Kudya Zvishoma Nezvishoma Kunokubatsira Kuti Udzikire Kurema?

Zvemukati

• Kudya nekukurumidza kunogona kukonzera kuwedzera uremu
• Kudya zvishoma nezvishoma kunobatsira iwe kudya zvishoma
• Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kuwedzera kuzara mahormone
• Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kudzikisa kudya kwekoriori
• Kudya zvishoma nezvishoma kunosimudzira kutsenga kwakakwana
• Zvimwe zvakanaka zvekudya zvishoma nezvishoma
• Maitiro ekudzora uye kuonda
• Chinokosha

Vanhu vazhinji vanodya chikafu chavo nekukurumidza uye vasina hanya.

Izvi zvinogona kutungamira mukurema uye zvimwe zvehutano nyaya.

Kudya zvishoma nezvishoma inogona kunge iri nzira yakajeka, nekuti inogona kupa mabhenefiti akati wandei.

Ichi chinyorwa chinoongorora mabhenefiti ekudya zvishoma nezvishoma.

Kudya nekukurumidza kunogona kukonzera kuwedzera uremu

Vanhu vanodya nekukurumidza vanowanzo kurema kupfuura avo vasina (,,,,).

Muchokwadi, vanokurumidza kudya vanosvika kusvika pa115% mukana pane vanononoka kudya vanorema ().

Ivo zvakare vanowanzo kuita huremu pamusoro penguva, izvo zvinogona kuve zvishoma nekuda kwekudya nekukurumidza.

Mune kumwe kuongorora mune vanhu vanopfuura zviuru zvina vane makore ari pakati nepakati, avo vakati vakadya nekukurumidza zvakanyanya vairemerwa uye vaive vawana huremu hwemuviri kubvira makore makumi maviri ().

Chimwe chidzidzo chakaongorora kushanduka kwehuremu mune varume makumi mashanu nevapfumbamwe makore masere. Vaya vakataura kuti vanodya nekukurumidza vanowana zvakapetwa zvakapetwa kaviri huremu sevanozvitsanangudza vanononoka kana vepakati-vanofarira kudya ().

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya nekukurumidza vanowanzo kuve vanorema uye vanowedzera huremu nekufamba kwenguva, zvichienzaniswa nevanononoka kudya.

Kudya zvishoma nezvishoma kunobatsira iwe kudya zvishoma

Chido chako uye kudya kwekoriori zvinonyanya kudzorwa nemahomoni.

Mushure mekudya, ura hwako hunodzvinyirira hormone inonzi ghrelin, iyo inodzora nzara, uku ichisunungura izere mahormone ().

Aya mahormone anoudza uropi hwako kuti iwe wakadya, uchideredza kudya, kukuita kuti unzwe kuguta, uye zvichikubatsira kuti urege kudya.

Maitiro aya anotora angangoita maminetsi makumi maviri, saka kudzikisira pasi kunopa huropi hwako iyo nguva yainoda kuti igamuchire zviratidzo izvi.

Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kuwedzera kuzara mahormone

Kudya nekukurumidza zvakanyanya kazhinji kunotungamira mukudya zvakanyanya, sezvo huropi hwako husina nguva yakakwana yekugamuchira zviratidzo zvekuzara.

Pamusoro pezvo, kudya zvishoma nezvishoma kwakaratidzwa kudzikisa huwandu hwechikafu chakadyiwa panguva yekudya nekuda kwekuwedzera kwekuzara mahormone (,,).

Mune kumwe kuongorora, vanhu gumi nevane vakagwinya vane huremu hwakajairwa vakadya 10,5 maawuni (300 magiramu) echando kirimu kaviri. Munguva yekutanga, ivo vari pa ice cream mukati memaminitsi mashanu, asi panguva yechipiri, vakatora maminetsi makumi matatu ().

Hwavo hwakataurwa kuzara uye nematanho ekuzara mahormone akawedzera zvakanyanya mushure mekudya ice cream zvishoma nezvishoma.

Mukutsvaga kwekutevera, panguva ino mune vanhu vane chirwere cheshuga, pamwe nekufutisa kana kufutisa, kudzikira hakuna kuwedzera kuzara kwemahormone. Nekudaro, iyo yakawedzera zvakanyanya mitengo yekuzara ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti vechidiki vane kufutisa vanowana mazinga epamusoro ekuzara mahormone pavanodya zvishoma zvishoma (,).

Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kudzikisa kudya kwekoriori

Mune kumwe kuongorora, vanhu vane huremu hwakajairika kana kufutisa vakadya pamatanho akasiyana. Mapoka ese ari maviri akadya mashoma macalorie panguva yekudya kunonoka, kunyangwe mutsauko waingova wakakosha muyakajairika-boka rehuremu ().

Vese vatori vechikamu vakanzwa kuzara kwenguva yakareba mushure mekudya zvishoma zvishoma, vachitaura nzara shoma maminetsi makumi matanhatu mushure mekudya kunonoka kupfuura mushure mekukurumidza.

Uku kudzikisira kwega kwega kwekoriori kudya kunofanira kutungamira kuonda pamusoro penguva.

Kudya zvishoma nezvishoma kunowedzera huwandu hwematumbo mahormone ane chekuita nekunzwa kuzara, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa kudya kwekoriori.

Kudya zvishoma nezvishoma kunosimudzira kutsenga kwakakwana

Kuti udye zvishoma, unofanirwa kutsenga chikafu chako usati wamedza.

