Boka Kusimba Haisi Yako Chinhu? Izvi Zvinogona Kutsanangura Nei

Zvemukati

• Ongororo ye

Vanhu vazhinji vanoda simba rakakwira reZumba. Vamwe vanoshuvira kusimba kweSpinning kirasi mune yakasviba kamuri ine mimhanzi ichirira. Asi kune vamwe, zvakanaka, havafariri chero kwayo-Dance cardio? Nah. Kutenderera pabhasikoro kweawa imwe? Hapana nzira. HIIT mumba izere nemitumbi yakabvaruka? Ha! Kana iwe uri mumwe wevanhu ivavo, hausi wega. Asi chii chiri pamusoro peboka rekusimbisa makirasi izvo zvinogona kuita kuti unzwe kusagadzikana, pamupendero, kana pamwe ungatofinhwa?

Chekutanga, zviri pachena: “Vanhu vane manyawi vanowanzoda kurovedza muviri munzvimbo dzeboka,” anodaro Heather Hausenblas, Ph.D., purofesa wekinesiology paJacksonville University muFlorida. Kune rimwe divi, zvakapesana zvinoita kunge zviri zvechokwadi kune vekutanga, avo vangatoda kurovedza muviri mukugarika kweimba yavo.

Kunyangwe zvisingawirirane zvekusununguka kana kusununguka, kuvimba uye chimiro chemuviri zvinowanzo kutamba mumanzwiro ako nezve makirasi eboka futi. Hausenblas anoti vanhu vasiri kufara nemitumbi yavo vanogona kuona kuti nharaunda yeboka inowedzera kushushikana kwavo, vachinongedzera kuti kunyangwe varairidzi vekusimba, avo vaunofungidzira kuti vachakwanisa uye vakagwinya, vanogona kutyisidzira vadzidzi. Saka, kwete, haasi iye chete musikana ane matanhatu-pack mune yemitambo bra.

Saka kunyangwe zviri pachena izvo pfungwa dzisina kunaka idzi dzinogona kuita kuzvishingisa-hapana chakanaka, musikana-kuzvimanikidza kutora makirasi aya nekuti ane fashoni, kana nekuti iwe unofunga kuti uri kufungidzirwa Kushanda nenzira iyi, hakusi kungokanganisa musoro wako. Zviri kukanganisa nemhedzisiro yako yekurovedza muviri futi. (Pasina kutaura kana ukaenda zvakanyanyisa mukirasi unogona kuzvikuvadza. Ona: 3 Nzira dzeKudzivisa Kukuvadzwa MuGroup Fitness Classes.)

Unozviwana uchihwanda kuseri kwemba? Iwe unobheja izvo zvinogona kukuvadza kurovedza muviri kwako. Hausenblas anoti kutora chikamu mumakirasi aya kana iwe usina kufara kana kuvimba kunogona kukonzera kuderera kwekukurudzira kwako. Kana iwe ukatarisa kurudziro sekuwedzera, saka kushomeka kwekukurudzira kunoreva kuti hausi kuzonyanya kushanda nesimba uye kupa iyo kirasi zvese zvaunazvo. “Nemamwe mashoko, vari kutarisira chaizvo kuti kirasi yapera,” anodaro.

Kutsvagisa nezve kurovedza muviri uye kurudziro kwakawana kuti kunyangwe vaunodzidza navo vachikurudzira kuti ushande nesimba, hazvireve kuti unofara. Vanyori vebepa rakaburitswa mu Maonero ePsychological Science akataura kuti "vanhu vanowanzozvienzanisa nevamwe vakafanana navo," izvo zvinowedzera hunhu hwemakwikwi, uye zvinotomutsa kukwikwidza. (Saka kukwikwidza kuri pamutemo kushingairira kurovedzwa?) Asi chii chinoitika kana iwe uchiramba uchinzwa sekunge mikana irikukomberedzwa newe kana nekuti unonzwa sekunge uri kurasikirwa nemakwikwi (haugone kubhokisi kusvetuka kumusoro uko kana kusvika pamusoro pebhodhi ) kana pane vatambi vakawandisa "vakafanana" mukamuri (tarisa kune vese vakadzi vanoita zvakanyanya "zvirinani" mukirasi)? Tsvakurudzo iyi inoratidza kuti uchaona basa riripo (chero kirasi yekurovedza muviri yauri kutora) seisina kukosha (chikonzero chakarasika) uye kurasikirwa nechido (kushanda zvishoma nesimba).

