Kufamba Bhutsu Kune Hutano Hutano Here?

Zvemukati

• Mhedziso
• Ndezvipi zvakanakira kufamba usina shangu?
• Ndedzipi njodzi dzinogona kuitika dzekufamba uye kurovedza muviri usina shangu?
• Unofamba sei zvakanaka uye kurovedza muviri usina shangu?
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mhedziso

Kufamba usina shangu chingave chinhu chaunongoita iwe kumba. Asi kune vazhinji, kufamba uye kurovedza muviri vasina shangu ndiyo tsika yavanoita zuva nezuva.

Kana mwana ari kudzidza kufamba, vabereki vanoudzwa kuti vasiye izvi zviitike zvakasununguka, uye vasina shangu. Imhaka yekuti shangu dzinogona kukanganisa mashandisiro anoita mwana mhasuru nemapfupa mutsoka dzavo.

Vana vanogamuchirawo mhinduro kubva pasi kana vachifamba vasina shangu, uye inovandudza yavo proprioception (kuziva kwemuviri wavo muchadenga).

Sezvo mwana anokura, tinosundira tsoka dzavo mushangu uye tinorasikirwa nezvakanaka zvinouya nekufamba vasina shangu.

Ndosaka vatsigiri vekufamba vasina shangu uye kurovedza muviri vari kusundira kumashure pakupfeka shangu zuva rese uye nekukurudzira isu tese kuti tsoka dzedu dzive dzakasununguka.

Ndezvipi zvakanakira kufamba usina shangu?

"Kubatsira kwakanyatsojeka kushangu isina shangu ndeyekuti mukufungidzira, kufamba usina shangu kunodzosera padyo nzira yedu" yechisikigo "yekufamba, inozivikanwawo seyedu gait," anotsanangura Dr. Jonathan Kaplan, nyanzvi yemakumbo neagumbo uye chiremba wemapfupa ane Hoag Orthopedic Institute.

Asi kana iwe ukaenda kune chero chinomhanya kana chitoro chekufamba uye wotarisa kune akati wandei akasiyana mapara eshangu, iwe uchaona kuti mazhinji acho ane akawandisa kukosheswa uye kutsigirwa.

Nepo piro-yerudzi urwu rwepillow inogona kunzwa inoshamisa zvinoshamisa paunofamba mune aya marudzi eshangu, bhodhi-rakasimbiswa podiatrist uye chiremba anovhiya Dr. Bruce Pinker anoti vanogona kukudzivirira iwe kubva kushandisa mamwe mapoka emhasuru ayo anogona kunyatso kusimbisa muviri wako.

Zvimwe zvakanaka zvekufamba usina shangu zvinosanganisira:

• kudzora zvirinani kwetsoka yako painorova pasi
• kunatsiridzwa pachiyero, kugashira, uye kuziva muviri, izvo zvinogona kubatsira nekuzorodza kurwadziwa
• zvirinani tsoka tsoka, izvo zvinogona kutungamira mukuvandudza michina yehudyu, mabvi, uye musimboti
• kuchengetedza rakakodzera renji rekufamba mutsoka dzako uye majoini emakumbo pamwe nesimba rakaringana uye kugadzikana mukati memhasuru dzako nemarunda
• kurerukirwa kubva kubhutsu dzisina kukodzera, izvo zvinogona kukonzeresa mabunion, hammertoes, kana humwe hurema hwetsoka
• mhasuru dzegumbo dzakasimba, idzo dzinotsigira dunhu repazasi

Ndedzipi njodzi dzinogona kuitika dzekufamba uye kurovedza muviri usina shangu?

Kufamba usina shangu mumba mako kune njodzi. Asi kana iwe ukabuda panze, unozviisa panjodzi dzinogona kuve nenjodzi.

"Pasina simba rakakodzera mutsoka, uri panjodzi yekuve nemakanika akashata ekufamba, nokudaro uchiwedzera njodzi yako yekukuvara," anotsanangura kudaro Kaplan.

Izvi zvinonyanya kukosha kuti utarise paunenge uchitanga kuisa shangu dzisina shangu mushure mekupedza hwakawanda hupenyu hwako mushangu.

Anotizve iwe unofanirwa kufunga nezve iyo nzvimbo iri kufamba pamusoro. Kunyangwe zvingave zvakajairika kufamba kana kurovedza usina shangu, pasina kuwedzerwa padding kubva kubhutsu, iwe unogona kukuvadzwa kubva munzvimbo (senzvimbo dzakashata kana dzakanyorova kana nyaya netembiricha, girazi, kana zvimwe zvinhu zvakapinza pasi).

