Iwo Akanyanya Shuga Anotsiva Evanhu vane Chirwere cheshuga

Zvemukati

• Unofanirwa kushandisa zvinotapira zvekugadzira here?
• Chii chinonzi stevia?
• Chii chinonzi tagatose?
• Ndedzipi dzimwe sarudzo dzakanaka?
• Nei zvinotapira zvekugadzira zvakashata kune vanhu vane chirwere cheshuga?
• Zvigadzirwa zvinotapira zvinogona kuramba zvichisimudza mazinga eglucose
• Zvigadzirwa zvinotapira zvinogona zvakare kubatsira mukuwedzera huremu
• Kuchengetedza chiyero chevanogadzira zvinotapira
• Zvakadiniko neshuga doro?
• Zvakasiyana nezvinotapira zvekugadzirwa
• Chii chinonzi kutora?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Unofanirwa kushandisa zvinotapira zvekugadzira here?

Iine yakaderera kusvika kune isina calori shuga kuverenga, zvinotapira zvekugadzira zvinogona kuita sekurapa kwevanhu vane chirwere cheshuga. Asi kutsvagurudza kwazvino kunoratidza kuti zvinotapira zvekugadzira zvinogona kunge zvichipesana, kunyanya kana iwe uri kutsvaga kubata kana kudzivirira chirwere cheshuga.

Muchokwadi, iko kuwedzerwa kudyiwa kweava vanotsiva shuga kunogona kuenderana nekuwedzera kwekuneta uye chirwere cheshuga.

Nhau dzakanaka ndedzekuti kune shuga dzimwe nzira dzaungasarudza kubva, kusanganisira:

• stevia kana stevia zvigadzirwa zvakaita seTruvia
• tagatose
• mumongi muchero mushoma
• coconut muchindwe shuga
• zuva shuga
• shuga doro, senge erythritol kana xylitol

Iwe unenge uchiri kuda kutarisa yako yaunodya kune glucose manejimendi, asi izvi sarudzo zviri nani kwazvo kupfuura zvigadzirwa zvinotengeswa se "zvisina shuga."

Chii chinonzi stevia?

Stevia ishoma-koriori inotapira ine antioxidant uye antidiabetic zvivakwa. Yakagamuchirwa neU.S.Food and Drug Administration (FDA).

Kusiyana neanogadzira zvinotapira uye shuga, stevia inogona kudzvinyirira yako plasma glucose mazinga uye zvakanyanya kuwedzera glucose shiviriro. Izvo zvakare hazvisi zvekutapira zvekugadzirwa, nehunyanzvi kutaura. Izvi zvinodaro nekuti inogadzirwa kubva kumashizha eiyo steviaplant.

Stevia zvakare anokwanisa ku:

• kuwedzera kugadzirwa kwe insulin
• kuwedzera insulin kushanda kwesero membranes
• dzikamisa huwandu hweshuga yeropa
• pikisa ma mechanics erudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye matambudziko ayo

Unogona kuwana steviaunder mazita ezita senge:

• Yakachena Via
• Zuva Makristasi
• SweetLeaf
• Truvia

Ipo steviais yechisikigo, aya mabhureki anowanzo shongedzwa zvakanyanya uye anogona kunge aine zvimwe zvinoshandiswa. Semuenzaniso, Truvia inopfuura nemakumi mana ekugadzirisa matanho isati yagadzirira kutengeswa. Iyo zvakare ine shuga yedoro erythritol.

Kutsvagurudza mune ramangwana kunogona kujekesa zvakanyanya pamusoro pesimba rekushandisa izvi zvakagadziriswa stevia zvinotapira.

Nzira yakanakisa yekudya stevia ndeyekukura chirimwa iwe pachako uye kushandisa mashizha ese kutapira chikafu.

Chitoro: stevia

Chii chinonzi tagatose?

Tagatose imwe shuga inowanzoitika iyo vanotsvaga vari kudzidza. Zvidzidzo zvekutanga zvinoratidza kuti tagatose:

• inogona kunge iri antidiabetic uye antiobesity mishonga
• inogona kudzikisa shuga yako yeropa uye insulin mhinduro
• inopesana nekudyiwa kwemakabohydrate

Ongororo ya2018 yezvidzidzo yakapedzisa tagatose iri "kuvimbisa sechinhu chinotapira pasina mibairo mikuru yakaonekwa."

