni uye nekuvandudza ndangariro;
6. Simbisa mhasuru nemapfupa, uye uderedze njodzi ye osteoporosis;
7. Wedzera chimiro chezuva nezuva chiitiko;
8. Kurera huremu nekuti kunopisa mafuta;
9. Wedzera chimiro chemuviri;
10. Kuvandudza kufema;
11. Wedzera kuzviremekedza;
12. Dzora BP.
13. Wedzera mhasuru;
14. Simbisa dumbu uye wedzera magaro;
15. Wedzera tarisiro yeupenyu.

Aya mabhenefiti anogona kuwanikwa nekumhanya wega kana neboka reshamwari, asi mabhenefiti akakura anoitika kana paine huwandu hwepamusoro hwekuoma mukumhanya. Nekudaro, kuti utange kudzidzira kumhanya unofanirwa kutanga zvishoma nezvishoma, kumhanya madaro madiki pane yakati sandara uye zvishoma nezvishoma uchiwedzera kosi vhiki mbiri dzese, semuenzaniso.

Maitiro ekuzadzisa mabhenefiti ekumhanya

Kuti uwane zvese zvakanaka zvinounzwa nekumhanya, zvinofanirwa kumhanyisa kaviri kana katatu pasvondo, kwemaminetsi makumi maviri kusvika makumi matanhatu nguva imwe neimwe. Nekudaro, kumhanya anodarika makumi matatu km pavhiki kunowedzera njodzi yekukuvara kwemhasuru uye kwemajoini, saka vanhu vanomhanya madaro akareba vanofanirwa kuperekedzwa nehunyanzvi hwepanyama kuti vazadzise zvinangwa zvavo pasina kukuvadza hutano hwavo.

Sarudzo inokwanisika zvakare ari mapoka anomhanya, pamitengo inodhura, mune iro vhoriyamu yekudzidzira uye biomechanics yesangano rinotungamirwa nehunyanzvi.

Mujaho wevanotanga

Kune avo vanoda kutanga kumhanya, kubvunzana kwekurapa kunotanga kurairwa kuti uongorore hutano hwakawandaMajimu mazhinji ane bvunzo remibvunzo inofanirwa kuzadzikiswa panguva yekunyora, izvo zvinobatsira kutsanangura kuti munhu wacho ari panjodzi huru yekurwara nemoyo kana kurohwa, semuenzaniso, asi kana iwe uchida kutanga kumhanya wega, mumugwagwa, unofanira iva neuchenjeri kutanga watarisa. Aya anotevera matipi akanakisa ekutanga kumhanya uye kunakirwa nehutano hwese hwekumhanya:

1. Mapfekero

Kutanga iwe unofanirwa kupfeka mbatya dzakareruka uye shangu dzakakodzera, nguva dzose nemasokisi. Kumhanya usina kupfeka kwakakodzera, kunze kwekusagadzikana, kunogona kudzora nguva yekumhanya, uye kana uchipfeka shangu dzakaderera, pane zvakakomba majoini nemikana yakakura yekukuvadza musana, ndosaka uchifanira kugara uchimhanya neshangu dzekumhanya. Tsvaga kuti ungasarudza sei shangu dzakanakisa dzekumhanya.

2. Kureba uye kumhanya

Iyo yekumhanyisa inofanirwa kuve inononoka, haufanire kuyedza kumhanya madaro marefu muzvikamu zvekutanga zvekudzidzisa. Iyo yakanaka ndeyekumisikidza muganho, iyo inogona kunge iri 2-3 km kuti ujaire zvishoma zvishoma. Kana zvisingaite kuchengetedza kumhanya kweiyo nhangemutange kusvika kumagumo hapana dambudziko, unogona kufamba uchimhanya uchibata mweya wako kune imwe sprint, chinhu chakakosha kusaregedza chipingaidzo chekutanga. Tarisa uone kumhanya kwekudzidzira kumhanya 5 uye 10 km mumavhiki mashanu

3. Kufema

Kufema kwakakosha kwazvo panguva yekumhanya uye kufambisa kudzidziswa iwe unofanirwa kufemerwa nemhino nhanho mbiri, kuburitsa mweya kuburikidza nemuromo. Zvakajairika kuti utange kufema mukutanga kumhanya, asi nekufamba kwenguva zvakajairika kuti kufema kuve nyore. nguva shoma dzekutanga iwe unofanirwa kudzivirira kutaura uchimhanya kuitira kuti usatore marwadzo pambabvu yako, zvinova zvakajairika kune avo vasina hutano hwakanyanya.

4. Anotambanudza

Pakupera kwemujaho, mushure mekusvika pachinangwa chako, zvakakosha kuti uite maekisesaizi anotambanudza nemakumbo ako uye kumashure kuti usabatwe necramp nemhasuru. Tarisa uone mimwe mienzaniso yekutambanudzwa kwemakumbo.