10 Kyphosis Exercises Iwe Unogona Kuita Kumba

Zvemukati

• 1. Dumbu
• 2. Kukwidza gumbo rakatwasuka
• 3. Denderedzwa negumbo
• 4. Ruoko rwemaoko
• 5. Hanzi
• 6. Gara
• 7. Mberi bhodhi
• 8. Side bhodhi
• 9. Chifuva chakasimba
• 10. Kusimudza maoko pamusoro pe roller
• Kuchengeta panguva yekurovedza muviri

Iko kyphosis kurovedza muviri kunobatsira kusimbisa kumashure uye mudumbu nharaunda, kugadzirisa iyo kyphotic mamiriro, ayo anove ari mune "hunchback" chinzvimbo, nemutsipa, mapendekete uye musoro wakatsamira kumberi.

Iwo maPilates kurovedza akanyorwa pazasi anokurudzirwa kumatambudziko ehumwe kana ane mwero hyperkyphosis uye kusimudzira mamiriro ekugadzirisa. Zvisinei, zvinogara zvakakosha kuti ubvunze physiotherapist, uyo anozokwanisa kuratidza kumwe kurovedza kwaunofunga kuti kwakanyanya kukodzera pachiitiko chimwe nechimwe, mushure mekuongororwa kwakasarudzika.

Usati watanga maekisesaizi aya zvinokurudzirwa kuita maminetsi mashanu kusvika kugumi ekudziya, ayo anogona kunge achisvetuka tambo kana kufamba nekukurumidza, semuenzaniso. Kufema kwakakosha kwazvo pakuita kwakakodzera kwePilates kurovedza muviri, saka iwe unofanirwa kugara uchifema usati watanga kufamba, uye kufuridzira panguva yechikamu chakaomesesa chezviitwa zvega zvega.

1. Dumbu

Takarara pasi takatarisa mudenga:

1. Bhendesa makumbo ako uye tsigira tsoka dzako zvakanaka pasi;
2. Simudza torso yako yakanangana nemabvi ako uye bata chinzvimbo ichi kwemasekonzi mashanu;
3. Zvishoma nezvishoma dzikisa hunde zvakare, kusvikira mapendekete abata pasi.

Ichi chiitwa chinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma uye kudzokororwa kagumi.

2. Kukwidza gumbo rakatwasuka

Kurara kumusana kwako nemabvi ako akakotama:

1. Simudza makumbo maviri akakotama, kunge ari kuzorora pachigaro chekufungidzira;
2. Bvisa musoro nehunde kubva pasi;
3. Tambanudza gumbo rimwe kumberi panguva, sezvakaratidzwa mumufananidzo.

Dzokorora kufamba ka10 negumbo rega.

3. Denderedzwa negumbo

Kunyepa kumusana kwake:

1. Simudza gumbo rimwe, rakatambanudzwa kumusoro;
2. Shandura gumbo rako mudenderedzwa mumhepo, yakafara sezvinobvira.

Ita kufamba uku kwemasekondi makumi matatu negumbo rimwe nerimwe.

4. Ruoko rwemaoko

Kugara pasi nemakumbo ako akaparadzaniswa zvishoma:

1. Chengetedza muromo wetsoka uchitarisa kumusoro;
2. Vhura maoko akatenderera;
3. Tenderedza trunk uchienda kuruboshwe, kusvikira ruoko rwerudyi rwabata tsoka yekuruboshwe;
4. Shandura torso kurudyi, kusvikira ruoko rweruboshwe rabata rutsoka rwerudyi.

Dzokorora kufamba ka10 nguva kudivi rega rega

5. Hanzi

Kurara padumbu rake:

1. Isa maoko ako pane imwechete chipfuva mutsetse;
2. Fema zvakanyanya uye pusha maoko ako pasi;
3. Simudza hunde kumusoro.

Dzokorora kufamba ka8

6. Gara

Kugara pasi nemakumbo ako akakotama:

1. Chengetedza makumbo ako pamwe chete uye tsoka dzako dzichingobatana pasi;
2. Chengetedza musana wako wakarurama;
3. Isa maoko ako zvishoma kure nemuviri wako munzira imwechete nedumbu rako;
4. Gara munzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu, uchichengeta dumbu rako nguva dzose rakabatwa.

Dzokorora chiitwa ichi kagumi

7. Mberi bhodhi

Kurara padumbu rake:

1. Tsigira muviri chete pamucheto wetsoka, pamagokora nepamberi;
2. Siya muviri wakananga uye wakaramba uri panzvimbo iyoyo.

Iyi nzvimbo inofanirwa kuchengetwa kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe, uye sezvo ichiva nyore, wedzera nguva neimwe masekondi makumi matatu.

8. Side bhodhi

Kurara parutivi rwake pasi:

1. Simudza muviri nekungobata nechemberi netsoka pasi;
2. Chengetedza musana wako wakananga uye ubatisise chinzvimbo.

Nzvimbo yacho inofanirwa kuchengetwa kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe, ichiwedzera nguva yemamwe masekondi makumi matatu chero nguva iko kuita kuchinge kuri nyore.

Kana iwe ukaona kurovedza kwacho kwakanyanyisa kuoma, unogona kuita rutivi rweplanga negumbo rimwe wakamira kumberi kumberi

9. Chifuva chakasimba

Kurara pasi padumbu:

1. Peta maoko ako woisa maoko ako kuseri kwemusoro wako, kana siya maoko ako akatwasuka;
2. Simudza torso yako pasi, uchidhonza chipfuva chako uchisimudza makumbo kubva pasi.

Dzokorora chiitiko ichi makumi maviri.

10. Kusimudza maoko pamusoro pe roller

Kunyepa pamupumburu:

1. Chengetedza makumbo ako akakotama uye tsoka dzako dzakaparadzana zvishoma;
2. Bata bhora diki kana kamuti mumaoko ako, ugoibata pamberi pomuviri wako sezvakaratidzwa mumufananidzo;
3. Wedzera maoko ako kumashure pakukwirira kwemusoro wako.

Dzokorora kufamba ka10.

Kuchengeta panguva yekurovedza muviri

Aya akateedzana ekurovedza muviri anogona kuitirwa kumba, asi zviri nani vanofanirwa kutungamirwa nachiremba wepanyama anogona kuongorora mashandiro ezviitwa, kuti ave nechokwadi chekuti anoitwa nemazvo, pasina muripo, kuti awane mhedzisiro yekurapa. ye hyperkyphosis.

Izvo zvakanaka ndezvekuti zviitwa izvi zvinoitwa kaviri kana katatu pavhiki, kweanenge gumi neshanu kusvika makumi maviri mavhiki, kuti uongorore mhedzisiro, asi sezvo kurovedza kwacho kuri kuve nyore, unogona kushandura imwe neimwe zvishoma, kana kuisa mamwe maitiro, kugadzirisa akateedzana.

Uye zvakare, mamwe masitaera ekurovedza muviri anogona kushandiswa, senge iwo epasirese kudzidziswa kumashure, uye mamwe maitiro ekugadzirisa uku kutsauka musana. Tarisa uone kuti kurapwa kwehyperkyphosis kunogona kuitwa sei.