Nei Ichi Dietitian Chaizvo Zvakapesana neKeto Kudya

Zvemukati

• Zvinotora kunakirwa kubva mukudya.
• Zvinoisa iwe kukundikana.
• Zvinoita kuti kubika kuve kwakaoma chaizvo.
• Zvinokusiya wapfupika pane zvinovaka muviri.
• Heino mutsara wepasi.
• Ongororo ye

Keto dhayeti iri kutora iyo fad yekudya nhandare nedutu. Vanhu vari kutendeukira kukudya senzira yekuderedza uremu, uye vamwe vanotenda kuti inogona kubatsira neakawanda mamiriro ehutano. Asi kunyangwe iwe ungave uchiziva mumwe munhu anopika nazvo, semugadziri wezvekudya anotarisa pane zvine hutano, chikafu chinonaka, ini handina kumbobvira ndakwanisa kuregerera chikafu chakanyanya kudaro (chingave chinoshandiswa senzira yehupenyu kana sechikafu chenguva kuti "reset. "). (Zvakafanana: Ko Keto Diet Yakashata Kwauri?)

Heino dhiraivhi mune aya akakora mafuta uye angangoita carb- uye shuga-isina chikafu, uye nei ini ndisingori fan *.

Zvinotora kunakirwa kubva mukudya.

Kwandiri, chikafu mafuta asi chinofanirawo kunakidzwa. Ini handigone kupfuura chokwadi chekuti mazhinji keto mapheka (uye ini ndakagadzira akawanda) haandisiye ndakagutsikana-uye vese vanotsiva uye zvakakora-mafuta zvinoshandiswa zvinondipa (uye vatengi) mudumbu. Keto kudya kwakada kufanana nekupa muviri "mushonga" kuti utange maitiro (ketosis-kushandisa mafuta sehuni panzvimbo pe carbs) pane zvazviri kunakidzwa nazvo.

Asi haisiriyo chete flavour factor. Izvi zvine mafuta akawanda, zvine mwero-protein, uye yakaderera-carb kudya (iyo inowanzoputsika se70 kusvika 75 muzana mafuta, 20 kusvika 25 muzana mapuroteni, uye 5 kusvika 10 muzana carbs) inogona kukusiya iwe uchirwara mumuviri, kunyanya. pakutanga. Mushure mevhiki kana maviri pakudya iwe uchapinda yakazara ketosis. Asi kusvikira iwe wasvikapo, zviratidzo senge zvakanyanya kuneta (kunzwa senge iwe haugone kubuda pamubhedha) uye keto "flu" inogona kuitika. Iyo keto "flu" ndiyo nguva iyo muviri wako uri kujairana nekushandisa ketoni sesimba, izvo zvinogona kukusiya uchinzwa kusvotwa, nekutemwa nemusoro, uye musoro une mhute.

Zvinoisa iwe kukundikana.

Kuti uchengetedze ketosis, unofanirwa kuramba uchidya chikafu chakanyanya-carb. Nepo chikumbaridzo chemunhu wese che carbs chakasiyana zvishoma (icho iwe chaunofunga paunenge uchifamba), chikafu ichi chinongosiya nzvimbo yekuchinjika-chirongwa chaunofanira kunamatira pasina kukundikana. (Kwete 80/20 chiyero pano!)

Izvi zvinogona kuva zvakaoma kune vanhu vanoda "cheat" zuva, asi zvinogonawo kutora dambudziko repfungwa pane dieter. Mune echinyakare chirongwa chekudya kana iwe uchibva pazviri kwezuva kana maviri, iwe unongodzokera chaiko muchigaro uye wotangazve. Ne keto zvinopfuura izvozvo: Unofanira kutanga kubva pakutanga kuti udzokere mu ketosis, iyo inogona kutora mazuva mashoma kana mavhiki. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe wakashata pamusoro pako uye kutora mutoro wepfungwa pane yako kugara zvakanaka uye kuzvikoshesa. (Yakabatana: Nei Uchifanira Kurega Kudya Kunodzivirira Kamwe uye Kwese)

Zvinoita kuti kubika kuve kwakaoma chaizvo.

