Zviratidzo zveIPF Zvatisingataure Nezve: Matipi matanhatu ekugadzirisa Kushushikana uye Kushushikana

Zvemukati

• 1. Ziva zviratidzo
• Tora nguva yekuzvitarisira
• 3. Rovedza muviri kuvandudza mafungiro ako
• 4. Usazviparadzanise
• 5. Tora mishonga kana uchida
• 6. Ziva nguva yekutsvaga rubatsiro rwechimbichimbi
• Kutora

Idiopathic pulmonary fibrosis (IPF) inowanzo kuve yakabatana nezviratidzo sekutambudzika kwekufema uye kuneta. Asi nekufamba kwenguva, chirwere chisingaperi chakafanana neIPF chinogona kutora kukuvara pahutano hwepfungwa futi.

Kushungurudzika uye kushushikana zvinowanzoitika zvisingaonekwe, uye zvichizopedzisira zvisina kurapwa, muvanhu vanogara neIPF. Kutya kusvibiswa kunogona kukutadzisa kubva mukukurukura zviratidzo navanachiremba vako.

Chokwadi ndechekuti vanhu vanorarama nezvirwere zvisingaperi vanowanzoita kushushikana nekushushikana. Izvi ndezvechokwadi kunyangwe iwe uine nhoroondo yako yehutano hwepfungwa mamiriro kana kwete.

Kana iwe uchifungidzira kuti chimwe chinhu hachina kunaka, taura nachiremba wako nezvekurapa kushushikana uye kushushikana. Funga nezve matipi matanhatu anotevera ekurarama nehutano hwepfungwa zvine chekuita neIPF.

1. Ziva zviratidzo

Zvakajairika kunzwa wakashushikana kana kusuwa nguva nenguva, asi kushushikana uye kushushikana kwakasiyana. Unogona kunge uine kushushikana kana uine zviratidzo zvinogara zuva nezuva kweanenge mavhiki mashoma.

Zvimwe zvezviratidzo izvi zvinosanganisira:

• kusuruvara uye kusava nebasa
• kunzwa kwekuva nemhosva uye kusava netariro
• kusagadzikana kana kushushikana
• kurasikirwa kamwe kamwe kwekufarira zviitiko zvawaimbofarira
• kuneta kwakanyanya (zvakanyanya kupfuura kuneta kubva IPF)
• kurara zvakanyanya masikati pamwe nekugona kushaya hope usiku
• kuwedzera kurwadziwa uye kurwadziwa
• yakawedzera kana kudzikira chishuwo
• pfungwa dzerufu kana kuzviuraya

Kuzvidya mwoyo kunogona kuitika pamwe kana pasina kushushikana. Iwe unogona kunge uchisangana nekushushikana neIPF yako kana iwe uchinge wawana:

• kunetseka zvakanyanya
• kusagadzikana
• kunetseka kuzorora uye kukotsira
• kugumbuka
• kunetseka kuisa pfungwa
• kupera simba kubva kunetseka uye kushaya hope

Tora nguva yekuzvitarisira

Iwe unogona kunge wakanzwa izwi rekuti "kuzvitarisira" uye wakashamisika kuti rinorevei. Ichokwadi ndechekuti ndizvo chaizvo zvazvinoreva: kutora nguva yekuzvitarisira. Izvi zvinoreva kuisa mari muzvirongwa uye zviitiko zvinobatsira muviri wako wese uye pfungwa dzako.

Heano mamwe esarudzo iwe aunogona kubatanidza mune yako wega-yekuzvichengeta maitiro:

• bhati rinopisa
• art kurapa
• kukwiza muviri
• kufungisisa
• kuverenga
• Spa kurapwa
• tai chi
• yoga

3. Rovedza muviri kuvandudza mafungiro ako

Kurovedza muviri kunoita zvinopfuura kungoita kuti muviri wako uve muchimiro. Inobatsirawo huropi hwako kuburitsa serotonin, inozivikanwawo se "kunzwa-kwakanaka" kemikari. Kuwedzeredzwa serotonin mazinga anochengetedza simba rako kumusoro uye nekuvandudza moyo wako zvakakwana.

