Zvisimbiso Zvakanakisa Zvekuedza Izvozvi

Zvemukati

• Chii Chinosimbisa?
• Zvakanakira Kusimbiswa
• Maitiro Ekusarudza Chivimbiso
• Maitiro Ekugadzira Chivimbiso Chiitiko
• Izvo Zvakanakisa Kusimbiswa Kwekuedza
• "Richava zuva rakanaka."
• "Ndezvangu zvinongondiwana."
• "Ini ndakasimba; ndinokwanisa."
• "Une ushingi. Unobwinya, uye wakanaka."
• "Iwe unofanirwa nenzvimbo yese pasi kufema, kuwedzera, uye kubvumirana, uye kundipa hupenyu. Ndinokuda."
• "Ndiri mudiki uye handina nguva."
• "Hupenyu hwangu huzere nevanhu vane rudo uye vanofara, uye nzvimbo yangu yebasa izere nekunakidzwa."
• "Ndakambozviita izvi."
• "Ndaita zvakwana."
• "Maita basa. Ndine zvese zvandinoda."
• "Uri chiitiko chakakosha."
• "Ndihwo hudangwe hwangu kufara."
• Ongororo ye

Mazuva ano, iwe pamwe urikuona vanhu vakawandisa vachigovana avo-ekuvimbisa pane vezvenhau. Wese munhu - kubva kune yako yaunoda TikTok inotevera kuna Lizzo naAshley Graham - ndezvekushandisa aya ane simba, madiki mantras sechikamu chemaitiro avo ekuzvichengeta. Asi yakawanda sei mutambo-shanduko inogona kunge tambo yemazwi ichinyatso kuva? Paunonzwa kuti nei navanachiremba vachida kusimbiswa, iwe uchanyatso tarisa kune inotevera yaunosangana nayo paGI, uye pamwe ungatoda kutanga kuishandisa muhupenyu hwako, futi.

Chii Chinosimbisa?

Zvinhu zvekutanga kutanga, chii chaizvo chisimbiso? Chaizvoizvo, ndezvekutaura kumwe positivity mune zvakasikwa uyezve kushandisa iro simba. "Kusimbiswa mutsara, mantra, kana chirevo chakataurwa - mukati kana kunze," anotsanangura Carly Claney, Ph.D., Seattle-based clinical psychologist. Kazhinji, chirevo chakanaka chakaitirwa kukurudzira, kusimudzira, nekupa simba munhu ari kuzvitaura kana kuzvifunga, anotsanangura.

Kusimbiswa kunogona kubatsirawo "kupokana" nepfungwa dzisina kunaka dzinogona kunge dzichimhanya mumusoro mako, anowedzera Navya Mysore, MD, chiremba wemhuri uye director wezvekurapa kuOne Medical muNew York City. "Nekudzokorora zvirevo izvi uine huwandu hwakaringana, iwe unogona kukunda uropi husina kunaka hwekutaura kumashure, uchiwedzera kuvimba kwako uye kugona kuita shanduko dzakanaka muhupenyu hwako." (Zvakabatana: Edza Aya Matsigiro Ekurara Kuti Utore Zvimwe Zvakakomba Kuvhara-ziso)

Uye kunyangwe izvo zvingaite diki woo-woo, zvisimbiso zvinotsigirwa nesainzi.

Zvakanakira Kusimbiswa

Kungodzokorora chero chirevo chekare hachisi icho chinangwa. Kuti uwane mibairo inogona kuitika, tsvagiridzo inoratidza kuti iwe unofanirwa kutsvaga chaiyo yekusimbisa (kana maviri) inotaura newe uye yako yakasarudzika zvinangwa kana zviratidzo, maererano nenyanzvi. Kutaura zvazviri, chidzidzo che2016 chakawana kuti kuzvisimbisa ("Ndiri" zvinyorwa) zvine chokuita nehutano hwakanaka hwekugadzirisa; vanogona "[kumisa] zvikamu zvehuropi zvine chekuita nemubairo nekusimbisa kwakanaka," anogovera Claney, uyo anowedzera kuti zvisimbiso zvinogona kuva ne "zvese zviri zviviri mhedzisiro yenguva pfupi (nekudzora inonzwira tsitsi tsinga)" - funga: kudzikamisa iwe panguva chiitiko chekushushikana kwakanyanya - uye "chinogona kuva nemhedzisiro yenguva refu nekugara uchidzidzira."

