Proprioception kurovedza muviri kwemafudzi kupora

Zvemukati

• Maitiro ekuita maitiro ekuziva maitiro epafudzi
• Kudzidzira 1:
• Kudzidzira 2:
• Kudzidzira 3:

Kugadzirwa kwepamhepo kunokasira kukurumidza kudzoka kwekukuvara kujoini, marunda, mhasuru kana tendoni yemubendekete nekuti zvinobatsira muviri kujairana nenhengo yakakuvadzwa, kudzivirira kuedza kusiri madikanwa pamabasa ezuva nezuva, sekufambisa ruoko, kusimudza zvinhu kana kuchenesa house, semuenzaniso.

Kazhinji, kurovedza muviri kwepafudzi kunofanirwa kuitwa mazuva ese kwemwedzi imwe kusvika kumatanhatu, kudzamara iwe uchikwanisa kuita maekisesaizi pasina kunetseka kana kusvikira chiremba wemazino kana physiotherapist aikurudzira.

Kugadziriswa kwepfudzi kunoshandiswa kwete chete mukudzoserwa kwekukuvara kwemitambo senge kurohwa, dislocation kana bursitis, asi pakurapa kwekuvhiya kwemapfupa kana mukukuvara kuri nyore, senge tendonitis yepafudzi, semuenzaniso.

Maitiro ekuita maitiro ekuziva maitiro epafudzi

Mimwe miitiro yekuzvidzivirira inoshandiswa mukugadzirisa fudzi inosanganisira:

Kudzidzira 1:

Ramba uri munzvimbo yezvitsigiro zvina, sezvakaratidzwa mumufananidzo 1, ndokusimudza ruoko rwako pasina kukuvara, vhara maziso ako uye chengetedza chinzvimbo kwemasekondi makumi matatu, uchidzokorora katatu;

Kudzidzira 2:

Mira pamberi porusvingo uye uine tenesi bhora muruoko rwefudzi rakabatwa. Ipapo simudza tsoka imwe uye chengetedza bhalansi yako, uku uchikanda bhora kumadziro kakapetwa makumi maviri Dzokorora kurovedza kanokwana kana uye, nguva dzese, chinja rutsoka rwakasimudzwa;

Kudzidzira 3:

Mira ubatisise, neruoko rwebendekete rakakanganiswa, bhora rebhora rakatarisana nemadziro, sezvakaratidzwa pamufananidzo 2. Wobva waita mafambiro anotenderera nebhora, uchidzivirira kukotamisa ruoko, kwemasekondi makumi matatu uchidzokorora katatu.

Aya maekisesaizi anofanirwa, pese pazvinokwanisika, kutungamirwa neye physiotherapist kuchinjisa iwo maitiro kune chaiwo kukuvara uye kuchinjika padanho rekushanduka kwekudzoka, kuwedzera mhedzisiro