14 Matipi Ezuva Nezuva Ekuita Hupenyu Hwakareruka nePsoriatic Arthritis

Zvemukati

• 1. Govanisai mabasa epamba
• 2. Shandisa zvishandiso zviri nyore kubata
• 3. Rongedzazve kicheni chako
• 4. Dzivisa kunyongana
• 5. Kumbira waunoshandira kuti aongorore nzvimbo yebasa
• 6. Tora mabhureki ekutambanudza
• 7. Sangana nachiremba anoshanda
• Ita kuti imba yako ive "nenjere"
• 9. Isa matsuro asingakodzeri uye tora mabhawa
• 10. Shandisa bhegi rinotenderera kana ngoro
• 11. Simudza chigaro chako chimbuzi
• 12. Pfeka shangu dzakanaka
• 13. Dzivisa zvipfeko zvakaomarara
• 14. Kumbira rubatsiro
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Iko kurwadziwa uye kusagadzikana kwakabatana ne psoriatic arthritis kunogona kutora hupenyu hwako hwezuva nezuva. Mabasa ezuva nezuva sekugeza nekubika anogona kuva mutoro.

Panzvimbo pekurega psoriatic arthritis ikunonokere pasi, pane akawanda marongero ehupenyu uye zvigadzirwa zvekubatsira iwe zvaungaedza kudzikamisa marwadzo ako akabatana uye kuita kwako kwezuva nezuva mabasa.

1. Govanisai mabasa epamba

Mabasa epamba haadi kuitwa zvese kamwechete. Iwe unogona kutambanudza kuchenesa uye mamwe mabasa mukati mevhiki kana kuakamura muzvikamu muzuva rose.

Kana ukafambisa mabasa ako ekuchenesa, ucharamba uchiaita nekufamba kwenguva asi hauzokuvadze iwe mukuita.

2. Shandisa zvishandiso zviri nyore kubata

Kurwadziwa kwemaoko inyaya yakajairika kune vanhu vane psoriatic arthritis. Izvi zvinogona kuita kuti zviome kubata zvizere maturusi aunoda. Mamwe matipi ekugadzira maturusi ari nyore kushandisa anosanganisira:

• kuputira mutsvairo uye mops nejira nyoro kuti zviite nyore kubata
• kunotenga midziyo ine mahandara mahombe uye kubata
• kusarudza zvishandiso zvisina kuremerwa pane zvinorema

3. Rongedzazve kicheni chako

Chengetedza maturusi ekicheni aunoshandisa kazhinji pakaunda uye mumakabati ari nyore kusvika. Iwe unogona kuisa zvine hungwaru midziyo yemagetsi, sevabhengi, vanokwanisa kuvhura, uye mapurosesa ezvokudya pane pakaunda kuti ubike mhepo.

Iwe unogona zvakare kuda kufunga nezve kubvisa rinorema hari, kukanda-simbi skillet, uye mapani mukufarira isina kureruka cookware.

4. Dzivisa kunyongana

Imba yako inofanirwa kunge isina fenicha uye zvishongo zvinotora nzvimbo yepasi uye zvinoita kuti zvinetse kufamba.

Bvisa chero chinhu chausiri kushandisa kuzadzisa chinangwa chakati. Kanda chero mabhokisi asina kushandiswa nemapepa.

Funga kubvisa machira ekushongedza uye kukanda uko kunogona kukukanganisa. Izvo zvakanyanya zvinhu zvaunazvo, zvinowedzera kuoma kuchenesa imba yako.

5. Kumbira waunoshandira kuti aongorore nzvimbo yebasa

Funga kukumbira waunoshandira kuti aongorore nzvimbo yebasa kuti hofisi yako nharaunda ive nergonomically hushamwari.

Kana iwe uri nhengo yemubatanidzwa, taura nemumiriri wemubatanidzwa wako kuti uongorore kodzero dzako uye sarudzo pabasa.

Dzimwe nzvimbo dzekushandurwa munzvimbo dzinogona kubatsira vanhu vane psoriatic arthritis dzinosanganisira:

• kugadzirisa chinzvimbo chekomputa yako yekutarisa kuti urege kumanikidza mutsipa wako
• uchishandisa track pad pane mbeva
• uchishandisa chair ergonomic
• kupfeka magirazi akagadzirirwa kutarisa pakombuta
• kuchinja kukwirira kwedhesiki rako
• kuisa chitsiko chetsoka pasi petafura yako kusimudzira tsoka dzako
• kugadzirisa patsva nzvimbo yako yebasa kuti usazoregedze kusimudza zvinhu zvinorema
• kutaurirana chirongwa-chekumba-pamba pamwe newaunoshandira
• kushandisa mahedhifoni kufona
• uchishandisa zvemagetsi izwi kududzira saka haufanirwe kutaipa pane keyboard

Kana iwe usingakwanise kushanda nekuda kwechimiro chako, unogona kunyorera hurema.

