Caffeine Paunenge Uchiyamwisa: Iwe Unogona Sei Kuwanda Zvakachengeteka?

Zvemukati

• Ko Caffeine Inopfuuridzira Kumukaka Wako Webele?
• Zvakawanda Zvakadii Zvakachengeteka Pakuyamwa?
• Caffeine Zvemukati Zvinowanzoitika Zvinwiwa
• Icho Chinokosha

Caffeine mubatanidzwa unowanikwa mune zvimwe zvirimwa zvinoita sechinhu chinosimudzira hurongwa hwako. Inogona kuvandudza kusvinura uye masimba emagetsi.

Kunyangwe caffeine ichinzi yakachengeteka uye inogona kunge iine hutano hunobatsira, vanaamai vazhinji vanonetseka nezve kuchengetedzeka kwayo mukuyamwa.

Nepo kofi, tii, uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine zvinogona kupa simba rekuwedzera simba kune vanamai vasina kurara, kunwa zvakawandisa zvezvinwiwa izvi kunogona kunge kuchikanganisa vese amai nevana vavo.

Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezve caffeine paunenge uchiyamwa.

Ko Caffeine Inopfuuridzira Kumukaka Wako Webele?

Inenge 1% yehuwandu hwese hwe caffeine yaunodya inopfuura ichienda kune rako zamu mukaka (,,).

Imwe ongororo mumadzimai gumi nemashanu anoyamwa anowana kuti avo vanonwa zvinwiwa zvine 36-335 mg yecaffeine vakaratidza 0.06-1.5% yeiyo yemadzimai mukaka wemukaka wavo ().

Nepo huwandu uhu hungaratidzika kunge hudiki, vacheche havagone kugadzira caffeine nekukurumidza sevakuru.

Paunonwisa caffeine, inodhonzwa kubva mudumbu rako ichipinda muropa rako. Chiropa chinobva chachigadzirisa nekuchipwanya kuita makomputa anokanganisa nhengo dzakasiyana nemabasa emuviri (,).

Mune munhu mukuru ane hutano, caffeine inogara mumuviri kwemaawa matatu kusvika manomwe. Zvisinei, vacheche vanogona kubatirira pairi kwemaawa 65-130, sezvo chiropa chavo neitsvo zvisina kunyatso kukura ().

Sekureva kweCenters for Disease Control (CDC), vacheche vasati vazvarwa uye vacheche vacheche vanopwanya caffeine zvishoma zvishoma kana ichienzaniswa nevana vachembera ().

Naizvozvo, kunyangwe zvidiki zvidiki zvinopfuura nemukaka wemukaka zvinogona kuvaka mumuviri wemwana wako nekufamba kwenguva - kunyanya muvacheche.

Pfupiso Tsvagiridzo inoratidza kuti ingangoita 1% ye caffeine amai vanomedza inoendeswa kune yavo mukaka wemukaka. Zvisinei, inogona kuvaka mumuviri wemwana wako nekufamba kwenguva.

Zvakawanda Zvakadii Zvakachengeteka Pakuyamwa?

Kunyangwe vacheche vasingakwanise kugadzira caffeine nekukurumidza sevanhu vakuru, vanaamai vanoyamwisa vanogona kutora zviyero zvine mwero.

Unogona kuchengetedza kusvika 300 mg ye caffeine pazuva - kana yakaenzana nemikombe miviri kana mitatu (470-710 ml) yekofi. Kubva pane ongororo yazvino, kunwa caffeine mukati memuganho uku kuyamwisa hakuiti kukuvadza vacheche (,,).

Zvinofungidzirwa kuti vacheche vevanaamai vanodya zvinopfuura mazana matatu emugove wecaffeine pazuva vanogona kutambura kurara. Asi, kutsvagisa kushoma.

Imwe ongororo muvacheche mazana masere nevashanu yakawana kusangana pakati pekuberekwa kwekaseini yekudhakwa kunodarika mazana matatu emamiriyoni pazuva uye kuwanda kwevana vacheche panguva yekumuka - asi hukama hwaive husina kukosha ().

