Matipi mashanu ekuti ungavandudza sei mafungiro ako

Zvemukati

• 1. Rara zvakanaka
• 2. Kuchenjerera kune chikafu
• 3. Ita chiitiko chaunofarira
• 4. Mabasa ekuzorora
• 5. Dzimwe nzira dzokurapa
• Kana yakaipa mood inogona kunge iri chirwere

Kuti uvandudze manzwiro zvinobudirira, shanduko diki mutsika dzinogona kuitwa, senge nzira dzekuzorora, chikafu uye kunyange zviitiko zvemuviri. Nenzira iyi, huropi hunosimudzirwa kuti huwedzere kuwanda kwemaitiro ayo-ekudzora mahormone senge serotonin, dopamine, norepinephrine uye gamma aminobutyric acid (GABA).

Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti mafungiro akanaka inyika inoenderana nekugara zvakanaka kwemuviri nepfungwa, asi nekuda kwemabasa ezuva nezuva anogona kukanganiswa netsika dzakaipa, senge kushushikana kwemazuva ese kubasa kana kumba, kurara zvishoma, kwete kuva nenguva yekuita zvaunoda kana kusatora nguva yekurovedza muviri, kunogona kutungamira mukusaenzana kwehomoni, izvo zvinokonzeresa kusanzwisisa

Tarisa uone matipi mashanu ekuita anogona kuitwa kubatsira kugadzirisa mamiriro:

1. Rara zvakanaka

Kurara kanokwana maawa masere pazuva kwakakosha kuti huropi hwikwanise kuzorora kubva kumabasa ezuva nezuva uye kugona kuita mashandiro ayo emakemikari, ayo anosanganisira kugadzirwa kwemahormone ayo anowedzera kunzwa kwekugara uye kuzorora, uye zvichidaro kuvandudza mafungiro.

Munguva yekurara, muviri unoderedza kugadzirwa kwecortisol uye adrenaline, zvichibatsira kudzikisira kushushikana.

2. Kuchenjerera kune chikafu

Zvimwe zvekudya zvakaita bhinzi, maarumondi, mabhanana, salmoni, nzungu nemazai, zvinogona kubatsira mukugadzirwa kwedopamine uye serotonin, ayo ari mahormone emufaro nekugara zvakanaka, mukuwedzera pakubatsira kudzora tsinga, kugadzirisa mamiriro uye kuderedza kushushikana uye kushushikana. Tarisa uone zvimwe zvekudya zvinobatsira mukugadzirwa kweserotonin.

Muvhidhiyo inotevera, nyanzvi yezvokudya Tatiana Zanin anotaura nezvezvikafu zvakapfuma mu tryptophan, izvo zvinowedzera kugadzirwa kwehormoni inova nemanzwiro ehupenyu hwakanaka uye mufaro:

3. Ita chiitiko chaunofarira

Kutora nguva yekuita chiitiko chaunofarira kuverenga, kuteerera mimhanzi, kudhirowa kana kuchovha bhasikoro zvakare inzira yekuwedzera mwero we endorphin, inosunungurwa nepituitary uye hypothalamus uye inoshanda seurotransmitter, inosimudzira manzwiro emufaro uye kugadzirisa mafungiro.

4. Mabasa ekuzorora

Zviitiko zvekuzorora senge kufungisisa uye iyoga, kudzikisa huwandu hwecortisol, iyo mahormone ekudzvinyirira, mukuwedzera pakubatsira kuti uzviwanire wega, kazhinji uchiita manzwiro akajeka asiri kucherechedzwa zuva nezuva. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuswedera kune izvo zvaunoita nemazvo, uye kusiya tsika dzinogona kukonzera kusuwa nekushungurudzika. Dzidza maitiro ekudzidzira kufungisisa pamwe nezvakanakira.

5. Dzimwe nzira dzokurapa

Kurapa kwakazara seacupuncture, auriculotherapy, reiki uye marapirwo emimhanzi, miitiro iyo, nekufamba kwenguva, inogona kugadzirisa mamiriro. Zvekupa zororo uye ruzivo rwega, kubatsira kugadzirisa zvirinani nemamiriro ezvinhu aimbogona kukonzera kushushikana uye kupedza simba remunhu.

Pamusoro peizvi, aromatherapy inogona kuitwa pamwe chete nezvimwe zviitiko zvezuva nezuva, inzira huru yekuvandudza manzwiro. Ona mashandiro ayo uye maitiro ekuita aromatherapy yekuvandudza mamood.

Rudzi urwu rwekurapa rwunowanzo kutorwa semubatsiri kumakiriniki ezvinhu, senge kushushikana uye kushushikana, izvo zvinogona kukanganisa manzwiro uye kutungamira kune dzakatsamwa nyika, semuenzaniso. Nekudaro, aya marapirwo haafanire kutsiva kurapwa kunoratidzwa nachiremba.

Kana yakaipa mood inogona kunge iri chirwere

Mune zvimwe zviitiko kana iko kusatendeseka kuri pamwe nekuneta kusingapfuure nekutsamwa kwakanyanya, uko kusiri kuvandudza nekuchinja kwetsika uye kuita kweese anodiwa zviwanikwa zveizvozvo, zvinokurudzirwa kuti chiremba atsvage, kuitira kuti chirwere chakadai sehyperthyroidism, chirwere cheshuga, Alzheimer's uye sitiroko, semuenzaniso, inogona kubviswa kunze, iyo inogona kukanganisa manzwiro uye inotungamira kune episations dzehasha dzinonyangarika kana uchidzora chirwere chiri pasi

Kana kushushikana kwakajairika, kusingabatanidzwe nezvirwere zvehunhu uye kusiri kuvandudzika neshanduko yemararamiro kana kurapwa kunoratidzwa nachiremba, zvingave zvakafanira kuti munhu wacho aendeswe kunorapwa neyakakodzera nyanzvi, senge chiremba wepfungwa kana nyanzvi yezvepfungwa, nekuti inogona kunge ichiratidza shanduko dzepfungwa, senge dysthymia, semuenzaniso. Kunzwisisa chinonzi dysthymia uye kurapwa kunoitwa sei.

