7 Yoga Inobata Iwe Unogona Kuita muChigaro

Zvemukati

• Akagara Mugomo (Tadasana)
• Warrior I (Virbhadrasana I)
• Vakagara Mberi Bend (Paschimottanasana)
• Eagle Arms (Garudasana Arms)
• Reverse Arm Bata
• Yakareruka Yakagara Twist (Parivrtta Sukhasana)
• Imwe-Gumbo Kutambanudza (Janu Sirsasana)

Zvinozivikanwa mazuva ano kuti "yoga ndeye munhu wese." Asi ichokwadi here ichocho? Inogona here kunyatsoitwa nemunhu wese? Kunyangwe avo avo, nekuda kwezera, kusachinjika, kana kukuvara, vanofanirwa kudzidzira zvakakwana kubva pachigaro?

Ndizvozvo!

Muchokwadi, vakuru vanogona kukwanisa kuwana zvakawanda kubva muyoga kupfuura vadzidzi vazhinji. Sezvo mauropi maviri ehuropi achishandiswa zvakaenzana patinokwegura, tinogona kuunza nani zvirinani kuziva yoga, nokudaro tichishandisa kubatana kwepfungwa nemuviri zvinobudirira kupfuura vadzidzi vadiki.

Ramba uchifunga kuti vakweguru vazhinji vakagwinya mumuviri havana parinogumira kana zvasvika pakuita iyo yoga, kunze kwekunge pamwe vachishandisa zvishandiso zvinoshandiswa nevadiki vashoma zvakare, sekuvharira kana tambo. Nekudaro, sachigaro yoga inogona kunge iri nzira yekuenda kune vanhu:

• nenyaya dzekuyera
• kutarisa kutanga zvishoma nezvishoma
• ndiani angangonzwa kuzvivimba kutanga nenzira iyi

Izvo hazvingori chete nezvakanaka zveyakajairwa yoga, senge kubatsira nekushushikana, kurwadziwa, uye kuneta - asi zvakare inogona kubatsira pamwe nekubatanidza lubrication, chiyero, uye kunyangwe zera-rakanangana nenyaya senge kuenda kumwedzi uye arthritis.

Iyi nhevedzano ichabatsira chero munhu anofarira kuita iyo yoga pachigaro, sevakuru kana avo vari pachigaro pabasa. Ramba uchifunga kuti iwe unoda chigaro chakasimba chaunonzwa kugadzikana uye kugadzikana machiri. Izvi zvinoreva kuti hapana mahofisi ehofisi ane mavhiri kana chero chinhu chinonzwa kupenga.

Uye ive shuwa yekutanga imwe neimwe nyowani nyowani nekuita chokwadi chako chigunwe chakasimwa zvakasimba muchigaro. Iwe uchazoda kugara kumucheto kumberi kwechigaro asi uchiri pachigaro zvakakwana kuti unzwe kugadzikana.

Akagara Mugomo (Tadasana)

Ichi chikuru positi yekungobata yako yepamoyo, tarisa mukati neako mamiriro, uye tarisa pane yako mweya. Uya pane ino positi mushure meimwe yeanomira pazasi.

1. Tora mweya wakadzika uye gara wakamira, uchiwedzera musana wako.
2. Sezvo iwe uchibuditsa mweya, dzika pasi pachigaro pamwe nemapfupa ako akagara (iyo yakadzika chikamu cheyako muswe, kana iwo maviri mapoinzi ayo anotora huremu paunogara).
3. Makumbo ako anofanira kunge ari pamadhigirii makumi mapfumbamwe, mabvi akananga pamusoro pemakumbo ako. Iwe unoda kuve nekamuri diki pakati pemabvi ako.Kazhinji, chibhakera chako chinofanira kukwana pakati pemabvi ako, kunyangwe marongero ako emafupa angangoda imwe nzvimbo kupfuura ino.
4. Tora mweya wakadzika uye paunenge uchibuditsa mweya, putsa mapendekete ako pasi nemusana, dhonza dumbu rako mudumbu kumusana wako, uye zorora maoko ako pasi mumativi ako. Kana chigaro chako chiine zvigaro zvemaoko, ungangoda kuti uende nazvo kumberi zvishoma kana kupamhama, kuti ubvise zvigaro zvemaoko.
5. Shingairira makumbo ako nekusimudza zvigunwe uye nekutsimbirira mukona dzese dzetsoka dzako.

