Chii chiri Chibatanidzo Pakati PePsoriatic Arthritis uye Kuneta?

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Matipi ekurarama ne psoriatic arthritis
• Chengeta danda rekuneta
• Rovedza muviri nguva dzose
• Kumbira chiremba wako nezvehope dzekurara
• Wana kurara kwemhando yepamusoro
• Idya chikafu chinovaka muviri
• Taura nachiremba wako
• Outlook

Mhedziso

Kune vanhu vazhinji vane psoriatic arthritis, kuneta idambudziko rakajairika. Psoriatic arthritis inzira inorwadza yekuzvimba yemajoini iyo inogona kutungamira mukuzvimba uye kuomarara mukati nekukomberedza majoini. Inogona zvakare kukonzera nzara shanduko uye zvakajairika kuneta.

Mumwe akawana kuti ingangoita hafu yevanhu vese vane psoriatic arthritis vane hunyoro kusvika pakati nepakati kuneta, uye vangangoita kota vanotaura vane kuneta kwakanyanya.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve psoriatic arthritis uye kuneta uye nemabatiro aungaite ichi chiratidzo.

Zvinokonzera

Kuneta kubva ku psoriatic arthritis kunogona kuve nezvakawanda zvikonzero. Iko kuzvimba kubva ku psoriasis uye arthritis kunoburitsa mapuroteni, anonzi cytokines, ayo anogona kukonzera kuneta. Mune zvimwe zviitiko, vanhu vane psoriatic arthritis vanewo mamwe mamiriro ekurapa anotungamira mukuneta, kusanganisira:

• kupererwa neropa
• kufutisa
• chirwere cheshuga
• kuora mwoyo
• matambudziko ekurara

Zvizhinji zvezvinetso zvekurapa izvo zvinowanzogara pamwe ne psoriatic arthritis zvakare zvirwere zvine chekuita nemuviri kana kuzvimba, izvo zvinogona zvakare kuita kuti kuneta kuwedzere.

Pane hukama hwakasimbiswa pakati pekutambudzika, mamiriro emanzwiro, uye kuneta. Izvi zvinoreva kuti kuneta kunogona kuita kuti marwadzo ako awedzere, izvo zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kuneta.

Matipi ekurarama ne psoriatic arthritis

Iwe unogona kusakwanisa kunyatso bvisa kuneta kubva ku psoriatic arthritis, asi pane zvinhu zvaunogona kuita kubata ichi chiratidzo.

Chengeta danda rekuneta

Kuchengetedza nguva yaunonzwa wakaneta kunogona kukubatsira kuti uone zvingangoita zvekuneta kwako. Nyora pasi zviitiko zvako zvezuva nezuva, kurovedza muviri, chikafu, uye chero mishonga yaunotora, uye kuti zvinokanganisa sei masimba ako. Kuchengeta zvakanyatso chengetwa kunogona kubatsira iwe kuona zvinokonzeresa kuti kuneta kwako kuwedzere, pamwe nezvinhu zvinogona kubatsira kudzikisa kuneta. Kuziva kwako kunokonzeresa kunogona kukubatsira kuti uzvidzivise kugadzirisa kuneta kwako.

Rovedza muviri nguva dzose

Maitiro ekudzikira-epasi anogona kukubatsira kubata zviratidzo zvepsoriatic arthritis, kusanganisira kuneta. Namatira kune maekisesaizi akapfava pane ako majoini, akadai se:

• kushambira
• kufamba
• kusimudza zviyero zvemwenje

Rangarira kuisa yekuzorora uye yekudzosa nguva mune chero Workout.

Kumbira chiremba wako nezvehope dzekurara

Zvinogoneka kuti kusagadzikana kwekurara kwekurara kunogona kunge kuri kuwedzera kuneta kwako. Taura nachiremba wako nezvehope dzekurara, senge kurara kufema kana kusarara. Kurapa chirwere chepasi pekurara kunogona kukubatsira kurara zvirinani uye kudzikisa kuneta kwako.

Wana kurara kwemhando yepamusoro

Kurara kwakakosha kuchengetedza hutano, uye kushomeka kwemhando yekurara kunogona kukurumidza kukusiya iwe uchinzwa kuneta. Imwe ongororo yakawana kuti kana muviri uchitumira zviratidzo zvekuneta, zviri kupa muviri nguva yekutarisa pane maseru anoda kutarisisa kana simba rinotumirwa kwavari. Kuneta kunogona kuve nzira yemuviri yekuyedza kuzvidzivirira nekuzvirapa pachayo.

Heano mamwe matipi ekukubatsira iwe kuvandudza hope dzako:

• Kurara kwemaawa manomwe kusvika masere zuva rega rega.
• Enda kunorara uye kumuka panguva imwechete zuva rega rega. Kubatsira kuti ujaire kuenda kunorara panguva imwe chete, seta alarm maminetsi makumi matatu kusvika paawa pamberi kuti utange kumhara.
• Dzivisa doro kana caffeine padhuze nenguva yekurara. Izvi zvinhu zvinogona kukanganisa hunhu hwako hwekurara. Caffeine inowanikwawo muchokoreti, saka iti aiwa kune chokoreti madhiri mushure mekudya kwemanheru, futi.
• Idya chikafu chakareruka husiku.
• Dzivisa kuona terevhizheni kana kushandisa komputa kana nharembozha usati warara. Chiedza chebhuruu chinogona kuita kuti zvinyanye kuoma kurara.
• Chengetedza tembiricha mukamuri yako yekurara inotonhorera.

Idya chikafu chinovaka muviri

Vitamin kushomeka uye kupererwa neropa kunogona kukonzera kuneta. Muzviitiko zvakawanda, iwe unofanirwa kukwanisa kuwana huwandu hwakaringana hwevitamini kubva muzvikafu zvaunodya mukudya kwakaringana. Unyanzvi hwakanaka kuyedza "kudya muraraungu." Sarudza chikafu chizere, chisina kugadzirwa mumavara akasiyana siyana kuti udye huwandu hwakasiyana hwezvakakwana.

Kana iwe uchinetseka kuti hausi kuwana mavitamini akakwana kubva pane zvaunodya, taura nachiremba wako. Vanogona kuita ongororo yeropa kuti vaone kana uine chirwere chekushaya ropa. Vanogona zvakare kukubatsira iwe kugadzirisa pane zvaunodya. Ivo vanogona kukurudzira vhitamini yekuwedzera, futi. Usatanga kutora zvinowedzera kunze kwekunge wakurudzirwa nachiremba wako.

Taura nachiremba wako

Taura nachiremba wako kana kuneta kuri kukanganisa zviitiko zvako zvezuva nezuva uye hupenyu hwehupenyu. Ita kuti vazive kuti zviri kukukanganisa sei uye zviitiko zvipi zvausingakwanise kutora chikamu mazviri kana kunakidzwa nazvo. Chiremba wako anogona kushanda newe kuti uone chero mamwe mamiriro angave ari kukanganisa masimba ako esimba. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kubata ako zviratidzo.

Outlook

Zvinogona kusakwanisika kurapa zvakakwana kuneta kunokonzerwa neako psoriatic arthritis, asi iwe unogona kukwanisa kugadzirisa zviratidzo zvako. Tanga nekugadzirisa mararamiro, uye kana zviratidzo zvako zvisingaiti, taura nachiremba wako.