A Daily Quarantine Routine Yekutarisira Kushungurudzika uye Kusingaperi Kurwadziwa

Zvemukati

• Saka unogara sei - kana kunyatso shingairira kuve - wakadzikama kana hupenyu hwuchinzwa senge firimu rinotyisa?
• Usati watanga:
• Mabasa ezuva nezuva ekugadzirisa kushushikana uye kushushikana
• Edza kunyora
• Bata zuva shoma
• Tora muviri wako kufamba
• Zunza!
• Tora. Wako. Meds.
• Batanidza nepals
• Iwe unogona kunge uchida kugeza
• Mabasa ezuva nezuva ekugadzirisa kurwadziwa kusingaperi
• Kusunungurwa kwemarwadzo! Tora zororo rako pano!
• Kurapa kwepanyama
• Trigger poindi masaja kana kusunungurwa kwemyofascial
• Wana kurara zvakakwana (kana edza, zvakadaro)
• Gadzira runyorwa rwekununura - uye ushandise!
• Matipi ebhonasi ekuchengeta mundangariro

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Gara wakadzika uye utore zuva rimwe chete panguva.

Saka, rako chitubu chiri kufamba sei?

Kungoseka, ndinoziva kuti zvave sei kwatiri tese: zvinotyisa, zvisati zvamboitika, uye zvakanyanya, zvinoshamisa. Solidarity, anodiwa muverengi.

Kana dunhu rangu rakaraira pekugara-in-nzvimbo musi waKurume 17, ndakakurumidza kudzora kuita zvisina kunaka nzira dzekutsungirira: kunyanya kudya, kurara zvakanyanya, kuisa manzwiro angu kure mukwende, kona yevhu yangu.

Zvichifanofungidzirwa, izvi zvakatungamira mukurwadziwa kwemajoini, kurara zvine lousy, uye mudumbu unovava.

Ipapo ndakazoona, o, duh, aya ndiwo maitiro andinoita kana ndashungurudzika - zvinonzwisisika.

Zvese zvevanhu zviri kuenda kuburikidza pamwe uye kusingaperi kusuwa; denda reCOVID-19 rinoshungurudza.

Kana iwe uchinetseka nechirwere chepfungwa, dambudziko iri rinogona kunge rakakonzera matambudziko ehutano hwepfungwa ako. Vanorwadziwa nekusingaperi vanorwara vanogona zvakare kurwadziwa nekuwedzera kurwadziwa panguva dzekunetsekana (Ndine chokwadi!).

Asi hatigone kuparara izvozvi, shamwari dzangu. Ini handiwanzo "buck up, solider!" mhando yegal, asi ino ndiyo nguva yekugeda meno nekuitakura, zvisingaite kunyangwe izvo zvingaite senge.

Nemunhu wese achienda kuburikidza neicho chaicho chinhu uye neyakawandisa nzira yekurapa, pane zvishoma rubatsiro rwunowanikwa kwatiri izvozvi. Saka zvakakosha kuti ushande pahutano hwako mazuva ese.

Saka unogara sei - kana kunyatso shingairira kuve - wakadzikama kana hupenyu hwuchinzwa senge firimu rinotyisa?

Ndiri kufara zvikuru kuti iwe wakabvunza.

Nekuronga nekushandisa maitiro ezuva nezuva aunovimbisa kushanda pazuva rega rega.

Ini ndakagadzira chaiyo, inogoneka yezuva nezuva maitiro kuti andiburitse kunze kweaya asina hutano maitiro ekugadzirisa. Mushure memazuva gumi eku (kunyanya) kunamatira kune ino tsika, ini ndiri mune yakanyanya kuwanda mamiriro. Ndiri kuita mapurojekiti kutenderera imba, kugadzira, kutumira tsamba kushamwari, kufamba imbwa yangu.

Pfungwa yekutya yakarembera pamusoro pangu vhiki yekutanga yapera. Ndiri kuita zvakanaka. Ini ndinorumbidza chimiro icho chiitiko chezuva nezuva chakandipa.

Zvakawanda hazvina chokwadi izvozvi. Zviise pasi nemamwe mabasa ekuzvitarisira iwe aunogona kuzvipira kuyedza mazuva ese.

