Maitiro Ekuziva Ekuzvibata Ekurapa Anogona Kudzorera Pfungwa Dzako

Zvemukati

• Dzakakosha pfungwa
• Maitiro akakurumbira
• Zvazvinogona kubatsira nazvo
• Semuenzaniso kesi
• Nyaya dzehukama
• Kufunganya
• PTSD
• Kubudirira
• Zvaunotarisira pakusarudzwa kwako kwekutanga
• Zvinhu zvekuchengetedza mupfungwa
• Haisi mushonga
• Mhedzisiro inotora nguva
• Hazvifadzi nguva dzose
• Ingori imwe yesarudzo zhinji

Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT) inzira yekurapa iyo inokubatsira iwe kuona zvisina kunaka kana zvisingabatsiri kufunga nemaitiro maitiro. Nyanzvi zhinji dzinozviona senge kurapwa kwepfungwa.

CBT inovavarira kukubatsira kuti uzive uye uongorore nzira idzo manzwiro ako nepfungwa zvinogona kukanganisa zviito zvako. Paunongo cherekedza aya mapatani, unogona kutanga kudzidza kugadzirisa pfungwa dzako mune imwe nzira yakanaka uye inobatsira.

Kusiyana nedzimwe nzira dzakawanda dzekurapa, CBT haina kunyanya kufunga nezvekutaura nezvezvako zvakapfuura.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezveBBT, kusanganisira yepfungwa pfungwa, izvo zvinogona kubatsira kubata, uye zvaunotarisira panguva yechirongwa.

Dzakakosha pfungwa

CBT inowanzoenderana nepfungwa yekuti pfungwa dzako, manzwiro, uye zviito zvakabatana. Mune mamwe mazwi, nzira yaunofunga uye kunzwa pamusoro pechinhu inogona kukanganisa zvaunoita.

Kana iwe uri pasi pekushushikana kwakawanda kubasa, semuenzaniso, unogona kuona mamiriro akasiyana uye wosarudza zvawaisazoita kazhinji.

Asi imwe pfungwa yakakosha ye CBT ndeyekuti aya mafungiro uye maitiro ehunhu anogona kuchinjwa.

Heino kunyatso tarisa kuti mafungiro nemanzwiro zvinokanganisa sei maitiro - kune zvirinani kana zvakaipa:

• Pfungwa dzisiri dzechokwadi kana dzisina kunaka kana mifungo zvinopa kushushikana kwepfungwa uye kunetseka kwehutano hwepfungwa.
• Idzi pfungwa uye kunetsekana kunokonzerwa dzimwe nguva kunotungamira kune zvisingabatsiri kana zvinokuvadza maitiro.
• Pakupedzisira, idzi pfungwa uye hunhu hunoguma hunogona kuve chimiro chinozvidzokorora.
• Kudzidza maitiro ekugadzirisa uye kuchinja aya mapatani kunogona kukubatsira iwe kugadzirisa matambudziko sezvavanomuka, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa kushushikana mune ramangwana.

Maitiro akakurumbira

Saka, mumwe anoenda sei nezvekugadzirisazve mapateni aya? CBT inosanganisira kushandiswa kwemaitiro mazhinji. Murapi wako achashanda newe kuti uwane iwo anoshanda zvakanyanya kwauri.

Chinangwa chehunyanzvi uhu kutsiva pfungwa dzisingabatsiri kana dzekuzvikundisa pamwe nedzinokurudzira uye dzechokwadi.

Semuenzaniso, "Ini handimbofi ndakave nehukama husingaperi" inogona kuve, "Hapana yehukama hwangu hwekare hwakagara kwenguva refu. Kufungisisa zvandinoda chaizvo kubva kune mumwe wangu kunogona kundibatsira kuwana mumwe munhu wandinoenderana naye kwenguva refu. "

Aya ndiwo mamwe emhando dzakakurumbira dzinoshandiswa muCBT:

• Zvinangwa zveSMART. Zvinangwa zveSMART zvakanangana, kuyerwa, kuzadzikiswa, chaizvo, uye nenguva-isina kukwana.
• Kutungamirirwa kutsvaga uye kubvunza. Nekubvunza fungidziro dzauinadzo iwe pachako kana mamiriro ako azvino, murapi wako anogona kukubatsira iwe kudzidza kupokana neaya uye nekufunga akasiyana maonero.
• Kutora. Iwe unogona kukumbirwa kunyora zvisizvo zvitendero zvinouya mukati mevhiki uye izvo zvakanaka zvaunogona kutsiva nazvo.
• Kuzvitaurira wega. Murapi wako anogona kubvunza zvaunotaura iwe pachako nezve imwe mamiriro ezvinhu kana ruzivo uye nekukupikisa iwe kuti utsive zvakashata kana kutsoropodza kutaura-kwako nekunzwira tsitsi, kuvaka-kutaura wega.
• Kugadzirisa kugadzirisa. Izvi zvinosanganisira kutarisa kumwe kukanganisa kunokanganisa pfungwa dzako - senge kufunga nhema-uye-chena, kusvetukira kumhedziso, kana kukanganisa - uye kutanga kuzviburitsa.
• Akafunga kurekodha. Muhunyanzvi uhu, iwe unouya nehumwe humbowo husina rusarura hunotsigira kutenda kwako kwakashata uye humbowo hunopesana nazvo. Ipapo, iwe unozoshandisa iyi humbowo kukudziridza kufunga kwechokwadi.
• Mabasa akanaka. Kuronga chiitiko chinogutsa zuva rega rega kunogona kubatsira kuwedzera kwese positivity uye kugadzirisa mafungiro ako. Mimwe mienzaniso inogona kunge iri kuzvitengera maruva matsva kana michero, kutarisa firimu rako raunofarira, kana kutora pikiniki masikati paki.
• Mamiriro ekuratidzwa. Izvi zvinosanganisira kunyora mamiriro ezvinhu kana zvinhu zvinokonzeresa kushushikana, maringe nedambudziko rekushungurudzika kwazvinokonzera, uye zvishoma nezvishoma uchizviisa kuzvinhu izvi kusvikira zvave kutungamira kune mashoma manzwiro akashata. Kurongeka kwekushushikana inzira yakafanana iyo iwe yaunodzidza matekinoroji ekukubatsira iwe kubata nemanzwiro ako mune yakaoma mamiriro.

Basa repamba chimwe chikamu chakakosha cheBBT, zvisinei nemabatiro aunoshandisa. Sekungogoverwa kwawakaitwa chikoro kuchikoro iwe kudzidzira uye kukudziridza hunyanzvi hwawakadzidza mukirasi, kupihwa kurapwa kunogona kukubatsira iwe kuti uwedzere kujairana nehunyanzvi iwe hwauri kuvandudza.

Izvi zvinogona kusanganisira kuita kwakawanda nehunyanzvi hwaunodzidza pakurapa, sekutsiva pfungwa dzekuzvitsoropodza neidzo dzinozvinzwira tsitsi kana kuteedzera pfungwa dzisingabatsiri mugwaro.

Zvazvinogona kubatsira nazvo

CBT inogona kubatsira neakawanda zvinhu, kusanganisira anotevera mamiriro ehutano hwepfungwa:

• kuora mwoyo
• kusagadzikana kwekudya
• post-traumatic kusagadzikana kwepfungwa (PTSD)
• kusagadzikana kwekushushikana, kusanganisira kutya uye kutya
• obsessive-compulsive kusagadzikana (OCD)
• schizophrenia
• bipolar kusagadzikana
• kushandisa zvinodhaka

Asi iwe haufanire kunge uine chaiyo mamiriro ehutano hwepfungwa kuti ubatsirwe neCBT. Inogona zvakare kubatsira ne:

• hukama hukama
• kurambana kana kurambana
• chirwere chakakomba chehutano, senge kenza
• kushungurudzika kana kurasikirwa
• kurwadziwa kusingaperi
• kuzvitarisira pasi
• kushaya hope
• kushungurudzika kwehupenyu hwese

Semuenzaniso kesi

Iyi mienzaniso inogona kukupa irinani zano rekuti CBT inganyatso kutamba sei mumamiriro akasiyana.

Nyaya dzehukama

Iwe nemumwe wako mave nenguva muchinetseka nekutaurirana kwakanaka. Mumwe wako anoita kunge ari kure, uye vanowanzokanganwa kuita mugove wavo wemabasa epamba. Iwe unotanga kunetseka kuti vari kuronga kuputsa newe, asi iwe unotya kubvunza izvo zviri pamoyo pavo.

Iwe unotaura izvi mukurapa, uye murapi wako anokubatsira iwe kuti uuye nezano rekugadzirisa mamiriro acho ezvinhu. Munoisa chinangwa chekutaura nemumwe wako kana mese muri kumba pakupera kwevhiki.