Migumisiro iyoyo yenguva refu inogona kubatsira “kuchinja maonero ako nemaitiro kuti uwane zvinangwa zvako,” anodaro Dr. Mysore. "Nenzira imwe, izvi zvakafanana nekurovedza muviri - paunoshandisa nguva dzose, unotanga kuona zvikomborero nemuviri wako nepfungwa, zvakadai sekuwedzera simba uye kutsungirira. Saizvozvowo, paunoramba uchishandisa zvisimbiso zvakanaka nguva dzose, unotanga. kuti uvatende uye zviito zvako zvinoratidza izvi, zvinozoita kuti zvive nyore kuzadzisa zvinangwa zvako. "

Kusimbiswa kunogona zvakare kubatsira kusimudzira yako yakazara mamiriro, ayo, zvakare, anogona kubatsira nekushushikana, kushushikana, uye kunyangwe kushushikana, anowedzera Dr. Mysore. (Inoenderana: 3 Nyanzvi Tekiniki dzekumisa Stress Isati Yabuda Pakutonga)

Maitiro Ekusarudza Chivimbiso

Izvo zvinhu zvese zvine simba zvine simba. Asi kana iwe uchinetseka kuti utore chibvumirano chinonzwa mushe, kana kunyangwe uchingowana pfungwa yekutaura wega zvisina kujairika, zvayakanakira zviri pano kuti zvibatsire.

Dr. Mysore vanokurudzira kutanga ne imwechete yekutarisa nzvimbo yekunetseka. "Ndingafunga kutora nguva yekufunga nezvenharaunda yehupenyu hwako yaungade kusimudzira," anodaro. "Zvinotanga nechimwe chinhu chidiki semusangano webasa uri kuuya waunotya. Kusimbisa kwako kunogona kunge kuri kuzviyeuchidza kuti uri pabasa rako uye kuti une chivimbo nebasa rako."

Nhanho inotevera? Kudzokorora chirevo ichi kwauri paunenge uchigadzirira musangano, sekuita kudaro kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana uye kuwedzera kuvimba kwemusangano chaiwo. "Nekufamba kwenguva, unogona kuwedzera kusimbiswa kune zvikamu zvakakura zvehupenyu hwako nematambudziko akakura auri kusangana nawo," anodaro Dr. Mysore.

Claney anodzokorodza iwo manzwiro, achiwedzera, "Ini ndinokurudzira kusarudza chimwe chinhu chiri nyore icho chingangoenderana newe izvozvi kana chimwe chinhu chaunoshuvira kutenda nezvako nekukurumidza. Unogona kufunga nezvemumwe munhu waunoyemura kana kutomunzwira godo wobvunza, 'vanofunga sei Unhu hupi hwandinonyanya kuchiva hwandinoda kutevedzera?' Uye dudzira icho chibvumirano nezvako. " (Inoenderana: Mashandisiro Aungaita 'Dhizaini Kufunga' Kuzadzisa Zvinangwa Zvako)

Rangarira: "Hapana chikonzero chekunyanya kugadzira kana kunzwa sekunge iwe unofanirwa kuve wakasarudzika wepakutanga paunenge uchangotanga," anowedzera Claney.

Kana iwe usati wanyatsogadzirira kutanga kutaura nekuratidzira kwako mugirazi, hausi wega. Muchokwadi, Dr. Mysore anoti anonzwa zvakafanana. "Ndinoona zvakaoma kutaura nemuromo zvisimbiso kwandiri zvinonzwika," anogovera. "Asi kuda kufunga nezvazvo nekuzvinyora." Uye ndizvo chaizvo zvinokurudzirwa naClaney kuti vanhu vaite kana ivo vakawana kudzokorora tsinhiro yavo zvinonzwika zvisina kugadzikana.

