Kutsanya Kunopindirana Kunoshanda Kwekudzikira Kurema?

Zvemukati

• Chii chinonzi kutsanya kwepakati?
• Inoshanda here kuonda?
• Mubatanidzwa neketo
• Zvimwe zvakanaka
• Zvichida kudzikira
• Chinokosha

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira yekudya yakave inozivikanwa pakati pevanhu vari kutsvaga kudzikira uremu.

Kusiyana nezvikafu uye mamwe mapurogiramu ekudzikisa uremu, haatenderi sarudzo dzako dzekudya kana kudya. Pane kudaro, zvese zvakakosha ndizvo riinhi unodya.

Nepo vamwe vanhu vachiti kutsanya kwekumbomira kunogona kuve nzira yakachengeteka uye ine hutano yekudzikisa huremu hwakawandisa, vamwe vanozviramba sekusina basa uye kusagadzikana.

Chinyorwa ichi chinotsanangura kana kutsanya kwekumbomira kunoshanda pakurasikirwa nehuremu.

Chii chinonzi kutsanya kwepakati?

Kutsanya kuri pakati nepakati kunosanganisira kuchovha bhasikoro pakati penguva yekudya nekutsanya.

Mazhinji mhando dzemaitiro echikafu anotarisa kudzikisira kudya kwako uye zvekudya zvekudya kune imwe nguva hwindo - kazhinji pakati pemaawa matanhatu nema8 ezuva.

Semuenzaniso, 16/8 kutsanya kwepakati nepakati kunosanganisira kudzora kudya kwemaawa masere chete pazuva uye kurega kudya mukati memaawa gumi nematanhatu asara.

Dzimwe mhando dzinosanganisira kutsanya kwemaawa makumi maviri nemana kamwe kana kaviri pavhiki kana kunyanyisa kucheka koriori kunwa mazuva mashoma pasvondo asi uchidya zvakajairika panguva dzevamwe.

Kunyangwe vanhu vazhinji vachidzidzira kutsanya nguva nenguva kuti vawedzere kurasikirwa uremu, zvave zvichibatanidzwa nemamwe mabhenefiti ehutano zvakare. Muchokwadi, zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kuvandudza mashuga eropa, kudzikisa cholesterol, uye kuwedzera hupenyu hurefu (,).

Kutsanya kuri pakati nepakati inzira inozivikanwa yekudya iyo inotitadzisa kudya kwako kune imwe nguva hwindo. Izvo hazvigumise mhando kana huwandu hwechikafu chaunodya.

Inoshanda here kuonda?

Ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kusimudzira kurasikirwa nekurema kuburikidza nenzira dzinoverengeka.

Kutanga, kudzora kudya kwako uye zvekudya zvekudya kune yakasimba nguva hwindo kunogona kudzikisira yako calorie yaunodya, izvo zvinogona kubatsira kuonda.

Kutsanya kuri pakati nepakati kunogona zvakare kuwedzera norepinephrine, mahormone uye neurotransmitter iyo inogona kusimudzira metabolism yako kuwedzera koriori inopisa zuva rese ().

Uyezve, maitiro ekudya aya anogona kudzikisa huwandu hwe insulin, mahormone anobatanidzwa mukutarisira shuga muropa. Kuderera kwematanho kunogona kukwidza mafuta kupisa kutsigira kurasikirwa nekurema (,).

Kumwe kutsvagurudza kunotoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kubatsira muviri wako kuchengetedza tsandanyama zvakanyanya zvinobudirira kupfuura kudzora koriori, izvo zvinogona kuwedzera kukwidza kwaro ().

Maererano neimwe ongororo, kutsanya kwepakati nepakati kunogona kudzikisira huremu hwemuviri kusvika pa8% uye kudzikisa mafuta emuviri kusvika pa16% pamusoro pemavhiki e3-12 ().

Mubatanidzwa neketo

Kana ukabatanidzwa neiyo ketogenic kudya, kutsanya kwepakati kunogona kukurumidza ketosis uye kuwedzera uremu.

Keto chikafu, icho chakanyanya kwazvo mumafuta asi chakaderera muma carbs, chakagadzirirwa kutangisa-kutanga ketosis.

Ketosis inzvimbo yemetaboli inomanikidza muviri wako kupisa mafuta kuita huni pane carbs. Izvi zvinoitika kana muviri wako ukanyimwa glucose, inova sosi yayo huru yesimba ().

Kubatanidza kutsanya kwepakati nepakati neketo keto kunogona kubatsira muviri wako kupinda ketosis nekukurumidza kuwedzera mhedzisiro. Izvo zvinogona zvakare kudzikisira mimwe yemhedzisiro mhedzisiro iyo inowanzoitika kana uchitanga chikafu ichi, kusanganisira keto furu, iyo inozivikanwa nekusvotwa, kutemwa nemusoro, uye kuneta (,).