Murapi wako anobvunza nezve zvimwe zvinogona kududzirwa. Unobvuma kuti zvinokwanisika kuti chimwe chinhu kubasa chiri kunetsa mumwe wako, uye iwe wafunga kubvunza izvo zviri mupfungwa dzavo nguva inotevera pavanoita sevanotsauswa.

Asi izvi zvinoita kuti unzwe kunetseka, saka murapi wako anokudzidzisa iwe mashoma ekuzorora maitiro ekukubatsira iwe kuti ugare wakadzikama.

Chekupedzisira, iwe nachiremba wako tora-ita hurukuro nemumwe wako. Kuti ikubatsire kugadzirira, unodzidzira hurukuro nezvibodzwa zviviri zvakasiyana.

Mune imwe, mumwe wako anoti vanonzwa kusagutsikana nebasa ravo uye vanga vachifunga dzimwe sarudzo. Mune imwe, ivo vanoti vanogona kunge vakave nekunzwa kudanana kweshamwari yepedyo uye vanga vachifunga kuputsa newe.

Kufunganya

Wakagara nekuzvidya mwoyo zvakapfava kwemakore akati wandei, asi munguva pfupi yapfuura zvakatowedzera. Pfungwa dzako dzinoshushikana dzinovakirwa pazvinhu zvinoitika kubasa.

Kunyangwe vako vaunoshanda navo vachiramba vaine hushamwari uye maneja wako achiratidzika achifara nekuita kwako, haugone kumira kunetseka kuti vamwe havakufarire uye kuti uchangoerekana warasikirwa nebasa rako.

Murapi wako anokubatsira kunyora humbowo hunotsigira kutenda kwako kuti uchadzingwa uye humbowo hunopesana nazvo. Ivo vanokukumbira iwe kuti uteedzere kwakashata kwemifungo inouya kubasa, senge chaiyo nguva iwe yaunotanga kunetseka nezvekurasikirwa nebasa rako.

Iwe zvakare unoongorora hukama hwako nevako vaunoshanda navo kuti ubatsire kuona zvikonzero nei uchinzwa sekuti havadi iwe.

Wako murapi anokushora iwe kuti uenderere mberi nemaitiro aya zuva rega rega kubasa, uchicherekedza manzwiro ako nezve kudyidzana nevashandi pamwe newe mukuru wako kuti abatsire kuziva kuti sei iwe uchinzwa sekunge havakudi.

Nekufamba kwenguva, iwe unotanga kuona kuti pfungwa dzako dzakabatana nekutya kwekusagona zvakakwana pabasa rako, saka murapi wako anotanga kukubatsira kupokana nekutya uku nekudzidzira kwakanaka kutaura-wega uye kushambadzira nezve rako basa rakabudirira.

PTSD

Gore rapfuura, iwe wakapona pakupunzika kwemotokari. Shamwari yepedyo yaive mumotokari newe haina kupona mutsaona. Kubva tsaona, hauna kukwanisa kupinda mumotokari usina kutya kwakanyanya.

Unonzwa kutya kana uchipinda mumota uye kazhinji unombopatika nezve tsaona. Iwe zvakare une dambudziko rekurara sezvo iwe uchigara uchirota nezve tsaona. Unonzwa uine mhosva iwewe ndiwe wakapona, kunyangwe iwe wanga usiri kutyaira uye tsaona yakanga isiri mhosva yako.

Mukurapa, iwe unotanga kushanda kuburikidza nekutya uye kutya kwaunonzwa paunenge uchikwira mumotokari. Murapi wako anobvuma kuti kutya kwako kwakajairika uye kunotarisirwa, asi zvakare zvinokubatsira iwe kuona kuti kutya uku hakusi kukuitira zvakanaka.

Pamwe chete, iwe nemurapi wako munoona kuti kutsvaga kumusoro nhamba nezve tsaona dzemotokari kunokubatsira kupokana nepfungwa idzi.

Unonyorawo zviitiko zvine chekuita nekutyaira zvinokonzeresa kushushikana, sekugara mumota, kuwana gasi, kukwira mumotokari, uye kutyaira mota.

Zvishoma nezvishoma, unotanga kujaira kuita zvinhu izvi zvakare. Murapi wako anokudzidzisa maratidziro ekushandisa paunonzwa kuremerwa. Iwe zvakare unodzidza nezve maitiro ekumisikidza ayo anogona kubatsira kudzivirira mabhureki kubva kutora pamusoro.