Nezvose zvataurwa, kana uchinyatso kuda kuti unakirwe nemakirasi ekusimba eboka uye kuwana zvakanyanya kubva kwavari, iwe unokwanisa chinja manzwiro aunoita. Izvo zvese zvinouya pasi pakunzwisisa. Hausenblas anoti vanhu vazhinji vane pfungwa dzekuti munhu wese ari mukamuri akakuona, asi muchokwadi, handizvo zvakadaro. Cate Gutter, mudzidzisi weNASM-akasimbisirwa wega, akadzidzisa mapoka eerobic makirasi senge Zumba, pamwe neese-on-one ekudzidzisa zvikamu, uye saka akaona simba riri mukamuri chairo. Anoisa kusava nechokwadi chero kupi zvako kuti azorore, achiti, "Vanhu vazhinji vanoisa pfungwa pamaitiro avari kuita ivo pachavo uye kutarisa mudzidzisi. Kana iwe uchinzwa mumwe munhu achikutarisa iwe, zvichida nokuti unotaridzika uye vari kuedza kutevedzera yako. fomu. "

Kutarisa zvakadzama kuti sei uri kudzidzira kunze kunogona kubatsirawo kuwedzera kurudziro yako uye nokudaro mibairo yako, ingave mukirasi yeboka, kushanda uri wega kugym, kana kudikitira kumba.

Imwe ongororo ya2002 yakaburitswa muRondedzero yeMitambo Yekuzvibata yakawana kuti vakadzi vari mukutamba makirabhu eerobic avo vakatarisa mukuvandudza hunyanzvi hwavo-zvichireva kuti chinangwa chavo chaive chekuita vhezheni iri nani, kwete yakanakisa mukirasi kana nani kupfuura munhu ari pedyo ivo-vaive vakabatikana zvakanyanya mukurovedza muviri. Ivo vakafarira kirasi kupfuura kana ivo vaive vakabatikana zvakanyanya kuzvienzanisa ivo nevamwe vese mumba.

Ndirwo rudzi urwu rwekurudziro yemukati inobvumidza iwe kunakidzwa, kushanda nesimba, uye kuona mibairo kana iwe uri mukamuri yakazadzwa makumi maviri emhando nevatambi kana payoga mat muimba yako yekutandarira.

Chimwe chinhu chakanyanya kukosha kurangarira: Haufanire kuda makirasi ehutano. Tinoziva, zvinotyisa. Kana iwe waedza kushandura maitiro ako uye izwi rako remukati uye zvinokurudzira, uye iwe zvakadaro usafarire makirasi eboka, saka usamanikidza. Kune dzimwe nzira dzakawanda kwazvo dzekushandira kunze. Gutter anoti kunyangwe paine kukura kuri kuwedzera kwemakirasi ehutano hweboka (uye mukana wekukurudzira kuburikidza nemakwikwi), anotenda kuti "mibairo mikuru inowanikwa nekukurumidza zvakanyanya uye zvakanyanya kuburikidza nekudzidziswa kwega." Anotenda izvi nekuve nemumwe munhu asingangogadzirise maworkouts chete kwauri asi zvakare kuita kuti uzvidavirire pakuratidza uye kufambira mberi kusvika pazvinangwa zvako. Kana iwe pachako kudzidziswa kusingakwanisike kwauri ($ $ $), Gutter anocherekedza kuti iwe unogona kuwana zvakafanana mhedzisiro-pinda munzvimbo uye usatarise pane chero chinhu kunze kwako pachako, fomu rako, uye kufambira mberi kwako - kubva kune wega kurovedza muviri futi. "Ndinoda kufara uye kushamwaridzana kwemakirasi ekurovedza muviri eboka, asi ndinoziva zvakare kuti pazvinangwa zvangu, ndinofanira kupedza nguva ndiri munzvimbo yekurovedza muviri ndichiita chirongwa cheangu chekusimbisa muviri," anodaro, uye newe unofanirwa kuita zvakafanana. (Ona maitiro manomwe ekuzvisundidzira iwe paunenge uchirovedza wega.)

Kana zvasvika pazviri, hapana "chiitiko chimwe chinokwana zvese" fomula. Vanhu vazhinji vanoona kuti vanofara zvakanyanya kana ivo vachiita izvo zvavanofarira. Saka, enda mberi uye edza ese makumi maviri emakirasi ekusimbisa muviri panzvimbo yako yekurovedza muviri, kana kusazodzokera kune imwe zvakare-ingofamba!

Ongororo ye