"Pakutanga, sekutanga chero tsika, zvinogona kunzwa kusanzwisisika," anowedzera Dr. Mysore. "Asi kuramba uchiita zvinoenderana kuchabatsira kusimbiswa kunzwa kwechipiri mushure menguva yakati."

Maitiro Ekugadzira Chivimbiso Chiitiko

Zvese zvayakanakira zvinobvumirana kuti hapana nguva isiriyo yekuisa aya mazwi ane simba muzuva rako - mushure mezvose, nguva yekurangarira inogona kuitika zvakanyanya chero kupi, chero nguva. Asi iwe ita unofanirwa kuve nechinangwa chekuchiita chikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva. Uye ndicho chikonzero nei Dr. Mysore achikurudzira kuti "uronge."

"Kufunga nezvazvo uye kutaura kuti ipfungwa yakanaka kazhinji hazvina kukwana. Zvinoda kurongwa nemaune. Uchadzidzira riini izvi? Zvivhare pakarenda yako kana chengeta tsika tracker kuti uzvidavirire," anodaro. .

Zvakare zano rakanaka? Kuchinja maitiro ega ega kuita zveboka. "Batana neshamwari shomanana dziri kuedzawo kuisa zvivimbiso muupenyu hwavo kuitira kuti iwe ugone kuzvidavirira pakutanga uye saka inogona kunzwa sekushanda pamwe chete," anodaro Dr. Mysore. (Yakabatana: 10 Makanaka Mapepanhau Iwe Unenge Unoda Kunyora Mune)

"Kana tsika yekusimbisa ichinetsa kuzvitanga, tsvaga app yekufungisisa kana mudzidzisi weyoga anobatanidza zvisimbiso mukuita kwavo," anowedzera Claney. "Kuva nemumwe munhu kugadzira nzvimbo yekuti iwe udzidzise kusimbisa ndiyo nzira huru yekubatsira kuzvisimbisa iwe pachako."

Kufunga nezvekuti unonzwa sei mushure kwakakosha zvakafanana. "Tora chinguva mushure mekusimbisa kuti unzwe nzvimbo yakatenderedza," anodaro. "Iwe unonzwa sei pamusoro pekutaura mazwi - iwe unogona kuvatora here? Unogona here kuona chinangwa chako mukuchitenda kunyange kana chisingaiti zvachose? Unogona here kukudza kukosha kwekutsvaga chimwe chinhu chinonzwa chisingasviki? tsika yekusimbisa ive nechinangwa kwauri ichaisimbisa sechimwe chinhu chakakosha pane kungova chimwe chekufungidzira kana basa rekuzvichengeta. (Yakabatana: Mashandisiro Ekushandisa Kuona Kuti Uzadzise Zvese Zvinangwa Zvako Gore rino)

Izvo Zvakanakisa Kusimbiswa Kwekuedza

Wagadzirira kutanga? Heano mimwe mienzaniso mikuru yezvisimbiso zvinogona kutaura kwauri kana kukukurudzira kuti ugadzire mutsara wako wega wakanaka.

"Richava zuva rakanaka."

Dr. Mysore anofarira kutaura uyu kana achinge achishanda kunze mangwanani. "Ndiri kudzidza kuyedza kuva nehunhu hwakajeka muhupenyu hwangu hwese," anogovera.

"Ndezvangu zvinongondiwana."

Murairidzi wekuvimba Ellie Lee akagovera uyu muenzaniso wekusimbisa paTikTok, achiwedzera, "Ini handidzingirire; ndinokwezva," iyo inoshanda sechiyeuchidzo chekuti izvo zvinorehwa kuve zvako zvichazviratidza kwauri - ndiko kuti, kana ukarega. it.

"Ini ndakasimba; ndinokwanisa."

Kana zvasvika pakusarudza kusimbiswa muhupenyu hwake, Claney anoda chimwe chinhu chiri nyore, uye chirevo ichi "Ndini" chinomuyeuchidza nezvese iro simba remukati raanotova naro mukati.

"Une ushingi. Unobwinya, uye wakanaka."

