Chii Chinonzi Dambudziko Riripo, uye Ndingaite Sei Kuti Ndidarike Nayo?

Zvemukati

• Mhedziso
• Tsananguro iripo yedambudziko
• Zvinokonzera
• Mibvunzo iripo yematambudziko
• Dambudziko rerusununguko uye mutoro
• Dambudziko rerufu uye kufa
• Dambudziko rekuzviparadzanisa uye kubatana
• Dambudziko rezvinoreva uye zvisina revo
• Dambudziko remanzwiro, zviitiko, uye hunhu
• Zviripo dambudziko dambudziko
• Iripo dambudziko dambudziko
• Dambudziko rekuvapo kunetseka
• Zviripo zvekusaziva zvekumanikidza kusagadzikana (OCD)
• Dambudziko riripo rinobatsira
• Tora kutonga kwepfungwa dzako
• Chengeta bhuku rekutenda kuti ukunde manzwiro asina kunaka
• Zviyeuchidze iwe pachako kuti nei hupenyu hune chinangwa
• Usatarisira kuwana mhinduro dzese
• Nguva yekuona chiremba
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Vazhinji vanhu vanosangana nekushushikana, kushushikana, uye kushushikana pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Kune vazhinji, aya manzwiro ndepfupi-pfupi uye haapindire zvakanyanya nehupenyu hwavo.

Asi kune vamwe, zvakashata manzwiro zvinogona kutungamira mukusuwa kwakadzika, zvichivaita kuti vapanikire nzvimbo yavo muhupenyu. Izvi zvinozivikanwa sedambudziko riripo.

Pfungwa yedambudziko riripo yakadzidzwa nema psychologists uye masayendisiti saKazimierz Dabrowski naIrvin D. Yalom kwemakumi emakore, kutanga kutanga 1929.

Asi kunyangwe nekuwanda kwekare uye kutsva kutsva pamusoro wenyaya, unogona kunge usina kujairika nezwi iri, kana kusanzwisisa kuti rakasiyana papi neyakajairika kushushikana uye kushushikana.

Hezvino izvo zvaunoda kuti uzive nezve huripo dambudziko, pamwe nemabatiro aungaite ino shanduko.

Tsananguro iripo yedambudziko

"Vanhu vanogona kuva nedambudziko riripo pavanotanga kushamisika kuti zvinorevei hupenyu, uye chinangwa chavo kana chinangwa cheupenyu hwese," anotsanangura Katie Leikam, chiremba ane rezinesi muDecatur, Georgia, uyo ane hunyanzvi hwekushanda nekushushikana, kushushikana kwehukama, uye kuzivikanwa kwechikadzi. "Inogona kunge iri mabhureki ekufunga maitiro apo paunongoerekana uchida mhinduro dzemibvunzo mikuru yehupenyu."

Hazvishamise kutsvaga zvinoreva uye chinangwa muhupenyu hwako. Nedambudziko riripo, zvakadaro, dambudziko riri mukusakwanisa kuwana mhinduro dzinogutsa. Kune vamwe vanhu, kushayikwa kwemhinduro kunokonzeresa kukakavadzana kubva mukati, zvichikonzera kushungurudzika uye kurasikirwa nemufaro wemukati.

Dambudziko riripo rinogona kukanganisa chero munhu pazera ripi zvaro, asi vazhinji vanosangana nedambudziko mukutarisana nemamiriro ezvinhu akaoma, pamwe kurwira kuti ubudirire.

Zvinokonzera

Matambudziko ezuva nezuva uye kushushikana kunogona kusamutsa dambudziko riripo. Rudzi rwematambudziko urwu runogona kutevera kupererwa kwakadzika kana chiitiko chakakosha, senge kutambudzika kukuru kana kurasikirwa kukuru. Zvikonzero zvishoma zvekuvapo kwedambudziko zvinogona kusanganisira:

• mhosva pamusoro pechimwe chinhu
• kurasikirwa nemunhu waunoda murufu, kana kusangana neicho chokwadi cherufu rwake
• kunzwa kusagadzikana munharaunda
• kusagutsikana neako
• nhoroondo yemabhodhoro emanzwiro

Mibvunzo iripo yematambudziko

Mhando dzakasiyana dzeanowanikwa matambudziko dzinosanganisira:

Dambudziko rerusununguko uye mutoro

Une rusununguko rwekuzvisarudzira, izvo zvinogona kushandura hupenyu hwako huve nani kana hwakaipa. Vazhinji vanhu vanosarudza rusununguko urwu, zvinopesana nekuve nemumwe munhu anovasarudzira.

