Chii chingave chinorwadza pasi petsoka uye zvekuita

Zvemukati

• Zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa pasi petsoka
• 1. Kukurudzira kwecalcaneus
• 2. Kuzvimba kweiyo fascia
• 3. Kutsoka kwetsoka
• 4. Kuita zvakawandisa muviri
• 5. Flat tsoka kana kirabhu tsoka
• 6. Nzira isiriyo yekutsika
• 7. Iva nerimwe gumbo rakapfupika pane rimwe
• Kurapa kumba
• Maitiro ekudzivirira marwadzo mune chetsoka

Marwadzo ari pasi petsoka anogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu akati wandei, uye fungidziro yakajairika is plantar fasciitis, iyo inowanzo kukuvara nekukurumidza kupora. Uku kukuvara kunogona kukonzerwa nekupfeka zvitsitsinho zvakakwirira kwemaawa mazhinji akateedzana, kana nekumira nerudzi urwu rweshangu kwenguva yakareba.

Chimwe chikonzero chinowanzoitika chekutambudzika mune yega yetsoka ndiko kutambanudza kwetendon nemisungo iri munzvimbo ino panguva yekumhanya. Muchiitiko ichi, zvakajairika kunzwa kurwadziwa mune yega yetsoka panguva yekumhanya, kumuka kana kufamba. Uye zvakare, kumira kwemaawa kumagumo wakapfeka shangu kana mafiripi kunogona kukonzeresa maronda petsoka dzako uye mune iyi kesi, kupisa tsoka dzako inzira huru yekugadzirisa kusagadzikana uku.

Zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa pasi petsoka

Marwadzo ari pasi petsoka anogona kuitika nekuda kwemamiriro akati wandei, makuru acho ari:

1. Kukurudzira kwecalcaneus

Chitsitsinho chinoputika, icho chinonziwo chitsitsinho chinoputika, mamiriro ezvinhu anozivikanwa nekuverengwa kweiyo chitsitsinho, pamwe nekunzwa kuti kwaive nekuumbwa kwebhonzo diki panzvimbo iyi, izvo zvinokonzeresa kurwadziwa uye kusagadzikana, kunyanya kana tsoka rikaiswa pa pasi kana pakamira kwenguva refu.

Zvekuita: Kuti ubvise chitsitsinho spur, kushandiswa kweiyo orthopedic silicone insoles, kutambanudza kurovedza uye kukwiza tsoka kunogona kuratidzwa nachiremba wemazino kana physiotherapist. Uye zvakare, mune dzimwe nguva, kuvhiya kubvisa iyo spur kunogona zvakare kuratidzwa. Nzwisisa maitiro ekurapwa kunoitwa chitsitsinho.

2. Kuzvimba kweiyo fascia

Iyo fascia idumbu rinoisa mitsipa pazasi petsoka uye kuzvimba kwavo, uko kunonziwo plantar fasciitis, uye kunogona kuitika nekuda kwekufamba kwenguva refu, kupfeka shangu dzakasimba kwazvo, kupfeka shangu dzakakwirira kazhinji kana kuve mugumisiro wehuremu.

Kuzvimba kweiyo fascia kunogona kucherechedzwa kuburikidza nezvimwe zviratidzo nezviratidzo zvinogona kuoneka, sekurwadziwa pasi pegumbo, kutsva kwekunzwa uye kusagadzikana kana uchifamba, zvichikosha kuna orthopedist kana physiotherapist kana zviratidzo zvikasapfuura nguva kuti kuongororwa kunogona kuitwa uye kurapwa kwakatanga.

Zvekuita: Kurapa kwekuzvimba uku kunononoka uye kunovavarira kubvisa zviratidzo uye nekuvandudza hupenyu hwemunhu. Senzira yekubatsira kurapwa, kushandiswa kweanopokana-kuzvimba uye ekurapa mishonga uye epanyama kurapa zvikamu zvekusimudzira kukurumidza kupora kunogona kuratidzwa.

Dzidza zvakawanda nezve plantar fasciitis.

3. Kutsoka kwetsoka

Tsoka kumonyoroka ndeimwe yekukuvara kunowanzoitika mumitambo, kuve yakajairika panguva yekumhanya, semuenzaniso. Iko kushushikana kunoonekwa nekuwedzeredzwa kumonyoroka kwechigunwe, izvo zvinoita kuti mitsipa iri mudunhu itambanudzwe zvakawandisa, izvo zvinogona kutsemuka nekukonzera zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pasi petsoka, kuzvimba uye kunetseka kufamba.

Zvekuita: Kuti usunungure kurwadziwa nekuzvimba, unogona kuisa inotonhorera compress panzvimbo ipapo kwemaminitsi makumi maviri. Zvisinei, kana zviratidzo zvichiramba zvichidaro, zvakakosha kuenda kuchipatara kuti rutsoka ruremare.

4. Kuita zvakawandisa muviri

Kuita zvekuita muviri zvakawandisa kunogona zvakare kuita kuti rutsoka rurwadze, nekuti zvinoenderana nekurovedza muviri kunogona kutungamira mukuzvimba kwemasuru uye tendon yenzvimbo, zvichikonzera kurwadziwa uye kusagadzikana.

