Hamstring Muscle Anatomy, Kukuvara, uye Kudzidziswa

Zvemukati

• Ndeapi mamhasuru ari chikamu chemhasuru?
• Biceps chikadzi
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Ndeapi akanyanya kukuvara musambo?
• Nzvimbo yekukuvara
• Ndeipi nzira yakanaka yekudzivisa kukuvara?
• Akagara hamstring yakatambanudzwa
• Kurara pasi hamstring yakatambanudzwa
• Hamstring kusimbisa
• Une kukuvara kwemhasuru?
• Tight hamstrings vhidhiyo matipi
• Kutora

Iyo mhasuru yemhasuru inokonzeresa kufamba kwako kwechiuno nemabvi mukufamba, kukwenya, kukotamisa mabvi ako, uye kudzikamisa chiuno chako.

Hamstring kukuvara kwemhasuru ndiko kukuvara kwemitambo. Uku kukuvara kazhinji kune nguva refu yekupora uye. Kutambanudza uye kusimbisa kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara.

Ngatinyatsoongororai.

Ndeapi mamhasuru ari chikamu chemhasuru?

Iyo mitatu mikuru mikuru yema hamstrings ndeiyi:

• biceps chikadzi
• semimembranosus
• semitendinosus

Zvinyoro zvinyoro zvinonzi tendon zvinobatanidza tsandanyama idzi nemapfupa emuchiuno, mabvi, uye gumbo repazasi.

Biceps chikadzi

Iyo inobvumira mabvi ako kushanduka uye kutenderera uye chiuno chako kuti chiwedzere.

Iyo biceps femoris imhasuru refu. Inotanga munzvimbo yechidya uye inosvika kumusoro weiyo fibula bone padyo nemabvi. Zviri pachikamu chekunze chechidya chako.

Iyo biceps femoris mhasuru ine zvikamu zviviri:

• musoro wakareba mutete unonamira nechepazasi kumashure kwechikamu chechipfupa (ischium)
• musoro mupfupi unonamatira kune rechikadzi (chidya) bhonzo

Semimembranosus

Iyo semimembranosus itsandanyama refu kumashure kuseri kwechidya iyo inotangira muchiuno uye inosvika kumashure kweshure kwetibia (shin) bone. Iyo ndiyo hombe pane hamstrings.

Iyo inobvumira kuti chidya chiwedzere, mabvi kushanduka, uye tibia kutenderera.

Semitendinosus

Iyo semitendinosus mhasuru iri pakati pe semimembranosus uye biceps femoris kumashure kwehudyu yako. Inotanga pamapanga uye inosvika kune tibia. Ndiyo yakareba kupfuura yose.

Iyo inobvumira chidya kuwedzera, tibia kutenderera, uye mabvi kushanduka.

Iyo semitendinosus mhasuru inonyanya kuve nekukurumidza-kunongedza tsandanyama tambo inobvumirana nekukurumidza kwenguva pfupi.

Iyo mhasuru yemhasuru inodarika hudyu nemabvi majoini, kunze kwemusoro mupfupi webiceps femoris. Iyo inoyambuka chete mabvi akabatanidzwa.

Ndeapi akanyanya kukuvara musambo?

Kukuvara kweHamstring kunowanzo kuverengerwa sematambudziko kana zvinokanganisa.

Mitsetse inotangira kubva kushoma kusvika kune yakaoma. Ivo vari muzvikamu zvitatu:

1. kushomeka kwemhasuru kukuvara uye kukurumidza kugadzirisa
2. kuparara kwemhasuru, kurwadziwa, uye kumwe kurasikirwa kwebasa
3. kuputika kwemaviri, kurwadziwa, uye hurema hunoshanda

Kukanganiswa kunoitika kana simba rekunze richirova mhasuru yemhasuru, semitambo yekubatana. Kusanganiswa kunozivikanwa ne:

• kurwadziwa
• kuzvimba
• kuomarara
• yakatemwa renji yekufamba

Hamstring kukuvara kwemhasuru zvakajairika uye zvinotangira kubva pakunyoro kusvika kukuvara kwakanyanya. Kutanga kunowanzoerekana kwaitika.

Iwe unogona kurapa zvinyoro nyoro pamba nekuzorora uye nepamusoro-the-counter marwadzo ekurapa.