Iwe zvakare unotora mukana wekuburitsa tsoka dzako kumabhakitiriya anokuvadza kana hutachiona kana iwe uchifamba usina shangu, kunyanya kunze.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, anoti vanhu vane chirwere cheshuga vanofanira kugara vachikurukura nachiremba wavo wekutanga vasati vaenda vasina shangu. "Kana vane peripheral neuropathy, vanogona kutsigira maronda pazasi petsoka dzavo uye vasingazvizive," anotsanangura kudaro.

Unofamba sei zvakanaka uye kurovedza muviri usina shangu?

Kuziva kufamba uye kurovedza muviri usina shangu kunotora nguva, kushivirira, uye neruzivo ruzivo. Saka, usati wachera shangu dzako uchifarira imwe yakasarudzika nzira yekufamba uye kurovedza muviri, pane zvinhu zvishoma zvekufunga nezvazvo.

• Tanga kunonoka. Iwe unofanirwa kuve nemoyo murefu uye kutanga nepfupi 15- kusvika kumaminetsi makumi maviri-ezvikamu zvekufamba usina shangu. Kaplan anoti zvakakosha kuti iwe utendere tsoka dzako nemagumbo kuti zvienderane nharaunda nyowani. Tsoka dzako padzinojaira kufamba usina bhutsu, unogona kuwedzera chinhambwe nenguva.
• Kurerutsa kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa kutsva kana kusagadzikana. "Nepo kufamba usina shangu kunzwika senge sarudzo kwayo, pane njodzi dzinofanirwa kutariswa," anotsanangura kudaro Kaplan. “Pasina simba rakakodzera mutsoka, uri panjodzi yekuve nemakanika akashata ekufamba, nokudaro uchiwedzera mukana wako wekukuvara. "Izvi zvinonyanya kukosha kuti utarise kana uri kutanga kushandisa kufamba usina shangu mushure mekupedza hwakawanda hwoupenyu hwako mushangu," anowedzera.
• Edza kunze mumba. Usati warova nzira yekumhanya, inogona kunge iri zano rakanaka kuti tsoka dzako dzisina kupfeka dzijaire nzvimbo dzakachengeteka dziri mumba mako. Misiura anoti chinhu chakanakisa kuita kunge kushandisa nzvimbo yemukati yaunoziva kuti haina chinhu chaunogona kutsika netsaona.
• Dzidzira pane zvakachengeteka nzvimbo. Paunenge uchinge wagona mukati memba, edza kufamba pamusoro pekunze nzvimbo dzisina njodzi, senge turf, nzira dzerabha, mahombekombe ane jecha, nehuswa.
• Funga kushandisa shangu shoma.Nepo tsoka dzako dzichichinjira kune diki dhizaini uye padding kubva shangu dzako, ungangoda kufunga nezvekushandisa shangu shoma usati waenda usina shangu.
• Kuedza neebhalansi maekisesaizi. Misiura anokurudzira kuti utange neakareruka maekisesaizi kuita sekumira nerutsoka kana kuzvimanikidza kukwidza zvigunwe zvako uye uchidzikisa pasi zvishoma nezvishoma.
• Edza chiitiko chinoda kuti iwe uve usina shangu. Tora mukana wezviitiko zvakatoitwa zvisina shangu, seyoga, Pilates, kana martial arts.
• Ongorora tsoka dzako nekukuvaraZuva roga roga ongorora pasi petsoka dzako kukuvara, sezvo vazhinji vakadzora kunzwa mutsoka dzavo.

Zvimwe zvinhu zvinonetesa senge musina shangu kumhanya kana kukwira makwikwi hazvifanirwe kuverengerwa kusvika wapedza nguva yakakwana kugadzirira tsoka dzako rudzi urwu rwechiitiko.

Kana iwe uine marwadzo muzvitsitsinho zvako mushure mekuzorora kana uine kurwadziwa kana uchifamba, ungangoda kudzokera kune shangu dzinotsigira uye wotanga zvishoma nezvishoma zvakare kana tsoka dzako dzaporeswa.

Chinokosha

Kuenda usina shangu uchifamba uye uchirovedza muviri kune zvakwakanakira, sekureba sekunge iwe uchitevedza chengetedzo uye kutora chikamu mune zvine mwero.

Kana iwe uine chero zvinokunetsa nezvekuchengetedza kwako kana tsoka yehutano, izano rakanaka kutaura nachiremba wako usati waburitsa tsoka dzako dzakashama kune zvakasikwa kwenguva yakareba.