Rwisa Kushushikana Kwakabatana Kudya

Zvemukati

• Kushungurudzika kunogona kukonzera kudya zvakanyanya uye kukanganisa madyiro ako ane hutano. Heano maitiro ekurwisa!
• Ngwarira izvi zvitatu zvinonyanya kushamisa kudya zvinokonzeresa.
• Heino ongororo yekukurumidza yekuti ungasimbisa sei maitiro ako ane hutano ekudya!
• Ongororo ye

Kushungurudzika kunogona kukonzera kudya zvakanyanya uye kukanganisa madyiro ako ane hutano. Heano maitiro ekurwisa!

Kurwa kukuru naamai vako kana nguva yekuuraya basa yekuuraya inogona kukutumira yakanangana nekiki - hazvishamise. Asi ikozvino tsvagurudzo nyowani inoratidza kuti kunyangwe zvidiki zvinosemesa, sekuisa zvisizvo makiyi ako, zvinogona kukanganisa tsika dzakadzikama dzekudya.

Apo vaongorori kubva kuBritish University yeLeeds vakacherekedza hunhu hwevashandi mazana mana nemakumi maviri nevaviri, vakaona kuti vakadzi vakasangana nezvimisikidzo zvidiki izvi vaiwanzodya miriwo mishoma uye tudyo pazvikafu zvinokodza zvakanyanya zuva rese.

Chikonzero chekushushikana uku kunoenderana nekudya: Muviri wako unoburitsa hormone cortisol iri pasi pekumanikidzwa, iyo inokonzeresa zvishuwo zveakanyanya-koriori chikafu, anotsanangura munyori wekudzidza Daryl O'Connor, Ph.D.

Zano redu? Inotevera nguva iwe paunoda kubhururuka, sarudza hutano hwakanaka - senge makarotsi uye hummus- izvo zvinopa simba raunoda, richikubatsira kuti urege kudhakwa, uchichengeta huremu hwako.

Ngwarira izvi zvitatu zvinonyanya kushamisa kudya zvinokonzeresa.

Kunyangwe paine vavariro dzako dzakanakisa yekuvhuvhuta mweya nenzira ine hutano - kungave kuri kumitambo yekurovedza muviri kana nenguva yekufema kwakadzika - haugone kuve nesimba rakakwana pamusoro pekuda kwako.

Heano zvimwe zvikonzero iwe unogona kunge uchinyanyisa kudya uye uchi tarisisa tsika dzakanaka dzekudya:

1. Kudya zvine chekuita nekushushikana kunogona kuitika kana wakakombwa neruzha. Apo vatsvakurudzi vepaPennsylvania State University vakaita kuti vakadzi 34 vaongorore muimba ine ruzha, avo vakanga vasingakwanisi kuvhara ruzha vakapedza kaviri macalorie akawanda gare gare kupfuura avo vaigona.

Nzira Yokumisa Kunyanya Kudya uye Kudzora Kushushikana Hunza maviri ezvivharo nzeve kana iPod. Ichamisa ruzha uye kukubatsira kuti utore kutonga - saka iwe uchanzwa kusanyanya kushushikana.

2. Kudya kwako kunoenderana nekushushikana kunogona kuitika kana uri pakudya. Vakadzi vazhinji vari kuedza kuonda vanoramba vakatarisa zvavanogona nezvavasingagoni kudya. Mhedzisiro yacho: Vanotsvaga nyaradzo muzvikafu zvakarambidzwa kana vari pasi pekumanikidzwa.

Nzira Yokumisa Kunyanya Kudya uye Kudzora Kushushikana Usafunga chero chikafu chinobviswa-pamiganhu. Nyanzvi dzinopa mukana wekuwana gumi muzana yemakoriyori ako kubva ku "chikafu chinonakidza," saka zvipe zuva rega rega (ingo tarisa zvikamu zvako).

3. Kushushikana kwako kwakanangana nekudya kunogona kuitika kana iwe uri kutarisira. Vakadzi vane pamuviri vanogona kuneta nyore nyore, uye chidzidzo chakabudiswa mu Journal of the American Dietetic Association chakawana vaneta uye vane hanya vanaamai-vachave vachida kudya zvakawanda carbs nemafuta kupfuura vamwe vavo vakasununguka.

Maitiro Ekumisa Binge Kudya uye Tame iyo Kukakavara Snack pamichero nemiriwo. Vakadzi vane shungu vakadya zvishoma zvigadzirwa uye vaive nematanho akaderera ezvekudya zvakakosha, sevhitamini C uye folate.

Heino ongororo yekukurumidza yekuti ungasimbisa sei maitiro ako ane hutano ekudya!

Ongororo ye