Nzira yekudzikisa huremu uchifamba

Zvemukati

• Matipi ekudzikisa huremu nekufamba
• Chii chekudya kuwedzera uremu

Kufamba chiitiko cheeerobic icho kana chichiitwa zuva rega rega, kuchinjaniswa nekunyanyisa kurovedza muviri uye kwakabatana nechikafu chakaringana, kunogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu, kugadzirisa kutenderera kweropa, kumira uye kurasikirwa nedumbu. Kufamba nekukurumidza kunogona kupisa pakati pe300 uye 400 macalorie muawa imwe, zvakakosha kuti kufamba kana chimwe chiitiko chemuviri chinoitwa nguva nenguva kuitira kuti mhedzisiro ichengetedzwe.

Kana kufamba kwacho kuchiitwa nguva dzose uye kwakabatana nechikafu chakatemwa nenyanzvi maererano nechinangwa chemunhu, kudzikira kwekurema kunosimudzwa nekufamba kunowedzerwa. Dzidza maitiro ekuita yekufamba yekudzidzira kudzora huremu.

Kufamba kunewo zvimwe zvinobatsira pahutano, sekuderedza cholesterol, kuwedzera mapfupa uye kudzikisa njodzi yeshuga. Uye zvakare, inoratidzirwa kune vanhu veese mazera uye mamiriro epanyama, sekureba sekuremekedza zvaisingakwanise. Ziva zvakanakira kufamba.

Matipi ekudzikisa huremu nekufamba

Zvekudzikira uremu nekufamba, zvakakosha kuti munhu afambe nekukasira kuti vakwanise kusvika kunzvimbo yekumirisana, inoenderana ne60 kusvika 70% yeiyo yakanyanya kurova kwemoyo. Paunosvika panzvimbo iyoyo, munhu anotanga kudikitira otanga kufema zvakanyanya. Mamwe matipi anogona kuteverwa ndeaya:

• Teerera kufema uchifamba, uchifema kuburikidza nemhino uye kufuridzira nemumuromo padanho rechisikigo, uchidzivirira kunyima muviri weoksijeni;
• Famba kanokwana maminetsi makumi matatu pazuva katatu kusvika kana pavhiki uye chengetedza chiitiko chemuviri wenguva dzose;
• Shandura kusimba uye kumhanya kwekufamba;
• Dzivisa monotony yemugwagwa, kuyedza kusiyanisa nzira. Kuita maekisesaizi panze kwakanaka, sezvo kunowedzera masimba emagetsi uye kunotendera kuti muviri upise macalorie mazhinji;
• Pfeka zvipfeko neshangu dzakakodzera kurovedza muviri;
• Batanidza mufaro pamwe nekurovedza muviri kuburikidza nemumhanzi, semuenzaniso, kuita kuti kurovedza muviri kunakidze uye kuwedzera kunzwa kwekugara zvakanaka;
• Panguva yekufamba zvakakosha kuita kuti muviri wese ushande, uchifambisa maoko zvinoenderana nhanho, kubatira dumbu, kuzvitutumadza chipfuva uye nekuchengetedza matipi etsoka akasimudzwa zvishoma.

Pamberi pekufamba kunonakidza kudziisa muviri, kugadzirira mhasuru dzechiitiko uye kudzivirira kukuvara. Iyo yekudziya-kumusoro inofanirwa kuitwa zvine simba, nekusvetuka, semuenzaniso. Mushure mechiitiko, zvakakosha kutambanudza kuti uderedze njodzi yezvinyoro uye kuwanda kwelactic acid mumhasuru. Ona kuti zvakanakirei kudziya uye kutambanudza.

Chii chekudya kuwedzera uremu

Kukurudzira kurasikirwa nekurema kunosimudzirwa nekufamba, zvakakosha kutevera chikafu chine fibhi, miriwo, michero, chikafu chizere nembeu, senge chia neflakisi, semuenzaniso. Uye zvakare, zvinokurudzirwa kudzikisa kudyiwa kwemafuta neshuga, kuwedzera kune zvigadzirwa zveindasitiri zvakapfuma mumacalorie, senge zvinwiwa, zvinwiwa, chikafu chakagadzirira uye chando uye nyama inogadzirwa, soseji, soseji nebhekoni, semuenzaniso. Ziva michero inorasikirwa nehuremu uye macalorie avo.

Munguva yekufamba, zvinokurudzirwa kunwa mvura kuti ugare uine hydrated uye mushure mekurovedza muviri, uve nechikafu chidiki chine makabhohaidhiretsi uye mapuroteni, senge yakaderera-mafuta yogati ine mabhisikiti mashanu echibage kana sosi yemichero yechisikigo nechingwa chakazara nechizi, semuenzaniso. Heano maitiro ekudya mushe kupisa mafuta uye kuvaka mhasuru muvhidhiyo: