Nei Ndichiwana Musoro Wemusoro Panguva Yangu Yenguva?

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Hormonal musoro maringe vs. kuenda kumwedzi migraine
• Zvimwe zviratidzo
• Kurapa
• Yekutanga-mutsara sarudzo
• Inotevera-chikamu sarudzo
• Mishonga yekumba
• Kutonhora kurapwa
• Relaxation kurovedza muviri
• Kugadzirira
• Zorora zvakakwana
• Edza nemavhitamini
• Massage kurapa
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kuchinja mahormone panguva yekuenda kwako kumwedzi kunogona kuunza shanduko zhinji. Uye sevamwe vakadzi, unogona kubata nemusoro panguva ino yemwedzi.

Mhando dzakasiyana dzemusoro dzinogona kuitika panguva yako. Imwe mhando ndeyekupokana musoro - kazhinji kunokonzerwa nekushushikana - iyo inonzwa kunge bhendi rakakomberedza pahuma yako. Kana iwe unogona kukura musoro mushure memazuva ako nekuda kwekurasikirwa neropa uye kudonha muyero yako yesimbi.

Asi pakati pemhando dzakasiyana dzemusoro dzinogona kuitika munguva yako, hutachiona hwemusoro uye kuenda kumwedzi migraine zvinoita kunge kwakanyanya. Icho chinokonzera chikonzero chakafanana kune vese, asi zviratidzo zvavo zvinosiyana.

Hezvino izvo zvaunoda kuti uzive nezvehormone-inokonzereswa nemusoro, pamwe nenzira dzekumisa kurova.

Zvinokonzera

Shanduko muhormone level inogona kukonzeresa musoro wehomoni uye kuenda kumwedzi migraine. Mahormone anoronga akawanda emabasa emuviri wako.

Vakadzi vane misoro mukati menguva yavo vanogona kukudziridza imwe pamberi pekutenderera kwavo, panguva yavo yekutenderera, kana mushure mekutenderera kwavo.

Kutemwa nemusoro kunokonzerwa nekuchinja huwandu hweesrogen uye progesterone Estrogen munhukadzi bonde kemikari. Inofamba kuburikidza neropa ichiendesa mameseji kunzvimbo dzakasiyana dzemuviri.

Estrogen mazinga anomuka pakati nepakati kuburikidza nekuenda kwako kumwedzi. Izvi zvinokurudzira kuburitswa kwezai. Progesterone imwe yakakosha kemikari. Kukwira kwemitezo yehomoni iyi kunobatsira kudyara kwezai muchibereko.

Mushure mekuvhara mazai (kuburitswa kwezai kubva muchivharo), huwandu hwehomoni hunodzikira. Estrogen uye progesterone mazinga ari pazasi kwavo chaiko nguva yako isati yasvika. Uku kuderera ndiko kunoita kuti vamwe vakadzi vawedzere kurwadziwa nemusoro.

Iwe unogona kuve nemusoro wehomoni pane dzimwe nguva, futi. Vamwe vakadzi vane mamwe marwadzo emusoro panguva yekuguma kwemwedzi kana kukwira kwemwedzi nekuda kwekudonha kwemahormone.

Kubata kunogona zvakare kukonzera kutemwa nemusoro nekuti huwandu hwehomoni hunogona kuchinja kupfuura mwedzi mipfumbamwe.

Hormonal musoro maringe vs. kuenda kumwedzi migraine

Nepo kurwadziwa kwemusoro kwehomoni uye kuenda kumwedzi migraine zvese zvichikonzerwa nekuchinja-chinja kwehomoni, mutsauko pakati pezviviri unosanganisira kukomba kwekutambudzika kwemusoro.

Musoro wehomoni unogona kuva munyoro kusvika pakati uye unokonzeresa kurwadza kana kupwanya. Izvo zvinoshungurudza uye kusagadzikana, asi zvinogona kunge zvisinga pindire maitiro ako ezuva nezuva.

