Kutambanudza zviitwa zvekuita usati uye mushure mekufamba

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3
• Kurudziro yekufamba kwakanaka

Kutambanudza maekisesaizi ekufamba kunofanirwa kuitwa usati wafamba nekuti vanogadzirira mhasuru uye majoini ekurovedza muviri uye kugadzirisa kutenderera kweropa, asi zvinofanirwa kuitwawo mushure mekufamba nekuti zvinobatsira kubvisa yakawandisa lactic acid kubva mumhasuru, zvichideredza marwadzo anogona kumuka mushure mekuedza kwemuviri. .

Kutambanudza maekisesaizi ekufamba kunofanirwa kuitwa nemapoka ese makuru emhasuru, senge makumbo, maoko nemutsipa, zvinogara anosvika makumi maviri masekondi.

Dzidzira 1

Bhendesa muviri wako kumberi sezvakaratidzwa mumufananidzo, pasina kukotamisa mabvi ako.

Dzidzira 2

Gara munzvimbo inoratidzira mufananidzo wechipiri kwemasekondi makumi maviri.

Dzidzira 3

Ramba uri panzvimbo inoratidzwa mumufananidzo 3, kusvikira iwe uchinzwa mhuru yako kutambanudza.

Kuti uite izvi zvinotambanudzwa, ingo gara mune yemuenzaniso chinzvimbo chimwe nechimwe chemasekondi makumi maviri, nguva imwe neimwe.

Izvo zvakakosha kuti utambanudze nemakumbo ako usati watanga kufamba, asi mushure mekufamba kwakanaka iwe unogona kuita kutambanudza kurovedza kwatakaratidza muvhidhiyo inotevera nekuti vanozorodza muviri wako wese uye unozonzwa zvirinani.

Kurudziro yekufamba kwakanaka

Kurudziro yekufamba nemazvo ndeiyi:

• Ita izvi zviitwa usati uye shure kwekufamba;
• Chero iwe paunotambanudza negumbo rimwe, riite nerimwe, usati waenderera kune rimwe boka remhasuru;
• Kana uchiita kutambanudza, munhu haafanire kunzwa kurwadziwa, chete mhasuru inodhonza;
• Kutanga kufamba zvishoma nezvishoma uye mushure memaminitsi mashanu chete wedzera kumhanya kwekufamba. Mumaminetsi gumi apfuura, famba zvishoma;
• Wedzera nguva yekufamba zvishoma nezvishoma.

Usati watanga kufamba, kubvunzana kwekurapa kwakakosha nekuti kana paine chirwere chemwoyo chiremba anogona kurambidza chiitiko ichi.