Kana vanaamai vanoyamwisa vachidya zvakanyanya kupfuura 300 mg ye caffeine pazuva - senge inopfuura gumi makapu ekofi - vacheche vanogona kusangana nekushushikana uye jitter kuwedzera mukukanganisa kurara ().

Zvakare, kuwedzeresa zvine caffeine kudya kunogona kuve nemhedzisiro kune vanamai pachavo, sekuwedzera kunetseka, majeti, kukurumidza kurova kwemoyo, dzungu, uye kushaya hope (,).

Chekupedzisira, vanaamai vanogona kunetseka kuti caffeine inoderedza kugadzirwa kwemukaka wemukaka. Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti zvine mwero kushandiswa kunogona kunyatso kuwedzera mukaka wemukaka ().

Pfupiso Kudya kusvika ku 300 mg ye caffeine pazuva apo kuyamwisa kunoratidzika kunge kwakachengeteka kumadzimai uye vacheche. Kuwedzeredza kudya kunogona kutungamira kumatambudziko ekurara kwevacheche uye kusagadzikana, kushushikana, dzungu, uye nekukurumidza kurova kwemoyo muna moms.

Caffeine Zvemukati Zvinowanzoitika Zvinwiwa

Zvinwiwa zvine caffeine zvinosanganisira kofi, tii, zvinwiwa zvine simba, uye masoda. Huwandu hwecaffeine mune izvi zvinwiwa hunosiyana zvakanyanya.

Iyi inotevera chati inoratidza zvine caffeine zvemukati zvinwiwa zvinwiwa (13,):

Rudzi rweDrink	Kushumira Saizi	Caffeine
Simba zvinwiwa	8 maunzi (240 ml)	50-160 mg
Kofi, yakabikwa	8 maunzi (240 ml)	60-200 mg
Tea, yakabikwa	8 maunzi (240 ml)	20-110 mg
Tea, iced	8 maunzi (240 ml)	9-50 mg
Soda	Maawa gumi nemaviri (355 ml)	30-60 mg
Chokoreti inopisa	8 maunzi (240 ml)	3-32 mg
Kofi yakasviba	8 maunzi (240 ml)	2-4 mg

Ramba uchifunga kuti iri chati rinopa huwandu hwecaffeine mune izvi zvinwiwa. Zvimwe zvinwiwa - kunyanya mahafi nemakofi - zvinogona kuva nezvakawanda kana zvishoma zvichienderana nekuti zvakagadzirwa sei.

Zvimwe zvekushandisa zvine caffeine zvinosanganisira chokoreti, zvihwitsi, mimwe mishonga, zvinowedzera, uye zvinwiwa kana zvekudya zvinoti zvinowedzera simba.

Kana iwe ukanwa zvinwiwa zvakawanda zvine caffeine kana zvigadzirwa pazuva, unogona kunge uchinwa yakawanda caffeine pane kurudziro yevakadzi vanoyamwisa.

Pfupiso Huwandu hwecaffeine muzvinwiwa zvakasiyana hunosiyana-siyana. Kofi, tii, masoda, chokoreti inopisa, uye zvinwiwa zvine simba zvese zvine caffeine.

Icho Chinokosha

Kunyangwe caffeine ichidyiwa nevanhu pasi rese uye ichikwanisa kukudza simba kune vanamai vasina hope, ungangoda kuenda pamusoro kana iwe uchiyamwisa.

Zvinokurudzirwa kudzikamisa yako caffeine inwa uchiyamwisa, sezvo zvidiki zvidiki zvinogona kupfuura mukaka wako wemukaka, kuvaka mumwana wako nekufamba kwenguva.

Zvakadaro, kusvika pamazana matatu emamirimita - anenge 2-3 makapu (470-710 ml) yekofi kana 3-4 makapu (710-946 ml) yeti - pazuva inowanzoonekwa yakachengeteka.