Kunyangwe iwe uchimutevera pa Instagram kana kungoverenga nezve ake azvino-ekuzvichengeta-crusade, mikana iwe uri kunyatso kuziva kuti Ashley Graham anoziva chinhu kana zviviri nezve kuzvichengeta-uye rudo. Nyeredzi iyi yakagovera vimbiso iri pamusoro pekuzvida muna 2017, ichiburitsa pachena kuti anovimba nayo kana achinge achinzwa pasi pamusoro pemuviri wake. (Yakabatana: Iyo Inopa Simba Mantra Ashley Graham Anoshandisa Kunzwa Senge Badass)

"Iwe unofanirwa nenzvimbo yese pasi kufema, kuwedzera, uye kubvumirana, uye kundipa hupenyu. Ndinokuda."

Lizzo zvakare fan yekushandisa kuzvida-kwekusimbisa kubatsira kusimudzira hukama hwake nemuviri wake. Mutambi anohwina mubairo anotaura nedumbu rake mugirazi, achikwiza nekupuruzira kutsvoda pakati pake, izvo zvaaigara achivenga zvakanyanya "aida kuzvigura." Panzvimbo pezvo, anoti, "Ndinokuda zvikuru. Ndinokutendai zvikuru nokundichengeta ndichifara, nokundichengeta ndiri mupenyu. Ndinokutendai. Ndicharamba ndichikuteererai."

"Ndiri mudiki uye handina nguva."

Hapana mumwe kunze kwaJLo pachake anovimba nechirevo ichi chine simba kuti azviyeuchidze kuti masimba ake anongowedzera kukura kana ari paNyika ino. Muna 2018, akaudza Harper's Bazaar, "Ndinozviudza kuti zuva rega rega, kakati wandei pazuva. Zvinoita kunge clichéd bullshit, asi hazvisi: Zera riri mupfungwa dzako. Tarisa Jane Fonda." (BTW, uyu muenzaniso wekusimbisa haisiyo yega nzira iyo Lopez anoita kuzvitarisira.)

"Hupenyu hwangu huzere nevanhu vane rudo uye vanofara, uye nzvimbo yangu yebasa izere nekunakidzwa."

Dzimwe nguva, iwe unoda chiyeuchidzo chidiki pamusoro pemasimba akakukomberedza uye nerunako rwavanounza kumazuva ako, sezvinoonekwa nechimwe chezvisimbiso zvaLopez zvaanoda.

"Ndakambozviita izvi."

Chimwe chinodakadza chaClaney, ichi chinogona kubatsira kudzikisira kushushikana apo iwe unosangana nemamiriro ezvinhu iwe aunzwa ekuunzira kushushikana, sebasa rakakura rekupihwa kana kubata newaunoshanda naye kana nhengo yemhuri iwe yausingafambise zvakanaka nayo. (Unoda mimwe mienzaniso yekusimbisa kungozvidya mwoyo? Iri gwaro rakakufukidza.)

"Ndaita zvakwana."

Kupenya pamusoro pechimwe chinhu chakaitika zuva rapfuura kana kana gore rapfuura? Kuzviyeuchidza iwe kuti iwe wakaita zvese zvawaigona inzira yakanaka yekutarisa pane zviripo uye zviri pamberi, anodaro Claney.

"Maita basa. Ndine zvese zvandinoda."

Chinhu chekutanga kuvimba-nyanzvi Lee anoita paanomuka mangwanani? Anotaura kuonga kukuru nokuda kwezvinhu zvose zvaanotova nazvo muupenyu hwake.

"Uri chiitiko chakakosha."

Runako guru Alana Nhema ndezvekupfeka hembe dzaunofarira chero zvodii, kunyangwe iwe uchingomhanyira kuChivavarira kana kuchitoro chemishonga. "Mira kumirira yakakwana nguva. Ino inguva yakanaka. Zviite izvozvi. Pfeka mbatya dzako dzeaddie uende," anodaro.

"Ndihwo hudangwe hwangu kufara."

Firimu mugadziri uye mudzidzisi wekuratidzira Vanessa McNeal anotanga mangwanani ake neakakomba "simba rinosimudza," achizviudza kuti, "Ini ndakakodzera kwete nekuda kwezandinoita, asi nekuda kwezvandiri."

Ongororo ye