Emily Skye Anogovana Iye Anodisisa Kettlebell Exercises Yechiri nani Garo

Zvemukati

• Kettlebell Swing
• Yakakura-Gumbo squat
• ChiRomanian Deadlift
• Glute Bridge
• Mufananidzo Rusere
• Ongororo ye

Isu tiri fan hombe yekudzidzira kettlebell. Ivo vakanakira toning uye kuveza uye vanoshanda zvakapetwa-basa semuurayi cardio sesh futi.Saka, takave nemudzidzisi wega weAustralia Emily Skye, musiki weF.T. zvirongwa, gadzira yakakwira-kusimba kettlebell Workout kwatiri iyo inopisa toni yemakoriyori uku ichinyanya kuveza zvakapambwa zvako. Unogamuchirwa! (Tevere, ona Skye's 5 HIIT Inofamba Iwe Unogona Kuita Kwese Kwose)

Inoshanda sei: Ita chiitwa chimwe nechimwe kwemasekondi makumi matatu uchidzokera kumashure, usingazorore pakati. Paunosvika kumagumo edunhu, zorora kwemasekondi makumi matatu, wobva wadzokorora ese mashanu kufamba zvakare. Ita maround mana kusvika mashanu kana uri wekutanga, kana kusvika masere marounds kana wanyanya kufambisa.

Unoda: Imwe kettlebell yehuremu hwakaoma (Skye inokurudzira pakati pe15 ne25 mapaundi)

Kettlebell Swing

Kutanga nemakumbo mafudzi-upamhi hwakaparadzaniswa uye zvigunwe zvakanongedza zvishoma kunze. Ne kettlebell pasi pamberi pako, bata bhero nemubato nemaoko maviri. Hinji pazviuno, kuunza kettlebell kumashure uye pakati pemakumbo ako. Kuchengeta musimboti wako wakabatanidzwa, fambisa zvine simba kettlebell kumberi nekukandira muhudyu uye kubata glutes yako. Iyo kettlebell inofanira kusvetukira kumusoro kwepachifu usati warega giravhiti ichitora, ichidzosa pakati pemakumbo ako.

Yakakura-Gumbo squat

Tanga nemakumbo akafara uye zvigunwe zvakaratidza, uchibata kettlebell nemaoko maviri, uchiita kuti irembera pasi pamberi pako (iwe unogonawo kubata bhero pachipfuva chako). Kuchengeta musimboti wako wakabatanidzwa uye musana wako wakatwasuka, huya nzira yese pasi mu squat, bata kettlebell pasi, wobva wadzvanya glutes yako paunenge uchidzoka kuzomira.

ChiRomanian Deadlift

Mira nemakumbo ako muhupamhi-upamhi uye ubate kettlebell nemaoko maviri, uchiita kuti iturike pamberi pako. Kuchengeta kupfugama zvishoma mumabvi, zvishoma nezvishoma pfugama uye udzikise kettlebell pasi. Svina magirazi ako sezvaunodzoka kuzomira. (Pano, 5 Kettlebell Inofamba Iwe Pamwe Uri Kuita Zvakaipa uye Maitiro Ekuzvigadzirisa.)

Glute Bridge

Rara nemusana nemabvi ako akakotama uye tsoka dzakatsetseka pasi. Gadzika musana wako pasi uye zorora kettlebell kumusoro pahudyu dzako. Kuchengeta musimboti wako wakasimba, pinza chiuno chako mudenga, uchisvina maglute ako kumusoro. Zvishoma nezvishoma dzikisa chiuno kumashure.

Mufananidzo Rusere

Tanga nemakumbo paupamhi-pamapfudzi akaparadzana uye musimboti wako wakabatanidzwa. Tora nhanho yekudzokera kumashure netsoka imwe uye udzikise mureverse lunge. Pfuura kettlebell pasi pegumbo rako kune rumwe rutivi rworuoko, wozodzoka kuti umire. Dzokorora uchipfuura nekudzoka.

Ongororo ye