Izvi zvinogona kukubatsira kudzikisa kudya kwecalorie uye kuonda.

Muchokwadi, ongororo dzinoverengeka dzakaona kuti vanhu vane matambudziko ekurema vanowanzotsenga chikafu chavo zvishoma pane vanhu vane huremu hwakajairwa vanoita (,).

Mune kumwe kuongorora, vaongorori vakakumbira vanhu makumi mana nevashanu kuti vadye pizza kusvika vazere vachitsenga pamitero yakasiyana - zvakajairwa, ka1.5 zvakapetwa pane zvakajairwa, uye zvakapetwa chiyero chakajairwa ().

Ivhareji yekoriori inotora yakaderera ne9.5% apo vanhu vaitsenga 1.5 zvakapetwa kupfuura zvakajairwa uye vangangoita 15% pavakatsenga zvakapetwa zvakapetwa senguva dzose.

Chimwe chidzidzo chidiki chakacherekedza kuti kudya kwecalorie kwakadzikira uye kuzara kwemahormone akawedzera kana huwandu hwekutsenga pakuruma hwakawedzera kubva pa15 kusvika ku40 ().

Nekudaro, panogona kuve paine muganho kune yakawanda sei kutsenga iwe yaunogona kuita uye uchiri kunakidzwa nekudya.Imwe ongororo yakawana kuti kutsenga kuruma kwega kwega kwemasekondi makumi matatu kwakaderedza kunwa zvishoma gare gare - asi zvakare kwakadzora kunakidzwa kwekudya ().

Kutsenga chikafu kunodzikisira kudya kwako uye kunoderedza huwandu hwe macalorie iwe aunotora, izvo zvinogona kutungamira pakurasikirwa nehuremu.

Zvimwe zvakanaka zvekudya zvishoma nezvishoma

Kudya zvishoma nezvishoma kunogona kuvandudza hutano hwako uye hupenyu hwehupenyu mune dzimwe nzira, kusanganisira:

• kuwedzera kunakidzwa kwako kwechikafu
• kugadzirisa kugaya kwako
• kubatsira iwe zvirinani kutora zvinovaka muviri
• kuita kuti unzwe kudzikama uye zvakanyanya mukutonga
• kudzikamisa huwandu hwekunetseka

Kune zvimwe zvakawanda zvikonzero zvakanaka zvekudya zvishoma zvishoma, zvinosanganisira kugadzirisa kugaya uye kudzikisira kushushikana.

Maitiro ekudzora uye kuonda

Heano mamwe mazano ekukubatsira iwe kutanga kudya zvishoma zvishoma:

• Dzivisa nzara yakanyanyisa. Zvakaoma kudya zvishoma nezvishoma kana uine nzara. Kuti udzivise nzara yakanyanyisa, chengetedza zvimwe zvinwiwa zvine utano.
• Tsenga zvakawanda. Verenga kuti kangani kaunowanzo kutsenga kuruma kwechikafu, wobva wapetawo iyo huwandu. Iwe unogona kushamisika nekushomeka kwaunowanzo tsenga.
• Gadzira midziyo yako pasi. Kuisa forogo yako pakati pekurumwa kwechikafu kunobatsira iwe kudya zvishoma zvishoma uye nekunakirwa kuruma kwega kwega.
• Idya chikafu chinoda kutsengwa. Tarisa pane zvekudya zvine tambo zvinoda kutsenga kwakawanda, senge miriwo, michero, uye nzungu. Fiber inogonawo kukurudzira kuonda.
• Inwa mvura. Ita shuwa yekunwa yakawanda mvura kana zvimwe zero-calori zvinwiwa pamwe nezvako zvekudya.
• Shandisa iyo timer. Seta yako kicheni timer kwemaminetsi makumi maviri uye ita nepaunogona napo kuti usapedze iyo bhaza isati yaenda. Chinangwa chekunonoka, kusagadzikana kufamba mukati mekudya.
• Bvisa skrini dzako. Edza kudzivisa zvigadzirwa zvemagetsi, senge terevhizheni uye mafoni, uchidya.
• Tora kufema kwakadzika. Kana iwe ukatanga kudya nekukurumidza, tora kufema kwakadzika. Izvi zvinokubatsira iwe kutarisisa uye kudzoka munzira.
• Dzidzira kudya zvine pfungwa. Mafungire ekudya maitiro anobatsira iwe kubhadhara zvakanyanya kune izvo zvauri kudya uye kuwana kudzora kwako zvishuwo.
• Iva nemwoyo murefu. Shanduko inotora nguva, sezvo zvichitora anenge mazuva makumi matanhatu nematanhatu kuti hunhu hutsva huve tsika (19).

Nekudzidzira uye mashoma maitiro akaedzwa-uye-echokwadi, kudya zvishoma zvishoma kunozove nyore uye kuenderera.

Chinokosha

Kudya nekukurumidza zvakanyanya kunogona kutungamira mukurema uye kudzikira kwekunakirwa kwechikafu.

Zvisinei, kunonoka kunogona kuwedzera kuzara uye kukurudzira kuonda. Inopawo mamwe mabhenefiti ehutano.

Kana iwe ukadzora yako skrini nguva, kutsenga zvimwe, uye kutarisisa kune yakakwira-fiber chikafu, iwe unenge uri munzira yako yekunonoka kudya.