Warrior I (Virbhadrasana I)

1. Kutanga Kugara Mugomo, tora mweya wakadzika. Paunenge uchifema, simudza maoko ako kunze, ndokusimudza maoko ako kumusoro kuti usangane pamusoro pemusoro wako.
2. Sunga minwe yako pamwe chete, uchichengeta minwe yako yekunongedza uye zvigunwe kunze, saka uri kunongedza padenga rakanangana nemusoro wako.
3. Sezvaunobuda, putsa mapendekete ako kure nenzeve dzako, uchirega mabendekete ako akatsvedza pasi musana wako. Izvi zvinobatanidza bundu repapfudzi (mhasuru dzinobata pfudzi rako pamwe chete).
4. Ramba uchitora zvakadzama uye kunyange kufema sezvaunogara muno, uchitora kanokwana kuita mashanu kufema usati waburitsa maoko ako akasungirirwa pane exhale uye rega maoko ako zvinyoro nyoro adzokere kumativi ako.

Vakagara Mberi Bend (Paschimottanasana)

1. Inhale muSeated Mountain, uchitarisa kuwedzera musana wako, uye kungo peta pamusoro pemakumbo ako. Unogona kutanga nemaoko ako kuzorora pazvidya zvako wozvitsvedza pasi makumbo ako paunenge uchipeta kuti uwane rutsigiro rwakati wandei, kana iwe unogona kuzvichengeta padivi pako apo iwe uchishandira kuisa muto wako pazvidya zvako.
2. Tora zvishanu kana kupfuura kunyange kufema mune ino pos. Iyo inokwiza matumbo ako, uchibatsira kugaya, pamwe nekungorebesa musana wako nekutambanudza tsandanyama dzako dzekumashure.
3. Kana wagadzirira, femera mukati apo iwe uchisimudza torso yako kudzokera kunzvimbo yakatwasuka.

Eagle Arms (Garudasana Arms)

Iyi pozi inosunungura mapfudzi ako uye yekumusoro kumashure sezvo ichidzikamisa uye ichigadzirisa mafudzi ako akabatanidzwa.

1. Tora mweya uye, paunenge uchifema, tambanudza maoko ako kumativi ako.
2. Paunenge uchibuditsa mweya, vauye pamberi pako, uchizungunusa ruoko rwako rwerudyi pasi perworuboshwe uye uchibata mapendekete ako nemaoko akatarisana, uchizvipa hug.
3. Kana iwe uine zvakawanda zvinochinjika mumapfudzi ako, iwe unogona kusunungura ruoko rwako uye kuenderera uchimonera maoko ako kutenderedza mumwe nemumwe kusvikira zvigunwe zvako zvekurudyi zvazorora muchanza chako chekuruboshwe.
4. Kufema, simudza magokora ako masendimita mashoma mudenga.
5. Kufema, putsa mapendekete ako pasi, uchizorodza iwo kure nenzeve dzako.
6. Tora mweya mishoma, uchidzokorora kukwirisa kwegokora uye mupumburu wepafudzi kana uchida.

Reverse Arm Bata

Izvi zvinotambanudza mapfudzi ako uye nekuvhura chipfuva chako, icho chinogona kubatsira nekumira, kushushikana, uye nekufema kunetseka.