Kana iwe uri mudiwa weprotein, unogona kufunga kuti chikafu ichi ndechako uchifunga nezvezvimwe zvikafu zvinobviswa. Asi kudya kwacho kunoda kuti mapuroteni anokwana makumi maviri kusvika makumi maviri muzana ezviuru zvemakoriori-saka kudya mazai akawandisa kana mazamu ehuku kunogona kukuita iwe pamusoro peiyi puroteni yakawanda nyore nyore. (Yakabatana: 8 Zvakajairika Keto Kudya Zvikanganiso Iwe Unogona Kuve Uchitora Zvakaipa)

Uye taura zvakanaka kudya ese akaderera-carb veggies iwe aunoda-nekuti yega gramu ye carbs kuverenga uye inofanirwa kuverengerwa kana zvakare, iwe unowira kunze kwe ketosis. Mazhinji keto mapepa haana anopfuura masere magiramu e carbs pakushanda (uye kunyange zvinhu zvakaita semakwenzi akaomeswa anogona kuwedzera 1 kana 2 magiramu e carbs).

Pazasi mutsara: Kana iwe ukasayera uye kuverenga chaiyo yega yega chikafu uye chinongedzo, iwe haugone kupinda mu ketosis kana kuichengetedza. Uye ndiani anoda kugara akatenderedza nekuyera zvese? Zvekare, chikafu ichi chinonyatso tora kunakidzwa kwekubika nekudya. (Zvinoenderana: Ini ndanga ndiine Keto Kudya Kununurwa Kuti Ndione Kana Kunamatira Kudya Kwaive Kwakapfava)

Zvinokusiya wapfupika pane zvinovaka muviri.

Vazhinji vakarasikirwa nehuremu paketo keto-asi izvo hazvishamise. Kana iwe uri kucheka chikafu chakagadzirwa uye kudzikisira yako carbs uye mapuroteni, zvakanyanya kuoma kudya mafuta wega. Funga mafuta omuorivhi kana bhotela-yakawanda sei iwe yaunganyatso kutora? Vaya vari ketosis vanoona kushomeka kwekuda kudya nekuda kweakakwira maketoni muropa, ayo anogona zvakare kugonesa kuonda. Asi hazvireve kuti uri kuzviita zvine hutano.

Chikonzero chaunodya kudya kwakaringana, kunosanganisira michero, miriwo, mukaka, mapuroteni, zviyo, nyemba, nzungu, uye mhodzi, ndeyokuwana zvakasiyana-siyana zvinovaka muviri zvinoda muviri wako kuti urambe uine hutano. Iwe unogona kuzviita pane yakaderera koriori chikafu * uye * zvinobudirira kurasikirwa uremu. Nekudaro, pane chikafu cheketo, zviyo, nyemba, uye michero zvakanyatsobviswa (ma berries, watermelon, nemaapuro anotenderwa zvishoma). Aya mapoka ezvokudya anopa toni yezvokudya zvinosanganisira fiber, phytonutrients, uye antioxidants sevhitamini A uye C. Keto dieters inozivikanwawo kuti ine kuvharwa nekuda kwekushayikwa kwefiber muzvokudya zvavo. (FYI, hezvino zvinowedzerwa zvaunofanira kutora kana iwe uri pane keto chikafu.)

Kune zvekare nyaya nema electrolyte anosanganisira sodium, potasium, uye magnesium. Munguva ketosis, itsvo dzako dzinoburitsa yakawanda sodium nemvura, izvo zvinogona kukonzera kupera mvura mumuviri. Uyezve, kushayikwa kweglycogen (kana glucose yakachengetwa) zvinoreva kuti muviri uri kuchengeta mvura shoma. Ichi ndicho chikonzero kunwa mvura yakawanda kuchikosha pairi keto, uye nei uchifanira kuwedzera yakawanda yesodium kune ndiro.

Iko hakuna zvidzidzo zvenguva refu zvezvinoitika kune itsvo, kana kumuviri muzhinji, kana iwe ukagara mu ketosis kwenguva yakareba, kana kunyangwe ukasarudza kuenderera mberi nekusiya kudya mumitambo. (Yakabatana: Mamwe Sayenzi Anokurudzira Keto Kudya Kusi Iyo Hutano Chaiyo Mukufamba Kwakakura)

Heino mutsara wepasi.

Nezvese zvinokonzeresa uye kuomeswa kwekudya uku, ndiri kushamiswa nekurumbira kwayakawana-kungove kusina hutano uye kusingafadzi munzira dzakawanda. (Tisingarevi chokwadi chekuti zvakaoma kupinda mu ketosis, zvichireva kuti vanhu vazhinji havatombozviiti.)

Kune vatengi vanoda kuchenesa kudya kwavo, ini ndinokurudzira kudya kwakadzikama, kunovaka muviri pane inorambidza, inogona kuva nengozi iyo izere nemabhegi matsvuku chero zuva.

Ongororo ye