Maitiro Ekuita Ane hutano Grocery Shopping Chinyorwa

Zvemukati

• Ronga Mberi
• Chengeta Runomhanya Grocery Rondedzero
• Ona Zvinhu Sezvazviri
• Ronga Chinyorwa Chako
• Tarisa pane Zvinhu zvine hutano
• Edza Perimeter Shopping
• Namatira kuChirongwa
• Mienzaniso ine Hutano Kuti Utange
• Icho Chinokosha
• Kudya Kugadzirira: huku uye Veggie Sanganisa uye Mechi

Kugadzira grocery kunogona kunge kuri basa rakaoma, kunyangwe kumunhu akarongeka.

Kuyedza, zvekudya zvisina hutano zvinoita kunge zviri kuvandira munzira dzese, zvichityisidzira kuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano.

Rondedzero yegirosari chishandiso chinobatsira chinogona kukubatsira kufamba muchitoro zviri nyore uye nekukubatsira kunamatira kuchirongwa chako chekudya zvine hutano.

Rondedzero yakanyatsofungwa yegirosari haisi yekungobatsira ndangariro chete, inogona zvakare kukuchengetedza munzira, ichideredza kutenga kwekushushikana uchikuchengetera mari. Izvo zvakare zvinokumisikidza iwe kuti ubudirire kunyangwe kana uchinge wakamanikana nenguva, zvichikubatsira iwe kuchengeta chikafu chinovaka muviri paruoko kuti udye vhiki rese.

Uyezve, zvidzidzo zvakaratidza kuti kushandisa rondedzero uchitenga zvekutengesa kunogona kutungamira mukusarudza chikafu chine hutano uye kunyangwe kuonda (,).

Aya matipi anotevera achakubatsira iwe kugadzirira yakanaka grocery shopu runyorwa kuti iwe ugone kuzadza yako ngoro nesarudzo dzakanaka.

Ronga Mberi

Kuve nemidziyo inodiwa kugadzirira chikafu chinonaka vhiki rese yakareba inzira yakanaka kwazvo yekuchengetedza kudya kunovaka muviri.

Kuva nefriji isina chinhu, furiza kana pantry zvinogona kukutungamira kuti uvimbe nechikafu chinokurumidza kana kutora, kunyanya kana uine purogiramu yakazara. Ndosaka zvichikosha kuti uchengetedze masherufu ako nesarudzo dzine hutano.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanoronga kudya kwavo pamberi vane hutano hwakakwana hwese uye huremu hwemuviri hwakaderera pane avo vasina ().

Uyezve, avo vanoronga kudya kwavo nguva isati yasvika vanowanzo bika kudya kwakawanda kumba, chiitiko chakabatanidzwa kune zvirinani dhayeti mhando uye mashoma ezinga remafuta emuviri ().

Kugadzira poindi yekuronga zvekudya zvako zvevhiki zvinogona kukubatsira kuti usaite sarudzo dzakashata uye nekukubatsira iwe kugadzira yegirosari rekutenga runyorwa zvakanyanya.

Maitiro akanakisa ekutanga kuronga chikafu chako kugadzira kodhi yekubheka inotsanangura chikafu chaungade kudya kwevhiki, kusanganisira mabiko emangwanani, masikati, kudya kwemanheru uye zvekudya.

Mushure mekufunga kuti ndezvipi zvigadzirwa zvaunoda kuti ugadzire kudya kwako, wedzera izvi kune rako rekutenga zvinyorwa, uine chokwadi chekuisa huwandu hwechikafu chimwe nechimwe chauchazoda.

Chengeta Runomhanya Grocery Rondedzero

Panzvimbo pekutsvanzvadzira kuti urangarire ndezvipi zvekudya zvepantry zvauchangobva kupererwa nazvo, chengeta runyorwa rwezvinhu zvaunofanira kutenga panguva yako yerwendo rwekunotevera kuchitoro.

Dry erase mabhodhi kana magineti eku-ita zvinyorwa zvinorembera pane yako firiji inzira dzakanakisa dzekuchengeta tabo pane yako kicheni hesera.

Kune zvakare akawanda maapplication akagadzirirwa kukubatsira iwe kuti ugare pamusoro pekutenga zvekudya uye kuronga kwekudya.

Kuchengeta chikafu chaunoshandisa, pamwe nechikafu chitsva uye chine hutano chaunoda kuedza, zvichaita kuti runyorwa rwako rwevhiki nevhiki rwekutenga rive nyore.

Pfupiso Kuronga kwekudya ndiyo
yekutanga nhanho yekugadzira runyorwa rwekutengesa grocery runyorwa. Kugadzira rondedzero yegirosari
zvichibva pakudya kwakagara kurongwa kuchakubatsira iwe kugadzira ndiro dzinovaka muviri dzinoenderana neyako
kudya chirongwa.