Asi rusununguko urwu runouyawo nebasa. Iwe unofanirwa kubvuma mhedzisiro yesarudzo dzaunoita. Kana iwe ukashandisa rusununguko rwako kuita sarudzo isingagumi zvakanaka, haugone kuisa mhosva kune mumwe munhu.

Kune vamwe, rusununguko urwu rwakawandisa uye runokonzera kunetseka kuripo, kunova kuzvidya moyo kwakazara nezve zvinoreva hupenyu nekusarudza.

Dambudziko rerufu uye kufa

Dambudziko riripo rinogona zvakare kurova mushure mekusvitsa rimwe zera. Semuenzaniso, zuva rako rekuzvarwa makumi mashanu rinogona kukumanikidza kuti utarisane nechokwadi chehupenyu hwako hwave pakati nepakati, zvichikutungamira kubvunza hwaro hwehupenyu hwako.

Unogona kufunga nezve zvinoreva hupenyu nerufu, uye wobvunza mibvunzo yakaita, "Chii chinoitika mushure mekufa?" Kutya chingatevera rufu kunogona kukonzera kuzvidya mwoyo. Rudzi rwematambudziko urwu runogona zvakare kuitika mushure mekuonekwa uine chirwere chakakomba kana kana rufu rwave pedyo.

Dambudziko rekuzviparadzanisa uye kubatana

Kunyangwe iwe uchinakidzwa nenguva dzekusurukirwa uye wega, vanhu vanhu vehukama. Ukama hwakasimba hunogona kukupa kutsigirwa kwepfungwa uye kwepamoyo, kuunza kugutsikana uye mufaro mukati. Dambudziko nderekuti hukama hahuwanzo kugara zvachose.

Vanhu vanogona kutsauka nepanyama uye nemweya, uye rufu kazhinji runoparadzanisa vadikanwa. Izvi zvinogona kukonzera kusurukirwa uye kusurukirwa, zvichikonzera vamwe vanhu kunzwa kuti hupenyu hwavo hauna maturo.

Dambudziko rezvinoreva uye zvisina revo

Kuva nechinangwa uye chinangwa muhupenyu kunogona kupa tariro. Asi mushure mekufunga nezve hupenyu hwako, unogona kunzwa kuti hauna kuita chero chinhu chakakosha kana kuita mutsauko. Izvi zvinogona kutungamira vanhu kusahadzika kuvapo kwavo chaiko.

Dambudziko remanzwiro, zviitiko, uye hunhu

Kusazvibvumira kuti unzwe kusagadzikana manzwiro kunogona dzimwe nguva kutungamira kune huripo dambudziko. Vamwe vanhu vanodzivisa kurwadziwa nekutambura, vachifunga kuti izvi zvichavafadza. Asi zvinogona kazhinji kutungamira kunhema pfungwa yemufaro. Uye kana iwe ukasawana mufaro wechokwadi, hupenyu hunogona kunzwa husina chinhu.

Kune rimwe divi, kusanganisa manzwiro uye kubvuma manzwiro ekurwadziwa, kusagutsikana, uye kusagutsikana kunogona kuvhura musuwo wekukura wega, kunatsiridza maonero ehupenyu.

Zviripo dambudziko dambudziko

Kusangana nekushushikana uye kushushikana kana hupenyu hwako hwabuda munzira hazvireve kuti uri kuenda mudambudziko riripo. Aya manzwiro, zvisinei, akasungirirwa padambudziko kana achiperekedzwa nechido chekuwana chinangwa muhupenyu.

Iripo dambudziko dambudziko

Munguva yedambudziko riripo, unogona kusangana nemanzwiro akajairika ekuora mwoyo. Zviratidzo izvi zvinogona kusanganisira kurasikirwa kwekufarira mumabasa aunofarira, kuneta, kutemwa nemusoro, kunzwa kwekushaya tariro, uye kusuwa kusingaperi.

Panyaya yekuvapo kwekuora mwoyo, unogona zvakare kunge uine pfungwa nezvekuzviuraya kana kuguma kwehupenyu, kana kunzwa kuti hupenyu hwako hauna chinangwa, Leikam anodaro.

Kusava netariro nerudzi urwu rwekushungurudzika kwakabatana zvakanyanya nemanzwiro ehupenyu husina chinangwa. Iwe unogona kusahadzika chinangwa chezvese izvi: "Ndiko chete kushanda, kubhadhara zvikwereti, uye pakupedzisira kufa?"

Dambudziko rekuvapo kunetseka

"Kushushikana kuripo kunogona kuzviratidza sekubatikana neupenyu hwapashure mekufa kana kugumbuka kana kutya pamusoro penzvimbo yako nezvirongwa muhupenyu," Leikam anodaro.

