Maitiro Ekudzoreredza Kudzoka Pakushanda

Zvemukati

• 1. Zvekurwadziwa musana nepafudzi
• 2. Kudzivirira nekurapa tendonitis muchanza
• 3. Kuvandudza kutenderera mumakumbo

Kutambanudza maekisesaizi ekuita pabasa kunobatsira kuzorora uye kudzikamisa kushushikana kwemhasuru, kurwisa musana uye kurwadziwa kwemutsipa uye zvakare kukuvara kwakanangana nebasa, senge tendonitis, semuenzaniso, mukuwedzera mukuvandudza kutenderera kweropa, kurwisa kuneta kwemhasuru uye kuneta.

Aya maekisesaizi anogona kuitwa kunzvimbo yebasa uye anofanirwa kuitirwa maminetsi mashanu 1 kusvika 2 nguva pazuva. Zvichienderana nebasa, inogona kuitirwa yakamira kana kugara uye kuti ive nemhedzisiro, zvinokurudzirwa kuti kutambanudza kwega kwega kuve pakati pemasekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe.

1. Zvekurwadziwa musana nepafudzi

Kutambanudza musana wako nemapendekete uye nekudaro kudzikamisa kushushikana uye kuzorodza mhasuru dzako, chiitwa chinotevera chinoratidzwa:

1. Tambanudza maoko ese kumusoro, uchisanganisa minwe yako, kutambanudza musana, uchiramba wakamira munzvimbo iyi uchinonoka kuverenga kusvika makumi matatu.
2. Kubva pachinzvimbo ichocho, tenderera torso yako kurudyi uye umire panzvimbo iyoyo kwemasekondi makumi maviri wobva wakotamisa torso yako kuruboshwe uye woramba wakamira kwemamwe masekondi makumi maviri.
3. Wakamira, zembera muviri wako kumberi usina kukotamisa mabvi ako uye nemakumbo ako akatsemuka zvishoma, munzira imwechete nemapendekete ako, wakamira wakamira kwemasekondi makumi matatu.

Kuva nejel pad iyo inogona kudziirwa mu microwave inogona kuve rubatsiro rwakanaka kune avo vanorwadziwa nemusana nepafudzi nekuti vanopedza nguva yakawanda vakagara vachishanda nekombuta kana kumira, vakamira panzvimbo imwechete kwenguva yakareba.

Vaya vanosarudza vanogona kugadzira dhizaini yekugadzira nekuisa mupunga mudiki mune sokisi, semuenzaniso. Nekudaro, pese paunenge uchichida, unogona kuchipisa mu microwave kwemaminetsi matatu kusvika mashanu ndokuisa munzvimbo inorwadza, uchisiya ichiita kwemaminitsi gumi. Iko kupisa kwecompress kuchawedzera kutenderera kweropa munzvimbo iyi, kubvisa marwadzo uye kushushikana kwemhasuru dzakabatwa, zvichiunza zororo kubva kuzviratidzo nekukurumidza.

2. Kudzivirira nekurapa tendonitis muchanza

Tendonitis muchiuno inoitika semhedzisiro yekudzokorora kufamba, uko kunotungamira mukuzvimba kwemajoini. Kuti udzivise tendonitis muchiuno, pane zvimwe zviitwa, zvakadai se:

1. Kumira kana kugara, yambuka rumwe rwamaoko ako kumberi kwemuviri wako uye nerubatsiro rweumwe, isa kumanikidza kugokora rako ini ndichigara tsandanyama dzangu dzeruoko dzakatwasuka. Gara munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu wozoita kutambanudza kwakafanana nerumwe ruoko.
2. Tambanudza ruoko rumwe kumberi uye nerubatsiro rwerumwe ruoko, simudza chanza kumusoro, kutambanudza minwe kumashure, kusvikira iwe uchinzwa nyama dzemboro yakatambanudzwa. Mira panzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu wobva wadzokorora kutwasuka kumwe nerumwe ruoko.
3. Munzvimbo imwechete seyakamboitwa iko zvino, chinjisa chanza chako pasi, pusha minwe yako ubatise chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi matatu wozoita zvimwe chete nerumwe ruoko.

Vanotambura netendonitis vanofanirwa kusarudza kutonhodza kutonhora pane saiti yemarwadzo, vachisiya ichiita kwemaminitsi mashanu kusvika gumi nemashanu, uchichenjerera kuputira iyo compress mune yakatetepa tishu kana napkins kuitira kuti isapise ganda. Icho kutonhora kuchadzora kuzvimba uye kurwadziwa kunokonzerwa netendonitis mumaminetsi mashoma.

Asi pese paunenge uchizoita kutambanudza maekisesaizi uye kushandisa iyo compress pazuva rimwe chete, unofanira kutanga watambanudza. Tarisa vhidhiyo uye dzidza kuti chikafu uye kurapwa kwemuviri kunogona kubatsira sei kurapa tendonitis:

3. Kuvandudza kutenderera mumakumbo

Kune vanhu vanoshanda maawa marefu vakagara, zvakakosha kuti vamuke nemaminetsi mashoma uye voita zvekutwasanura kurovedza muviri kusimudzira kufamba kweropa:

1. Wakamira, uine makumbo ako pamwe chete padivi nepadivi, dhonza gumbo rako kuenda kumagaro ako uye ubatirire kwemaminitsi makumi matatu kutambanudza kumberi kwechidya chako. Wadaro, ita chiitwa chimwe chete nerumwe gumbo.
2. Squat uye tambanudza gumbo rimwe chete kudivi, chengetedza chigunwe chihombe chakatarisa mudenga kuti unzwe musana nepakati pechidya uchitambanudza. Mira panzvimbo iyoyo kwemasekonzi makumi matatu wozoita zvimwe chete nerimwe gumbo.

Aya maekisesaizi akakosha pakubatsira kuzorora, kubvisa marwadzo emhasuru uye kugadzirisa kutenderera kweropa, kuve kwakaringana kune vese vanhu vanoshanda vakagara kana vakamira, vanogara vachigara munzvimbo imwechete kwenguva yakareba, sezvazvinoitika kuvanhu vanoshanda mumahofisi kana vatengesi vezvitoro, semuenzaniso.

Asi pamusoro peizvi zvinotambanudzwa, mamwe matipi akakosha anosanganisira kudzivirira kusimudza zvinhu zvinorema zvisina kukodzera, kumanikidza musana wako nekugara zvakanaka uchichengeta musana wako wakamira, kunyanya panguva yekushanda kwemaawa kuti udzivise zvibvumirano uye mhasuru sprains izvo zvinogona kukonzera kusagadzikana uye kurwadziwa kwakanyanya. Avo vanoshanda nguva yakawanda patsoka dzavo vanofanirwa kungwarira kufamba maminetsi mashoma awa rega kuti vadzivise kurwadziwa kwetsoka, kumashure uye kunyangwe kuzvimba mumakumbo avo kwakajairika mune ino mamiriro.