5 anoshamisa hutano mabhenefiti ezuva

Zvemukati

• 1. Wedzera kugadzirwa kweVitamin D
• 2. Kuderedza njodzi yekuora mwoyo
• 3. Kuvandudza hutano hwekurara
• 4. Dzivirira kubva kuzvirwere
• 5. Dzivirira kubva kumwaranzi ine njodzi
• Kuchengetwa kwezuva

Kuzviratidza kuzuva zuva nezuva kunounza mabhenefiti ehutano akati wandei, sezvo ichikurudzira kugadzirwa kwevhitamini D, iyo yakakosha pamabasa akasiyana emuviri, kuwedzera mukusimudzira kugadzirwa kwemelanin, kudzivirira zvirwere uye kuwedzera kunzwa kwekugara zvakanaka.

Naizvozvo, zvakakosha kuti munhu azviratidze kuzuva asina girobhu rezuva kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu zuva nezuva, zvirinani nguva isati yakwana 12:00 mangwanani uye mushure me4: 00 masikati, sezvo aya ari maawa apo zuva risina kusimba uye , nekudaro, hapana njodzi dzinosanganisirwa nekuratidzwa.

Izvo zvakakosha zvezuva zvinosanganisira:

1. Wedzera kugadzirwa kweVitamin D

Kujekesa kuzuva ndiyo nzira huru yekugadzira vhitamini D nemuviri, izvo zvakakosha munzira dzinoverengeka dzemuviri, senge:

• Inowedzera calcium mazinga mumuviri, izvo zvakakosha pakusimbisa mapfupa nemajoini;
• Inobatsira kudzivirira kuumbwa kwezvirwere senge osteoporosis, hosha yemoyo, autoimmune hosha, chirwere cheshuga nekenza, kunyanya mukoloni, chipfuva, prostate nemazai, sezvo zvichideredza mhedzisiro yesero shanduko;
• Inodzivirira autoimmune hosha, senge rheumatoid arthritis, chirwere cheCrohn uye multiple sclerosis, sezvo zvichibatsira kudzora hutachiona.

Kugadzirwa kwevhitamini D nekusangana nezuva kwakakura uye kunounza mabhenefiti nekufamba kwenguva kupfuura kuwedzera muromo, uchishandisa mapiritsi. Ona maitiro ekunyatso sunbathe kugadzira vhitamini D.

2. Kuderedza njodzi yekuora mwoyo

Kujekesa kune zuva kunowedzera kugadzirwa kwehuropi kwema endorphins, chinhu chechisikigo chekupokana nekusimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka uye kunowedzera huwandu hwerufaro.

Uye zvakare, chiedza chezuva chinomutsa shanduko ye melatonin, kemikari inogadzirwa panguva yekurara, kuita serotonin, yakakosha pakunakidzwa.

3. Kuvandudza hutano hwekurara

Chiedza chezuva chinobatsira kudzora kurara, inova nguva iyo muviri unonzwisisa kuti inguva yekurara kana kugara wakamuka, uye inodzivirira zvikamu zvekushaya hope kana kunetseka kurara husiku.

4. Dzivirira kubva kuzvirwere

Kuratidzwa kune mwero kuzuva uye panguva dzakakodzera kunobatsira kudzora immune system, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuti utachiona huitike, asi zvakare kurwisa zvirwere zveganda zvine chekuita nekudzivirira, senge psoriasis, vitiligo uye atopic dermatitis.

5. Dzivirira kubva kumwaranzi ine njodzi

Zvine mwero sunbathing inomutsa kugadzirwa kwe melanin, inova iyo hormone inopa ganda iro rima rakanyanya toni, inodzivirira kunwiwa kwemamwe UVB mwaranzi, inowanzo chengetedza muviri kubva kune huturu hunokanganisa hwemamwe mwaranzi yezuva.

Kuchengetwa kwezuva

Kuti uwane izvi zvakanaka, munhu haafanire kupisa zuva zvakanyanya, nekuti mukuwandisa, zuva rinogona kuunza zvinokuvadza hutano, senge kupisa kupisa, kupera mvura mumuviri kana gomarara reganda. Uye zvakare, kudzikisa njodzi dzekuratidzwa nemwaranzi ye UV kubva kuzuva, zvinokurudzirwa kushandisa sunscreen, ingangoita SPF 15, ingangoita maminetsi gumi neshanu kusvika makumi matatu zvisati zvaitika, uye wozadza ese maawa maviri.

Tsvaga kuti ndedzipi nzira dzekushambidza nezuva pasina njodzi dzehutano.