6 zvisingaite hutano mabhenefiti ekutamba

Zvemukati

• 1. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri
• 2. Inokurudzira ndangariro
• 3. Inovandudza mamiriro uye kushanduka
• 4. Kunoderedza kunetseka
• 5. Dzivisa kuora mwoyo
• 6. Inovandudza mwero

Dhanzi mhando yemitambo inogona kudzidziswa nenzira dzakasiyana uye nemhando dzakasiyana, iine hunhu hwakasiyana kune vangangoita vanhu vese, maererano nezvavanofarira.

Mutambo uyu, pamusoro pekuve chimiro chekusika kutaura, unounzawo mabhenefiti mazhinji kumuviri nepfungwa, ichiva sarudzo huru kune avo vasingade, kana vasingakwanise, kurovedza maitiro akakosha akadai sebhora, tenesi kana kumhanya, muenzaniso.

Uyezve, hapana muganho wezera rekutamba uye, nekudaro, ibasa rinogona kutangwa muhudiki kana kukura uye kuchengetedzwa kusvika pakukwegura, kuenderera kuve nezvakanaka zvinoverengeka.

1. Inokubatsira kurasikirwa nemuviri

Dhanzi imhando yechiitiko cheaerobic chinokutendera kuti upise macalorie mazana matanhatu paawa, zvinoenderana nekumhanya uye kusimba kwemaitiro ari kuitwa. Nekudaro, avo vanoita hudyu hop kana zumba vanopisa macalorie kupfuura avo vanoita ballet kana dumbu kutamba:

Uye zvakare, sezvo iri chiitiko chinonakidza, kutamba kunoita kuti uremu hwekureruka husanyanya kufinha, kubatsira vanhu kuchengetedza chirongwa chenguva dzose chekurovedza muviri mukati mevhiki.

2. Inokurudzira ndangariro

Kutamba rudzi rwechiitiko chinoda chiyeuchidzo chakaringana, kwete chete chekushongedza zvirongwa, asiwo kurangarira mashandiro anoitwa nhanho nhanho. Nekudaro, iyi sarudzo yakanaka kune avo vanofanirwa kukurudzira ndangariro yavo, sezvo nekufamba kwenguva zvinova nyore kushongedza matanho matsva uye zvirongwa.

Sezvo zvichisanganisira zvakawanda zvehuropi chiitiko, kutamba kunobatsirawo kudzivirira kuora kwemasero etsinga muuropi, izvo zvinogona kugadzirisa kukwegura uye kudzivirira kutanga kwekutadza kurwara kana zvirwere zvakaita seAlzheimer's.

3. Inovandudza mamiriro uye kushanduka

Kusarongeka mamiriro, ayo anowanzo kukura pabasa nekuda kwekugara pakomputa kwenguva yakareba, anogona kuve nemhando yemhando dzakawanda dzemarwadzo ekumusana, sezvo zvichikonzera shanduko diki mumuzongoza. Muzviitiko izvi, kutamba kunogona kubatsira zvakanyanya, nekuti, kutamba, zvakafanira kuchengetedza mamiriro akanaka nemusana wakananga, zvichipesana neshanduko dzinomuka kubasa.

Kana zviri zvekutamba zvitaera zvine nhanho dzine kukwirira kwakakwira kana zvimiro zvakaomarara, senge mune yekutamba bhora, kutamba kunogona kuvandudza kuchinjika, nekuti zvinobatsira kutambanudza mhasuru uye kuita kuti vagare vakasununguka.

4. Kunoderedza kunetseka

Nekuti ibasa rinonakidza, asi panguva imwechete yakaoma, kutamba kunokutendera kuti ukanganwe nezvemhando dzakasiyana dzematambudziko uye tarisa pane izvo chete zvauri kuita. Nekudaro, zviri nyore kuburitsa kushushikana kwakaunganidzwa mukati mezuva kubasa kana kumba, semuenzaniso.

5. Dzivisa kuora mwoyo

Nzira zhinji dzekutamba dzinosanganisira makirasi uko kune vanhu vanoverengeka varipo, izvo zvinowedzera kudyidzana munharaunda uye zvinodzivirira kuzviparadzanisa kunowanzo kuve kukonzera kutungamira mukushushikana

Uye zvakare, kutamba zvakare kunonakidza kwakawanda uye kunoshanda muviri nepfungwa, izvo zvinotungamira muviri kuti ubudise akawanda ma endorphin, ayo anoshanda semasikirwo ekudzvinyirira, kurwisa zvinogona zviratidzo zvekuora mwoyo.

6. Inovandudza mwero

Mune angangoita marudzi ese ekutamba pane matanho anoda kuwanda kwakawanda, sekutendeuka pagumbo rimwe, kumira pachigunwe kana kuchengetedza chinzvimbo chimwe chete kwenguva yakati. Iyi mhando yematanho, inobatsira kusimudzira nekusimbisa boka retsigiro tsandanyama dzinovandudza mwero mukati mezuva-kusvika-zuva hupenyu.

Nekudaro, pane njodzi yakaderera yekudonha mumabasa ezuva nezuva kana yekukuvara kukuvara nekusimudza zviyereso.