1. Sezvauri kufema, tambanudza maoko ese ari maviri kumativi ako, zvanza pasi.
2. Sezvo iwe uchifema, tenderedza mapendekete maviri kumberi zvishoma, ayo anotenderedza maoko ako kuitira kuti vatarise kumashure kwako, ndokukotamisa magokora ako uye rega maoko ako azungunuke kumashure kwako.
3. Bata maoko chero nenzira yaunoda (minwe, maoko, mawoko, kana magokora) uye zvinyoro nyoro maoko ako kubva kune mumwe nemumwe pasina kusunungura chako chakabata.
4. Kana iwe wakabata ruoko kana gokora, ona kuti iripi divi.
5. Mushure mekunge watora zvishanu zvishoma, kunyangwe kufema nemaoko kwakamonerwa nenzira iyi, dzosera rimwe ruoko kana gokora uye bata mweya mishanu.

Yakareruka Yakagara Twist (Parivrtta Sukhasana)

Kumonyanisa kunoisa rubatsiro nekurwadziwa kwepashure uye kubatsira kugaya uye kutenderera. Ivo vanowanzoidzwa kunzi "detox" poses.

Kunyangwe iwe uchizove nechigaro chako kumashure kuti chikubatsire kumonyorora pano, ramba uchifunga kuti haudi kushandisa chigaro kuti uzviise mune yakadzika twist. Muviri wako unenge uine nzvimbo yekumira yakasikwa. Usamanikidze nekudhonza nemaoko ako. Kumanikidza kumonyoroka kunogona kukonzera kukuvara kwakakomba.

1. Sezvo iwe uchifema, wedzera musana wako zvakare uye simudza maoko ako kumativi ako uye kumusoro.
2. Sezvo iwe uchifema, zvinyoronyoro kumonyanisa kurudyi nemuviri wako wepamusoro uye kudzikisa maoko ako - ruoko rwako rwerudyi ruchazorora pamusoro pechigaro kumashure uye nekukubatsira iwe kunyorova kumonyoroka, ruoko rwako rweruboshwe ruchazorora padivi pako.
3. Tarisa pamusoro pefudzi rako rerudyi. Shandisa kubata kwako pachigaro kuti ubatsire kugara mukumonyoroka asi kwete kuidzamisa.
4. Mushure mekufema kushanu, sunungura uku kumonyoroka uye dzokera wakatarisana nechemberi Dzokorora kuruboshwe kwako.

Imwe-Gumbo Kutambanudza (Janu Sirsasana)

Iwe unogona inch padiki padyo padyo nemucheto wechigaro chako cheichi. Ingova nechokwadi chekuti iwe uchiri pachigaro zvakakwana zvekuti haugone kutsvedza.

1. Kugara wakareba, tambanudza gumbo rako rerudyi kunze, uchizorora chitsitsinho chako pasi, zvigunwe zvichinongedzera kumusoro - padhuze nekumucheto kwechigaro chauri, chakatwasuka gumbo rako. Asi zvakare, rangarira kuti iwe unotsigirwa sei usati wapeta kumberi.
2. Zorora maoko ako maviri pagumbo rako rakatambanudzwa. Paunenge uchifemereka, simudza kuburikidza nemuzongoza wako, uye paunenge uchifema, tanga kukotama pamusoro pegumbo rako rerudyi, uchitsvedza maoko ako pasi pegumbo rako paunenge uchienda.
3. Tora uku kutambanudza kusvika paunoda asi usinga kumanikidza kana kumanikidza chero chinhu uye uchiri kunzwa uchitsigirwa, zvese nechigaro uye nemaoko ako. Kana iwe uchikwanisa kusvika pazasi pagumbo rako, funga kubata kumashure kwemhuru yako kana bhanhire rako.
4. Inhale uye exhale zvishoma nezvishoma uye zvakaenzana ka5 munzvimbo ino, zvinyoro nyoro kudzika nguva imwe neimwe, uye wozoburitsa iyo pose uchishandisa inhale kuti ikubatsire kusimuka. Dzokorora iyi pose negumbo rako reruboshwe rakatambanudzwa, uchitarisa-kutsigira kuti muviri wako uri pamucheto wechigaro uye nekugadzirisa gumbo rako rerudyi pamusoro pechiuno chako usati wakotama.

Photography: Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.