Asi tagatose inoda zvimwe zvidzidzo kuti uwane mhinduro dzakajeka. Taura nachiremba wako usati waedza zvitsva zvinotapira senge tagatose.

Chitoro: tagatose

Ndedzipi dzimwe sarudzo dzakanaka?

Monk michero yemichero ndeimwe imwe nzira iri kuwana mukurumbira. Asi hapana chinogadzirwa chinotapira chinogona kurova uchishandisa chibereko chitsva chizere kutapira chikafu.

Imwe sarudzo yakanakisa ndeye shuga yemusi, yakagadzirwa nemadate akazara akaomeswa uye pasi. Iyo haipe mashoma macalorie, asi date shuga inogadzirwa nemuchero wese neiyo fiber ichiripo.

Iwe unogona zvakare kubvisa fiber kubva kune akazara magiramu emakabohydrate, kana iwe ukaverenga carbs pakuronga kwekudya. Izvi zvinokupa iwe net carbs akapedzwa. Kana chikafu chiine furuji zvakanyanya, chinenge chakadzikira peshuga muropa.

Chitoro: monk michero inobvisa kana zuva shuga

Nei zvinotapira zvekugadzira zvakashata kune vanhu vane chirwere cheshuga?

Zvimwe zvinotapira zvekugadzira zvinoti "isina shuga" kana "inoshushikana nechirwere cheshuga," asi kutsvagurudza kunoratidza kuti aya mashuga ane zvinopesana nemhedzisiro.

Mumuviri wako unopindura kune zvinotapira zvekugadzira zvakasiyana nezvazvinoita pashuga yenguva dzose. Chakagadzirwa shuga inogona kukanganisa kuravira kwemuviri wako. Izvi zvinogona kuvhiringidza uropi hwako, uhwo hunotumira zviratidzo zvinokuudza kuti udye zvakanyanya, kunyanya chikafu chinotapira.

Zvigadzirwa zvinotapira zvinogona kuramba zvichisimudza mazinga eglucose

Imwe yedzidziso ye2016 yakaona zvakajairika-huremu vanhu vaidya zvinonaka zvinotapira vaiwanzo kuve nechirwere cheshuga pane vanhu vaive vakafutisa kana kufutisa.

Chimwe chidzidzo chegore ra2014 chakawana kuti aya mashuga, senge saccharin, anogona kuchinja matumbu ako mabhakitiriya. Shanduko iyi inogona kukonzera kusagadzikana kweglucose, inova nhanho yekutanga kune metabolic syndrome uye chirwere cheshuga muvakuru.

Kune vanhu vasingakure kusagadzikana kweglucose, zvinotapira zvekugadzira zvinogona kubatsira nekurema-kurasikirwa kana kudzora chirwere cheshuga. Asi kuchinjira kune ino yekutsiva shuga ichiri kuda manejimendi-kwenguva refu uye kudzoreredza kudya

kana iwe uchifunga kutsiva shuga nguva dzose, taura nachiremba wako uye chiremba wezvekudya nezvezvinokunetsa.

Zvigadzirwa zvinotapira zvinogona zvakare kubatsira mukuwedzera huremu

Kufutisa uye kunyanyisa kufutisa ndeimwe yepamusoro yekufungidzira nezvechirwere cheshuga. Nepo zvinotapira zvekugadzira zviri, hazvireve kuti vane hutano.

Kushambadzira kwezvigadzirwa zvekudya kunogona kukutungamira kuti ufunge zvisina-macaloriki zvigadzirwa zvinotapira zvinobatsira nekudzikisa uremu, asi zvidzidzo zvinoratidza zvinopesana.

Imhaka yekuti zvinotapira zvekugadzira:

• zvinogona kutungamira mukuchiva, kudya zvakanyanya uye kuwedzera uremu
• chinja gut mabhakitiriya ayo akakosha pakurema uremu

Kune vanhu vane chirwere cheshuga vanotarisa kuti vagadzirise huremu hwavo kana kunwa shuga, zvinotapira zvekugadzira zvinogona kunge zvisina kutsiva zvakanaka.