6. Tora mabhureki ekutambanudza

Kana iwe ukagara kwenguva yakareba yenguva uchiri kubasa kana kumba, tora nguva yekuzorora nguva zhinji. Unogona kuseta alarm yekutambanudza kana kufamba famba kwemaminitsi mashanu awa imwe neimwe. Kutambanudza kunokuchengetedza huni uye kunodzivirira kuomarara.

7. Sangana nachiremba anoshanda

Yekurapa pabasa inotarisa pakubatsira iwe kuita zviitiko zvezuva nezuva nerusununguko rukuru.

Nyanzvi yekurapa inyanzvi yekukubatsira kunatsiridza hunyanzvi hwaunoda kuita mabasa kana kutsvaga imwe nzira yekuapedza.

Vanogona kukupa matipi ekuti ungaite sei zvinhu nekurwadziwa kushoma uye kusagadzikana, senge:

• kupfeka
• kubika nekudya
• kutenderera imba
• kuita zviitiko zvekuzorora
• kutyaira
• kuenda kubasa
• kutora chikamu mune zvemagariro zviitiko

Ita kuti imba yako ive "nenjere"

Smart tekinoroji yauya nenzira refu uye yave kudhura. Iwe unogona ikozvino kubatanidza yako thermostat, mwenje, uye zvimwe zvishandiso kune yako smartphone kuti iwe haufanire kusimuka kuti ubatidze ivo vadzime. Iwe unogona kutokwanisa kuadzima uye nekushandisa mirairo yezwi.

Iwe unogona zvakare kutenga marambi anotenderera nekungobata base.

9. Isa matsuro asingakodzeri uye tora mabhawa

Mateki asingakoshe anobatsira kudzikisa njodzi yako yekutsvedza munzvimbo dzinogona kunyorova, sekicheni kana imba yekugezera. Mabhawa anobata padhuze zvakare zano rakanaka rekukubatsira iwe kufamba famba mumba zvakachengeteka.

10. Shandisa bhegi rinotenderera kana ngoro

Kana iwe uchifanira kutakura chimwe chinhu, shandisa bhegi rinotenderera kana chingoro pane masaga anorema. Iwe unogona kutenga ngoro inopeta kuti ive nyore kuchengetedza.

11. Simudza chigaro chako chimbuzi

Funga kuisa chigaro chekumusoro chimbuzi. Rudzi urwu rwechigadzirwa chinogadzirisa chinowedzera masendimita mashanu kana matanhatu pakureba kwechimbuzi, zvichiita kuti zvive nyore kugara uye kumira.

12. Pfeka shangu dzakanaka

Kupfeka shangu dzakanaka kunokosha. Rudzi rusina kunaka rweshangu runogona kukonzera kukuvara kwemajoini kana kuita kuti marwadzo ako ejoini awedzere

Ita shuwa kuti shangu dzako dzine nzvimbo yakawanda kumberi, pamwe nerutsigiro rwe arch yakasimba uye yakanaka yekudyara. Dzivisa kupfeka shangu dzakakwirira uye shangu pasina rutsigiro.

13. Dzivisa zvipfeko zvakaomarara

Kupfeka kwakasimba kunoisa kumanikidza kusingakoshi pamajoini ako. Pfeka zvipfeko zvinofema uye zvakasununguka izvo zviri nyore pamuviri wako.

14. Kumbira rubatsiro

Usazvisundira iwe kupfuura miganhu yako nekuti unonyara kana kunyara nemamiriro ako. Ziva kuti zvakanaka kukumbira rubatsiro. Iyo yakanaka rutsigiro system inogona kuita nyika yemusiyano.

Tora woenda nazvo

Adaptive uye anobatsira michina inowanikwa kubatsira kubata psoriatic arthritis. Kunyange iwe uchigona kuyedzwa kuti utenge akawanda sezvaunogona, ita chokwadi chekutanga kukurukura zvaunogona kuita nachiremba wako.

Kuvimba zvakanyanya pane izvi zvishandiso kunogona kukonzera kukuvadza kupfuura kunaka, nekuti iwe uchiri kuda kuchengetedza yako mhasuru simba. Kusangana neyechiremba Therapist inogona kuve iyo kiyi yekuziva kuti nderupi rubatsiro rwamunoda zuva nezuva.