Exercises kuti zviite zvakajairika kuzvara

Zvemukati

• Dzidzira 1- Famba
• Exercise 2- Kukwira masitepisi
• Kudzidzira 3: Dhanzi
• Kudzidzira 4: Kurova bhora
• Kudzidzira 5: Kegel kurovedza muviri
• Matipi ekurerutsa basa
• Onawo:

Kugonesa kuzvara kwakajairika zvakakosha kuita kurovedza muviri sekufamba, kukwira masitepisi kana kutamba, semuenzaniso, kufambisa chiuno uye kufambisa kukodzera kwemusoro wemwana muchiuno chemukadzi ane nhumbu. Nekudaro, mukadzi ane nhumbu anofanira kuita zviitwa zvinoverengeka panguva yese yepamuviri uye kwete pazuva rekusununguka chete.

Kuzvarwa kwemwana chiitiko chinowanzoitika, umo miviri yemukadzi neyemwana inogadzirira kuberekwa uye inowanzoitika mushure memasvondo makumi matatu nemanomwe ekubata, kutanga nezvipingaidzo zvisina kujairika, zvinowedzera, kudzamara zvave zvenguva dzose. Ona maitiro ekuona kupokana mu: Maitiro ekuona contractions.

Zvimwe zvezviitwa zvinogona kubatsira nebasa zvinosanganisira:

Dzidzira 1- Famba

Kufamba panze nerubatsiro rweumwe wako kana imwe nhengo yemhuri, zvinobatsira kuwedzera mwero wekubata urikunzwa nemukadzi ane nhumbu, kudzikisa marwadzo ekubata uye nguva yainotora. Mukadzi ane nhumbu anokwanisa kufamba pakati pekupinzana nekumira kuzorora paanoonekwa.

Exercise 2- Kukwira masitepisi

Mukadzi ane nhumbu ari kusununguka anokwanisawo kukwira zvakadzikama masitepisi kubatsira mwana kutenderera uye kupfuura nepachiuno, zvichirerutsa kuberekwa uye kudzikisa marwadzo.

Kudzidzira 3: Dhanzi

Kuita kuti basa rive nyore, mukadzi ane nhumbu anogona kutamba kana kungotenderedza, izvo zvinogona kufambisa kubereka, sezvo kufamba kwemukadzi ane nhumbu kuchisimudzira kufamba kwemwana mudumbu, zvichiita kuti abereke.

Kudzidzira 4: Kurova bhora

Mukadzi ane nhumbu anogona kugara paPilates bhora ari ega kana nerubatsiro rweumwe wake ndokuumburuka zvishoma nezvishoma kwemaminetsi mashoma, kana aine contractions, sezvo iri yekuzorora yekurovedza muviri uye panguva imwe chete uchirovedza hudyu tsandanyama.

Kudzidzira 5: Kegel kurovedza muviri

Mukadzi ane nhumbu anokwanisa kuita maekisesaizi ekusimbisa mhasuru dzechiuno, sekuita maekisesaizi eKegel, kufambisa nguva yekudzingwa kwemwana.

Nenzira iyi, mukadzi ane nhumbu anofanira kubata uye kukweva mhasuru sezvaanogona, achizvichengetedza kwenguva yakareba sezvinobvira uye nekuzorodza nyama, achideredza makumbo uye musana.

Matipi ekurerutsa basa

Pamusoro pezviitwa, pane humwe hunyanzvi hwekufambisira kubereka kwakanaka, senge:

• Weti kamwe chete paawa, nekuti dundira rakazara rinounza kusagadzikana uye kurwadziwa;
• Kudzora kufema panguva yekusagadzikana, achizadza chipfuva nemhepo sekunge ari kunhuwira ruva uye obva aburitsa mweya zvishoma nezvishoma sekunge ari kudzima kenduru;
• Inwa mvura yakawanda, kugara uine hydrated;
• Kudya zvikafu zvishoma kana mukadzi ane nhumbu achinzwa nzara, sekudya michero kana chingwa, kuti asasvotwa uye kurutsa panguva yekusununguka;
• Kusarudza chinzvimbo chemuviri kubvisa marwadzo panguva yekukwikwidza, senge 4-chinzvimbo kana kugara pasi nemakumbo ako akavhurika. Svika pakuziva zvimwe zvinzvimbo mu: Maitiro ekuderedza marwadzo panguva yebasa.

Uye zvakare, mukadzi ane nhumbu anofanira kunge ari munzvimbo yakadzikama, mune mwenje wakaderera uye musina ruzha, uye anofanirwa kufunga zvakanaka, achitenda kuti nguva yega yega kudzvinyirira kunoitika uye kurwadziwa kwacho kwakasimba, kuzvarwa kwemwana kuri kuramba kuchiswedera.

Onawo:

• Vanogona vakadzi vane nhumbu kuita uremu kudzidziswa?
• Makomborero ekuberekwa kwemazuva ose