Zvekuita kudzikisira kudya kwako

Zvemukati

• 1. Idya maawa matatu oga oga
• 2.Shandisa fiber yakawandisa
• 3. Idya usati warara
• 4. Chengetedza mafuta akanaka
• 5. Inwa mvura
• 6. Kurara zvakanaka
• 7. Chikafu chinodzivisa kudya
• 8. Regedza kunwa masoda
• 9. Tora zvinowedzera

Kuti udzikise nzara zvakakosha kuti usarega kudya, kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvine fiber uye kunwa mvura yakawanda. Zvimwe zvekudya zvinobatsirawo kudzora nzara, senge mapere, mazai uye bhinzi, sezvo zvichiwedzera kunzwa kwekuguta kwenguva yakareba uye zvinogona kusanganisirwa mukudya kwezuva nezuva.

Pamusoro pechikafu, kurara kwakanaka kwehusiku kwakakoshawo mukugadzira mahormone, akakosha pakushanda kwakanaka kwemuviri, kudzivirira kunetseka uye kuda kwekudya nguva dzese.

1. Idya maawa matatu oga oga

Kudya maawa matatu ega ega kunodzivirira nzara, sezvo muviri unogara wakazara, kuwedzera pakubatsira kudzikisa huwandu hwechikafu chinodyiwa pakudya kunotevera. Kana munhu aine nzara, iko kuda kudya zvakanyanya uye, kazhinji, chishuwo ndechekudya zvine macaloriki, senge zvihwitsi, zvichipa kuwedzera pakurema. Naizvozvo, zvidiki zvidyo zvinofanirwa kudyiwa ese matatu kusvika mana maawa.

Mimwe mienzaniso yesarudzo dzakanaka dzekudya tudyo ndeyezvibereko zvisina kuvezwa, makuki akazara, chingwa chezviyo, uye michero yakaomeswa senzungu, maarumondi kana nzungu.

2.Shandisa fiber yakawandisa

Fibers inowanikwa zvakanyanya mumichero, miriwo uye chikafu chizere. Ivo vanoita kuti dumbu rizare zvakanyanya, uye vanorebesa kunzwa kwekuguta mushure mekudya. Matanho ekuwedzera kushandiswa kwefibre ndeyekutenga zviyo zvese mupunga, pasita, chingwa nemabhisikiti, mbeu senge chiya uye flaxseed kuisa mumajusi kana yoghurt, kutora hafu yeplate ine saladhi, kunyanya masaladi mbishi, uye kudya zvirinani 3 michero mangwanani.

3. Idya usati warara

Kudya tudyo diki usati warara kunogona kubatsira kudzivirira nzara husiku. Zano rakanaka rekudya usati warara chamomile kana ndimu balm tii ine chigunwe chegorosi rakazara, sezvo iyo tii inonyaradza uye kugadzirira muviri kurara uye chingwa chakashambiswa chinopa kuguta, kudzivirira nzara panguva yehusiku.

Dzimwe sarudzo dzekudya zvekudya dzinogona kunge dziri mukombe weiyo isina kutapira gelatin, yogati yakajeka kana zai rakatswanywa, semuenzaniso.

4. Chengetedza mafuta akanaka

Vanhu vazhinji, kana vachidya, vanodzora kudyiwa kwemafuta zvakanyanya, izvo zvinowanzo wedzera kunzwa kwenzara. Nekudaro, zvinokwanisika kusanganisira mafuta "akanaka" mukudya kwako kwemazuva ese, ayo anogona kuwanikwa muhove dzakaita salmon, trout uye tuna, mumafuta emuorivhi kana mafuta eflakisi, mumichero yakaita seavocado nekokonati, uye mumichero yakaomeswa yakadai. semakungu, walnuts nemaamondi, semuenzaniso.

Izvi zvekudya zvinopa muviri simba rakawanda, kudzivirira chirwere chemwoyo uye kugadzirisa ndangariro.

Ona kuti ndezvipi zvekudya zvine mafuta zvakanakira moyo wako.

5. Inwa mvura

Iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda nekuti zviratidzo zvekushaya mvura mumuviri wako zvakafanana nezviratidzo zenzara. Nekudaro, kuwedzera kunwa kwemvura, tii kana majusi asina shuga kunobatsira kudzivirira kunzwa kwenzara, pamusoro pekuvandudza mashandiro emuviri uye hutano hweganda.

6. Kurara zvakanaka

Panguva yekurara ndipo panobuditsa chepfu muviri uye nekugadzira mahormone akakosha pakuenzana kwemuviri. Pasina kurara, muviri wako unozopedzisira wave kuda chikafu chakawanda kuti ubudise simba uye nekupa chinodiwa kuti ugare wakangwarira, saka zvakajairika kuti vanhu vane hope kumuka pakati pehusiku kuti vadye.

7. Chikafu chinodzivisa kudya

Zvimwe zvekudya zvine midziyo yekutadzisa kudya, senge peya, mhiripiri, bhinzi, zai, sinamoni uye girini tii. Izvi zvekudya zvinofanirwa kudyiwa mazuva ese kuitira kudzikisira chishuwo, sezvo zviri zvakapfuma zvinovaka muviri zvakakosha pakuita kwakanaka kwemuviri.

Uyezve tarisa vhidhiyo inotevera uye ona maitiro ekuunza chikafu chinodzikisira chishuvo mukudya kwako:

8. Regedza kunwa masoda

Zvinwiwa zvinotapira zvine hupfumi mufructose, mhando yeshuga iyo kana ikadyiwa yakawandisa inokonzera kudzikiswa kwehomoni leptin, iyo inopa muviri kunzwa kwekuguta. Nekudaro, vanhu vanonwa zvinwiwa zvakawanda vanopedzisira vanzwa kunzwa nzara kazhinji. Chimwe chinhu chakapfuma mu fructose isirasi yechibage, inowanikwa muzvikafu zvine hunyanzvi zvakadai seuchi, ketchup, makeke, brownies uye makuki.

9. Tora zvinowedzera

Zvimwe zvinowedzera izvo zvinogona kubatsira kudzikisira kudya, senge spirulina kana chromium picolinate, inofanirwa kutorwa zvinoenderana nemirairo yechiremba kana wezvekudya.

Izvo zvakakosha kuti, pamwe chete nezvokuwedzera, kudya kunovaka muviri uye kwakaringana kunoitwa, pamwe nekugara uchiita zviitiko zvemuviri, kuchengetedza huremu uye kudzivirira iko kukonzeresa kana zvinowedzerwa zvamiswa. Ona mimwe mienzaniso yehuremu hwekuwedzera zvinowedzera.