Kunyanya kuwandisa kana kufutisa kunogona zvakare kuwedzera njodzi dzako pazvinhu zvakati wandei zvehutano zvakadai sekukwira kweropa, kurwadziwa nemuviri, uye sitiroko.

Kuchengetedza chiyero chevanogadzira zvinotapira

Iyo Center for Science mune Ruzhinji Kufarira parizvino inoona zvinotapira zvekugadzira chigadzirwa kuti "chidzivise." Dzivisa zvinoreva kuti chigadzirwa hachina kuchengeteka kana kuyedzwa zvisina tsarukano uye hachikoshese chero njodzi.

Zvakadiniko neshuga doro?

Shuga madoro anowanzo kuwanikwa muzvirimwa nemabriji. Mhando dzinonyanya kushandiswa muindasitiri yezvikafu dzakagadzirwa zvakagadzirwa. Unogona kuvawana muzvigadzirwa zvekudya zvakanyorwa kuti “zvisina shuga” kana kuti “hapana shuga yakawedzerwa.”

Mavara akadai seaya ari kutsausa nekuti shuga shuwa achiri macarhydrate. Vanogona vachiri kusimudza shuga yako yeropa, asi kwete zvakanyanya sosi yakajairwa.

Kazhinji FDA-inogamuchirwa shuga inodhakwa ndeiyi:

• erythritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve iri nyowani yevatengi mhando ine erythritol. Inowanikwa muzvitoro zvakawanda. Iyo mhando yakanaka ine zvese sucralose uye xylitol.

Chitoro: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, kana maltitol

Zvakasiyana nezvinotapira zvekugadzirwa

Shuga madoro anowanzo kugadzirwa, akafanana nezvinotapira zvekugadzira. Asi izvi zviviri zvakapatsanurwa zveshuga zvinotsiva hazvina kufanana. Shuga doro rakasiyana nekuti ivo:

• inogona kugadziriswa pasina insulin
• zvinotapira zvishoma pane zvinotapira zvekugadzirwa neshuga
• inogona kugayiwa zvishoma mumatumbu
• hauna chekupedzisira chezvinhu zvinotapira zvekugadzira

Kutsvagisa kunoratidza kuti shuga inodhakwa inogona kuve yakaringana kutsiva shuga. Asi mishumo inotiwo hazvizoite basa rakakosha mukudzikira uremu. Iwe unofanirwa kurapa shuga dzakadhakwa zvakafanana neshuga uye kudzikamisa kudya kwako.

Shuwa madoro anozivikanwa zvakare nekugadzira mhedzisiro senge gasi, kuzvimba, uye kusagadzikana mudumbu. Zvisinei, erythritol kazhinji inoregererwa zviri nani, kana iwe uine hanya nezvemigumisiro iyi.

Chii chinonzi kutora?

Ongororo dzichangoburwa dzinoratidza kuti zvinotapira zvekugadzira hazvisisiri dzimwe nzira dzakanaka pashuga. Muchokwadi, ivo vanogona kuwedzera njodzi yemunhu yeshuga, kusagadzikana kweshuga, uye kuwedzera uremu.

Kana iwe uchitsvaga imwe nzira ine hutano, edza stevia. Kubva pane kutsvagurudza kusvika parinhasi, iyi imwe sweetener ndiyo imwe yesarudzo dzako dziri nani. Iyo inozivikanwa neayo antidiabetic zvivakwa uye kugona kudzikamisa mashuga eropa.

Unogona kuwana stevia mune yakasvibirira fomu, kurima chirimwa iwe pachako, kana kuzvitenga pasi pemazita ezita senge Sweet Leaf uye Truvia.

Nekudaro, iwe unofanirwa kuramba uchidzikisira huwandu hwese hwakawedzerwa hwehuga pane kuchinjira kune vanotsiva shuga.

Paunonyanya kudya chero mhando yezvinhu zvinotapira zvakawedzerwa, mukanwa mako munowanikwa zvinonaka zvinozipa. Kutsvaira kwemukati kunoratidza kuti chikafu chaunofarira uye chaunoshuvira ndicho chikafu chaunodya kazhinji.

Iwe uchaona iyo yakanyanya kubatsirwa yekugadzirisa yako shuwa shuwa uye chirwere cheshuga kana iwe uchideredza ese mafomu eshuga yakawedzerwa.