Ona Zvinhu Sezvazviri

Paunenge uchigadzira runyorwa rwekutengesa zvine hutano, zvakakosha kuti uve wechokwadi nezve izvo zvekudya zvaunonyatsodya.

Kunyangwe iwe ungangoda kuyedza yakawanda yezvitsva uye zvakasiyana zvekudya kana iwe uchinge watanga imwe nzira ine hutano yekudya, edza kusarudza chete mashoma mashoma ezvikafu zvine hutano vhiki rega rega.

Paunenge uchitenga zvekutengesa usina rondedzero, zviri nyore kutsauswa nezvinhu zvinokufadza.

Izvi zvinogona kuita kuti iwe utenge chikafu chakawandisa kupfuura chaungakwanise kudya muvhiki, kana kukutungamira kusarudza zvinhu zvaunofanira kunge uchidya asi zvisingaite.

Izvi zvinogona kutungamira mukudya kwakashata uye nemari shoma muhomwe yako.

Kusarudza mashoma mashoma ezvokudya svondo rega rega kuti ubatanidze mukudya kwako inzira yakanaka yekuwedzera mukanwa, wedzera zvinovaka muviri uye uwane kuti ndezvipi chikafu zvine hutano zvaunonyatsofarira.

Semuenzaniso, kana iwe uri kuyedza kuisa yakawanda yakasvibira, miriwo yemashizha senge kare, arugula nesipinashi mune chako chikafu asi usingazive kuti ndeapi aungade, edza rimwe nyowani rakasvibira rine mashizha vhiki rega rega kudzamara wadzora mashoma mashoma aunofarira.

Izvi zvinokutendera kuti uedze zvikafu zvitsva pasina njodzi yekuparadza chikafu nemari.

Usati wazviziva iwe, iwe unozokwanisa kugadzira nyowani grocery rondedzero vhiki rega rega, izere nezvikafu zvinovaka muviri zvaunofarira kudya.

Pfupiso Paunenge uchiedza kunze
chikafu chitsva, edza kusanganisa chimwe chete kana zviviri zvitsva svondo svondo kuti zvikubatsire
Ziva zvinhu zvaunofarira kudya. Kuunza chikafu chitsva zvishoma nezvishoma kucha
zvakare kununura iwe kubva pakutambisa chikafu nemari.

Ronga Chinyorwa Chako

Kuparadzanisa yako yekutengesa zvinyorwa zvinyorwa nechikwata inzira yakanakisa yekuchengetedza nguva uye chengeta nzendo dzako dzekutenga dzisisina kushushikana.

Iwe unogona kuronga yako runyorwa nechikafu chikamu kana kuti yako yaunofarira grocery chitoro chakaiswa panze.

Kuronga runyorwa rwako muzvikamu kunobatsira iwe kutenga nenzira inoshanda uye kunoderedza mikana yekutenga kwekushusha.

Rudzi urwu rwezvinyorwa runokuchengeta iwe pabasa uye wakanangisa pazvinhu zvawakaronga, pane kutsauswa neizvo zvisingaperi zvekudya zvisina hutano pane masherufu egirosari.

Kutanga, kamura runyorwa rwako muzvikamu zvichienderana nemhando dzekudya. Zvikamu zvinosanganisira:

• Muriwo
• Zvibereko
• Mapuroteni
• Carbohydrate
• Hutano
  mafuta
• Dairy kana
  zvigadzirwa zvisiri zvemukaka
• Condiment
• Zvinwiwa

Kana iwe uri kuyedza kudzora pakudya zvekudya kana usingade kuchengeta zviwitsi mumba, dzivisa kugadzira nzvimbo pane yako runyorwa rwezvikafu zvekudya kana madhiri.

Edza kusanganisa chete ane hutano zvikamu pane yako runyorwa kuitira kuti tarisiro yako ingori pane zvinovaka, zvine hutano-dense chikafu.

Kana iwe uchiziva nezve yako grocery marongero, edza kupatsanura runyorwa rwako zvichienderana nezvikamu uko chikafu chako chiripo. Semuenzaniso, kana iwe uchiwanzo kutanga rwendo rwako rwekunotenga mune yekugadzira nzira, nyora michero yako nemiriwo kutanga.

Nenzira iyi, iwe unogona kufambisa rwendo rwako rwekutenga uye kudzivirira kudzivirira kutenderera kune chimwe chikamu.

Izvi zvinoderedza mikana yekuyedzwa nezvinhu zvisina hutano iwe paunenge uchidzungaira muchitoro che grocery uchitsvaga chikafu pane chako chinyorwa.

