Cholesterol yakakwira: chii chekudya uye chii chaunofanira kudzivirira

Zvemukati

• Chii chekudzivirira kana paine cholesterol yakawanda
• Chikafu chinofanira kunge chiri sei
• Zvinokonzera
• High cholesterol mukuzvitakura
• Zvinogona kuitika
• Kurapwa kunoitwa sei

Kudya kwecholesterol yakakwira kunofanirwa kuve kushoma mune chikafu chine mafuta, chikafu chakagadziriswa uye shuga, nekuti izvi zvekudya zvinofarira kuunganidzwa kwemafuta mumidziyo. Nekudaro, zvakakosha kuti munhu ape zvakasarudzika kune chikafu chakapfuma mune fiber, michero nemiriwo.

Yakazara cholesterol inoonekwa seiri kunze kwemiganhu yakajairwa kana yakaenzana kana yakakura kupfuura 190 mg / dL uye / kana kana cholesterol yakanaka (HDL) iri pasi pe40 mg / dL, yevarume nevakadzi.

Cholesterol yakakwira inoita kuti mafuta aiswe pamadziro emidziyo yeropa uye, nekufamba kwenguva, kuderera kweropa kuyerera kunogona kuitika munzvimbo dzakakosha dzemuviri, senge huropi, moyo neitsvo. Uye zvakare, aya madiki atheromatous mabheji anonamirwa mumudziyo anogona kuzopedzisira asununguka uye okonzeresa thrombosis kana sitiroko.

Chii chekudzivirira kana paine cholesterol yakawanda

Muchiitiko checholesterol yakakura, zvakakosha kuti utarise kune chikafu uye udzivise izvo zvinotevera chikafu:

• Yakabikwa;
• Zvigadzirwa zvakanyanya.
• Yakagadzirirwa neimwe mhando yemafuta, senge mafuta emiriwo kana mafuta emuchindwe, semuenzaniso;
• Ruomba kana majarini;
• Puff pastry;
• Chikafu chekutenga;
• Nyama tsvuku;
• Zvinwiwa zvinodhaka
• Chikafu chinotapira kwazvo.

Idzi chikafu chine mafuta mazhinji, ayo anofarira kuumbwa kweatherosclerotic plaque mukati memidzi yeropa, iyo inogona kuve nemhedzisiro ine hutano.

Dzidza zvakawanda nezve izvo zvausingafanire kudya nekuda kwecholesterol muvhidhiyo inotevera:

Chikafu chinofanira kunge chiri sei

Panyaya yecholesterol yakawanda, chikafu chinofanira kuve nechinangwa chekudzora cholesterol, uye zvinokurudzirwa kuti chikafu chiitwe nezvikafu zvine mavitamini nemamineral, kuwedzera kune huwandu hwemafuta.

Nekudaro, zvakakosha kuti uve nezvikafu zvakaita segariki, hanyanisi, mapuropeti, mvura yekokonati, artichokes, flaxseeds, pistachios, nhema tii, hove, mukaka nemaarumondi mune kwako kudya kwezuva nezuva, semuenzaniso, sezvo ivo vachibatsira kudzora mwero wecholesterol. Tarisa uone muenzaniso cholesterol-inoderedza menyu.

Zvinokonzera

Cholesterol yakakwira inoitika zvakanyanya semhedzisiro yekudya kwakakora-mafuta uye mararamiro ehupenyu, nekuti aya mamiriro anofarira kuwanda kwemafuta mukati mevheyisi, zvichiwedzera njodzi yematambudziko emwoyo.

Uye zvakare, kuwedzera kwecholesterol kunogona kuitika semhedzisiro yekumwa zvinwiwa zvinodhaka, chirwere cheshuga chisina kurapwa uye chirwere chehomoni. Dzidza nezve zvimwe zvinokonzera cholesterol yakawanda.

High cholesterol mukuzvitakura

Iko kuwedzera kwecholesterol mukuzvitakura kwakajairika, zvisinei zvakakosha kuongorora mazinga ako nguva dzose kuitira kuti pasave nekuwedzera kukuru kwazvo. Kudzora cholesterol muzvikamu zvepamuviri, zvinongo shandurwa mukudya zvinokurudzirwa, zvichipa kufarira kune zvakaderera-mafuta chikafu, mukuwedzera pakuita zviitiko zvishoma zvemuviri, sekufamba.

Muchiitiko chekuti mukadzi ane nhumbu atoonekwa kuti ane cholesterol yakawanda asati abata pamuviri, zvakakosha kuti unyatso chenjera nekudya kwake, uko kunofanirwa kuve kwakapfuma mu fiber uye vhitamini C.

Zvinogona kuitika

Cholesterol yakakwira inogona kukonzera kukura kwezvirwere zvemoyo, zvakaita se "kuvhara" kwetsinga, inonzi atherosclerosis, kuumbwa kwetrombi uye kuburitswa kwematumbu. Sezvo iye asina zviratidzo, munhu wacho anogona kurwadziwa nemwoyo nekuda kwetrombus iyo yakatanga nekuda kwehuwandu hwecholesterol.

Kuti kuderedze njodzi idzi, zvinokurudzirwa kuti kurapwa kwecholesterol kutange nekukurumidza sezvazvinogona.

Kurapwa kunoitwa sei

Kurapa kwecholesterol yepamusoro kunogona kuitwa munzira yekuzvigadzirira uye yechisikigo uye kunoitwa zvakanyanya nekuchinja tsika dzekudya, uye munhu anofanira kuisa mari muzvikafu zvine michero, miriwo, miriwo uye nyama dzakaonda, senge hove nehuku, muenzaniso.

Kudzidzira kurovedza muviri katatu pavhiki kwakakoshawo pakurapa cholesterol yakakura, nekuti zvinobatsira kuti uremerwe uremu uye upedze mafuta akaunganidzwa, uchidzikisa cholesterol uye nengozi yechirwere chemoyo. Kuti uve nemhedzisiro yaunoda, zvinokurudzirwa kuti chiitiko chiitwe kanokwana katatu pasvondo kwemaminitsi makumi mana.

Kana huwandu hwecholesterol husina kuvandudzika, chiremba wezvemwoyo anogona kukurudzira kushandiswa kwemimwe mishonga inogona kuita kudzikisa cholesterol kana kudzikisa kudyiwa kwayo. Ona runyorwa rwecholesterol-inoderedza zvinodhaka.

Tarisa vhidhiyo pazasi uye dzidza maitiro ekuchengetedza cholesterol mukutarisa: