5 Akanyanya Maekisesaizi Ekuita paMenopause
Zvemukati
Kurovedza muviri nguva dzose izano rakakura rekutsva mafuta nekuvandudza mweya mukuguma kuenda kumwedzi, asi pamusoro pezvo, chiitiko chemuviri chinounza mabhenefiti senge kudzikira kwenjodzi yechirwere chemoyo, kusimbisa mapfupa, kurwisa shanduko dzechimbi-chimbi pamwe nekutya uye kusarara, zvakajairika muchikamu chino .
Kugara uchirovedza muviri kuburitsa endorphin muropa, kukurudzira muviri uye mweya kugadzikana, kubatsira vakadzi kuti vanzwe kugadzikana uye kuzvivimba, asi kutora mukana kune ese mabhenefiti, zvinokurudzirwa kurovedza muviri kanenge ka2. Pasvondo rinogara 1 awa kana zuva nezuva kwemaminitsi makumi matatu, pakasimba iyo inokwanisa kuwedzera kurova kwemoyo.
Mimwe mienzaniso yakanaka yekurovedza muviri yekuita panguva yekuenda kumwedzi ndeiyi:
1. Famba
Kufamba kwacho kunogona kuitirwa padyo nepamba, pane yekutsika pekurovedza muviri kana kumucheto kwegungwa kana nyanza. Inokurudzira kutsiva kwemapfupa uye inochengetedza kuomarara kwetsinga uye zvakare kupisa macalorie, zvichipa mukuchengetedza kwehuremu hwakakodzera.
2. Mvura maekisesaizi
Makirasi emvura maekisesaizi isarudzo yakanakisa yekurovedza muviri panguva yekumira kwemwedzi nekuti inoshanda muviri wese uye haikonzere kukanganisa pamwe Uye zvakare, haufanire kunetseka nezve ziya nekuti mvura inotonhodza muviri.
3. Dhanzi
Makirasi ekutamba anovandudza kufambisa mota uye pfungwa yenzvimbo, mukuwedzera mukusimudzira hupenyu pamwe nekudyidzana. Kana usati wambotamba muhupenyu hwako, unogona kuyedza imwe mhando yekutamba iwe yaunofarira maLatin matambiro kana kunyange yekutamba bhora Makirasi eZumba kumajimu zvakare sarudzo yakanaka yekuchengetedza muviri wako.
4. Pilates
Pilates kurovedza nemetiresi kwakanakira kuwedzera kushanduka uye kuchengetedza tsandanyama dzako dzakaomarara. Pamusoro pezvo, makirasi akadzikama uye haakurudzire kudikitira zvakanyanya, uye kurovedza muviri kunobatsira kusimudzira kusimba kwepasuru yemhasuru, kurwa uye kudzivirira kusagadzikana kweurini, kugadzirisa libido uye kusangana kwepedyo.
5. Kuvaka muviri
Kurera huremu inzira yakasarudzika yekusimbisa mhasuru nemapfupa, ayo anowanzo kuve asina kusimba uye anopwanya panguva ino yehupenyu hwemukadzi. Uye zvakare, kurovedza muviri kunogona kuchinjika uye kuitwa zvishoma nezvishoma kudzikisa kupisa kunopisa kwekuguma kuenda kumwedzi.
Maekisesaizi kana achiitwa nguva zhinji anoshanda kwazvo mukudzora kumanikidzwa kweropa, izvo zvinowanzo wedzera panguva yekuguma kuenda kumwedzi Nekudzvinyirira kuri pasi pekutonga kune njodzi yakaderera yechirwere chemwoyo uye nekudaro yekutambura chirwere chemwoyo. Kunyangwe hazvo kumwe kurovedza kuchikwanisa kuitirwa wega kana pamba, chakanakira kuperekedzwa nemurovedzi wepanyama kuitira kuti azive mashandiro akanaka ezviitwa uye shanduko mukurova kwemoyo.
Tarisa uone kumwe kurovedza kukuru, kuri nyore kuita uye izvo hazvikurudzire kudikitira muvhidhiyo inotevera:
Zvinonakidza
Chii Chinonzi Kurangwa Kwakanaka?