Usati watanga:

• Dhinda kukwana kwakakwana: Chinangwa che chimwe chinhu pasina chinhu! Iwe haufanire kuve wakakwana uye kuita basa rega rega mazuva ese. Chinyorwa chako igwara, kwete rairo.
• Gadza S.M.A.R.T. zvinangwa: Yakananga, Inonzwisisika, Inogona Kugoneka, Inoenderana, Inouya panguva
• Ramba uchizvidavirira: Nyora maitiro ako ezuva nezuva uye uratidze kune imwe nzvimbo kwaunogona kunongedzera zviri nyore. Iwe unogona kutotora buddy system uye wotarisa mukati nemumwe munhu kuti uwedzere kuzvidavirira!

Mabasa ezuva nezuva ekugadzirisa kushushikana uye kushushikana

Edza kunyora

Dai ndaive nebhaibheri, yaizova Julia Cameron's "Iyo Artist's Way." Imwe yemakona emakona eiyi 12-vhiki kosi mukutsvaga kwako kugona ndeye Mapeji eMangwanani: matatu akanyorwa neruoko, rwizi rwekuziva mapeji ezuva nezuva.

Ini ndanyora iwo maMapeji kubva uye nekuenderera kwemakore.Hupenyu hwangu nepfungwa zvinogara zvakadzikama pandinozvinyora nguva dzose. Edza kuisa "brain dump" zuva rega rega kuti uwane pfungwa dzako, zvinokunetsa, uye kunonoka kunetseka papepa.

Bata zuva shoma

Kupenya kwezuva nezuva ndechimwe chezvishandiso zvinobudirira zvandakawana zvekugadzirisa kushushikana kwangu.

Tsvagiridzo inotsigira izvi kumusoro. Sezvo ini ndisina yadhi, ndinofamba munharaunda yangu kwemaminetsi makumi maviri pazuva. Dzimwe nguva ndinongogara mupaki (tsoka nhanhatu kubva kune vamwe, natch) uye ndichifara kufembedza mweya kunge imbwa dzinoita pakufamba.

Saka enda panze! Soak up that vitamin D. Tarisa zvakapoteredza iwe uye yeuka kuti kune nyika yekudzokera kumashure kana izvi zvapera.

Pro-muromo: Tora mwenje 'Unofara' uye unakirwe neserotonin-inosimudzira bhenefiti yezuva zuva kumba.

Tora muviri wako kufamba

Kufamba, kukwira, michina yemumba, imba yekutandarira yoga! Haugone kufamba kunze nekuda kwemamiriro ekunze, kuwanikwa, kana kuchengetedzeka? Pane zvakawanda zvaunogona kuita pamba pasina michina kana mari.

Masiketi, mapush-ups, yoga, kusvetuka jacks, burpees. Kana iwe uine treadmill kana elliptical, ndine godo. Tora kuGoogle kuti uwane nyore, yemahara kurovedzwa pamba pamatanho ese uye kugona, kana tarisa zviwanikwa pazasi!

Zunza!

• Kudzivirira iyo Gym Nekuda kwe COVID-19? Maitiro Ekuita Exercise Kumba
• 30 Inofambisa Kuti Nyatsoita Yako Yekumba Kumba Workout
• 7 Maekisesaizi Ekudzora Kusingaperi Kurwadziwa
• Yakanakisa Yoga Mapurogiramu

Tora. Wako. Meds.

Kana iwe uri pamushonga wemishonga, zvakakosha kuti unamatire kune ako madosi. Gadza zviyeuchidzo mufoni yako kana zvichidikanwa.

Batanidza nepals

Svitsa kune mumwe munhu zuva rega rega, angave ari mameseji, kufona, kutaura kwevhidhiyo, kutarisa Netflix pamwe chete, kutamba pamwe chete, kana kunyora tsamba dzakanaka dzekare.

Iwe unogona kunge uchida kugeza

Usakanganwa kugeza nguva dzose!

Ndanga ndine zvakaipa zvinonyadzisa pane izvi. Murume wangu anofarira kunhuwirira kwangu, uye handigoni kuona mumwe munhu kunze kwake, saka kugeza kwadonha pane radar yangu. Izvo zvakakomba uye pakupedzisira hazvina kundinakira.

