Ita maekisesaizi sekushushikana mupfungwa

Zvemukati

• Exercise Inobatsira Sei Nekunetseka?
• Unoda Exercise Zvakadii?
• Ndeapi Mhando dzeKurovedza muviri Kubatsira Kunetseka?
• Tarisa naChiremba wako
• Pfungwa Dzinofamba: Yoga yeKushushikana

Paunenge uchinge waonekwa uine chirwere chemwoyo, iwe unofanirwa kudzora dzinoverengeka nyowani dzekunetseka nguva dzese. Kubata nekugara uchishanyirwa nachiremba, kujairira kurapa kutsva, uye kugadzirisa kuchinjika kwemararamiro ndizvo zvimwe zvezvinhu zvinogona kukonzera kuti uve nekushushikana uye kusagadzikana.

Neraki, iwe unogona kutora matanho akareruka kubatsira kubvisa kushushikana. Mazhinji ematanho aya anogona kubatsira kuvandudza hutano hwako hwese zvakare, kusanganisira hutano hwemwoyo wako. Kuita maekisesaizi ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekurwisa kushushikana uye kugadzirisa chirwere chemwoyo.

Chiitiko chemuviri chinogona kubatsira kudzikisira kushushikana kwako kwese uye nekuvandudza hupenyu hwako, zvese mupfungwa nemumuviri. Kurovedza muviri nguva dzese kunogona kuve nemhedzisiro pane kushushikana, kushushikana, kushatirwa, uye kushushikana kwepfungwa izvo zvinowanzoenda-pamwe-nekushushikana. Inogona kugadzirisa kunaka kwekurara kwako, izvo zvinogona kukanganiswa nekushushikana, kushushikana, uye kusagadzikana. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kuwedzera kuvimba kwako mazinga.

Exercise Inobatsira Sei Nekunetseka?

Kuita kwepanyama kunovandudza kugona kwemuviri wako kushandisa oxygen uye zvakare kunatsiridza kuyerera kweropa. Dzese shanduko idzi dzine chekuita nehuropi hwako. Kuita maekisesaizi kunowedzerawo kugadzirwa kwehuropi hwako nema endorphin. Endorphins ndiwo "anonzwa-akanaka" maurotransmitter ayo anokonzeresa anochiva "mumhanyi wepamusoro." Iyi ndiyo pfungwa yehupenyu hwakanaka uye mufaro uyo vanhu vakawanda vanoona mushure mekurovedza muviri.

Kuita kwemuviri kunogona kubatsirawo kubvisa pfungwa dzako pane zvaunonetseka. Kudzokorora kunodzidziswa mukurovedza muviri kunosimudzira kutarisa mumuviri wako, kwete pane pfungwa dzako. Nekutarisa pane rwiyo rwekufamba kwako, iwe unowana akawanda ezvakafanana mabhenefiti ekufungisisa paunenge uchishanda kunze. Kutarisa pane rimwe basa remuviri kunogona kuburitsa pfungwa yesimba uye tariro. Iyi tarisiro inogona kubatsira kupa kudzikama uye kujekesa.

Vamwe vanhu vanoona kuvandudzwa kwemanzwiro avo nekukurumidza mushure mekudzidzira. Iwo manzwiro haagumi ipapo, asi kazhinji anova anowedzera mukufamba kwenguva. Mikana ndeyekuti, iwe uchaona wakawedzera manzwiro ehupenyu hwakanaka sezvo iwe uchiramba wakazvipira kune inoenderana yekurovedza muviri tsika.

Kuwedzera pakuve nemhedzisiro yakanangana nematanho ako ekuzvidya mwoyo, kugara uchirovedza muviri kunosimudzira hutano hwakanaka mune dzimwe nzira. Kuvandudzwa kwehutano hwako hwese kunogona kubatsira zvisina kunangana kuyera kushushikana kwako. Nekuvandudza hutano hwako hwepanyama uye hutano hwemwoyo, iwe unenge uine zvishoma zvekunetseka nazvo.

Pakati pezvimwe zvekuwedzera kubatsirwa, kurovedza muviri kunogona kubatsira:

• simbisa nyama dzako nemapfupa
• simbisa hutachiona hwako, izvo zvinogona kudzikisa njodzi yekurwara uye hutachiona
• dzikisa BP yako, dzimwe nguva zvakawandisa semimwe mishonga inehypertensive mishonga
• kuwedzera huwandu hwe cholesterol yakanaka muropa rako
• kunatsiridza kutenderera kweropa rako
• kunatsiridza kugona kwako kudzora huremu
• kukubatsira kurara zvirinani husiku
• wedzera simba rako
• kunatsiridza yako pachako-mufananidzo

Unoda Exercise Zvakadii?

IAmerican Heart Association (AHA) inokurudzira kuwana ingangoita zana nemakumi mashanu emaminetsi ekuenzanisira eerobic vhiki rega rega. Ivo vanoratidzira kuiputsa nekutora maminetsi makumi matatu emisangano yekurovedza kanenge mazuva mashanu pasvondo. Kana iwe uri mupfupi nenguva, uye usingakwanise kukwana mune yakazara 30-maminetsi musangano, matatu-maminetsi gumi-maminetsi akaratidzirwa kushanda angangoita pamwe nemaminetsi makumi matatu panguva imwe chete.

Iyo AHA zvakare inokukurudzira iwe kuti ubatanidze angangoita maviri masangano ezve mhasuru-inosimbisa zviitiko mune yako yevhiki maitiro Iwe unofanirwa kupa ako ese makuru mamasuru mapoka kurovedza kwakanaka, kusanganisira maoko ako, mapendekete, chifuva, musana, dumbu, makumbo, dumbu uye mamwe epakati mhasuru.

Ive neshuwa yekuvaka yako yepanyama chiitiko chikamu zvishoma nezvishoma kana iwe uri mutsva kuchirongwa chekurovedza muviri. Semuenzaniso, chiremba wako anogona kukuudza kuti utange nemaminitsi makumi maviri ekurovedza muviri, mazuva matatu pavhiki, uye wedzera zvishoma nezvishoma kubva ipapo.

Ndeapi Mhando dzeKurovedza muviri Kubatsira Kunetseka?

Kune nzira dzakawanda dzekusangana nezvinangwa zvako zvevhiki nevhiki. Ndeupi rudzi rwechiitiko chemuviri chaunofanira kusarudza?

Iwe haufanire kunge uri wemujaho wemujaho wemujaho kana mutambi wepamusoro kuti uwane kushushikana kubva mukurovedza muviri Anenge chero mhando yekurovedza muviri inogona kubatsira.

Semuenzaniso, funga kuyedza zvine mwero maekisesaizi eerobic senge:

• kuchovha
• kufamba nekukurumidza kana kumhanya
• kushambira kana kuita mvura maekisesaizi
• kutamba tenesi kana racquetball
• kutamba
• kukwasva

Kana zvasvika pakusimbisa mhasuru-kusimbisa, funga kuyedza kusimudza uremu kana zviitiko zvine mabhanditi ekudzivirira.

Kunyangwe chimwe chinhu chakareruka sekurima gadheni kana kusarudza kutora masitepisi kwete erevheta kunogona kukupa kusimudzwa mupfungwa.

Chero chero mhando yekurovedza muviri inogona kuwedzera kugwinya kwako uye kudzikisira kushushikana kwako. Zvisinei, zvakakosha kusarudza chiitiko chaunofarira pane kutya. Kana iwe usingade mvura, usasarudze kushambira sebasa rako. Kana iyo pfungwa yekumhanya ichikuita kuti unetseke, kurovedzwa kwe5K mujaho hakuzobatsire kubvisa kunetseka kwako. Edza zviitwa zvakasiyana-siyana kusvikira wawana zvaunofarira. Paunenge uchinakidzwa, iwe unenge uchikwanisa kunamatira nemaitiro ako ekurovedza muviri.

Kushanda kunze nemumwe munhu kunogona zvakare kuwedzera kune kushushikana-kunetseka mabhenefiti ekurovedza muviri. Kugovera pamwe nenhengo dzemhuri dzehama kunogona kuita kuti kurovedza muviri kunzwe sekunakidzwa uye kushoma kunge basa.

Tarisa naChiremba wako

Kana iwe uri kunze kwechimiro kana chitsva mukurovedza muviri, bvunza chiremba wako kuti akutungamire pane ayo mafomu ekurovedza muviri akakukodzera. Vanogona kukubatsira iwe kukudziridza yakachengeteka uye inoshanda yekurovedza maitiro uchitora yako chaiyo mamiriro uye ehutano danho mune account. Kurukurai akakodzera masimba akasimba nachiremba wako.

Iwe unogona kunakidzwa nekushushikana-kununura mabhenefiti ekurovedza muviri kunyangwe iwe uri kunze kwechimiro kana usiri wemitambo. Kugara uchirovedza muviri kunogona kukubatsira kuti unzwe kusanyanya kunetseka, kunetseka, uye kushushikana, uye kusununguka zvakanyanya, kutarisira, uye kufara. Izvo zvinogona zvakare kuvandudza hutano hwako hwese, kusanganisira hutano hwemwoyo wako.

Pfungwa Dzinofamba: Yoga yeKushushikana