10 Hutano Hutsika Vabereki Vanofanira Kudzidzisa Vana Vavo

Zvemukati

• Tsika 1: Ita chikafu chine mavara
• Tsika 2: Usatoreke kudya kwemangwanani
• Tsika 3: Sarudza zviitiko zvinonakidza zvemuviri
• Tsika yechina: Usave mubhedha mbatatisi
• Tsika yechishanu: Verenga mazuva ese
• Tsika 6: Inwa mvura, kwete soda
• Tsika yechinomwe: Tarisa mavara (ezvinyorwa zvekudya, kwete dhizaini)
• Tsika 8: Nakidzwa nemhuri yekudya kwemanheru
• Tsika 9: Pedza nguva uine shamwari
• Tsika yegumi: Ramba uine tariro

Maparera evabereki ehungwaru

Semubereki, unopfuura zvinopfuura majini pasi kuvana vako. Vana vanotora tsika dzako zvakare - zvese zvakanaka nezvakaipa.

Ratidza vana vako vaunoitira hanya nekugovana izvi zvipenga zvemazano ehutano zvavanozotakura navo nguva refu mushure mekuti iwe unogona kuzvitakura.

Tsika 1: Ita chikafu chine mavara

Kudya chikafu chemavara akasiyana hakungori kunakidza - kune hutano hunobatsira zvakare. Batsira vana vako kuti vanzwisise kukosha kwehutano hwekuisanganisira muraraungu wezvakara zvine chikafu mukudya kwavo kwese.

Izvo hazvireve kuti chikafu chega chega chinoda kuve chakasiyana-siyana. Asi iwe unofanirwa kuita nhamburiko yekubatanidza huwandu hwemichero nemiriwo yemarudzi akasiyana siyana mukudya kwavo. Rega mavara atange kubva kutsvuku, bhuruu, uye orenji, kune yero, girini uye chena.

Tsika 2: Usatoreke kudya kwemangwanani

Kuisa tsika yenguva yekudya yenguva dzose muhucheche kunogona kubatsira kuti zvive nyore kuti vana vako vaenderere mberi netsika iyi yakanaka kana vakura. Vadzidzise kuti kudya kwemangwanani kwakanaka.

• Kick inotanga uropi uye simba
• zvinobatsira kuti varambe vakasimba
• inochengetedza chirwere chisingaperi

Harvard Medical School inosimbisa kuti kuenda usina kudya kwemangwanani kunoenderana nekana mukana wekuti kufutisa. Uye iyo yakakwira fiber mune akawanda mabhureki ezviyo anogona kubatsira kudzikisa njodzi yeshuga uye chirwere chemwoyo. Tarisa izvo zvine shuga, zvakadaro.

Tsika 3: Sarudza zviitiko zvinonakidza zvemuviri

Haasi mwana wese anoda zvemitambo. Vamwe vangatya kirasi yekurovedza muviri. Asi kana vakakuona uchishingaira uye ukawana zviitiko zvemuviri zvavanonakidzwa nazvo, kugara uine hutano uye kushingaira zvinova nyore.

Ivo vangangodaro vakatakura rudo rwavo rweizvi zviitiko kuva vanhu vakuru.

Kana mwana wako asati awana niche yavo yemitambo izvozvi, vakurudzire kuti varambe vachiedza, uye shanda navo. Varatidze iwo kune akasiyana ezviitiko zvemuviri sekushambira, kukweva uta, kana jimunasitikisi. Ivo vakasungwa kuti vawane chimwe chinhu chavanofarira.

Tsika yechina: Usave mubhedha mbatatisi

Tora vana, uye iwe pachako, kubva pasofa uye kunze kwemukova. Iyo Mayo Clinic inoshuma kuti vana vanoona inopfuura awa kana maviri terevhizheni pazuva vari panjodzi huru kune akati wandei ehutano matambudziko, kusanganisira:

• kutadza kuita zvakanaka kuchikoro
• hunhu hunhu, kusanganisira matambudziko emanzwiro nemagariro uye kusagadzikana kwekutarisa
• kufutisa kana kufutisa
• kurara zvisina kujairika, kusanganisira kunetseka kurara uye kuramba nguva yekurara
• nguva shoma yekutamba

Tsika yechishanu: Verenga mazuva ese

Kukudziridza hunyanzvi hwekuverenga kugona chinhu chakakosha chebudiriro yemwana wako muchikoro izvozvi, uye kubasa gare gare muhupenyu.

