9 anoshanda ekurovedza muviri uye maitiro ekuita

Zvemukati

• 1. Chikwere
• 2. Imwe-mativi famba nayo Kettlebell
• 3. Kuvandudza kwepamusoro
• 4. Surfboard
• 5. Kufamba netambo yegungwa
• 6. Imwe-mativi akaomarara
• 7. Burpees
• 8. TRX triceps
• 9. Dumbu

Anoshanda ekurovedza muviri ndeaaya anoshanda ese mhasuru panguva imwe chete, zvakasiyana nezvinoitika mukuvaka muviri, umo mapoka emhasuru anoshandirwa ari ega. Nekudaro, kurovedza muviri kunovandudza kuziva kwemuviri, kufambisa mota, kugwinya, kuenzanisa uye simba remhasuru.

Basa rekudzidzisa rinogona kuitwa nevanhu vese, sekureba sekunge ivo vachiperekedzwa nehunyanzvi hwekudzidzira muviri. Iyi mhando yekudzidzira ine simba uye inosanganisira akati wandei mhasuru mapoka, inofarira kuvandudzwa kwemuviri mamiriro uye kuvandudzwa kwesimba mhasuru uye kutsungirira. Tsvaga zvimwe zvakanaka zvekudzidzira basa.

Anoshanda ekurovedza muviri anoitwa kunyanya nekushandisa kwemuviri uremu, zvisinei iwo maekisesaizi anogona zvakare kuitwa uchishandisa zvimwe zvishongedzo, senge dumbbells, rabha mabhendi, pulleys, kettlebells, Swiss mabhora, pakati pevamwe, ayo ari nyore uye asingadhuri.

Izvo zvakakosha kuti dunhu rinoshanda riitwe nehunyanzvi zvinoenderana nehunhu hwemunhu uye zvinangwa zvake. Mimwe mienzaniso yezviitwa zvinoshanda ndeizvi:

1. Chikwere

Iyo squat chiitiko chakakura kwete chete chekusimbisa musimboti, asiwo kushanda makumbo ezasi uye zvinogona kuitwa uchishandisa yako wega huremu hwemuviri kana neakakomberedza mabhero.

Kuti squat iitwe nemazvo, zvakakosha kumisikidza tsoka dzako dzakatarisa kumberi uye hupamhi hwepfudzi uye, kana zvichibvira, bata dumbbell pamberi pomuviri wako. Wobva wabata dumbu, crouch uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Uku kufamba kunofanirwa kudzokororwa kwenguva yakatarwa nemurairidzi.

2. Imwe-mativi famba nayo Kettlebell

Ichi chiitwa chinoitwa uchishandisa iyo kettlebell uye inozadzisa squat sezvo ichibatsira kukura ankle, mabvi uye chiuno kuwedzera.

Kuti uite chiitwa ichi, unofanirwa kubata iyo kettlebell neruoko rwako rwerudyi uye pfugamisa mabvi ako zvishoma. Wobva wasunda nemuviri kuti iyo kettlebell kumira kureba-kureba uye mabvi akawedzeredzwa, uye wozodzikisa kettlebell nenzira imwecheteyo.

Nekuti kudzidziswa kwekushanda kune simba, zvinowanzo kukurudzirwa kuti riini kettlebell dzokera kunzvimbo yekutanga, munhu anoipfuudza kune rimwe divi, achigona kushanda mativi ese panguva imwecheteyo.

3. Kuvandudza kwepamusoro

Ichi chiitwa chinobatsira kupa kugadzikana kune yepakati uye mapendekete uye zvinogona kuitwa ne dumbbell kana barbell, semuenzaniso.

Kuitwa kwechiitwa ichi kuri nyore, ingoisa zvimisikidzo kana bharanzi pakureba kwepafudzi uye kusimukira pamusoro pemusoro, uye kufamba kunofanirwa kudzokororwa panguva yakaratidzwa nemurairidzi.

4. Surfboard

Bhodhi chiitiko chakakura kwazvo chekuona kugadzikana kwepafudzi uye kuomarara kwepakati, zvinoenderana nemhasuru dzemudumbu, lumbar nedunhu repamuviri rinovimbisa kugadzikana kwemuzongoza.

Kugadzira iyo bhodhi, ingo tsigira maoko ako kana magokora nemabhora etsoka dzako pasi uye chengetedza chinzvimbo chenguva yakakurudzirwa nemudzidzisi.