Kana iwe uchiramba uchirwadziwa nemarwadzo ekurwadziwa kana kukuvara zviratidzo, ona chiremba wako kuti aongororwe uye kurapwa.

Kugadziridzwa kuzere usati wadzokera kumutambo kana chimwe chiitiko kunodiwa kudzivirira kudzokazve. Tsvagiridzo inofungidzira huwandu hwekudzokazve kwekukuvara kwemhasuru kuri pakati.

Nzvimbo yekukuvara

Iyo nzvimbo yekumwe kukuvara kwemhasuru hunhu hwechimwe chiitiko.

Vanhu vanotora chikamu mumitambo inosanganisira kukwikwidza (senge nhabvu, nhabvu, tenesi, kana track) zvinokuvadza musoro wakareba webiceps femoris mhasuru.

Chikonzero cheizvi hachina kunyatsonzwisiswa. Inofungidzirwa kuti ndeyekuti iyo biceps femoris mhasuru inoshandisa simba rakawanda kupfuura imwe mhasuru yemhasuru mukumhanya.

Musoro murefu webiceps femoris unonyanya kukuvara.

Vanhu vanotamba kana kurova vanokuvadza semimembranosus mhasuru. Aya mafambiro anosanganisira yakanyanyisa hudyu kuruka uye kuwedzera kwemabvi.

Ndeipi nzira yakanaka yekudzivisa kukuvara?

Kudzivirira kuri nani pane kurapwa, zvinoenderana nekukuvara kwemhasuru. Nyaya iyi inonyatsodzidziswa nekuda kweiyo yepamusoro hamstring yekukuvara chiyero mumitambo.

Iyo pfungwa yakanaka kutambanudza mahudyu ako pamberi pemutambo kana chero chiitiko chinotyisa.

Aya matanho ematanho maviri akareruka:

Akagara hamstring yakatambanudzwa

1. Gara negumbo rimwe rakatwasanuka pamberi pako uye rimwe gumbo rakakotama pasi, tsoka yako ichibata ibvi rako.
2. Tsamira mberi zvishoma nezvishoma, uye tambanudzira ruoko rwako kuzvigunwe zvako kusvikira wanzwa kutambanuka.
3. Bata iyo yakatambanudzwa kwemasekondi makumi matatu.
4. Ita maviri anotambanudza zuva nezuva negumbo rimwe nerimwe.

Kurara pasi hamstring yakatambanudzwa

1. Nhema kumusana nemabvi ako akakotama.
2. Bata gumbo rimwe nemaoko ako kuseri kwechidya chako.
3. Simudza gumbo rakatarisana nedenga, uchichengeta musana wako wakapfava.
4. Bata iyo yakatambanudzwa kwemasekondi makumi matatu.
5. Ita maviri anotambanudza zuva nezuva negumbo rimwe nerimwe.

Iwe unogona kuwana yakawanda hamstring yakatambanudzwa pano.

Iwe unogona zvakare kuyedza kutenderedza hamstrings yako nefuro roller.

Hamstring kusimbisa

Kusimbisa mahudyu ako kwakakoshawo kune zviitiko zvezuva nezuva pamwe nemitambo. Makumbo akasimba anoreva kudzikama kwemabvi. Heano mamwe maekisesaizi ekubatsira kusimbisa hamstrings yako, quads, uye mabvi.

Une kukuvara kwemhasuru?

Ziva kuti mushure mekukuvadza hamstrings dzako, haufanire kunyanyisa kutambanudza sezvo zvichikwanisa.

Tight hamstrings vhidhiyo matipi

Kutora

Kana iwe uchishingairira mumitambo kana kutamba, iwe ungangodaro wakasangana nekumwe kusagadzikana kwembambo kana kurwadziwa. Nemaitiro akasimba ekusimbisa, iwe unogona kudzivirira kuva nekukuvara kwakanyanya kwemhasuru.

Kurukurai chirongwa chekurovedza muviri pamwe nemurairidzi wako, mudzidzisi, mushandi wepanyama, kana mumwe nyanzvi. vakaongorora mhando dzekudzidzira maitiro anoshanda zvakanyanya mukudzivirira uye kugadzirisa.