13 Hacks Yevanhu Kurarama neBS

Zvemukati

• 1. Nguva dzose rongedza zvikafu
• 2. Bhadhara purogiramu yacho kare
• 3. Zvipe mabreak pakati pemisangano 
• 4. Pfeka matinji
• 5. Iva akatendeseka kushamwari dzako (uye waunoshanda naye kana vaviri)
• 6. Mapisa ekupisa ekurwadziwa mumatumbo
• 7. Gumbatira bhurugwa rakatwasuka kana kusununguka
• 8. Enda kudigital neako chiratidzo tracker
• 9. Sip pakapu yetii
• 10. Huya nemuto wako unopisa
• 11. Koka shamwari panzvimbo pane kuenda kunze
• 12. Chengeta mapiritsi emagetsi ari mudhesiki rako
• 13. Stock pamusoro negariki mafuta omuorivhi
• Pazasi mutsara

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Hupenyu neinotsamwisa bowel syndrome (IBS) inowanzo kuvhiringidza uye kunyanya kuomarara. Izvo zvaunogona uye zvausingakwanise kudya zvinoita sekunge zvinoshanduka paawa. Vanhu havanzwisise kuti sei iwe usingakwanise "kungoibata." Mune ruzivo rwangu, kurwadziwa kunorwadza mumatumbo kazhinji kunoenderana nekutarisira mucheche ari kuchema.

Idzi hacks ndedzemazuva apo iwe paunofunga kuti haungatombofa wakasiya imba yekugezera kana kunzwa zvakajairika zvakare. Izvo zvinobatsirawo kunzvenga zvinokonzeresa uye kazhinji kuchengetedza nguva. Ita hupenyu hwezuva nezuva neBS nyore neiyi inobatsira hacks.

1. Nguva dzose rongedza zvikafu

Chikafu ndicho chipingamupinyi changu chikuru. Handimbozive kana ndichizokwanisa kuwana chimwe chinhu chandinogona kudya ndiri kunze. Kana ndichizobuda kwenguva inopfuura maawa akati, ndinouya nechingwa. Izvi zvinonditadzisa kubva pakusarudza pakati pekudya chimwe chinhu chingagumbure dumbu rangu uye nekuburitsa hanger yangu pasi.

2. Bhadhara purogiramu yacho kare

Ini ndakaneta chaizvo nekugara ndichienda kuGoogle chikafu pafoni yangu muchitoro kana mumaresitorendi. Iyo yakatsaurirwa yakaderera FODMAP smartphone app yakakodzera mari yacho. Iyi kubva kuYunivhesiti yeMonash inoita kuti zvive nyore kutarisa kumusoro kana uchigona kunge uine butternut squash (ehe, 1/4 mukombe) uye uwane zvinotsiva nyore.

3. Zvipe mabreak pakati pemisangano 

Misangano yekudzokera kumashure inogona kutungamira mukushushikana nezve iyo inotevera nguva yaunogona kumhanyira kuimba yekugezera, uye kusiya pakati pemisangano kunogona kuve kunonetsa kana kusabvira. Pese paunogona, edza kuronga kanenge maminitsi mashanu kusvika gumi neshanu pakati pemisangano kuitira kuti ugone kuenda kuchimbuzi, zadza bhodhoro rako remvura, kana kuita chero chimwe chinhu chaunofanira kuita pasina kunetseka.

4. Pfeka matinji

Semunhu anogara achitonhora, ini handimbobuda mumba ndisina kana imwe yekuwedzera dura. Asi zvidimbu zvakakosha kune zvinopfuura kudziya chete. Matanda akasununguka kana jira refu rinogona kuvhara kuvhara uye rinokubatsira kuti unzwe kugadzikana uye kuva nechivimbo.

5. Iva akatendeseka kushamwari dzako (uye waunoshanda naye kana vaviri)

Shamwari dzangu dzepedyo dzinoziva kuti ndine IBS uye ndinonzwisisa kukanganisa kwazvinoita pahupenyu hwangu hwezuva nezuva. Kunyangwe zvandinovenga kutaura nezvazvo kana kuzviunza, hupenyu huri nyore kana vanhu vandinopedza nguva yakawanda navo vachinzwisisa kuti sei ndichifanira kusvetuka kubva pazvirongwa kana kuti nei ndisingakwanise kudya dhiri rakakurumbira rambuya vavo. Iwe haufanire kupinda mune zvakadzama ruzivo, asi kuzivisa shamwari dzako izvo zvekutanga zvinobatsira kudzivirira kusanzwisisana uye kunoderedza kukanganisa kweBS pahupenyu hwako hwemagariro. Inogona zvakare kubatsira kujekesa zvinhu kumusoro kubasa. Kuita izvi kunoita kuti zvive nyore kumhanyira kuchimbuzi pakati pemusangano kana kutora zuva rekurwara pazvinenge zvichidikanwa.

6. Mapisa ekupisa ekurwadziwa mumatumbo

Iyo microwavable heat pack ndiyo yandinofarira kutenga yemakore mashoma apfuura. Ndakaitenga yetsoka dzangu dzisingaperi dziye, asi ndakaona kuti zvaishamisa pakunyaradza maronda emukati (uye kumwedzi). Bhodhoro remvura inopisa kana yemagetsi kupisa pack ichaitawo. Iwe unogona kutozadza sokisi neakaoma mupunga mune piniki.

