Pelvic Floor Exercises muPamuviri: Sei, Rini uye kupi Kwazvo

Zvemukati

• Maitiro ekuziva kuti ndeapi mhasuru kubvumirana
• Maitiro ekuita pelvic pasi kurovedza muviri
• Ndeipi uye kupi kwekuita maekisesaizi

Maekisesaizi eKegel, anozivikanwawo seepilvic floor kurovedza muviri, simbisa mhasuru dzinotsigira chibereko uye dundira, izvo zvinobatsira kudzora weti nekuvandudza kusangana kwepedyo. Kudzidzira maekisesaizi aya panguva yekuzvitakura kunobatsira pakudzidzira kubereka zvakajairika, pazvinenge zvakakodzera kumanikidza mwana kuti abve, zvichideredza marwadzo uye nenguva yebasa.

Maitiro ekuziva kuti ndeapi mhasuru kubvumirana

Nzira yakanakisa yekuziva maitiro ekukwikwidza nenzira kwayo ndeyekuisa chigunwe mukati memukadzi uye kuyedza kusvina chigunwe. Imwe nzira yakanaka yekuziva tsandanyama dzako ndipo paunodongorera kuyedza kumisa rwizi. Nekudaro, hazvikurudzirwi kuyedza kuita chiitwa ichi uine dundira izere nekuti zvinogona kukonzera kuti weti idzokere kuburikidza neureters zvichikonzera urinary turakiti hutachiona.

Kana uchiona kuti chibatiso chinofanira kuitwa sei, munhu anofanirwa kuyedza kusadzora dumbu zvakanyanya kuti asashandise simba rakawandisa nekubata mudumbu, kana kubatirira tsandanyama dzakatenderedza anus, izvo zvingave zvakaoma pakutanga. Chero zvazvingaitika, gynecologist, obstetrician kana physiotherapist vanozogona kuratidza pachavo, mukubvunzana, maitiro ekuita maekisesaizi nenzira kwayo.

Maitiro ekuita pelvic pasi kurovedza muviri

Kuti usimbise pasi pepilvic panguva yekuzvitakura, mukadzi ane nhumbu anofanira kuita zvinotevera:

• Bvisa dundira, kubvisa zvachose pee;
• Bvumidza idzi dzakafanana mhasuru dzechiuno kwemasekondi gumi;
• Zorora kwemasekonzi mashanu.

Iko kudzidziswa kunosanganisira kuita nezve zana contractions pazuva, yakakamurwa kuita seti yekudzokorora gumi imwe neimwe.

Tarisa uone nhanho nhanho muvhidhiyo yedu:

Kufambira mberi kwekurovedza muviri kunosanganisira kuwedzera nguva yechibvumirano chimwe nechimwe. Nekudaro, nguva yega yega paunobata tsandanyama dzako dzechiuno, unofanirwa kuverenga kusvika pa5 uye wozorora, uchidzokorora nhanho iyi kagumi kusvika makumi maviri mumutsara.

Makondoni madiki emukadzi anokwanisa kuiswawo mukati memukadzi, ayo akakodzera pachinangwa ichi, uye anobatsira kusimbisa mhasuru idzi zvakanyanya, zvichiwedzera kusimba kwebasa rega rega.

Ndeipi uye kupi kwekuita maekisesaizi

Kegel kurovedza kunogona kuitwa mune chero chinzvimbo, kungave kugara, kunyepa kana kumira. Zvisinei, zviri nyore kutanga maekisesaizi akarara makumbo ako akakotama, uye mushure memazuva mashoma, unozokwanisa kuita zviitwa uri panzvimbo yezvitsigiro zvina, wakagara kana wakamira nemakumbo ako akaparadzana.

Unogona kutanga kudzidzira iyi nhanho chero nhanho yepamuviri, asi zvinogona kudiwa zvakanyanya mushure memasvondo makumi maviri nemasere, kana mukadzi ari mune yechipiri trimester yepamuviri, ndipo paanotanga kuona kumwe kunetseka kudzora weti yake uye izvi inguvawo yakanaka yekutanga kugadzirira kubereka.

Izvo zvinoita zvakare kuita zviitwa izvi panguva yepedyo kusangana, izvo zvinogona kuunza mufaro mukuru kune vese mukadzi neumwe wake.