Maitiro ekuderedza marwadzo etsoka pamuviri

Zvemukati

• 1. Pfeka shangu dzakanaka
• 2. Kukwiza tsoka
• 3. Simudza tsoka dzako
• Zvinokonzera

Kubvisa marwadzo etsoka pakuzvitakura, zvinokurudzirwa kupfeka bhutsu dzakasununguka dzinobvumira rutsoka rwese kutsigirwa, pamwe nekuita kukwiza tsoka pakupera kwezuva, zvichibatsira kudzikamisa kwete marwadzo etsoka chete asiwo kuzvimba.

Nekudaro, kana kurwadziwa kwetsoka dzako kuri kwakanyanya uye kuchiita kuti zvive zvakaoma kufamba kana kuti yanga iriko kweinopfuura vhiki kana kuwedzeredza nekufamba kwenguva, iwe unofanirwa kuenda kuna orthopedist kana physiotherapist kuti uone chikonzero chayo uye kutanga kurapa kwakakodzera. ne physiotherapy, sezvo mishonga ichifanira kudzivirirwa panguva yekuzvitakura.

Kurwadziwa kwetsoka mukuzvitakura kunoitika uye kunoitika zvakanyanya nekuda kwekuchinja kwehomoni uye kutenderera kweropa, shanduko yemabhonzo uye kuwanda kwehuremu panguva yekuzvitakura. Tarisa uone zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwetsoka uye zvekuita.

1. Pfeka shangu dzakanaka

Iko kushandiswa kweshangu dzakakodzera kunogona kubatsira kudzivirira uye kubvisa marwadzo uye kusagadzikana mutsoka uye, nekudaro, zvinokurudzirwa kuti shangu dzine insoles yerabha uye inotsika inosvika 5 cm kukwirira ishandiswe, sezvo zvichidaro kutsigira zvakanaka tsoka, kugovera huremu nenzira kwayo uye nekudzivirira marwadzo anogona kuitika mutsoka uye munzvimbo yechiuno.

Uye zvakare, zvinogona zvakare kuve zvinonakidza kushandisa iyo silicone insole kuti ubate zvirinani maitiro paunenge uchifamba. Iko kushandiswa kweshangu dzakapfavirira neshangu dzakakwirira kwazvo hazvikurudzirwe, sekuwedzera mukufarira marwadzo mutsoka, zvinogona zvakare kukonzera kupora uye kudzikisa musana kurwadziwa, semuenzaniso.

Tsika yekupfeka shangu dzisina kugadzikana zuva nezuva dzinogona kuwedzera mamiriro acho ezvinhu, zvichikonzera zvirwere zvemapfupa zvakaita sebunions, spurs uye arthritis muzvigunwe, semuenzaniso. Naizvozvo, chakanakira kupfeka shangu dzakasununguka zuva nezuva, uchisiya idzo dzinogona kukonzera kusagadzikana, kungoitirwa zviitiko zvakakosha.

2. Kukwiza tsoka

Tsoka yemassage inogona zvakare kubatsira kudzikamisa marwadzo uye kudzora kuzvimba, izvo zvinowanzoitikawo pakubata, uye zvinogona kuitwa pakupera kwezuva, semuenzaniso. Kuti uite kukwiza muviri, unogona kushandisa moisturizer kana mamwe mafuta uye wonyora mapoinzi anorwadza zvikuru. Nenzira iyi, zvinokwanisika kwete chete kubvisa marwadzo mumakumbo, asiwo kusimudzira zororo. Heano maitiro ekuzorodza tsoka tsoka.

3. Simudza tsoka dzako

Kusimudza tsoka dzako zvishoma pakupera kwezuva kunogona kubatsira kubvisa marwadzo, pamwe nekubatsira kudzora kuzvimba, sezvo kuchida kutenderera kweropa. Nekudaro, iwe unogona kusimudza zvishoma tsoka dzako paruoko rweSofa kana pamadziro kusimudzira zororo rezviratidzo.

Uye zvakare, kubvisa marwadzo mutsoka panguva yekuzvitakura uye kudzivirira kuzvimba, zvinogona zvakare kunakidza kutsigira gumbo pachigaro pawakagara, saka zvinokwanisika kuzorora gumbo nemakumbo, kubvisa marwadzo uye kusagadzikana.

Tarisa uone vhidhiyo inotevera kune mamwe matipi ekudzora tsoka dzako:

Zvinokonzera

Kurwadziwa kwetsoka kunowanzoitika pakubata uye kunoitika nekuda kwekuzvimba kwemakumbo nemakumbo izvo zvinokonzerwa nekuchinja kwehomoni uye nekuwedzera kuoma mukudzoka kwetsoka kwetsoka kusvika pakati pomuviri, izvo zvakare zvinofarira kuzvimba kwetsoka uye kusagadzikana kutsoka. famba. Uye zvakare, mamwe mamiriro anogona kukonzera kurwadziwa kwetsoka panguva yekuzvitakura ndeaya:

• Nongedzo yakananga izvo zvinogona kuitika kana iwe ukagumburwa pane chimwe chinhu;
• Kupfeka shangu dzisina kukodzera, ine zvitsitsinho zvakakwirira kwazvo, kana tsoka dzisina kugadzikana;
• Chimiro chetsoka, nerutsoka rwakati sandara kana kupindika kwetsoka kwakanyanya;
• Kutsemuka mutsoka nezviyo izvo zvinoratidza kupfeka shangu dzisinganzwisisike kana kunyangwe iyo nzira yekufamba haisiyo yakanyanyisa;
• Calcaneal spur, iyo iri chaiyo pfupa callus iyo inowanzo ita muchitsitsinho, ichikonzera kurwadziwa kwakanyanya kana ichitsika nekuda kwekuzvimba kweiyo plantar fascia;
• Bunion, iyo inoratidzika mushure mekupfeka shangu dzakakwirira-chitsitsinho nechigunwe chakanongedzwa kazhinji kwemakore, izvo zvinotungamira mukuremara mutsoka.

Nekudaro, zvakakosha kuti uzive chikonzero chekutambudzika kwetsoka panguva yekuzvitakura kuitira kuti zvikwanisike kutanga kurapwa kwakakodzera kubvisa marwadzo uye kusagadzikana, uye kukwiza muviri uye kushandiswa kweshangu dzakasununguka zvinogona kukwana. Nekudaro, kana kurwadziwa kwacho kusingapere, zvinokurudzirwa kuti ubvunze kuna orthopedist kana physiotherapist kuitira kuti marwadzo abviswe zvachose.