Muedzo unotevera unogona kupa nhungamiro kana mubvunzo ukamuka kana ichingova tsika yenguva pfupi yakashata, kana kana zvichikwanisika kuti idambudziko.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Tanga bvunzo Iwe unonzwa kusuruvara kanopfuura ka4 pavhiki here kana iwe haunzwe kana kufara kana kusuruvara kanenge mazuva ese?

• Kwete, kwete.
• Hongu, asi izvi hazviwanzo kuitika.
• Ehe, rinenge vhiki rega rega.

Iwe unowana kunyunyuta kunyangwe mumamiriro ezvinhu apo munhu wese anoita kunge anofara?

• Kwete, kana vamwe vachifara, neniwo ndinofara.
• Hongu, ini ndinowanzo pinda mune yakashata mamood.
• Ehe, ini handizive kuti zvakaita sei kuva mune yakanaka mood.

Unotsoropodza kana kutsoropodza kazhinji here?

• Kwete, ini handimbotsoropodza chero munhu.
• Hongu, asi kutsoropodza kwangu kunovaka uye kwakakosha.
• Ehe, ini ndakatsoropodza, handishaye mukana wekutsoropodza uye ndinodada nazvo.

Uri kugara uchigunun'una nezve zvese uye nemunhu wese nguva dzese here?

• Kwete, ini handimbonyunyuta nezve chero chinhu uye hupenyu hwangu mubhedha wemaruva.
• Hongu, ndinonyunyuta kana ndichifunga kuti zvakafanira kana kuti ndaneta zvikuru.
• Ehe, ini ndinowanzo gunun'una nezve zvese uye nemunhu wese, rinenge zuva nezuva.

Unoona zvese zvichinetsa uye kufinha here?

• Kwete, kwete.
• Ehe, ini kazhinji ndaida kuve kune imwe nzvimbo.
• Hongu, ini kazhinji handigutsikane nezvinhu uye ndaida kunge ndichiita chimwe chinhu chinonakidza.

Iwe unonzwa kuneta zuva nezuva here?

• Kwete, chete kana ndiri kunyatsoshanda nesimba.
• Hongu, ndinowanzo kunzwa ndakaneta, kunyangwe ndisina kuita chero chinhu zuva rese.
• Hongu, ndinonzwa kuneta mazuva ese, kunyangwe pandiri pazororo.

Iwe unozviona semunhu asina tariro here?

• Kwete, ndine tariro kwazvo uye ndinogona kuona zvakanaka muzvinhu.
• Hongu, ndine nguva yakaoma yekuwana iyo yakanaka divi rechinhu chakaipa.
• Hongu, ini handina tariro uye ndinogara ndichifunga kuti zvese zvinofamba zvisirizvo, kunyangwe paine basa rakawanda rinosanganisirwa.

Iwe unorara zvakanyanya kana unonetseka kurara?

• Ndinorara zvakanaka uye ndinofunga kuti ndine hope dzinozorodza.
• Ndinofarira kurara, asi dzimwe nguva ndinowana nguva yakaoma yekurara.
• Handifunge kuti ndinowana zororo rakakwana, dzimwe nguva ndinorara maawa akawanda, dzimwe nguva ndinonetseka kurara zvakanaka.

Iwe unofunga kuti uri kutadzirwa here?

• Kwete, handimbonetseki nazvo.
• Hongu, ndinowanzo funga kuti ndakanganisirwa.
• Ehe, ini ndinenge ndiri kugara ndichifunga: Izvi hazvina kunaka.

Iwe unonetseka here kuita sarudzo?

• Kwete, kwete.
• Ehe, ini kazhinji ndinonzwa ndakarasika uye handizive chekusarudza.
• Hongu, ini ndinenge nguva dzose ndinoomerwa nekugadzira pfungwa dzangu uye ndinoda rubatsiro kubva kune vamwe.

Une tsika yekuzviparadzanisa nevamwe here?

• Kwete, hazvimbodaro nekuti ndinonakidzwa nekuva nemhuri kana shamwari.
• Hongu, asi chete kana ndagumbuka.
• Hongu, kazhinji nguva dzose nekuti zvakandiomera kuti ndive nevamwe vanhu.

Unoshatirwa zviri nyore here?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, ini ndinowanzo gara ndakatsamwa uye kugumbuka nezve zvese uye nemunhu wese.

Uri kuzvitsoropodza pachako here?

• Kwete, kwete.
• Hongu, dzimwe nguva.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Unogara uchigutsikana nechimwe chinhu here?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Iwe wakanyanyisa kuomarara kana kusachinjika?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Une kuzvidzora kwakaderera here?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Iwe unongoona chete iyo yakashata divi rezvinhu?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Iwe unotora zvese iwe pachako here?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Iwe une nguva yakaoma here kunzwa uchifara uye uchigutsikana?

• Kwete, kwete.
• Hongu kakawanda.
• Hongu, kazhinji nguva dzose.

Previous Next