Kushushikana uku kwakasiyana nekushushikana kwemazuva ese mupfungwa yekuti zvese zvinogona kukuita kuti unetseke uye ushushikane, kusanganisira hupenyu hwako chaihwo. Unogona kuzvibvunza, "Chinangwa changu ndechei uye ndinokwana papi?"

Zviripo zvekusaziva zvekumanikidza kusagadzikana (OCD)

Dzimwe nguva, pfungwa nezve zvinoreva hupenyu uye chinangwa chako dzinogona kuremedza pfungwa dzako uye kukonzera kumhanya kufunga. Izvi zvinozivikanwa sekuvapo OCD, uye zvinogona kuitika kana uchinyanya kufunga kana kuve nekumanikidzwa nezve zvinoreva hupenyu.

"Inogona kuratidza mukuda kubvunza mibvunzo kakawanda, kana kusakwanisa kuzorora kusvikira wawana mhinduro kumibvunzo yako," anodaro Leikam.

Dambudziko riripo rinobatsira

Kuwana chinangwa chako uye chinangwa muhupenyu kunogona kukubatsira kuti usununguke kune iripo dambudziko. Heano matipi mashoma ekutsungirira.

Tora kutonga kwepfungwa dzako

Tsiva mazano asina tariro uye asina tariro nezvakanaka. Kuzviudza iwe kuti hupenyu hwako hahuna chinangwa kunogona kuzoita kuzvizadzisa chiporofita. Pane kudaro, tora matanho ekurarama hupenyu hune chinangwa. Tevera kuda, kuzvipira pachinangwa chaunotenda, kana kudzidzira kuve unonzwira tsitsi.

Chengeta bhuku rekutenda kuti ukunde manzwiro asina kunaka

Hupenyu hwako hungangove hune zvahunoreva kupfuura iwe zvaunofunga. Nyora pasi zvese zvaunotenda nazvo. Izvi zvinogona kusanganisira yako mhuri, basa, matarenda, hunhu, uye kubudirira.

Zviyeuchidze iwe pachako kuti nei hupenyu hune chinangwa

Kutora nguva yekuzviongorora kunogona zvakare kubatsira iwe kuti upfuure nedambudziko riripo, Leikam anodaro.

Kana uchinetseka kuona zvakanaka mauri, bvunza shamwari nemhuri kuti vaone hunhu hwako hwakanaka. Ndeipi pesheni yakanaka iwe yawakave nayo pahupenyu hwavo? Ndehupi hunhu hwako hwakasimba, hunoyemurika?

Usatarisira kuwana mhinduro dzese

Izvi hazvireve kuti haugone kutsvaga mhinduro kumibvunzo mikuru yehupenyu. Panguva imwecheteyo, nzwisisa kuti mimwe mibvunzo haizove nemhinduro.

Kuti upfuure nedambudziko riripo, Leikam zvakare anokurudzira kupaza mibvunzo kuita mhinduro diki, uyezve kushanda kuti ugutsikane nekudzidza mhinduro dzemibvunzo diki inoumba mufananidzo mukuru.

Nguva yekuona chiremba

Iwe unogona kukwanisa kupfuurira kuburikidza nehupenyu huripo iwe pachako, pasina chiremba. Asi kana zviratidzo zvikasapera, kana zvikanyanyisa, ona chiremba wepfungwa, chiremba wepfungwa, kana murapi.

Aya mazvikokota ehutano hwepfungwa anogona kukubatsira kuti utsungirire nedambudziko kuburikidza nekutaura kurapa kana kugadzirisa maitiro ekurapa. Iyi ndiyo mhando yekurapa iyo inovavarira kushandura mapatani ekufunga kana maitiro.

Tsvaga rubatsiro rwekukurumidza kana uine pfungwa dzekuzviuraya. Ramba uchifunga, zvisinei, haufanire kumirira kusvikira dambudziko rasvika panguva ino usati wataura nachiremba kana mumwe mupi wezvehutano.

Kunyangwe iwe usina kana pfungwa nezvekuzviuraya, murapi anogona kubatsira nekushushikana kwakanyanya, kushushikana, kana kufunga kwakanyanya.

Tora woenda nazvo

Dambudziko riripo rinogona kuitika kune chero munhu, zvichitungamira vazhinji kusahadzika kuvapo kwavo uye chinangwa muhupenyu. Kunyangwe paine hushoma hunogona hweiyi pateni yekufunga, zvinokwanisika kukurira dambudziko uye kufamba kupfuura aya madambudziko.

Chinokosha kunzwisisa kuti dambudziko riripo rinosiyana sei neyakajairika kushushikana uye kushushikana, uye kuwana rubatsiro kune chero manzwiro kana pfungwa dzausingakwanise kuzunza.