7. Gumbatira bhurugwa rakatwasuka kana kusununguka

Yoga bhurugwa, vanomhanya, uye leggings ihope yeBS. Tight bhurugwa rinogona kumanikidza mukati ratosvotwa ura uye kuita kuti iwe upedze zuva rese uchishuvira kuzvibvisa. Bhurukwa rakamonereka kana rakasununguka rinoita musiyano wakakura kana uchinge wakazvimba kana kutambura nekurwadziwa nemudumbu. Vanogona kukubatsira kuti ugare wakasununguka uye zvinogona kubatsira kudzikisa marwadzo.

8. Enda kudigital neako chiratidzo tracker

Bvisa bhuku remabhuku rakagara mumba yako yekugezera uye rega kunetseka kuti shamwari dzako kana vaunogara navo vanoverenga nezve kuenderana kwekufamba kwako kwekupedzisira. Kunyangwe iwe uchichengeta gwaro mukati megore kana kushandisa app senge Symple kana Bowelle, edhijitari trackers zvinoita kuti zvive nyore kuchengeta zvese zvako zviratidzo, diary yezvokudya, uye manotsi munzvimbo imwechete.

9. Sip pakapu yetii

Ndiri mutendi akasimba musimba yetii. Kungobika uye kubata mukombe wetii ndega kunogona kundizorodza. Kusungira pamukombe unopisa wetii kunogona kukubatsira kuti uzorore uye udzikise kusagadzikana, inozivikanwa inozivikanwa yeBS. Mhando dzakasiyana dzinogona zvakare kubatsira nezviratidzo zveBS. Ginger uye mint tii inogona kudzikamisa dumbu rinogumbuka uye kugadzirisa kugaya, uye mamwe akawanda marudzi anobatsira kudzikamisa kupatira. (Kana iwe uchirwara nemanyoka, svetuka chero tii ine caffeine, sezvo ichigona kuita kuti zvinhu zviwedzere.) Uyezve, zvinonzwa zvakanaka kuti uzviite wega kuzvitarisira kana iwe usiri kunzwa zvakanaka.

10. Huya nemuto wako unopisa

Ngatizvitarisei, zvakaderera-FODMAP zvekudya zvinogona kunge zvichinyangadza uye zvinotyisa zvinotyisa, kunyanya kana uchidya kunze. Rongedza yako inopisa muto uye nekukurumidza uve gamba petafura. Tarisa muto unopisa wakagadzirwa usina hanyanisi kana gariki seichi.

11. Koka shamwari panzvimbo pane kuenda kunze

Kana iwe usiri kuda kutaura nezve izvo iwe zvaunogona uye zvausingakwanise kudya, gadzira zvese iwe pachako kana odha zvako zvaunofarira zvekudya kubva kuresitorendi iwe kwaunoziva kuti ungadya pairi. Kuchenesa imba yekugezera kunofanirwa kusvetuka kusagadzikana kwekudya kunze!

12. Chengeta mapiritsi emagetsi ari mudhesiki rako

Ndinoziva kuti handisi ndega ndinorwara nekunzwa nezvekukosha kwekugara uine mvura, asi aya mahwendefa e electrolyte akakosha kutaura nezvawo. Izvo zvakanaka kune mabhure emanyoka kana kuita kuti mvura inakidze mushure mekudikitira kwekurovedza muviri. Ingo chenjera kuti udzivise chero iine zvinotapira zvekugadzira, sorbitol, kana chero imwe shuga iyo inopera mu -tol. Vanogona kutsamwisa ura hwako. Aya mapiritsi emagetsi kubva kuNuun ari nyore kutsvedza muhomwe yako kana kugara mudesiki rako. Iyo hydration musanganiswa kubva kuSkratch Labs yakanaka Gatorade chinotsiva kana iwe uchida mamwe makabhohaidhiretsi zvakare.

13. Stock pamusoro negariki mafuta omuorivhi

Vabiki vekumba vanofara! Kana iwe uri kuchema kurasikirwa negariki uye hanyanisi, inguva yekuwana bhodhoro regariki mafuta omuorivhi. Ishuga isingagayike mugariki inogona kumutsidzira IBS inosanganiswa nemvura. Izvi zvinoreva kuti kana dzikaiswa mumafuta pasina mvura, hapana kana shuga inoguma mumafuta ekupedzisira akasvinwa. Iwe unogona kuwana gariki yegoridhe (uyezve imwe!) Ine shoma yegariki yemafuta emuorivhi pasina chero chekurwadziwa kana kusagadzikana.

Pazasi mutsara

Kugara neBS kunogona kureva kusangana nemamiriro ezvinhu asina kugadzikana uye asina kugadzikana zuva nezuva. Aya hacks ari pamusoro anogona kukubatsira kubata zviratidzo zvako kuti ugone kugara uchinzwa zvaunogona. Uyezve, vimba neni nezve inopisa muto uye garlic mafuta omuorivhi - ivo vese vari mutambo mutambo.