Pfupiso Kuronga yako
yekutengesa zvinyorwa mune zvikamu zvinogona kukubatsira kuti ugare pabasa, kukuchengetedza
nguva nekukuchengetedza kubva mukuita zvisirizvo zvine hutano.

Tarisa pane Zvinhu zvine hutano

Paunenge uchigadzirira yako yekutengesa rondedzero, edza kutarisa pazvikafu zvine hutano uye zvinovaka.

Izvi zvinogona kuve zvinonetsa, kunyanya kune avo vachangotanga chirongwa chekudya chine hutano.

Zvitoro zvekutenga ndeimwe nzira inobatsira yekudzora mikana yako yekutenga zvekudya zvisina hutano izvo zvinogona kukukonzera kuti uwedzere uremu nekuparadza zvinangwa zvako.

Usati waenda kunotenga, ita shuwa kuti rondedzero yako yakarongeka muzvikamu uye inosanganisira zvese zvinhu zvauchazoda kugadzira chikafu chine hutano kwemazuva anouya.

Kana iwe uchiziva kuti zvimwe zvikamu zvemuchitoro zviri kuyedza, senge bhekari kana iyo candy kiyi, ingave iri zano rakanaka kuti ubve munzvimbo idzodzo zvachose.

Edza Perimeter Shopping

Perimeter kutenga inzira yakanaka yekusimbisa chikafu chitsva uchidzikisa kuratidzwa kwako kune zvakapakirwa uye zvakagadziriswa zvinhu.

Iyo perimeter yezvitoro zvakawanda zvinotengesa kazhinji inosanganisira michero, miriwo, mapuroteni ane hutano uye mukaka.

Kunyangwe emukati maresitorendi maresitore anosanganisira akawanda akasarudzika sarudzo, senge bhinzi dzemumagaba uye dzakaomeswa, zviyo, zvinonhuwira nemafuta emuorivhi, ndipozve ndipo panowanikwa cheni zhinji dzezvitoro dzinogadzira chikafu chakagadzirwa senge zviwitsi, soda uye machipisi.

Kudzikisira nguva yako mukati mechitoro kunoderedza kutarisana kwako nezvikafu zvisina hutano, zvichideredza mikana yako yekuedzwa kuti uzvitenge.

Kudya kwechikafu chakagadzirwa zvakanyanya kwakabatanidzwa nekufutisa uye chirwere chisingaperi sechirwere chemwoyo uye chirwere cheshuga, saka kudzikisa kudya kwako kwakakosha kuchengetedza hutano hwako uye kuchengetedza kurema kwakanyanya (,).

Kugadzira poindi yekuzadza runyorwa rwako neakawanda zvakakwana, zvisina kugadzirwa zvekudya kubva pamipendero yechitoro zvinogona kukubatsira iwe kuisa zvimwe zvine hutano chikafu mukudya kwako.

Pfupiso
Kuti udzivise kutenga zvinhu zvisina kunaka
yako, namatira pakutenga chete izvo zvinhu zvinosanganisirwa pane yako yekutenga zvinyorwa uye
tarisa pane zvekudya zviri pamupendero wechitoro.

Namatira kuChirongwa

Zvitoro zvakagadzirirwa kuti vatengi vashandise mari, zvingave pazvikafu zvine hutano kana zvisina hutano. Kuti udzivise muedzo, enda kugirosari wakashongedzerwa chirongwa chekudya zvine hutano uye utenge chete izvo zvekudya pane rako runyorwa.

Zvitoro zvemuchitoro uye mapepa evhiki nevhiki anosimudzira makuponi uye zvinhu zvakadzikiswa zvinogona kukanganisa zvakanyanya chikafu chaunosarudza kutenga.

Nehurombo, zvimwe zvitoro zvinotengesa zvinowanzo simbisa zvekudya zvakapakurwa kwete zvigadzirwa zvitsva mukusimudzira kwavo ().

Ndicho chimwe chikonzero nei uchitanga rwendo rwako rwekunotenga neyakafungidzirwa-kunze kwekutenga zvinyorwa zvakakosha. Kunamatira kune yako runyorwa kunogona kudzikisira mikana yako yekutenga nekukurumidza chikafu chisina hutano kana kutenga chimwe chinhu chausingazoshandisa nekuda kwekuti chiri kutengeswa.

Zvisinei, zvichiri nyore kwazvo kutsauswa nekuratidzwa kunokwezva maziso uye kudzikisira kwakadzika.

Kana iwe uchikweverwa nechinhu chekutengesa kana chinoshamisira chikafu chinoratidza, tora nguva yekuzvibvunza iwe kana chinhu icho chinokwana muhurongwa hwekudya kwako uye zviyeuchidze iwe pachako nezve rako rine grocery rondedzero.