Kubudirira

CBT ndeimwe yedzidzo dzakadzidzwa zvakanyanya. Muchokwadi, icho chingave chiri chakanyanya kurapwa chinowanikwa kune akati wandei mamiriro ehutano hwepfungwa.

• A of 41 zvidzidzo zvinotarisa CBT mukurapwa kwekushushikana kwekushushikana, PTSD, uye OCD yakawana humbowo hunoratidza kuti inogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo mune zvese izvi nyaya. Maitiro acho ainyanyo shanda, zvisinei, kune OCD, kushushikana, uye kushushikana.
• Chidzidzo che2018 chinotarisa CBT yekushushikana mune vechidiki chakawana kuti nzira yacho yaitaridzika kuva nemhedzisiro yakanaka-refu. Vanopfuura hafu yevatori vechikamu muchidzidzo havana kuzosangana nematanho ekuzvidya mwoyo pakutevera, kwakaitika makore maviri kana anopfuura mushure mekunge vapedza kurapwa.
• inoratidza kuti CBT haingogone kubatsira kurapa kushushikana, asi inogona zvakare kubatsira kudzikisira mikana yekudzokazve mushure mekurapwa. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvebipolar kusagadzikana kana pairi nemushonga, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa kubatsira kutsigira uku kutsvaga.
• Imwe ye2017 yekuongorora ichitarisa vanhu makumi mana nevatatu vane OCD vakawana humbowo hunoratidza kuti huropi hunoshanda hwakavandudzika mushure meCBT, kunyanya zvine chekuita nekudzivisa kumanikidzwa.
• Kutarisa pavanhu zana nemakumi mapfumbamwe vakawana humbowo hunoratidza kuti CBT inogona zvakare kubatsira kuvandudza mashandiro ekuziva kune vanhu vane kushushikana kukuru uye PTSD.
• Tsvagiridzo kubva muna2010 inoratidza kuti CBT inogona zvakare kuve chishandiso chinoshanda pakubata nekushandisa zvisirizvo. Sekureva kweThe National Institute on Drug Abuse, inogona zvakare kushandiswa kubatsira vanhu kukurira kupindwa muropa uye kudzivirira kudzokazve mushure mekurapwa.

Zvaunotarisira pakusarudzwa kwako kwekutanga

Kutanga kurapa kunogona kuita sekuremedza. Zvakajairika kuti unzwe kutya pamusoro pechikamu chako chekutanga. Unogona kushamisika kuti murapi anozobvunza kutii. Iwe unogona kutonzwa kunetseka nezvekugovana matambudziko ako nemunhu wausingazive.

Zvirongwa zveCBB zvinowanzo kuve zvakarongeka, asi kusarudzwa kwako kwekutanga kunogona kutaridzika kunge kwakasiyana.

Heino yakaoma tora pane zvaunotarisira panguva yekushanya kwekutanga:

• Murapi wako anobvunza nezve zviratidzo, manzwiro, uye manzwiro aunosangana nawo. Kushungurudzika kwepfungwa kunowanzo kuratidza mumuviri, futi. Zviratidzo zvakaita sekutemwa nemusoro, kurwadziwa nemuviri, kana kurwadziwa mudumbu zvinogona kuve zvakakosha, saka ipfungwa yakanaka kutaura nezvazvo.
• Vanozobvunzawo nezve chaiwo matambudziko auri kusangana nawo. Inzwa wakasununguka kugovana chero chinhu chinouya mupfungwa, kunyangwe chisingakunetse zvakanyanya. Therapy inogona kukubatsira iwe kugadzirisa chero matambudziko aunosangana nawo, makuru kana madiki.
• Iwe unozoenda pamusoro pemaitiro ehurapi, senge zvakavanzika, uye utaure nezve mutengo wekurapa, kureba kwechikamu, uye huwandu hwezvirongwa zvinokurudzirwa nachiremba wako.
• Uchazotaura nezve zvinangwa zvako zvekurapwa, kana zvaunoda kubva pakurapwa.