Zvakangodaro, zvinogona kuve zvakaoma kuita mune yakakwira-yakasimba kurovedza muviri kana iwe uine kupfupika kwekufema kubva kuIPF. Kumbira chiremba wako pamusoro pekushanda kwakanakisa kwemamiriro ako. Kunyangwe zvinyoro kusvika kune zvine mwero zviitiko zvinogona kuita zvinokanganisa hutano hwako hwepfungwa (tisingataure yako IPF futi).

4. Usazviparadzanise

Nekushushikana kana kushushikana pamusoro peIPF, zvinogona kunetsa kuda kuyanana nevamwe. Asi kuzviparadzanisa nevamwe kunogona kuita kuti hutano hwepfungwa huwedzere nekuita kuti unzwe kusuruvara, kutsamwa, uye kusava nebasa.

Kana usati watoita, bvunza chiremba wako kana boka remapuronimendi rehabilitation kuti uendese kune IPF rutsigiro boka. Kuva padhuze nevamwe vanonzwisisa chaizvo zvauri kupfuura nazvo kunogona kuita kuti unzwe kushoma uri wega. Aya mapoka anogona zvakare kupa yakakosha dzidzo pamamiriro acho.

Imwe sarudzo yekutarisa ndeyekurapa kwekutaura, inozivikanwawo sey psychotherapy. Iyi nhanho yekurapa inopa nzira yekukurukurirana. Iwe unogona zvakare kudzidza nzira dzekugadzirisa pfungwa dzako uye maitiro.

Pakupedzisira, usazviparadzanise kubva kune vaunoda. Unogona kunzwa uine mhosva nemamiriro ako ezvinhu, uye ungatozvikanganisa se "mutoro." Rangarira kuti yako mhuri uye shamwari varipo nekuda kwako kuburikidza nekukwira nekudzika kwekushushikana uye kushushikana.

5. Tora mishonga kana uchida

Mishonga yekushungurudzika uye kushushikana kunogona kudzikisa zviratidzo uye kukubatsira iwe kutarisa maneja yako IPF zvakare.

Sarudzo serotonin reuptake inhibitors inorayirwa zvese kushushikana uye kushushikana. Aya mishonga yekudzvinyirira haisi tsika-inogadzira uye inogona kutanga kushanda nekukurumidza. Asi zvinogona kutora nguva kuti uwane mishonga yakakodzera uye dosi yakakodzera kwauri. Iva nemoyo murefu uye unamatira nezano rako. Iwe haufanire kumbomira kutora iyi mishonga "inotonhora turkey," sezvo izvi zvinogona kukonzera kusagadzikana mhedzisiro.

Chiremba wako anogona zvakare kubata kushushikana ne serotonin uye norepinephrine reuptake inhibitors. Kushushikana kwakanyanya kunogona kurapwa nemishonga yekusagadzikana.

Taura nachiremba wako nezvesarudzo dzako dzekurapa. Dzimwe nguva mishonga yemishonga yehutano hwepfungwa inongotorwa kwenguva pfupi kusvikira mamiriro ako ese ave nani.

6. Ziva nguva yekutsvaga rubatsiro rwechimbichimbi

Kana uchirapwa pasi pekutarisirwa nachiremba, kushushikana uye kushushikana zvinogoneka. Asi pane nguva apo mamiriro ese ari maviri anoda kurapwa kwekukurumidzira. Kana iwe kana munhu waunoda uchitaura pfungwa dzekukurumidza dzekuzviuraya, fonera 911. Zviratidzo zvekuvhunduka kurwisa zvinogona zvakare kudana kufona kuna chiremba wako kuti awedzere kuongorora.

Kutora

Kufema kwekufema kubva kuIPF kunogona kukonzera kana kuwedzera kushushikana uye kushushikana. Unogona kupedzisira wazvitsaura wega nekuti haugone kutora chikamu muzviitiko zvakawanda sezvawaimboita, izvo zvinongokuita kuti unzwe zvakanyanya. Taura nachiremba wako kana uri kusangana nekushushikana kana kusuwa kusingaendi. Kuita izvi hakuzongopa zororo kubva mukushushikana kana kushushikana, asi zvakare zvinokubatsira iwe kurarama neIPF.