Sekureva kweCleveland Clinic, kuverenga kunobatsira kuvaka kuzvidzora kwemwana, hukama nevabereki nevamwe, uye kubudirira muhupenyu hwekuzotevera.

Zvinokurudzirwa kuti iwe uite kuverenga chikamu chenguva yemwana wako yekutamba uye yekurara maitiro.

Cleveland Clinic inoratidzawo kuti kuverenga zuva nezuva kuvana kunogona kutanga pamwedzi mitanhatu yekuzvarwa.

Sarudza mabhuku anodiwa nevana vako kuti vaone kuverenga sekurapa kwete sebasa.

Tsika 6: Inwa mvura, kwete soda

Unogona kuchengeta meseji iri nyore. Mvura ine hutano. Zvinwiwa zvisinganetsi hazvina hutano.

Kunyangwe vana vako vasinganzwisise zvese zvikonzero nei shuga yakawandisa yakaipa kwavari, unogona kuvabatsira kuti vanzwisise izvo zvekutanga.

Semuenzaniso, sekureva kweAmerican Heart Association (AHA), shuga iri muzvinwiwa zvinotapira haipe zvinovaka muviri. Iyo inowedzerawo macalorie ayo anogona kutungamira kumatambudziko ehuremu. Mvura, kune rumwe rutivi, chinhu chakakosha icho vanhu vasingakwanise kurarama vasina.

Tsika yechinomwe: Tarisa mavara (ezvinyorwa zvekudya, kwete dhizaini)

Vana vako, kunyanya vechidiki nevachiri kuyaruka, vanogona kuve nehanya nezvemazita ari pazvipfeko zvavo. Varatidze kune rumwe rudzi rwechiratidzo rwakanyanya kukosha kune hutano hwavo: chikafu chekudya chikafu.

Ratidza vana kuti chikafu chavo chavanofarira chakapakirwa chine zvinyorwa zvine ruzivo rwakakosha nezve chikafu.

Kuti udzivise kuvadzvinyirira, tarisa pane mashoma akakosha ezvinyorwa, senge huwandu paunenge uchishandira we:

• macalorie
• mafuta akazara uye mafuta anotapira
• magiramu eshuga

Tsika 8: Nakidzwa nemhuri yekudya kwemanheru

Nedzidziso dzemhuri dzinomhanya-mhanya, zvakaoma kuwana nguva yekugara pasi uye kunakirwa nekudya pamwe chete. Asi zvakakosha kuti uedze.

Sekureva kweYunivhesiti yeFlorida, kutsvagisa kwakaratidza kugovera kudya kwemhuri zvinoreva kuti:

• zvisungo zvemhuri zvinowedzera kusimba
• vana vakanyatsogadziriswa
• munhu wese anodya kudya kunovaka muviri
• vana havawanzo kuve vakafutisa kana kufutisa
• vana havawanzo kushandisa zvinodhaka kana doro

Tsika 9: Pedza nguva uine shamwari

Hushamwari hwakakosha kwazvo mukusimudzira kwakanaka kwevana vane makore ekuchikoro, sekutsvaga kwakaburitswa ne.

Kutamba neshamwari kunodzidzisa vana hunyanzvi hwekudyidzana senge kutaurirana, kushandira pamwe, uye kugadzirisa matambudziko. Kuva neshamwari kunogona kukanganisa mashandiro avo kuchikoro.

Kurudzira vana vako kukudziridza hushamwari hwakasiyana uye kutamba neshamwari kazhinji. Ichavagadzika nehunyanzvi hwehupenyu hwavanogona kutora kwavari kwemakore anouya.

Tsika yegumi: Ramba uine tariro

Zviri nyore kuti vana vaore moyo kana zvinhu zvikasaenda nenzira yavo. Vabatsirei kuti vazive kusimba pavanosangana nezvimhingamupinyi nekuvaratidza kukosha kwekugara vane tariro.

Zvinoenderana nekutsvaga mu, vana pamwe nevakuru vanogona kubatsirwa nekufunga kwakanaka uye hukama hwakanaka.

Batsira vana vako kukudziridza kuzviremekedza kune hutano uye pfungwa yakanaka nekuvadzidzisa ivo vanodiwa, vanokwanisa, uye vakasarudzika, zvisinei nematambudziko avanosangana nawo.