A kuenda kumwedzi migraine, kune rumwe rutivi, inogona kukanganisa. Sekureva kweNational Headache Foundation, kuenda kumwedzi migraine kunokanganisa vangangoita 60 muzana yevakadzi.

Kana iwe uchigara uchisangana nemagraine kurwiswa, iwe unogona kutapurwa nekuenda kumwedzi migraine.

A kuenda kumwedzi migraine kwakasiyana neyakajairika migraine mukuti haiwanzobatanidzwa ne aura. Aura inoreva mwenje unopenya, mitsetse yegigzag, kana zvimwe zviitiko zvinonzwikwa nevamwe vanhu vasati varwiswa nemagraine.

A kuenda kumwedzi migraine inoratidzirwa nekurova kwakanyanya kunogona kutanga kune rumwe rutivi rwehuma uye kuenda kune imwe. Kuomarara kunogona kuita kuti zviome kuchengeta maziso ako akavhurika, shanda, kana kufunga.

Zvimwe zviratidzo

Zviratidzo zvinouya nekuenda kumwedzi migraine zvinosanganisira:

• kusvotwa
• kurutsa
• kunzwisisika kurira
• kunzwisisika kuchiedza chakajeka

Nezvose zviri zviviri musoro wehomoni uye kuenda kumwedzi migraine, iwe unogona zvakare kuona chaiwo zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kusanganisira:

• kuneta zvakanyanya
• kurwadziwa pamwe chete kana kusuruvara kwemhasuru
• kuvharirwa kana kuita manyoka
• kuda chikafu
• manzwiro anochinja

Kurapa

Kurapa kwemusoro wehomoni uye kuenda kumwedzi migraine kunoenderana nekuomarara.

Yekutanga-mutsara sarudzo

Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora kunowanzo shanda. Iyi mishonga inogona zvakare kurerutsa kusagadzikana kutemwa nemusoro uye kutemwa nemusoro kunokonzerwa nehuremu hwesimbi.

Mishonga yekumisa kurwadziwa uye kuzvimba inosanganisira:

• ibuprofen
• naproxen sodium
• asipurini
• acetaminophen

Caffeine ndeimwe mushonga unoshanda wemusoro wehomoni. Kudya chokoreti uye kunwa zvine caffeine tiyi kana soda kunogona kutora kumucheto kwekusagadzikana kwako. Muchokwadi, mimwe mishonga yePMS ine caffeine sechinhu chinobatanidzwa.

Enda nyore pane iyo caffeine, zvakadaro. Caffeine inodhakwa uye inodya zvakawandisa munguva yako inogona kukonzera kutsamira panyama. Kungoerekana kumisa caffeine mushure memazuva ako kunogona kukonzera kubviswa musoro.

Inotevera-chikamu sarudzo

Zvichienderana nekuomarara kwekuenda kwako kumwedzi migraine, mishonga yere-the-counter inogona kusapa zvaunoda. Unogona kuyedza nemishonga iri pamusoro, asi ungangoda kurapwa kwehomoni kana zviratidzo zvikasavandudzika.

Kugovera kurapwa uku usati waenda kumwedzi kunogona kubatsira kuyera mahormone ako. Chiremba wako anogona kukurudzira supplemental estrogen (Estradiol) kugadzirisa kusaenzana.

Kana iwe ukashandisa mahormone kuberekwa kudzora, kusvetuka iyo placebo vhiki kunogona zvakare kubatsira kuyera mahormone ako mazinga uye kumisa kuenda kumwedzi migraine.

Iwe unogona zvakare kubvunza chiremba wako nezve triptans. Aya ndiwo kirasi yemishonga yakagadzirirwa kurapa zvakanyanya migraine. Iyi mishonga inoshanda nekusimudzira serotonin. Izvi zvinobatsira kudzora kuzvimba uye kunovhara yako midzi yeropa, nekudaro kumisa kana kudzivirira migraine.