Zvekuita: Mune ino kesi, chakanakisa chinhu kuita kuzorora uine tsoka dzakasimudzwa uye kupisa tsoka dzako uchishandisa inodziya kana inotonhora mvura. Uye zvakare, kuve nerutsoka rwetsoka kunogona kubatsira kubvisa marwadzo. Ona maitiro ekutsikisa tsoka nekuona vhidhiyo inotevera:

5. Flat tsoka kana kirabhu tsoka

Dzese dzakatsemuka uye dzakatsetseka kana dzakatsetseka tsoka ndidzo shanduko mutsoka dzinogona kukonzera kutsoka kwetsoka kuti kuve kunorwadza, uye, kana iri tsoka yetsoka, panogona kuve nekurwadziwawo kumusana, chitsitsinho kana matambudziko kutaura kwemabvi.

Zvekuita: Inonyanya kukodzera mune izvi zviitiko ndeye kutsvaga zano kubva kun'anga uye chiremba wepanyama kuitira kuti kurapwa kwakanyanya kugone kuongororwa nekuratidzwa, izvo zvinogona kunge zviri kuburikidza nekushandiswa kweshangu dzemabhonzo, kushandiswa kweanokosha insoles, kurovedza muviri kurovedza muviri kana kuvhiya.

Dzidza maitiro ekuziva uye ekurapa sandara tsoka kurapwa.

6. Nzira isiriyo yekutsika

Zvichienderana nekuti munhu anotsika sei pasi, panogona kuve nekuwandisa pane chimwe chikamu chetsoka, izvo zvinogona kukonzeresa kurwadziwa muchitsitsinho, zvigunwe uye chete netsoka.

Zvekuita: Kubvisa marwadzo uye kugadzirisa nhanho, zvinonakidza kuita RPG, inozivikanwawo sepasirese postural reeducation, iyo kuburikidza nemaexercise kunze kwekubatsira kugadzirisa nhanho, zvakare inobatsira kugadzirisa mamiriro uye chinzvimbo chemabvi, semuenzaniso. Ona kuti RPG inoitwa sei.

7. Iva nerimwe gumbo rakapfupika pane rimwe

Inotariswa segumbo rakapfupika kana musiyano uripo pakati pehukuru hwemakumbo hwakaenzana kana hukuru kupfuura 1 sentimita uye iwo mukuru musiyano, iwo kusagadzikana kwakanzwika nemunhu. Gumbo ipfupi rinogona kuitika kana mapfupa emakumbo akapfupika kana paine mukaha muhudyu, zvichitungamira pakuonekwa kwezvimwe zviratidzo sekurwadziwa kwetsoka, kurwadziwa kwegumbo, kurwadziwa musana, kushanduka kwemabvi uye kunetseka kufamba.

Zvekuita: Izvo zvakakosha kuti munhu ave nhungamiro kubva kuna orthopedist uye physiotherapist kudzivirira matambudziko, uye kushandiswa kweanokosha insoles kuenzana kureba kwemakumbo, physiotherapy zvikamu uye kuvhiyiwa mune zvimwe zviitiko zvinogona kuratidzwa. Tsvaga kuti kurapwa kwegumbo ipfupi kunoitwa sei.

Kurapa kumba

Muenzaniso wakanaka wekurapwa kumba kwekurwadziwa pasi petsoka yako kubvisa shangu yako uye kuita nyore kutambanudza, kumisikidza ruoko rwako kuti rubate zvigunwe zvako, zviuye nazvo padumbu rako. Iyo minwe inofanirwa kuchengetwa munzvimbo iyi kweinenge 1 mineti uye kufamba uku kunofanirwa kudzokororwa, kanokwana, katatu, kuti ive netarisiro.

Kuwana kwetsoka kukwiza zvakare inzira inokurumidza uye yakapusa yekupedza kurwadziwa kwetsoka. Kuti uzviite, ingo zora moisturizer shoma patsoka dzako uye, nechikamu chakatemwa che ruoko rwako nezvigumwe, pusha tsoka yese zvishoma, uchimanikidza zvakanyanya kumatunhu anorwadza zvikuru.

Maitiro ekudzivirira marwadzo mune chetsoka

Kuti udzivise kurwadziwa kusagadzikana pasi petsoka yako, chakanakira kubata tsoka dzako zvakanaka zuva nezuva. Uye zvakare, zvakakosha kwazvo kuti utenge mukutenga shangu dzemhando yepamusoro, idzo dzinonyatsogadzikana. Iyo shangu yakanaka inofanirwa kuve yakapfava, inokwana rutsoka zvakanaka, iine rabha chete uye chitsitsinho chidiki, saAnabela, kana yakafara zvakakwana kuti isakonzere kusaenzana.

Kune avo vanotambura nekurwadziwa kwetsoka panguva yemijaho, zvakakosha mukuwedzera pakumhanya shangu, kumhanya pane yekutsika, mujecha kana pane yakanaka asphalt, semuenzaniso. Hazvikurudzirwe kumhanya patsangadzi uye munzvimbo dzizere nemakomba, ayo anofarira kuwa.