Inzwa wakasununguka kubvunza chero mibvunzo yauinayo sezvavanouya. Unogona kufunga kubvunza:

• nezve kuyedza mishonga pamwe nekurapa, kana iwe uchifarira kusanganisa izvo zviviri
• murapi wako anogona kubatsira sei kana iwe uine pfungwa dzekuzviuraya kana kuzviwana uri munyatwa
• kana murapi wako aine ruzivo rwekubatsira vamwe nenyaya dzakafanana
• iwe uchaziva sei kurapwa kuri kubatsira
• chii chichaitika mune zvimwe zvikamu

Kazhinji, iwe unowana zvakawanda kubva pakurapa kana uchiona murapi waunogona kutaurirana uye kushanda zvakanaka naye. Kana chimwe chinhu chisinganzwe zvakanaka nezve mumwe murapi, zvakanaka chaizvo kuti uone mumwe munhu. Haasi vese varapi vanozove akakodzera iwe kana mamiriro ako.

Zvinhu zvekuchengetedza mupfungwa

CBT inogona kubatsira zvisingaite. Asi kana iwe ukafunga kuyedza, pane zvinhu zvishoma zvekuchengetedza mupfungwa.

Haisi mushonga

Therapy inogona kubatsira kuvandudza nyaya dzauri kusangana nadzo, asi hazvizoiti kuti uzvibvise. Nyaya dzehutano hwepfungwa uye kushushikana kwepfungwa kunogona kuramba kuripo, kunyangwe kurapwa kuchinge kwapera

Chinangwa cheCBB ndechekubatsira iwe kukudziridza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko iwe pachako, munguva iyo pavanouya. Vamwe vanhu vanoona nzira iyi sekudzidziswa kuti vape yavo yekurapa.

Mhedzisiro inotora nguva

CBT inowanzotora pakati pemasvondo mashanu kusvika makumi maviri, iine chikamu chimwe chete pasvondo. Muzvikamu zvako zvekutanga, iwe pamwe nemurapi wako mungangotaura nezvekuti kurapwa kungagare kwenguva yakareba sei.

Izvo zvataurwa, zvinotora imwe nguva usati waona mhedzisiro. Kana iwe usinganzwe zvirinani mushure memasangano mashoma, unogona kunetseka kurapwa hakusi kushanda. Asi ipe nguva, uye ramba uchiita basa rako rechikoro uye kudzidzira hunyanzvi hwako pakati pezvikamu.

Kubvisa kwakadzika-seti mapatani ibasa rakakura, saka enda nyore pauri.

Hazvifadzi nguva dzose

Therapy inogona kukupikisa iwe pamoyo. Inowanzo kubatsira iwe kuti uve nani nekufamba kwenguva, asi maitiro acho anogona kunge akaoma. Iwe unozofanirwa kutaura nezve zvinhu zvingave zvinorwadza kana zvinoshungurudza. Usatombo kunetseka kana ukachema panguva yechikamu - iro bhokisi remasuru riripo nechikonzero.

Ingori imwe yesarudzo zhinji

Kunyange CBT inogona kubatsira vanhu vazhinji, haishande kune wese munhu. Kana iwe usingaone chero mhedzisiro mushure memasangano mashoma, usanzwa kuora moyo. Tarisa pamwe nachiremba wako.

Mushandi akanaka anogona kukubatsira kuti uone kana imwe nzira isiri kushanda. Ivo vanogona kazhinji kukurudzira dzimwe nzira dzinogona kubatsira zvakanyanya.

Kutsvaga murapi kunogona kunzwa kunetsa, asi hakufanirwe kunge kuri. Tanga nekuzvibvunza iwe mashoma mashoma akakosha mibvunzo:

• Ndedzipi nyaya dzaunoda kugadzirisa? Izvi zvinogona kuve zvakananga kana zvisina kujeka.
• Pane here akasarudzika maitiro aungade mune murapi? Semuenzaniso, iwe unonyatso gadzikana nemunhu anogovera murume kana murume?
• Marii yaunogona kunyatso gara kushandisa pachikamu? Iwe unoda here mumwe munhu anopa anotsvedza-siki mitengo kana ekubhadhara zvirongwa?
• Iko kurapa kuchapinda kupi mune yako purogiramu? Iwe unoda here murapi anogona kukuona iwe pane chaiyo zuva revhiki? Kana mumwe munhu ane zvikamu usiku?
• Tevere, tanga kugadzira rondedzero yevarapi munharaunda yako. Kana iwe uchigara muUnited States, tungamira kune iyo American Psychological Association's Therapist locator.

Kunetseka nezve mutengo? Nhungamiro yedu kune inodhura kurapwa inogona kubatsira.