Tsvaga kuti ndeipi mhedzisiro yeSedentarism

Zvemukati

• 8 kukuvadza uko kugara kwehupenyu kunogona kukonzera
• Chii chinofarira hupenyu hwekugara
• Ndiani anoda kunetseka
• Maitiro ekurwisa sedentary mararamiro

Sedentary mararamiro mamiriro ezvinhu umo munhu wacho asingaite chero rudzi rwechiitiko chemuviri nguva dzese, pamusoro pekugara kwenguva yakareba uye asingade kuita zvakapusa zviitiko zvezuva nezuva, izvo zvine simba rakanangana nehutano nekugara kwe munhu, sezvo ichiwedzera njodzi yezvirwere zvemoyo, chirwere cheshuga uye kurasikirwa nemhasuru.

Nekudaro, nekuda kwekushomeka kwekurovedza muviri uye nehupenyu hushoma hushoma, munhu anogara pasi anopedzisira achiwedzera kudyiwa kwezvikafu, zvakanyanya zvakapfuma mumafuta neshuga, izvo zvinotungamira mukuunganidzwa kwemafuta mudumbu, kuwedzera pakufarira kuwedzera uye kuwedzera huwandu hwecholesterol uye kutenderera triglycerides.

Kuti ubude muhupenyu hwekugara, zvinofanirwa kushandura mamwe mararamire maitiro, zvese zvine chekuita nechikafu uye zviitiko zvemuviri, uye zvinokurudzirwa kuti tsika yekurovedza muviri inotanga kuitwa zvishoma nezvishoma uye ichiperekedzwa nehunyanzvi hwepanyama.

8 kukuvadza uko kugara kwehupenyu kunogona kukonzera

Kugara kwehupenyu kunogona kukonzera mitezo yakati wandei yehutano, senge:

1. Kushaikwa kwesimba remhasuru nekuti hazvikurudzire mhasuru dzese;
2. Joint kurwadziwa nekuda kwekunyanyisa kufutisa;
3. Kuunganidzwa kwemafuta epamuviri uye mukati meetsinga;
4. Kuwedzeredza uremu uye kunyanyisa kufutisa;
5. Kuwedzera cholesterol uye triglycerides;
6. Zvirwere zvemwoyo, senge myocardial infarction kana sitiroko;
7. Kuwedzera njodzi yerudzi rwechipiri chirwere cheshuga nekuda kwekudzivirira insulin;
8. Kuchengeta panguva yekurara uye kurara kufema nekuti mweya unogona kupfuura nemumhepo nenzira yakaoma.

Iko kuwedzera kwehuremu kunogona kuve wekutanga mhedzisiro yekugara uye mamwe matambudziko anoonekwa zvishoma nezvishoma, nekufamba kwenguva uye akanyarara.

Chii chinofarira hupenyu hwekugara

Mimwe mamiriro ezvinhu anofarira kugara pasi kunosanganisira kushaya nguva kana mari yekubhadharira jimu. Uye zvakare, iko kushanda kwekutora erevheta, kupaka mota padhuze nebasa nekushandisa kure remote, semuenzaniso, kufarira kugara pasi, seiyi nzira munhu anodzivisa kukwira masitepisi kana kufamba kuenda kubasa, semuenzaniso.

Naizvozvo, kuti munhu agone kufamba zvakanyanya, achichengetedza mhasuru dzakasimba uye hutano hwemwoyo, zvinokurudzirwa kuti ugare uchisarudza iyo 'fashoni yekare ' kusarudza masitepisi uye pese pazvinokwanisika kufamba. Asi zvakadaro, iwe unofanirwa kuita imwe mhando yekurovedza muviri vhiki rega rega.

Ndiani anoda kunetseka

Sezvineiwo, vanhu vese veese mazera vanofanirwa kunge vane tsika yekuita zviitiko zvemuviri nguva nenguva. Unogona kutamba nhabvu neshamwari, kumhanya panze uye kufamba pakupera kwezuva nekuti izvo zvinonyanya kukosha ndezvekuchengeta muviri wako uchifamba kwemaminetsi makumi matatu pazuva kana 1 awa, katatu pasvondo.

Kunyangwe vana uye vanhu vanofunga kuti vanoto famba kwakawanda vanofanirwa kuve netsika yekuita zvekuita zvemuviri nguva nenguva nekuti zvinongobatsira hutano chete. Ziva zvakanakira kurovedza muviri.

Maitiro ekurwisa sedentary mararamiro

Kuti urwe nehupenyu hwekugara, unogona kusarudza chero mhando yekurovedza muviri sekureba kwazvinoitwa kanokwana katatu pasvondo nekuti ipapo chete ndipo panenge paine kuderera kwenjodzi yezvirwere nekuda kwekushayikwa kwekurovedza muviri. Kudzidzira kuita zvekuita muviri kamwe chete pasvondo hakune mabhenefiti mazhinji, asi kana iri nguva yemunhu panguva iyi, chero kuedza kungave kuri nani pane pasina.

Kutanga, zvinokurudzirwa kuenda kuna chiremba kuti uongororwe, kuitira kuti azive kana munhu wacho akakodzera kana kwete pachiitiko chaanoda kuita. Kazhinji, sarudzo yekutanga yemunhu akafuta uye anoda kurega kugara pasi ari kufamba nekuti haina zvayinoita pamajoini uye inogona kuitwa neako kumhanya. Dzidza maitiro ekubuda muhupenyu hwekugara.