Exercise Exercise yeFibromyalgia

Zvemukati

• Aerobic kurovedza muviri
• Kufamba
• Pool mazoezi
• Kutambanudza
• Simba kudzidziswa
• Basa remumba
• Usakanda mapfumo pasi

Mhedziso

Fibromyalgia inokonzera kurwadziwa kusingaperi kwemuviri. Iyo yenguva dzose mhasuru uye zvinyoro nyoro zvinogona zvakare kutungamira kumatambudziko ekurara. Kupfura kurwadziwa kunogona kunge kwakanyanya kunobva muzvikamu zvemuviri wako zvinozivikanwa se "zvinyoro nyoro." Nzvimbo dzinorwadza dzinogona kusanganisira yako:

• mutsipa
• kumashure
• magokora
• mabvi

Kunyangwe fibromyalgia inogona kuita kuti kurovedza muviri kuome, zvakakosha kuti uve unoshanda sezvaunogona. Sekureva kweNational Institute of Arthritis uye Musculoskeletal uye Skin Zvirwere, kugara uchirovedza muviri ndiyo imwe yemishonga inobatsira ye fibromyalgia.

Aerobic kurovedza muviri

Kutsvagurudza kwakaratidza kakawanda kuti kurovedza muviri kweanerobic kunovandudza marwadzo, mashandiro, uye huwandu hwehupenyu hwevanhu vane fibromyalgia.

Vanachiremba vazhinji vanokurudzira vanyoro aerobic kurovedza muviri senzira yekutanga yekurapa kwe fibromyalgia. Izvi zviri pamberi pemhando ipi neipi yemishonga inofungidzirwa. Kunyangwe kana chiremba wako akakunyorera mishonga yemamiriro ako, zvakakosha kuti ushande.

Mune kumwe kuongorora kwevakadzi vanodarika mazana mana, nguva shoma yekugara wakaita uye kureruka chiitiko chemuviri chakabatanidzwa nekurwadziwa kushoma, kuneta, uye huwandu hwechirwere.

Kana zvichinyanya kurwadza kana kuti wakaneta zvekusimbisa muviri, unogona kutanga nekufamba, kufamba mudziva rekushambira, kana zvimwe zviitiko zvinyoro. Kana iwe ukaita izvi nguva dzose, iwe unogona kuvaka rako simba uye kutsungirira nekufamba kwenguva.

Kufamba

Chiremba wepanyama anogona kukubatsira iwe kugadzira chirongwa chekudzidzira kumba, asi kutanga, wadii kuedza kungofamba? Maitiro akapusa ebasa kazhinji ndiwo akanyanya kunaka.

Iwe unogona kuzviita chero kupi uye zvese zvaunoda ndeye yakanaka shangu jozi shangu. Kutanga nekfupi, yakapusa kufamba uye kuvaka kusvika pakufamba kwenguva yakareba kana kukurumidza kumhanya. Chinangwa chakanaka, sekureva kweMayo Clinic, ndeyekushanda unosvika makumi matatu maminetsi echiitiko cheaerobic katatu pasvondo.

Pool mazoezi

Mvura inodziya uye yakapfava kurovedza muviri inoita musanganiswa unozorodza kubatsira kudzikamisa marwadzo e fibromyalgia.

Kutsvagirwa kwevakadzi vari pakati pemakore gumi nemasere nemakumi mashanu, kwakaburitswa mu, kwakaratidza kuti kurovedza muviri mudziva kwaive nani pane kurovedza muviri-based aerobic kurovedza kana kudzikira-kumba uye kusimbisa kurovedza muviri mukubvisa zviratidzo zve fibromyalgia.

Kutambanudza

Haufanire kubuda ziya kuti kurovedza muviri kuve kunobatsira. Semuenzaniso, edza:

• kutambanudza zvinyoro
• zororo rekudzidzira
• kuchengetedza mamiriro akanaka

Ive nekuchengera kuti urege kudarika. Zvakanakisa kutambanudza mhasuru dzakaomarara mushure mekunge maita chiyero cheeerobic kurovedza. Izvi zvinobatsira iwe kudzivirira kukuvara. Heano mamwe mashoma matipi ekutambanudza zvine hutano:

• Famba zvinyoro nyoro.
• Usambofa wakatambanudza kusvika panorwadza.
• Bata mwenje anotambanudzira kusvika kuminiti kuti uwane zvakanakira kubatsirwa.

Simba kudzidziswa

Simba kudzidziswa kunogona kuvandudza zvakanyanya hupenyu hwevanhu vane fibromyalgia, sekureva kwa a. Simba kudzidziswa kunosanganisira kuramba maitiro uye kusimudza uremu. Izvo zvakakosha kuwedzera kusimba zvishoma uye kushandisa zviremu zvishoma.

Tanga zvakaderera se1 kusvika ku3 mapaundi. Kugara uchidzidziswa simba kunogona kukonzera kudzikisira kukuru mu:

• kurwadziwa
• kuneta
• nyoro mapoinzi
• kuora mwoyo
• kushushikana

Basa remumba

Mhando dzese dzechiitiko chemuviri kuverenga. Kurima gadheni, kupukuta, kana kukwesha kunogona kusaderedza marwadzo, asi zviitiko zvezuva nezuva senge izvi zvakaratidzwa kudzikisa kuneta uye kugadzirisa basa remuviri uye hupenyu hwehupenyu.

Zviwanikwa kubva, zera makumi maviri kusvika makumi manomwe, zvakaratidza kuti avo vaiita shoma shoma yezviitiko zvemuviri zvezuva nezuva vaive nehurombo hwekushanda uye kuneta kwakanyanya kupfuura kune avo vaive vakasimba panyama muhupenyu hwavo hwezuva nezuva.

Usakanda mapfumo pasi

Kuti uwane mabhenefiti ekurovedza muviri, zvakakosha kuomerera pairi. Vaka zvishoma nezvishoma kune yakajairwa tsika yechiitiko. Zvichida kuti zviratidzo zvako zvichavandudza.

Kana iwe uchida rubatsiro kutanga, bvunza chiremba wako kana wepanyama murapi kuti akurudzire kurovedza muviri kuti uite kumba. Zvimise pachezvako kuti urege kuzviwedzeredza kana iwe uchinzwa zvakanaka. Tora iyo pasi notch kana iwe uchinzwa iyo fibro flare. Teerera kune muviri wako uye uwane hutano hwakanaka.