Pinda mushower. Nenzira, ndageza mangwanani ano.

Mabasa ezuva nezuva ekugadzirisa kurwadziwa kusingaperi

Kutanga, zvese zviri pamusoro. Zvese zviri mune yekushushikana runyorwa pamusoro zvichabatsirawo chisingaperi kurwadziwa! Izvo zvese zvine hukama.

Kusunungurwa kwemarwadzo! Tora zororo rako pano!

Unoda zvimwe zvekuwedzera zviwanikwa? Kana iwe uchitsvaga kumwe kuzorora kwekurwadziwa, ini ndakanyora gwara rese rekugadzirisa marwadzo asingagumi, uye ini ndinoongorora dzimwe dzandinoda mhinduro dzemusoro pano.

Kurapa kwepanyama

Ndinoziva, isu tese tinononoka pane yedu PT uye tobva tazvirova isu pamusoro pazvo.

Rangarira: Chinhu irinani kupfuura chero chinhu. Pfura zvishoma zuva rega rega. Zvakadii maminetsi mashanu? Kunyangwe 2 maminetsi? Muviri wako uchakutenda. Paunonyanya kuita PT yako, zvichave nyore kuve nekuita isingachinjike maitiro.

Kana iwe usina kuwana kurapwa kwemuviri, tarisa yangu inotevera kurudziro.

Trigger poindi masaja kana kusunungurwa kwemyofascial

Ndiri fan hombe ye trigger point massage. Nekuda kwedenda razvino, ndiri kutadza kuwana jekiseni rangu remwedzi nemwedzi rekutora poindi kwemwedzi mishoma. Saka ndanga ndichifanirwa kuita ndega.

Uye zviri kuenda zvakanaka! Ndiri kupedza kanenge maminitsi mashanu kusvika gumi pazuva kupora furo kana kuti lacrosse bhora kutenderera. Tarisa uone rangu rekutanga risingaperi gwara gwara kune rumwe ruzivo nezve myofascial kuburitswa.

Wana kurara zvakakwana (kana edza, zvakadaro)

Kanenge maawa masere (uye nokutendeseka, panguva yekushushikana, muviri wako ungangoda zvakatowanda).

Edza kuchengeta yako kurara uye kumutsa nguva seyakaenderana sezvinobvira. Ndinoona izvi zvakaoma! Ingoita zvaunogona.

Gadzira runyorwa rwekununura - uye ushandise!

Paunenge uchinzwa zvakanaka, gadzira rondedzero yekurapa kwese uye chishandiso chekutora chauinacho chekurwadziwa kwako. Izvi zvinogona kuve chero chinhu kubva kumishonga kusvika kukwiza, mabhati kusvika kupisa mapads, kana kurovedza muviri uye yaunofarira terevhizheni.

Sevha iyi runyorwa pafoni yako kana kutumira iyo kwaunogona kuzviongorora zviri nyore pamazuva ekurwadziwa akaipa. Iwe unogona kunyange kusarudza chinhu chimwe pane ichi chinyorwa zuva rega rega sechikamu chezviitiko zvako.

Matipi ebhonasi ekuchengeta mundangariro

• Edza Bullet Journal: Ini ndinopika nerudzi urwu rwe DIY kuronga. Iyo inogadziriswa isingagumi uye inogona kuve yakapusa kana yakaoma sezvaunoda. Ndave ndakazvipira Bullet Journaler kwemakore matatu uye handife ndakadzokera kumashure.
  • Pro tip: Chero dot grid notibhuku rinoshanda, hapana chikonzero chekushandisa yakawanda.
• Dzidza hunyanzvi: Iyo yekugara-mu-nzvimbo yekuraira inotipa isu chipo chenguva (uye ndizvozvo nezvayo). Chii chawagara uchida kudzidza asi usina kumbowana nguva? Kusona? Coding? Mufananidzo? Ino ndiyo nguva yekuedza. Tarisa uone Youtube, Skillshare, uye brit + co.

• Ash Fisher munyori uye mutambi anogara ne hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Paasina zuva rekuzeya-mwana-wenondo-zuva, ari kufamba necorgi yake, Vincent. Iye anogara mu Oakland. Dzidza zvakawanda nezvake paari webhusaiti.