Mimwe mishonga yemishonga inoshandiswa kurapa migraine inosanganisira:

• opioid
• glucocorticoids
• dihydroergotamine uye ergotamine

Kana iwe ukasangana nekurutsa kwakakomba kana kusvotwa nekuenda kumwedzi migraine, bvunza chiremba wako nezve mushonga unorwisa-kuda kusvotwa mishonga.

Mishonga yekumba

Pamwe pamwe neyechinyakare mishonga, mishoma mishonga yemumba inogona kudzora inopinza, yekurova kunzwa uye kukubatsira iwe kubata wehomoni musoro.

Kutonhora kurapwa

Putira chando kurongedza mujira uye wozora pahuma yako (maminitsi gumi, maminetsi gumi kubva). Kutonhora kurapwa kunogona kudzora kuzvimba uye kudzikamisa kunzwa kwekutambudzika.

Relaxation kurovedza muviri

Exercises senge kufungisisa, iyo yoga, uye kufema kwakadzika kunogona kuzorodza mhasuru dzako, kudzikamisa kushushikana, uye kugadzirisa zviratidzo zvemusoro.

Kudzidza maitiro ekuzorora zvakare kunodzidzisa iwe kudzora kwakasiyana mashandiro emuviri wako, sekurova kwemoyo wako uye neBP. Kusadzikira kwemhasuru uye kushushikana kunogona kudzikamisa kuomarara kwemusoro wako.

Kugadzirira

Kugadziriswa kunosanganisira kuisa tsono nyowani munzvimbo dzakasiyana dzekumanikidza mumuviri wako wese. Iyo inokurudzira kuburitswa kweendorphins, ayo ari mahormone zvakasikwa anogadzirwa nemuviri kuti akubatsire iwe kukunda kunetseka uye kurwadziwa.

Zorora zvakakwana

Kurara kushoma kunogona kuita kuti kutemwa nemusoro kutonyanya. Chinangwa kwemaawa manomwe kana mapfumbamwe ekurara manheru ega ega. Kuvandudza nzvimbo yako yekurara kuti uwane zororo riri nani. Dzima TV nemarambi, uye chengeta kamuri rako pane tembiricha yakanaka.

Edza nemavhitamini

Sekureva kweMayo Clinic, mavitamini akaita vhitamini B-2, coenzyme Q10, uye magnesium inogona kudzikisira kuomarara kwekurwadziswa kwemigraine. Taura nachiremba wako usati watanga kuwedzera, kunyanya kana iwe uri nepamuviri kana ikozvino uchitora mishonga.

Massage kurapa

Massage Therapy inogona kusimudzira mhasuru yekuzorora uye kuderedza kushushikana mumapfudzi ako, musana, uye mutsipa. Izvo zvinogona zvakare kudzikamisa kuomarara uye kuwanda kwekutambudzika musoro uye kutemwa nemusoro.

Nguva yekuona chiremba

Ona chiremba kana iwe uine kazhinji uye wakanyanya kutemwa nemusoro panguva yako. Chiremba wako anogona kukurukura nezve mukana wehomoni yekurapa kana kupa mishonga.

Iwe unofanirwa zvakare kuona chiremba wemusoro chero wemusoro une zviratidzo zvinotevera:

• kuvhiringidzika kwepfungwa
• pfari
• kuona kaviri
• chiveve
• kunetseka kutaura

Iyi misoro inogona kunge isingaenderane nenguva yako, asi panzvimbo yehutano hwakakomba.

Chinokosha

Vakadzi vazhinji vanorwadziwa nemusoro wehomoni uye kuenda kumwedzi migraine, asi zororo rinowanikwa. Unogona kuzvirapa nepamusoro-pe-mishonga uye mishonga yemumba. Kana zviratidzo zvako zvikawedzera kana kuti zvikasavandudzika, ona chiremba wako kuti akurukure dzimwe nzira.