5 Mhedzisiro yekudya nekukurumidza - Mumwe ndeyekudya zvakanyanya pasina chikonzero!

Zvemukati

• 1. Kuwedzera huremu
• 2. Kugaya kugaya zvakanaka
• 3. Dumbu rakazvimba
• 4. Kuwedzera kwenjodzi yechirwere chemwoyo
• 5. Kuwedzera njodzi yeshuga
• Zvekuita kudya zvakanyanya zvishoma

Kudya uchikurumidza uye kusatsenga zvakakwana, kazhinji, kunokonzera kuti macalorie akawanda adyiwe uye nekudaro anokuita kuti uve mafuta mukuwedzera pakuburitsa mamwe matambudziko sekusadya zvakanaka, chirungurira, gasi kana dumbu rakazvimba, semuenzaniso.

Kudya zvakanyanya kuchimhanya zvinoreva kuti dumbu harina nguva yekutumira zviratidzo kuuropi kuti izere uye kuti inguva yekumira, izvo zvinowanzo kutora pakati pemaminetsi gumi neshanu kusvika makumi maviri, zvichikonzera kudyiwa kukuru kwechikafu.

Nekudaro, mimwe mhedzisiro yekudya nekukurumidza inogona kuva:

1. Kuwedzera huremu

Uropi nedumbu zvinoshanda pamwechete kudzora chishuwo, asi maitiro aya haangoerekana aitika. Kana uchidya nekukurumidza, zviratidzo zvekuguta hazvibvumidzwe kuendeswa kuhuropi, izvo zvinotora maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kuti zvisvike, zvichiratidza kuti hapachina chikafu chinodiwa nekuti chakatoguta. Izvi zvinokonzeresa huwandu hukuru hwechikafu kudyiwa, uchidya macalorie akawanda kupfuura anodikanwa nemuviri, uchizvichengeta nenzira yemafuta uye zvichikonzera kuti munhu aise uremu.

2. Kugaya kugaya zvakanaka

Paunodya nekukasira, pane mukana wekuwedzera wekugaya, nekuti chikafu hachina kutsengwa zvakaringana, chinotora nguva yakareba kuti chigayike nedumbu, zvichikonzera zviratidzo sekutsva kwekurwadziwa, kuora moyo, Reflux uye kunzwa kunetseka kwemudumbu, semuenzaniso.

3. Dumbu rakazvimba

Icho chokwadi chekudya nekukurumidza chinogona kukonzeresa dumbu, nekuda kwezvinhu zviviri, chekutanga kuti dhayeti inononoka, nekumedza zvidimbu zvakakura zvechikafu, zvichikonzera kufamba kwematumbo kunonoka, uye chechipiri, zviri nyore kumedza mweya uchikonzera. dumbu kuti rizvimbe, zvichikonzera kubharika uye gasi.

4. Kuwedzera kwenjodzi yechirwere chemwoyo

Sezvo kudya nekukurumidza kunogona kutungamira mukuwedzera huremu, kune mukana wakawanda wekurwara nechirwere chemwoyo, kunyanya kana mafuta akaungana munzvimbo yemudumbu. Izvi zvinodaro nekuti kuwanda kwemafuta muropa kunobatsira kuumbwa kwemafuta emafuta anogona kutadzisa kufamba kweropa uye kunyangwe kudzikamisa nekukanganisa midziyo, ichiita sitiroko kana infarction, semuenzaniso.

Kazhinji, zvimwe zvirwere zvine hukama zvinosanganisira, kuwedzera kweropa, kuwedzerwa triglycerides muropa, yakawedzera cholesterol yakaipa uye yakadzora cholesterol yakanaka.

5. Kuwedzera njodzi yeshuga

Kudya nekukurumidza kunokonzera hormone inonzi insulin, inova nebasa rekugadzirisa kupinda kweshuga yeropa mumasero, kukwidza huwandu hweropa nekusiyanisa huwandu hweshuga muropa, iyo pamwe chete nekurema uye mafuta emudumbu anogona kukura nekufamba kwenguva chirwere cheshuga.

Zvekuita kudya zvakanyanya zvishoma

Mamwe matipi ekudya zvishoma, kuvandudza kugaya uye kudzikisa njodzi yekuneta anosanganisira:

• Zvitsaurire kuchikafu kwemaminitsi makumi maviri, munzvimbo ine runyararo nerunyararo;
• Kutariswa pakudya, kudzivisa zvinokanganisa, zvakadai sekudya pamberi peterevhizheni kana patafura yebasa, semuenzaniso;
• Cheka chikafu muzvidimbu zvidiki, kuitira kuti zvive nyore kutsenga;
• Mira pakati pemuromo wega wega, kuratidza kuti izere here kana kuti kwete;
• Tsenga kanokwana makumi maviri kusvika makumi matatu nguva yechikafu; uye kune izvo zvekudya izvo zvakapfava mukuenderana, kanenge ka5 kusvika kagumi nguva.

Uye zvakare, kune mamwe maitiro, akadai sekufungisisa kwetangerine, umo zvinokurudzirwa kudya muchero zvishoma nezvishoma, uchifunga nezve maitiro ezvisikwa kuti ubudiswe uye nebasa rinodiwa kuti usvike patafura, uchinhuwirira kunhuwirira kwayo uye kuinakidza. inotapira uye citrus kuravira.