Pfupiso Kugadzira zvinovaka muviri
uye unonaka grocery runyorwa usati warwendo rwekunotenga uye kugadzirisa kutenga chete
izvo zvirimo zvinogona kukubatsira iwe kunamatira kune yako hutano chirongwa chekudya uye kudzivirira
kukwezvwa nezviziviso nekutengesa.

Mienzaniso ine Hutano Kuti Utange

Paunenge uchiwedzera zvinhu kuresitorendi yako, zviri nani kusimbisa zvitsva, zvekudya zvese.

Kunyangwe uine kurapa nguva nenguva uye zvakajairika uye zvine hutano, chengeta zviwitsi uye zvekudya zvekudya kune mashoma paunenge uchigadzira yako yekutenga zvinyorwa.

Kudya zvakanyanya zvakagadziriswa senge zvihombe zveshuga, zvihwitsi, soda, machipisi uye zvinhu zvakabikwa kazhinji zvinogona kukanganisa zvinangwa zvako zvekurasikirwa uye zvinokukonzera kuwana mapaundi ().

Heano mimwe mienzaniso yezvikafu zvine hutano, zvinovaka muviri zvinokodzera nzvimbo mungoro yako.

• Asina-starchy miriwo: Broccoli, beet, cauliflower, asparagus, hanyanisi,
  karoti, bhero mhiripiri, sipinashi, kare, arugula, yakavhenganiswa magirini, radishes,
  bhinzi yegirini, zucchini, madomasi, kumera kweBrussels, howa.
• Zvibereko: Miti, mabhanana, maapuro, mazambiringa, mazambiringa, maranjisi, mandimu,
  marimu, mapeya, cherries, chinanazi, matamba, kiwis, mango.
• Mapuroteni: Mazai, shrimp, hove, huku, nyowani turkey zamu, tofu, bison, nyama yemombe.
• Carbohydrate: Mbatatisi, mbatatisi, oats, butternut squash,
  quinoa, mupunga wakasviba, bhinzi, nyemba, mbeu dzechia, buckwheat, bhari, rose
  chingwa chezviyo.
• Mafuta ane hutano: Maorivhi, maorivhi, maavocado, mafuta avocado,
  coconut, coconut mafuta, nzungu, mhodzi, almond batare, nzungu ruomba, cashew
  ruomba, tahini, pesto, pasi maflakisi.
• Dairy uye zvisiri-zvemukaka zvigadzirwa: Yechi yogati, chizi, kottage
  chizi, almond mukaka, coconut mukaka, mbudzi chizi, kefir, unsweetened mukaka.
• Condiments: Salsa, apple cider vhiniga, bharisamu vhiniga,
  zvinonhuwira, mahebhu, masitadhi-pasi masayadhi, horseradish, mbiriso inovaka muviri,
  sauerkraut, inopisa muto, mbishi huchi, stevia.
• Zvinwiwa: Isinotapira seltzer, inopenya mvura, girini tii, kofi, ginger
  tii, isina kunwa iced tii.

Iyi ingori mimwe mienzaniso yezvakawanda zvine hutano, zvekudya zvinonaka zvaunogona kuwedzera pane yako yekutenga zvinyorwa.

Kuita kuti zvive nyore kutenga kwako, ronga runyorwa rwako neizvo zvinoita zvakanyanya kunzwisisa kwauri.

Semuenzaniso, avocado chibereko chibereko, asi vanhu vazhinji vanozvibatanidza nekuva chikafu chinonaka chemafuta ane hutano.

Hazvina mhosva kuti iwe unogadzirira sei yako runyorwa, ita shuwa kuti yakarongeka uye nyore kuverenga kuti iwe ugone kuve neisina kushushikana-yekutenga chiitiko.

Pfupiso Kune zvakawanda zvekudya zvine hutano zvaunogona kuwedzera kune a
chinyorwa chine grocery rine hutano. Kuwedzera zvakanyanya zvizere, zvisina kugadzirwa chikafu kune chako chikafu
zvinokubatsira kuti uve noutano uye usvitse zvinangwa zvako zvinovaka muviri.

Icho Chinokosha

Kugadzira zvekutengesa hakufanirwe kunge kwakaomarara.

Kushandisa rondedzero yekutenga kuti ikutungamire iwe muresitorendi ndiyo nzira yakanakisa yekuomerera kune zvako zvinangwa zvekudya.

Uyezve, kugadzirira chirongwa chekudya uye yekutenga zvinyorwa zvinogona kukuchengetedza nguva nemari.

Zvichipa zvayakanakira, kugadzira girosari rine hutano rekutenga manyorerwo rinofanira kunge riri pamusoro pezvaunoita-zvinyorwa.

Kudya Kugadzirira: huku uye Veggie Sanganisa uye Mechi