5. Kufamba netambo yegungwa

Ichi chiitwa chinosimudzira kuwedzera kwepakati kusagadzikana uye chinofarira mamiriro epanyama, ayo anowanzo kuverengerwa mune anoshanda maseketi.

Iko kudzidzira kwetambo yegungwa kuri nyore, munhu wacho anofanira kubata magumo etambo, kubatisa dumbu uye, nemabvi ari-akasungwa, kusimudzira maoko kumusoro uye pasi, neimwe nzira, kuitira kuti zvisizvo zviumbike.

6. Imwe-mativi akaomarara

Iyo unilateral kuomarara inogona zvakare kuverengerwa mukushanda kunoshanda, sezvo ichikubvumidza iwe kushanda musana wegumbo, pamusoro pezve kumisikidza lumbar uye mhasuru yemudumbu, sezvo zvichidikanwa kuti urambe wakatsiga kuita kufamba.

Ichi chiitwa chinogona kuitwa ne dumbbell kana kettlebell, iyo inofanira kubatwa pamberi pemuviri neruoko rumwe chete. Zvino, gumbo rinoenderana neruoko nehuremu hunofanira kumisikidzwa pasi uye rimwe gumbo rinofanira kuturikwa mumhepo panguva yekufamba, uko kunosanganisira kudzikisa mutoro wakananga kutsoka wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga. zvakakosha kuti uchengetedze musana wako wakatwasuka uye mhasuru dzako dzemudumbu dzakagadziriswa

Panyaya yechiitwa ichi, murayiridzi anogona kuratidza kuzadzikiswa kwekudzokororwazve mukati menguva yakatangwa uye wozoita nerimwe gumbo, kana anogona kusanganisira kumwe kurovedza kushanda pakati pegumbo neumwe.

7. Burpees

Iyo burpee chiitiko chakareruka uye chakakwana chinoshanda pane munhu wemweya moyo mweya, uye inogona kuverengerwa mune inoshanda kurovedza kuwedzera moyo kurova uye kufarira caloric mari.

Kufamba kweBurpee kunosanganisira kurara pasi uye kumuka nekukurumidza. Ndokunge, kuita kufamba, munhu wacho anofanira kukanda tsoka dzake kumashure achitsigira maoko avo pasi, kuti avate pasi zvakakwana. Wobva waita yekumashure kufamba kusimudza, saka iwe unofanirwa kudhonza makumbo ako nekusimudza kubva pasi, uchiita kusvetuka kudiki uye kutambanudza maoko ako kumusoro.

Izvo zvakakosha kuti munhu achengete mutinhimira panguva yekuita kweye burpees, achitarisisa mhando yemafambiro.

8. TRX triceps

Kuti uite triceps kurovedza muviri paTRX zvakakosha kugadzirisa iyo tepi zvinoenderana nekuoma kwakaratidzwa nemurairidzi uye kubata iyo tepi pamusoro wako musoro. Wadaro, tambanudza uye uchinjanise maoko ako, uchiita zvadzokororwa zvinoenderana nezvinotarisirwa nemunhu.

Iyo TRX chishandiso chakasiyana-siyana, icho chinogona kuverengerwa mukudzidzira kunoshanda munzira dzinoverengeka, kuwedzera kuoma kwekuita kufamba uye kuvimbisa mabhenefiti akati wandei. Ona zvimwe nezve TRX.

9. Dumbu

Kunyangwe mazhinji ezviitwa zvekurovedza muviri zvichimisa dumbu, zvinonakidzawo kuita dumbu kuti ushandise mhasuru iyi neimwe nzira iri kure. Nekudaro, iyo inogona kuratidzirwa nemurairidzi kuti aite lateral, supra kana yakaderera sit-ups zvinoenderana nechinangwa chekudzidzisa.

Rumwe rudzi rwemudumbu urwo rwunowanzoratidzwa idumbu rakazara, umo munhu anofanirwa kurara pasi uye achichinjisa makumbo, kuitira kuti tsoka dzetsoka dzacho dzinobata kana kuti mabvi akabatana uye tsoka dzakatarirwa pasi . Ipapo, iwe unofanirwa kusimudza zvakakwana pauriri uye kudzora kudzoka kunzvimbo yekutanga, uchiita kufamba uku maererano nekwakanangana nemudzidzisi.