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuwedzera kuonda nekuwedzera mafuta kupisa uye metabolism. Kana ichishandisirwa pamwe neiyo ketogenic chikafu, zvinogona kubatsira kumhanyisa ketosis kuwedzera uremu.

Zvimwe zvakanaka

Kutsanya kwenguva pfupi kwave kwakabatanidzwa kune akati wandei mamwe mabhenefiti ehutano. Zvinogona:

• Natsiridza hutano hwemwoyo. Kutsanya kuri pakati nepakati kwakaratidzwa kudzikisa huwandu hwese uye LDL (yakaipa) cholesterol, pamwe ne triglycerides, ese ayo ari njodzi dzechirwere chemoyo (,).
• Tsigira shuga yeropa kudzora. Chidzidzo chidiki muvanhu gumi vane chirwere cheshuga chechipiri chakacherekedza kuti kutsanya kwakapindirana kwakabatsira zvakanyanya kudzikira mashuga eropa ().
• Kuderedza kuzvimba. Tsvakurudzo dzinoverengeka dzakaona kuti maitiro ekudya aya anogona kudzora akanangana neropa mamaki ekuzvimba (,).
• Wedzera hupenyu hurefu. Kunyangwe kutsvagurudza muvanhu kuri kushomeka, kumwe kuongorora kwemhuka kunoratidza kuti kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuwedzera hupenyu hwako uye kunonoka zviratidzo zvekukwegura (,).
• Chengetedza huropi hunoshanda. Zvidzidzo mumakonzo zvinoratidza kuti dhayeti iyi inogona kusimudzira mashandiro ehuropi uye kurwisa mamiriro senge chirwere cheAlzheimer (,).
• Wedzera kukura kwevanhu hormone. Kutsanya kuri pakati nepakati kunogona kuwedzera huwandu hwevanhu kukura kwehomoni (HGH), iyo inogona kubatsira kugadzirisa kugadzirwa kwemuviri uye metabolism (,).

Kutsanya kuri pakati nepakati kunosanganisirwa nezvakawanda zvehutano mabhenefiti, kusanganisira kuderera kwekuzvimba, kuwedzerwa moyo uye hutano hwehuropi, uye nani kudzora shuga yeropa.

Zvichida kudzikira

Vanhu vazhinji vanogona kudzidzira zvenguva yekutsanya zvakachengeteka sechikamu chehupenyu hwakanaka. Nekudaro, inogona kunge isiri sarudzo yakanakira munhu wese.

Vana, vanhu vane chirwere chisingaperi, uye vakadzi vane nhumbu kana kuyamwisa vanofanirwa kubvunza nyanzvi yezvehutano vasati vatanga chirongwa ichi chekudya kuti vave nechokwadi chekuti vari kuwana zvinovaka muviri zvavanoda.

Vanhu vane chirwere cheshuga vanofanirwa kungwarira, nekuti kutsanya kunogona kukonzera madonhwe ane njodzi mumashuga eropa uye kunogona kukanganisa mimwe mishonga.

Nepo vatambi uye avo vari vakasimba panyama vanogona kudzidzira zvakachengeteka kutsanya, zviri nani kuronga kudya uye nemazuva ekutsanya kwakakomberedza kushanda kwakanyanya kugadzirisa mashandiro emuviri.

Chekupedzisira, iyi mararamire maitiro anogona kunge asiri anoshanda kune vakadzi. Muchokwadi, zvidzidzo zvevanhu uye zvemhuka zvinoratidza kuti kutsanya kwepakati kunogona kukanganisa hutachiona hwevakadzi kudzora shuga, kunobatsira pakuenda kumwedzi-kutenderera, uye kudzora kubereka (,,).

Kunyangwe kutsanya kwekumbomira kazhinji kwakachengeteka uye kuchishanda, zvinogona kunge zvisina kukodzera munhu wese. Sezvineiwo, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti inogona kuve nemhedzisiro yakaipa mumadzimai.

Chinokosha

Kutsanya kuri pakati nepakati kwakaratidzirwa kusimudzira metabolism uye kupisa mafuta uchichengetedza huremu hwemuviri, zvese izvo zvinogona kubatsira kuonda.

Kana ichibatanidzwa nezvimwe zvekudya senge keto chikafu, inogona zvakare kuwedzera ketosis uye kudzora yakaipa mhedzisiro, senge keto flu.

Kunyangwe zvingasashande kune wese munhu, kutsanya kwepakati kunogona kuve yakachengeteka uye inoshanda nzira yekudzikisa uremu.